游泳对慢性腰部软组织损伤肌肉损伤有帮助吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 05:04 标签： 腰部肌肉损伤
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腰肌劳损游泳可以吗？
很多人都喜欢到馆或者是海边游泳，但是对于很多腰肌劳损的患者朋友来说，却是不敢去游泳的，怕自己脆弱的腰部再一次受到伤害，腰肌劳损是腰部的肌肉还有韧带等组织出现的一种慢性损伤，是比较常见的疾病，腰肌劳损会让腰部两侧的肌肉出现酸痛。那么，腰肌劳损可以游泳吗？
腰肌劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位,比如久坐久站,长期从事某项运动等.此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么作用.治疗可以选择纯中药制剂的膏药.,外用安全无副作用,能强筋健骨,增强关节韧带的功能,加强韧带弹性韧性,消除炎症水肿,改善腰肌椎体患处的微循环和营养状态,增强关节的稳定性,你的症状是完全可以消除而康复的.
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医生说游泳对腰肌劳损的疗效最好
2011年的春节还没有过完，我就莫名地腰痛到动不了，无奈上了正骨医院去治疗，诊断是腰肌劳损omg。年纪轻轻就一副千年老腰的模样可不行啊，询问医生除了在医院治疗，还有其它方法吗？医生说游泳吧，对这类酸痛劳损最好了。话说我从小就是校队，我老觉得是游泳游成这样的，今天是长知识了，原来游泳反而有益于此。我错怪你了，原谅我吧！！接下来要多点去游泳场练习下，希望真的可以对缓解酸痛有所帮助
游泳是比较好～～
& & 我晕 你看的这是什么医生啊？我队里的队医就说了游泳只会让我的腰间盘突出更严重 腰肌劳损也会更严重 我不练了以后 偶尔还会犯老毛病，而且我去的医院没有一个是说让我继续游泳的能治疗腰肌劳损！你最好就是按摩烤电做治疗才行！游泳只会让你更严重的~
回复&&hidilee
& & 我晕 你看的这是什么医生啊？ ...
kiki1121 发表于
不小心游过来，
轻声地也问这么一句。。。
慢游应该是对腰有好处的吧,如果都按训练的来估计就肯定不行了.
训练那是强度很大的，当然会有害无益，但放松式的游，应该会有帮助吧，你说的治疗方式，也只是短暂的缓解疼痛而已，其实我都做过。医生说腰部肌肉增强了，腰椎就会没那么容易受伤的。我倒是听说腰痛不要拖地，O(∩_∩)O哈哈~
正骨医院看的，连专科医生说得都不能相信的话，我也不知道信谁了
我个人的感觉,游泳对长期坐办公室的人的腰椎颈椎是有好处的,有一老同志也是用游泳的方法把腰椎病治好的,当然是在用药物和其他治疗同时进行的情况下.
对 慢游肯定有好处 高强度训练一定是不行的
自己知道自己的事，我以坚持游泳锻炼来调理自己腰不好的老毛病，好几年了，有效果的说。
在想，有的运动练猛了会伤人。既因某种运动而受伤的话，怕是当事人就很难籍着继续这种运动来还原，也许得靠另外从事别样运动去帮助恢复。
所谓“一物降一物”，那首先得搞清楚是“什么物跟什么物”不是么？
我的经验是运动中受伤就在运动中恢复，怪不得按摩师都奇怪我每次受伤都恢复得比他预想的快。
游泳对我腰痛就很有疗效，当然我的强度不会很大，只是悠闲的游来游去
适当的强度，对治疗是非常有帮助，物极必反
回复&&狗狗
正骨医院看的，连专科医生说得都不能相信的话，我也不知道信谁了 ...
hidilee 发表于
说真的，正骨医院的医生是真信不过。我情愿去其他医院的骨科看。
另，LZ以前是哪个学校的校队呀？
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游泳常见的运动损伤与防护办法
　　游泳常见的运动损伤有哪些呢?近年来参与游泳锻炼的人数越来越多，在业余游泳爱好者中出现了越来越多损伤情况。下面jy135小编为大家收集整理了游泳运动损伤的办法，希望能为大家提供帮助!
　　游泳常见运动损伤的防护
　　1、肌肉痉挛
　　肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强制收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。
　　原因： 根据科研人员的调查研究，有以下几个方面：下水前未做或未做好准备活动;精神过于紧张，动作不协调;水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖;游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳;天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。
　　预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理;增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分;控制在水中活动时间;饭后剧烈运动后不宜立即游泳。
　　2、官能损伤
　　调查中发现受调查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。
　　原因：在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势(蛙泳等)易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
　　除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处理不当，易致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路(内耳的器官)等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。 另外，目前我国大部分泳池的水处理超标，长期处在余氯超标、湿度较大的运动环境中，呼吸系统长期受刺激，引起鼻发痒，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激时也会导致红肿现象，遗憾的是，被调查市民极少重视这种情况。
　　预防和控制：禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。
　　3、肩关节劳损
　　原因及危害：准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。
　　下面我将根据四项游泳姿势的自生特点来剖析：
　　1、蛙泳
　　在四项中蛙泳的技术性最强，其对运动员的柔韧性要求较高，增强运动员脚踝和膝盖柔韧性对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。常见的损伤为膝关节损伤，与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作，既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。关注点：对落地技术进行定量分析。
　　2、仰泳和自由泳(爬泳)
　　肩关节是仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，也就是我们经常说的游泳肩。肩关节是人体中活动度最大环节，因其关节囊松弛，韧带薄弱，所以具有很好的灵活性，但同时稳定性却相对较差。大部分运动员在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作，最后演变成肩轴撕裂。关注点：肩关节的损伤多发生在冬训大运动量训练和赛事较多的训练季节。
　　3、蝶泳
　　蝶泳姿势中腰部的力量较为重要，故一般蝶泳主项的运动员损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足，腰部在游进过程中不协调，或是运动量或强度安排不当，准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平，运动年限呈正相关。
　　(1)腰骶关节损伤。
　　腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段，其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复，腰伤未愈的情况下不可继续训练，以免循环受伤。
　　(2)腰背伸肌，骶棘肌损伤
　　运动员在蝶泳训练中，其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果，而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用，在某种程度上保持动力性平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力，在蝶泳损伤的原因促发下，必然会破坏这种动力性平衡，使骶棘肌群承受过多的负荷，随着运动量或运动强度的增大，该肌群损伤的机会也会增多。
　　综合上面介绍希望各教练在训练中可以注意一下几点：
　　(1)游泳属周期性的项目，尽量避免出现运动疲劳保证在每个比赛恢复周结束后都能够出现超量恢复的效果。
　　(2)及时发现及时治疗，加强与运动员的交流，更加关注他们的生活能够及时发现问题。
　　(3)加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。
　　(4)加强技术训练，发展四项，不要强调单一的项目技术。
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