胸大肌是不是单椎间盘是关节盘吗肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-08 04:56 标签： 股直肌
臀大肌_百度百科
臀大肌gluteus maximus略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于粗隆和。作用：后伸并外旋大腿；神经支配：臀下神经支配。
臀大肌锻炼方法
首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度：15次左右就可以了。
臀大肌要点
还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。
方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。
要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。
锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
原动肌 - 运动解剖学- 陕西师范大学 内容详尽，但请以实际操作为准，欢迎下载使用
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
原动肌 - 运动解剖学- 陕西师范大学
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口→ 单关节肌和多关节肌分别有哪些？..
单关节肌和多关节肌分别有哪些？..
女 | 0个月
健康咨询描述：
单关节肌和多关节肌分别有哪些?
ask5256343u
其他类似问题
医生回复区
副主任医师
擅长: 颈肩腰腿疼的诊治,创伤骨科。
帮助网友：77389称赞：789
&&&&&&你好,问题不详,具体补充.
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生她再也控制住自己情感，边哭边喊着妈妈。
小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　想要更大更厚实的胸肌吗？三组每组10次的训练是否已经乏味了？
　　当你一直用同样的方法训练你的身体，身体会产生适性。其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了。当你的肌肉已经足够可以面对这样的压力了，就没有必要在变强了！
　　所以你要做的就是给你的身体带来“肌肉惊吓”，让你的身体永远猜不到接下来要面对怎样的外力刺激。
　　或许你该试试超级组训练
　　所谓的超级组就是在练完普通组之后在不休息的情况下紧接着下个训练，今天为大家介绍一个比较常见的多关节+单关节超级组训练
　　多关节的卧推训练帮助你整体发展！同时去挑战你的快肌纤维！让你的肌肉应对足够的机械张力！
　　多关节的动作完成之后立即进行单关节的孤立动作，帮助你提升胸肌的感受度，累计足够的代谢压力，让你的肌肉充血，帮助肌肉生长！
　　这样的组合对于目标是肌肥大的训练来说无疑是非常棒的！
　　如何做？
　　第一组
　　杠铃卧推：5-8RM→哑铃飞鸟15RM 组间不休息！卧推完成后立即进行飞鸟！三个循环！
　　第二组：
　　哑铃卧推：5-8RM→绳索夹胸15RM 组间不休息！卧推完成后立即进行绳索夹胸！三个循环！
　　建议：胸肌是一块比较大的扇形肌肉！在安排计划的时候你也可以选择改变训练动作的角度，来帮助你刺激不同角度的肌肉！
　　上斜卧推：5-8RM→上斜哑铃飞鸟15RM 组间不休息！卧推完成后立即进行上斜飞鸟！三个循环！
　　上斜哑铃卧推：5-8RM→低位绳索夹胸15RM 组间不休息！卧推完成后立即进行低位绳索夹胸！三个循环！
　　再比如：
　　下斜卧推：5-8RM→下斜哑铃飞鸟15RM 组间不休息！卧推完成后立即进行下斜哑铃飞鸟！三个循环！
　　双杠臂屈伸：5-8RM→低位绳索夹胸15RM 组间不休息！卧推完成后立即进行高位绳索夹胸！三个循环！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：本站已经通过实名认证，所有内容由孙来信大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
关节运动的肌肉汇总
上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。下降肩胛骨的肌肉有：斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部肌纤维。前伸肩胛骨的肌肉有：前锯肌、胸大肌和胸小肌。后缩肩胛骨的肌肉有：斜方肌和菱形肌。上回旋肩胛骨的肌肉有：斜方肌上、下部肌纤维和前锯肌下部肌纤维。下回旋肩胛骨的肌肉有：菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。屈肩关节的肌肉有：胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌和喙肱肌。伸肩关节的肌肉有：三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。此外，在上臂屈后做伸的动作开始有胸大肌下部纤维参与。外展肩关节的肌肉有：三角肌和冈上肌。内收肩关节的肌肉有：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和喙肱肌。外旋肩关节的肌肉有：三角肌后部、冈下肌和小圆肌。内旋肩关节的肌肉有：三角肌前部、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌。屈肘关节的肌肉有：肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。伸肘关节的肌肉有：肱三头肌和肘肌。内旋肘关节的肌肉有；旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌。外旋肘关节的肌肉有：旋后肌、肱二头肌和肱桡肌(后两块肌肉是在内旋前臂的情况下外旋)。屈手关节的肌肉有：桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌等。伸手关节的肌肉有：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌和示指伸肌等。外展手关节的肌肉有：位于手关节矢状轴外侧屈腕、伸腕的诸肌(即桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌和示指伸肌等)。内收手关节的肌肉有：位于手关节矢状轴内侧屈腕、伸腕的诸肌(即尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌等)。下肢肌按关节运动小结如下。屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。屈膝关节的肌肉有：腓肠肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌和股薄肌等。伸膝关节的肌肉有：股四头肌等。 内旋膝关节的肌肉有：缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓肠肌内侧头等。外旋膝关节的肌肉有：股二头肌和腓肠肌外侧头等。屈足关节的肌肉有：小腿三头肌、踇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌等。伸足关节的肌肉有：胫骨前肌、踇长伸肌和趾长伸肌等。关节的肌肉有：踇长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。外翻足关节的肌肉有：腓骨长肌、腓骨短肌和趾长伸肌等。下肢肌中维持人体直立的主要肌肉有：臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等。
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 14:28
孙来信大夫的信息
孙来信大夫电话咨询
孙来信大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询孙来信大夫
在此简单描述病情，向孙来信大夫提问
孙来信的咨询范围：
小儿肌性斜颈、脑瘫、发育迟缓、神经损伤
儿童康复科好评科室

我要回帖

更多关于 股直肌 的文章

 

随机推荐