请教健身后浑身酸痛无力 头晕无力，过后肌肉酸痛和增肌之间的关系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 13:38 标签： 浑身酸痛无力怎么缓解
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增肌与肌肉酸痛的关系
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&&教练好！请问我每次杠铃划船后背部肌肉无明显感觉，不酸痛，那么这是不是代表我的运动没有效果，不能增肌呢？
基本上是这样的。
你需要在标准动作的前提下好好感受用目标肌肉发力去完成动作。
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基本上是这样的。
你需要在标准动作的前提下好好感受用目标肌肉发力去完成动作。
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肌肉生长需要肌肉撕裂的，没明显感觉说明还没有做到位。原因可能有两个：1，你动作没到位，这就需要按照标准动作集中精力用目标肌群发力;2,器械强度不够
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那就练负重引体向上吧，保你背阔肌疼3天，不信就试试吧！！
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动作不到位的可能性比较好，对照网上的教学视频或图片检查动作要领，参考
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如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？
本人新手，我觉得在大重量和小重量的训练中来回切换 练后感觉更强烈。。
因为时间问题，所以几乎都在家练，在家练的重量小些，然后上健身房练一次，第二天就舒坦了，一动就酸痛。
那么如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？酸痛和增肌之间有什么联系吗？ 谢谢。
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11:31 上传
你从小长大也不见得也是每天酸疼才会长大长高吧?
酸痛的感觉虽然不好受，但是令人踏实。。。 刚才在别的帖子找到了答案了。谢谢各位。
罗尼一周练六次，人家是健美冠军，一次的强度就远超过你的想像，你觉得他每次练完第二天都会酸痛吗？
我也想知道答案，楼主给推荐一下哈，不过我个人觉得在不用药、不训练过度的前提下，肌肉酸痛肯定更有利于刺激肌肉生长。
在锻炼之初或换练新动作时，肌肉在锻炼中或锻炼后会产生一种令人踏实的酸痛感
。一段时间后，虽用同样的动作，甚至加大了强度，却也找不到这种酸痛体验了。这是
否说明此种练习已经没有效用了呢？
　　答：非也。这一切往往与人体神奇的适应能力有关。
　　在锻炼之初或肌肉接受新异刺激后(训练中，或练后次日。甚至第三天)，肌肉会酸
痛，这种状况运动生理学称之为延迟性肌肉酸痛。引起酸痛的原因目前尚无定论，但有
两种假说，一是损伤假说，即未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，RR肉酸痛是
肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。另一是痉挛假说，即延迟性
肌肉酸痛是局部运动单位的强直性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致病物
质产生、当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛党神经末梢，引起疼痛。疼
痛反射性地引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧，形成恶性循环。应当说，两种假
说均很有道理。仅就两种假说的共性而言，肌肉酸痛的感觉的确均由机体对肌肉组织超
微结构和成分发生变化不适应所致，与肌肉超微结构和成分是否发生变化并无太大关联
。也就是说、在锻炼中或锻炼后、若体验不到肌肉酸痛，并不能说明肌纤维在锻炼中或
锻炼后其超微结构和内含物没有发生改变。关键是随着时间的推移，这种变化所反映的
痛感已经被适应而淡化了。
　　所以说，在初练、换新动作或中途休息数天再练时肌肉酸痛是正常现象。锻炼一段
时日后，肌肉在锻炼后不再酸痛或痛感不明显也是正常现象。重要的是肌肉一直是在锻
炼中增长着。否则就要另觅原因了。要强调的是，在每次课中对某一局部肌肉进行锻炼
时，必须使它练至酸、胀、麻、热状态。& && && && &增肌中关于肌肉锻炼酸痛问题_好姿减肥网
增肌中关于肌肉锻炼酸痛问题
发布日期： 09:32
本文摘要：摘要： 经常锻炼会伴随着肌肉酸痛，肌肉酸痛是什么？有什么作用？有什么坏处？到底肌肉酸痛和长肌肉之间有什么关系？这个我慢慢回答。 经常锻炼会伴随着肌肉酸痛，肌肉酸痛是什么？有什么作用？有什么坏处？到底肌肉酸痛和长肌肉之间有什么关系？这个我慢慢
摘要：经常锻炼会伴随着肌肉酸痛，肌肉酸痛是什么？有什么作用？有什么坏处？到底肌肉酸痛和长肌肉之间有什么关系？这个我慢慢回答。
　　经常锻炼会伴随着肌肉酸痛，肌肉酸痛是什么？有什么作用？有什么坏处？到底肌肉酸痛和长肌肉之间有什么关系？这个我慢慢回答。
　　肌肉酸痛是什么？
　　肌肉酸痛分为锻炼同时伴随的急性肌肉酸痛以及锻炼完了之后24-72h开始出现的延迟性酸痛。这两种有着完全不同的机理。
　　急性肌肉酸痛就是锻炼同时出现的感觉会影响我们状态，影响发力的一种肌肉酸痛，这个相信锻炼过的人都有体会。这种肌肉酸痛来源于我们功能系统里面的无氧系统代谢产生的乳酸，当让乳酸难以排解，就会刺激我们的神经感受，产生酸痛。当然，乳酸在停止锻炼后可能几十秒就会基本消失，完全的排出基本上需要花上一两个小时吧。这种急性酸痛会导致我们无法发力或者无法准确发力，，因为乳酸会导致肌肉收缩能力的下降或者实在痛的受不了，精神上扛不住。
　　延迟性肌肉酸痛这个谁也不敢随便说是具体什么原因，因为现在众说纷纭。我比较喜欢肌肉的损伤理论。这个主要是在强大的机械张力之下导致的肌肉破坏，肌肉破坏在损伤尤其是康复阶段也就是我们说的超量恢复阶段酸痛尤其明显。所以，一般这种肌肉酸痛不直接锻炼后出现，反倒在24h之后出现。不过现在的理论里面说基本上在离心运动中才会更多的酸痛。
　　肌肉酸痛有什么作用呢？
　　急性肌肉酸痛代表着我们身体的功能体系使用的是无氧系统，并且乳酸已经积累到一定地步的反应，这个是人体的一种自我保护机制。当然，随着锻炼水平的增加，我们心肺的供氧能力提升了，乳酸耐受阈值提升了，自然这种肌肉酸痛会相对可能减少，不过前提是训练强度不变，不过很少人随着水平增加训练强度保持一致的吧。
　　延迟性肌肉酸痛这个就是我们要说的重点。在肌肉损伤理论里面延迟性肌肉酸痛代表着肌纤维的破坏以及恢复，这个是我们肌肉肥大的前提，如果没有它，对于增肌健美者，肌肉可以判定说锻炼的不咋地。当然，有例外。比如力量训练，侧重点不在肌肉肥大那就没得说了。当然，有的肌肉酸痛比较轻微，也就是感觉不太明显，所以不要以为这种就不是肌肉酸痛，这种也是。所以，对于增肌者，判定你的肌肉酸痛要多多注意感受。
　　肌肉酸痛有什么坏处呢？怎么减轻呢？
　　急性肌肉酸痛会影响我们的健身本体感受，所以，我们尽量是要消除或者减少它的。增加心肺功能会增加血液带氧，增加有氧功能比例，减少乳酸的沉积。
　　延迟性肌肉酸痛会影响生活，那么怎么减少？运动后的拉伸放松和补充营养进行恢复以及补充良好睡眠都是很好的方法。
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