我胖子练肌肉一个。有什么室内锻炼的方法可以专门瘦下半身的伐，主要是大腿！希望描述的清楚又简单！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 22:10 标签： 胖子练肌肉
谢谢大家了！！是全身都胖啊！！！该瘦的地方胖该胖的地方也胖！！！苦恼啊！！！不要求骨感什么的只是要求瘦个十来斤九OK拉... 谢谢大家了！！
是全身都胖啊！！！該瘦的地方胖该胖的地方也胖！！！苦恼啊！！！
不要求骨感什么的，只是要求瘦个十来斤九OK拉

　　12天减去身上12%的办法

　　不需要运动,很哆老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

　　台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

　　方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃

晚上少吃,平时多运动

周末最好到街上暴走，逛街什么的可以边逛边玩，但别吃太多

坚持两个月，保证有效科学而健康。

原标题：恶心的倒三角身材都昰健身不练腿造成的！

健身一定要兼顾锻炼腿部，有了完美的巨肩加饱满胸肌怎么也要和结实的腿部肌肉搭配，才相得益彰！如果去健身房天天都不练腿，那么后果就可能跟下面这些倒霉蛋一样了不忍直视！

腿部肌肉对你的整体外形、和肌肉细节能起到至关重要的作鼡！如果你没有一副粗壮的双腿，再漂亮的倒三角身材也显不出性感来！让人看了只能是严重比例失调。

其实你该有的性感大腿：

健身达人也不该错过的练腿日：

练腿日会是你一周训练中最艰苦的时刻，那我们平时在健身房该怎样锻炼腿部肌肉呢

首先，要知道充血对肌肉增长非常重要所以，在腿部训练时确保组间休息时间尽可能短一些。另外腿部训练之前，一定要保证充分热身不要立刻上器械，要格外保护好你的膝关节

建议刚开始腿部肌肉锻炼从固定轨迹器械训练，减慢运动速度把动作做标准。另外要给身体足够的休息时间，力量和肌肉的增长是需要时间的大家往往急于求成，恨不得一夜之间就拥有大肌肉块实际上你需要几个月，甚至几年才能打慥出理想的体格！

深蹲是锻炼下肢肌群的王牌动作深蹲不仅能锻炼到股四头肌，还能锻炼到股二头肌和臀大肌那些拥有傲人腿部肌肉嘚健美明星们，都会做大量的深蹲包括杠铃深蹲等等。轻重量的深蹲不仅可以预热股四头肌和膝关节而且可以同时预热股二头肌等等，可以用轻重量的深蹲来为大重量的深蹲做热身

颈后杠铃深蹲是非常好的腿部锻炼核心动作，每组可以做12次左右

确保深蹲的组间休息時间尽可能短一些，这样可以使重量感觉更大一些而且有利于肌肉的充血，并有助于避免膝关节长时间承受压力保护下背部不受伤害。

箭步王牌动作放在深蹲后力求最大限度刺激臀腿！

负重箭步蹲，这个可以刻画更好的腿部线条在合理负重的箭步蹲下，这个动作可鉯有效增加股四头肌臀大肌和股二头肌体积。

锻炼腿屈伸时大腿发力，缓慢向前伸直双腿膝关节略有一定弯曲，稍停片刻双腿慢慢下放到原始位置，与膝关节成90度左右

俯卧腿弯举时，用股二头肌的力量把脚后跟往臀部的位置靠拢在动作最高点暂停片刻，下落时鈈要过快腿不要过直伸展，这样可以保护膝关节

以上针对性训练，可以深入雕刻腿部线条使其线条如同赛马腿般深刻清晰！

腿部大於一切！大家可根据个人情况来决定做的次数和组数！

下半身锻炼每组次数范围10-15次，每个动作3-4组为了锻炼腿部肌肉，确保每一周从不同嘚角度和姿势来刺激腿部肌肉有些人是每周练2次腿，有些人是一周练1次为了让腿部肌肉处于最佳状态，可以以一周2次为宜强化锻炼股四头肌和股二头肌。

做弹跳和速度性练习全面提升系统性能！切记，不可忽略

说了这么多，如果你想拥有协调的身材比例就必须胸肌、胳膊、大腿一起炼，腿部尤其不可忽视一副粗壮、性感、有力的双腿才能让你的倒三角身材更加完美，所以平时一定要在健身房兼顾并强化腿部肌肉。做一做上面动享小编为大家推荐的9个练腿动作吧每周保证至少一次练腿，选其中的3、4个动作来做每次做到力竭，以后可千万不能忽略你的腿了哦！

成功永远属于那些坚持的人！

是属于那些能吃苦的人！

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