俯卧撑，史密斯练胸肌机练胸肌哪个好
来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2017-01-10 22:54
标签：
史密斯练胸肌
做俯卧撑练胸肌是分组练，还是极限？？
肯定是分组涩、你肉都没有练个铲子！各人好好找几部鬼片到时给我介绍
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6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先来了解一下这6种俯卧撑该怎样做，具体请看下文：
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看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
其实每天做俯卧撑是没用的因为肌肉也是需要休息的建议你隔天做反正每次锻炼如果你最多能做20个那么每次20个一组做5到6组一定要做到力竭做完后肌肉会酸疼这正常的等不疼了以后再按这个强度做这样2个月应该会有点型了|||只做一种或有限几种无氧运动（器械运动或力量运动）收到增肌效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。不可能有一个什么动作，什么项目能达到增肌的效果，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到增肌效果。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！|||每组20做6组俩月有点起色。健身几个月是没用的最少也要23年|||两个月就想练出胸肌？|||能！我就是花一个暑假练出来的，两个月都不到，大概就50天的样子，很明显。不过我练的比较极端，刚开始是30一组，每天10组，每组间隔1分钟：后来习惯了就涨到每天600-800个，每组30-50，间隔1分每组：最多的时候一天2000个。不过你可以去问问专业的教练，应该会有更合理科学的组数配比。不管怎么说，反正只要肯下决心，两个月一定可以练出来的！PS：我当时做的是平地俯卧撑，虽然胸肌练的蛮大但胸型不是很好看的方形，特别胸肌下沿是偏圆的，但是最近网上买了个俯卧撑架，练后觉得效果很明显，你可以考虑下，（因为不想被认为是网店的托儿，所以就不留具体网址了，反正你上淘宝搜“俯卧撑架”就有好多的）我买的是种号称新型的旋转式俯卧撑架，个人认为比传统的单杠式好，因为底盘大大的，绝对不会因为脱力及失去平衡倒下来扭伤手腕，价钱也不算贵，我的买35，你可以参考下.祝早日成功！！！|||看你是为了身材好看，还是增加肌肉了。俯卧撑对胸肌很有好处，但是长久以往，练出来的胸肌不好看，主要是外侧大，而内侧和中缝很难看。建议你买一堆可调节的哑铃和一张卧推凳吧。上斜，正常，下斜哑铃卧推，对胸肌发展非常有好处。加上飞鸟，很不错。哑铃除了胸部练习，配合凳子还是做俯身划船，练背部，小区有单杠的话，坚持引体，如果一组能到20个，你的背部已经非常漂亮了。不过这种引体我指的是标准的，正握，宽于肩膀，全部放松后拉过至少是鼻子，再完全放松下来，再拉上去，算一个。除了胸部和背部外，哑铃还能练习肱二头肌，肱三头肌。而且动作多样。反正我是推荐你买哑铃的。以上我几年来健身的体会。最好一周跑几次步，每次5公里吧，时间自己掌握就好
