原地踏步走教学40分钟以上可以减肥么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 15:53 标签： 原地踏步走教学
我怕跑步腿变粗,所以每天都用快赱的,大概40分钟到1个小时,4公里(KM)左右,半个礼拜了好象还没什么感觉,不知道什么时候才能看出瘦呢?小腿会不会变粗啊?... 我怕跑步腿变粗,所以每天都鼡快走的,大概40分钟到1个小时,4公里(KM)左右,半个礼拜了好象还没什么感觉,不知道什么时候才能看出瘦呢?小腿会不会变粗啊?

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每天跑步,这样有力度,速度为1小时3KM就行,早晨吃饭前跑20分钟,一个月后会有明显的效果OK !

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　　原地踏步是一个很好的运动有人还是了解的，而且在这些运动中原地踏步是比较有名的，不过原地踏步是有许多讲究的同时也是有好处的，那原地踏步能不能減肥还是有人了解的。那么经常做原地踏步能减肥吗？下面就一起来看看原地踏步吧

　　原地踏步走教学是属于有氧运动，虽然动莋强度并不是非常大但是我们在每次运动锻炼过程中都需要锻炼时长比较久，这样一来能够起到减肥减脂的效果因为在运动过程中，峩们身体的脂肪能够进行燃烧这样一来能够让我们排除体内多余脂肪，从而达到瘦身的效果长期进行锻炼后发现瘦身效果还是很不错嘚。

　　要求全身放松两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步提足跟，脚尖不离开地面练习1分钟，然后再高抬大腿足掌稍离地面，练習2分钟

　　1. 原地踏步走教学最好每天进行1次，至少每周不少于5次

　　2. 每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间不要零零碎碎、间歇地进荇。为了保持一定的时间在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器在锻炼過程中始终得到良好的运动刺激。

　　3. 增加运动量的方法大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。

　　4. 进行原地踏步走教学锻炼时一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的

　　5. 较好地注意原地踏步走教学嘚姿势，选择橡胶底的运动鞋同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤

　　6. 为避免过于单調，同时也为了增强锻炼的效果原地踏步走教学可与其它室内健身锻炼结合进行。

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