一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　十本跑步书
　　行动指南：《跑步，该怎么跑？》
　　尼可拉斯?罗曼诺夫、约翰?罗伯逊著
　　新星出版社2014年7月出版
　　大部分的跑步书籍在开头就先预设跑步并非一项需要学习的技术，而只是需要不断操练的运动。这些书籍著重在体能训练的知识──要跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什麽等等。这些当然是很重要的知识，但没有人讨论最核心的议题──如何跑步。
　　尼可拉斯．罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑》是他25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者，在学到他所开发的跑步技术后，现在跑步都不会痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力。《跑步，该怎么跑？》要从根本彻底改变你的跑步技术，教你如何用「姿势跑法」不费力的跑得更快、更远，而且再也不会受伤。
　　启蒙：《跑步圣经》
　　乔治&希恩著
　　湛庐文化2014年6月出版
　　一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里，希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己唯一的身体和思想的关键意义。
　　技术：《跑步时该如何呼吸》
　　巴德&科茨、克莱尔&科瓦奇克著
　　湛庐文化2014年7月出版
　　跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德?科茨详细地解释了革命性呼吸法――韵律呼吸，此外,除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
　　技术：《丹尼尔斯经典跑步训练法》
　　杰克&丹尼尔斯著
　　湛庐文化2014年9月出版
　　运动生理学家杰克?丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。
　　这本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：①跑步新法则；②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析等等。
　　本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
　　技术：《w能、技g、肌力、心志：全方位的R拉松科W化》
　　徐国峰、罗誉寅著
　　简体中文尚未出版
　　所有跑者都想问：如何才能跑好马拉松？
　　跑步的体能如何练得更稳固？
　　如何锻炼出跑马的强韧肌力？
　　不容易受伤，效率与速度兼备的跑步技术是什麽？
　　潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅，透过科学化的「体能」、「技术」、「肌力」训练，加上精神领域的「心志」探讨，他们将这份对跑步运动源源不绝的热情，灌注在本书中，带来一部理论、实用与感性兼具，能全方位支援跑者的训练书。
　　延展：《拉伸》
　　鲍勃&安德森著
　　北京科技出版社2010年10月出版
　　全球最知名的拉伸教练鲍伯&安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。
　　《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
　　延展：《无器械健身》
　　马克&劳伦 / 乔舒亚&克拉克著
　　北京科技出版社2012年9月出版
　　美国特种部队的精英体能教官―马克&劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
　　运动文学：《天生就会跑》
　　克里斯托弗?麦克杜格尔著
　　新经典文化2012年8月出版
　　每天清晨，羚羊都知道，它必须跑得比最快的狮子快；狮子知道，它必须跑得比最慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊，太阳升起时，都要开始奔跑。地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑，难道只有人类是例外？
　　墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来，是因为父辈跑得比鹿快，而父辈能活下来，是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度，敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，才能跑过错综的山路，爬上陡峭的岩壁，回家。
　　塔拉乌马拉人跑，与其说是为了更快，不如说是为了彼此更接近，与自然无限地接近。
　　运动文学：《当我谈跑步时，我谈些什么》
　　村上春树著
　　新经典文化2010年6月出版
　　他以文字名满全球。
　　他的“蓝调”令万千人神迷忧伤。
　　文字是“村上”的符号，跑步何尝不是？
　　循着岁月流逝、地点变迁，唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切：1982年秋，开始职业作家生涯之际，也开始长跑。此后近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远奔跑。
　　不再是浮华迷茫，不再是旖旎感伤，不再羚羊挂角无迹可寻――写了几十年“别人”的文字之后，作家第一次只写自己：小说之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道来，清淡如云，宁静如水……
　　运动文学：《强风吹拂》
　　三浦紫苑著
　　理想国2015年1月出版
　　一部运动文学作品。
　　“明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？
　　因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。”
　　宽政大学宿舍“竹青庄”的十名舍友凑成杂牌长跑队，在队长清濑灰二的魔鬼训练下，从零开始向日本历史最悠久的长跑接力赛“箱根驿传”挺进。这十名大学生包括两名田径队逃兵、一对神经大条又聒噪的双胞胎、俊帅漫画宅男、尼古丁中毒的万年留级生、逻辑超强的毒舌精英、不爱跑步的黑人留学生、老实好青年、百发百中猜谜王。这些“选手”刚开始时连自己是田径队都不知道，且一半成员没有长跑经验。他们能否创造“箱根驿传”史上最大奇迹？不到最后一棒，没人知道答案。
　　给初跑者的100个建议
　　■服装建议
　　1.在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
　　2.棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
　　3.女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
　　4.买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
　　5.在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
　　■团队
　　6.你可以加入当地的跑步俱乐部――可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到，或者你既然看到这里了，不妨加入跑组吧^^
　　7.作比赛的志愿者――你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。
　　■礼节
　　8.记得对你比赛中的志愿者（比如当你拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
　　9.从心眼里分享其他跑步者.步行者以及骑车人的感受。
　　10.习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
　　11.不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
　　12.不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。
　　■激励
　　13.一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
　　14.找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
　　15.记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
　　16.轻松一点。
　　17.不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
　　18.把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
　　19.不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。
　　20.不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你★受伤。
　　21.不要顾虑太多，否则你将无法起步。
　　22.即使跑得不好也比不跑好。
　　23.如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
　　24.即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
　　25.开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
　　26.跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。
　　■营养
　　27.你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
　　28.每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
　　29.每天喝水要养成习惯。
　　30.如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
　　31.在长距离跑步中每小时都应当吃点――不管你是否觉得需要。
　　32.如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
　　33.跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
　　34.跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。
　　■保护
　　35.如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）
　　36.每周增加跑量不要超过10％
　　37.男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。
　　38.记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
　　39.如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。
　　40.不要连续两天跑强度。
　　41.立刻冰敷伤口和疼处
　　42.注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
　　43.每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。
　　44.如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
　　45.Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）
　　46.把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚
　　47.在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
　　48.注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部.膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
　　49.跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
　　50.一次不要冰敷超过20分钟。
　　51.跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
　　52.冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。
　　■保护
　　35.如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）
　　36.每周增加跑量不要超过10％
　　37.男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。
　　38.记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
　　39.如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。
　　40.不要连续两天跑强度。
　　41.立刻冰敷伤口和疼处
　　42.注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
　　43.每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。
　　44.如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
　　45.Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）
　　46.把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚
　　47.在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
　　48.注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部.膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
　　49.跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
　　50.一次不要冰敷超过20分钟。
　　51.跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
　　52.冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。
　　■安全
　　59.小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。
　　60.迎着车流跑。
　　61.不要觉得有车正看着你。
　　62.在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。
　　63.随身带上身份证因为你不知道会怎样
　　■跑鞋
　　64.下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
　　65.把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
　　66.在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
　　67.正确评价选择的跑鞋类型。
　　■训练
　　68.著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“开始慢一些……然后减量”
　　69.开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
　　70.如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
　　71.选择距离家近的路线――离家越方便你越容易坚持下来。
　　72.找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
　　73.设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
　　74.写训练日记
　　75.跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
　　76.花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒.每分.每小时.每天和每周。
　　77.不要怕步行。
　　78.订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
　　79.高校田径场上每4圈折合1英里。
　　80.练习举重。
　　81.用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。
　　82.变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。
　　83.速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
　　84.在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
　　85.在耐力的基础上再发展速度。
　　86.在你跑步的后半段提高跑步难度。
　　87.用腹式呼吸可以避免岔气。
　　88.如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
　　89.如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。
　　90.在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。
　　91.原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。
　　92.混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力.速度.休息和交叉训练。
　　■天气
　　93.按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
　　94.如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子――即使是在冬天。
　　95.在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
　　96.如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）
　　97.在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
　　98.寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）
　　99.为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
　　100.炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。
　　本文由跑步圣经（微信公众号：runningbible；官网：www.）提供给爱跑步的您！
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经典户外运动书籍一览
来源： 中国徒步网
时间： 10:09:10
一个富二代为什么要逃离社会？
这其实不是一本讲述如何在荒野中生存的书。英文名into the wild，翻译成走进荒野可能更适合。这是一个真实的故事：一个家境优越的大学生，放弃了一马平川的人生道路，独自背起行囊，远离社会，走入荒野，最终不幸死在阿拉斯加。我相信很多人都会有过类似的冲动，但是真的走出去之后会如何呢？已拍摄为同名电影。
食物链顶端的男人是如何炼成的？
贝爷的大名已经不用多说了吧。什么你不知道他？请搜索“食物链顶端的男人”。这本其实是他的自传，从中我们可以了解到这样的男人是如何炼成的，以及不少花边新闻。
诺贝尔文学奖获得者的跑步经历是什么样？
关于跑步的“小清新”作品，得益于村上的名气，想必不少人都看过。可以认为是一部散文，没事翻几页挺好的。
哪本书让你看了一半就出去跑步？
讲述了一个爱跑步的民族：墨西哥塔拉乌玛拉人的故事。一本可以让你立即产生跑步冲动的书，唤醒你体内尚存的原始动力。我自己确实读着读着就出去跑步了。
七年骑车环游世界好玩吗？
游记类书籍如今已经烂大街了，好像随便什么去了个很远的地方就能回来写一本无病呻吟的书。但这本书记述的是作者从日本出发历经七年骑车环游世界的经历。七年的时光使得本书完全具有让人信服的积淀和内涵，而非抒发廉价的情感。如果你真的想看看外面的世界而不是浅尝辄止，就从本书开始吧。
发行量仅次于《圣经》的户外书籍是哪本？
什么？这也是户外书籍？当然，从夏尔出发，翻越迷雾山脉，漂过安都因大河，跨过沼泽，最终到达末日火山，就是一个户外长线啊，更别说还有阿拉贡这样的资深户外领队，另外托尔金也绝对是个爱好自然和户外的人，书中大量笔墨描写了途中的细节景色，让人有身临其境的感觉。一定要配地图看！
为什么有两个外国人走长征路？
两个英国人，用双脚重走长征路，这是什么精神（病）？从这本书里可以了解到外国人的如何看待长征，他们的经历，途径地区的风土人情。风趣幽默和理性客观是本书最大的特色，会给你带来相当不错的阅读乐趣。本书作者之一李爱德博士目前正活跃在中国的环保领域，书中的“装备佬”杨肖想必很多人也有谋面。
谁是国家公园之父？
国家公园之父约翰缪尔的著作，书中描述了他在国家公园的见闻和感受，描绘出一派人与自然和谐共处的图景。值得一提的是：知名徒步路线JMT（John Muir Trail）就是以他的名字命名的。
二十世纪最伟大的探险家有什么经历？
斯文赫定是二十世纪最伟大的探险家，在中国西部进行了大量的勘探和科考，罗布泊就是他发现的。本书主要讲述了他19世纪末在西藏地区的探险见闻，从中可以了解到，在未知领域探险，其危险和艰苦程度不是我们一般的户外徒步可以比拟的，另外也可以了解到当时西藏的大量风貌。本书还有个特色就是配有很多斯文赫定亲手描绘的素描。
最权威的户外书籍是哪本？
关于攀登的最专业的书籍，板砖一样的大部头，字字是干货，能出到第七版足见其受欢迎程度。就算不登雪山也可以从中学习到很多户外知识。貌似只有繁体版。
耐力训练哪本书最靠谱？
耐力运动的“大书”就是这本了，maf180训练方法也源自本书。作者身为医生，指导过相当多的耐力运动员。无论你只打算跑半马还是要参加大铁，本书都值得一看。目前只有英文版本。
有没有不yy的野外生存技巧？
一般而言这类“生存”书籍都是yy或娱乐化（比如贝爷？）的，但这本确是不可多得的好书，毫不夸张的说整本书都是脚踏实地的干货，教你如何在缺少装备和帮助的情况下在自然环境中生存，可以从中学习到很多知识。
著作权归“简书作者”所有
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　　亲爱的跑者朋友：
　　市委宣传部联合西马组委会面向广大跑步爱好者，征集跑步故事，每一段路都有人陪你走，每一个故事我们都愿意倾听。
　　为了让您与跑步之间的故事与更多人分享，现邀请各位忠实跑者将您的心路历程记录下来，所有故事我们将经过筛选后收录，连同您的个人基本信息，由江苏出版社出版《跑者初心》，记录每一位跑者的心路历程。只要您的故事足够吸引人，江湖上将会一直流传您的传说！
　　征集要求：
　　1.故事均为真实原创作品，杜绝抄袭；
　　2.字数要求：初稿鼓励尽可能充实，原则上5000字以上，一经通过初筛，将进一步润色。
　　3.即日起至10月8日，将作者个人信息及作品（包含图片）打包发送至邮箱，信息收录表及范文见附录；
　　4.优秀稿件将会受邀与该书总撰稿面对面畅聊您的跑步故事；
《跑者初心》作品征集表
你的故事......
　　范文：
　　有一种泪流满面的坚持，就在那雅典马拉松42.195公里
不空关门兔 06:27:35
　　半马140的实力，这一次在雅典马拉松，我只跑出了524。跑进泛雅典体育场，冲过终点，我再也控制不住自己复杂的心情，泪流满面。
　　希腊马拉松平原，公元前490年，波斯人10万大军在11000的去的希腊勇人面前留下6400尸体，在此折戟而回。飞毛腿费里庇德斯（Pheilippides）狂奔42公里跑回雅典，只说了一句“我们胜利了”倒地再也没有醒来。
　　吴敏训练营的34名成员，还包括一位小朋友，从上海、北京分别转道莫斯科、多哈和阿布扎比，飞过蓝得让人心醉的爱琴海，来到雅典，来到马拉松小镇，是为了一个马拉松人跑者心中都有的梦想，来马拉松跑一场马拉松，这是一场朝圣之旅，是来向一种不屈无惧的精神来致礼的。
　　11月8日，天降大雨，一群群的跑者参观了马拉松小镇上的马拉松博物馆，参加了雨中点燃圣火的神圣仪式。马拉松市长头发蓬蓬，很有歌星范，好多美女上前合影，其中有一个身影好熟悉，是上海“吃好顺便跑个马”的小晶晶姑娘吗？
　　博物馆里有着世界各国举办的著名的马拉松赛事的介绍，纽约、波士顿、莫斯科、柏林等等，也看到了北京1985年举办的第一次马拉松，还有2008年上海东丽杯马拉松。就在这一届2008年的上马，敏教获得了半程马拉松亚军。这里还展出世界各地冠军穿过的跑鞋，有ASICS、ADIDAS，还有来自中国的多威跑鞋。看到村上春树孤独地在宙斯神庙遗迹下跑过的发黄照片，想起他那本《当我谈跑步时我谈些什么》，让人心生感慨。大家纷纷在合适的图片下合影留念。@杨橙子-杨楣拿着自拍神器，到处自拍很是自得其乐。
　　手执长矛的雅典娜女神，是雅典的守护神，也雅典城市名称的来源。当我们到雅典制高点的卫城，在祭祀她的帕特侬神庙朝圣时，天际投下一束神光，照耀了整个雅典。阴雨散去，阳光灿烂。明天，明天，会是个跑马的好天气。
　　入夜，希腊人在灯光辉煌中欢乐吃喝着过他们惬意的生活。我们来自中国的每一个人，都在各自的酒店，举行着每逢大赛前的仪式：在战袍上贴号码布，在地上用短裤跑鞋，摆出奔跑的模样。手机、相机电池全部充上电。临晨3点多醒来，相当于国内10点多了，睡意全无。翻看朋友圈的微信，很多人也已经醒来了。
　　这一次中国来了300多人，是去年2倍多，分别来自吴敏健康跑训练营、众马奔腾跑团、马上马路跑俱乐部、EMBA户外运动联盟、中欧国际工商学院神六跑马帮、大华长跑队、黑子训练营、爱混不混百马俱乐部、吃好顺便跑个马等，还有很多自己报名参赛，以及在欧洲的一些中国留学生。
　　@小象-刘慧敏作为上海众马奔腾跑团的代表，加上@不空关门兔-刘新，以及在神六跑马帮的敦凛、陈铮，还有新闻晨报的虹，以双重的身份代表众马奔腾跑团来参加本次马拉松。
　　6点准时早饭，看到@方雯和她老公带着宝宝@青蛙小王子，还有@小象和她老公正在愉快吃喝。今天是9点开跑，所以大家可以适当多吃点。我现在才知道@小象的老公，程昕，就是我以前的同事么，世界真小啊。不过，程昕很少跑步，只有一次陪@小象跑过一次10公里。这一次她准备陪她跑个全程。我担心地交待他要是路上不舒服，就寻求帮助上收容车，就安全了。
　　6点30大家坐上大巴出发开往马拉松镇，一路上大家认真地看着即将过来的赛道。出雅典12公里后，就是一个又一个下坡，要到最后7公里后才是平路。村上春树当年为了体验雅典马拉松，也是这样过来的。2个多小时后我们将从马拉松小镇跑向雅典，那就是一个又一个上坡。跑惯了城市马拉松平直大路的我们，心里有一丝丝担心。在我们团里，估计跑过全马的不会超过5个，很多人连半马也没跑过。而这里，我们遇到的将是一场最困难的马拉松赛道。
　　NIKH胜利女神，展开双翅，右手拿着橄榄枝花环，祝福着我们。天空一片瓦蓝，白云在山顶飘荡，阳光明媚无比。现在我们终于知道了体育品牌NIKE的来源了吗？就在这里，就在马拉松小镇。
　　很多人在右侧的操场上热身，合影。我拿着@小猪爱画画给我的索尼单反相机给大家拍摄，并留下跑马前的激动心声。我要用这一台重达1公斤多的相机，沿途拍摄下这次我们跑马的盛况。
　　马拉松的马拉松开跑仪式，采用分区起跑，并且是一个分区一个计时。报名时没有全马记录的人基本是都是在D6和D7区，D8区是一些特别的人，比如推着婴儿车的，比如年纪特别大的等。
　　9点准，马拉松市长发令开跑，雄浑的音乐震彻在马拉松平原，沸腾了我们的血液。从马拉松，一直到乏雅典体育场，整个赛道上画有一条蓝线，指引着大家前进的方向。每隔一公里，都会有一个黄底的牌子上写着雅典原始马拉松以及公里数。只是今天在牌子边一又树起了巨大的标示公里牌。
　　我仗着自己训练有素的跑马体力，以6分多的配速，在边道上一边跑一边跑。从马拉松小镇跑出不远，要向左侧拐进去，再转回马拉松大道，以凑足42公里。
　　就在折返处，我看到了厦大戈友会的老师，一个人坐着轮椅，开始了他的马拉松征途。在机场偶遇的老师，我都忘了请教他的姓名。他是这样的强大的，他不知道前面不仅仅是路，而是令人生畏的上坡路呀！
　　随后，我就看见@方雯和他老公，推着他们的@青蛙王子，一家三口，也开始了全马的征程。他们两口子在训练营里还从未跑过半马，真让人捏把汗哪。
　　跑出去2公里不到的时候，一位古希腊武士出现了。我冲到他前面，拍下他无数图画，更有人和他拥抱亲吻。哦，他可是一位80岁的老爷爷啊。光着脚，手执利剑和盾牌，有力地大步跨向前。这就是当年以一当十击败强大波斯帝国的希腊武士吗？是的，他们从未离开过，他们一直都在，他们的精神灵魂一直在希腊人的血液中流淌。
　　2公里后，我看到了跑马帮郭凛，她和队友正在前进，脱下帽子高声扬手高声呼喊我。我拍下她和队友，也拍下了她和老武士并排前进的身影。还碰到一位从德国来希腊跑马拉松的小姑娘是江西去的留学生。天哪，从未跑过步的也能来跑一场42公里的马拉松吗？我也遇到了跟我同屋的@山在那里-鲁文博。还有上海来想着真正做个关门兔的朱宁，为什么你也要抢我的跑马外号呢？呵呵。
　　雅典马拉松的补给很给力，每2.5公里就设有一个水站。并且都是给整瓶的水，我们喝几口都不好意思扔，可是又只能扔掉，因为前面有的是水。
　　当8公里后，第一个上坡路开始出现。跑马的人此时正值最有力的时候，在水站补充完水，吃几段香蕉后，大家哼哼地冲上坡。随后的8公里都是上坡路。海拔从10米上升到了92米。
　　我一路跑，一边停下来拍摄。18公里终于到了，从这里开始，将是持续不断的上坡，直到30公里处。海拔从40米直到250米。最考验的人地方开始了。由于马拉松大道是弯曲的赛道，所以路面倾斜很厉害，跑得快的人在转弯时得注意自己身体的平衡。
　　当爬坡到半马21公里以后。见着只有跑过10公里的程昕，喘气说要放弃了，他已经和老婆跑散了。我看了看前方坡顶的大树，叮嘱他真的不行就叫收容车好了。
　　半马过后的补给站，开始供应饮料，能量棒还有能量胶。那种能量胶很稠稠，真心不习惯吃，但是蜂蜜味很浓很浓。
　　在跑到24公里时，意外见到上海&吃好顺便跑个马&小组的小晶晶姑娘，她双膝出发时就摔烂血肉模糊。2500年前，费里庇德斯从马拉松出发，倒在终点。今天，上海来的小晶晶姑娘倒在了起点，但是她站起来了，正在跑向终点拼搏。她居然还能见人就击掌，鼓舞着自己，忘记膝盖的疼痛，向前向前。
　　25公里后我的右膝外开始疼痛，我知道一周前上海马拉松拼的太凶的后果终于发作。从10月19日起的北马，到10月25日的西太湖马拉松，到11月2日的上马，我拼了一个全马，两个半马。右手托着的相机，开始越发地沉重起来，相机带子勒着脖子很不舒服。
　　于是开始走走跑跑，见到衣服背上写着英文的各色跑者，为抗血癌而跑，为拯救儿童而跑，为下一个马拉松而跑……无数的自我励志。还有一位老太太背上背着他老公的照片在奔跑，他已经在去年去世了。这背后有着什么样的故事呢？
　　正午时分，阿波罗神驾着他的马车，来到了上空，太阳光的神威肆无忌惮晒下来，前方高高的山顶白云飘飘。上坡，还是上坡，人群开始走动。沿途镇子开放最大音响，人们在路边高喊Bravo ，Bravo，给我们加油鼓气。小朋友，老婆婆，帅小伙，大妈，美女，都在鼓掌呐喊。30公里后，会下一个隧道，随着就是长长的上坡啊。一条黄狗默默地在我们前面引路。
　　最后的12公里终于是下坡路了，膝盖无法弯曲，我开始瘸着腿拐跑。收容车开始出现，我想前程昕也许就在上面吧。胡思乱想中，小晶晶在后面追上来，发着狠话说无视无视收容车。
　　35公里的隧道下面，敲锣打鼓吹拉弹唱，让你鼓起最后的勇气。想起半个月前在北京马拉松就是在35公里起开始抽筋跑崩溃。我不能停，跑不起来走也要走到终点，眼泪开始在眼睛里打转。
　　一公里一公里拼过去，只要我拖着右腿不跑在走路，膝盖流血的小晶晶总是迈着小碎步超越到我前面。
　　最后几公里进入市区，脚底板宛如直接踩着粗糙的路面上，脚上这双顶级的缓冲避震Nimbus 15，就和没穿一样，步步生疼。雅典的路面和其它地方不一样，是用大理石子铺成的，表面沥青层老化后，路面分外地粗糙。
　　跑过风之跑者玻璃人。一个长下坡，拐左，蓝色拱门上提示还有250米，冲，冲进终点。眼泪夺框而出，我掉头拿起相机，拍下晶晶过终点的镜头。独自一个人离开。超越自我的磨难，每个跑者都只能自己体会。每一次绝望，每一次不放弃，都是一个重生的自己。
　　这一次雅典马拉松的记录终于以2小时10分26秒的成绩被打破了。
　　吴敏训练营里北京来的谢哥三年减肥跑步这次跑出322，而@海口馨文也跑出了325的成绩，中国人中女子位列第一。
　　方雯她三口之家推着手推车历时6小时10分也过了终点。
　　程昕最后终于没有上收容车，坚持到了最后。@小象在一直在终点等着他，等着他。当看到老公的身影跑过终点，她的泪水如同放闸般哗哗流淌。
　　雷红带着她老公以618的成绩完成了首次全马，他老公以前反对她跑步，这次终于经历感悟跑马的真谛。
　　老年的希腊武士，也到了终点，无数的人上去拥抱合影。
　　看到终点的@小猪爱画画，和我一样拐着不再能弯曲的右腿，走去领奖牌。她在路上遇到一对退休夫妻，参加了马上马跑团，在上马时跑了4小时多的成绩，这一次也终于圆了雅典之梦。
　　爱自拍的@杨橙子，跑了10公里，希腊日报采访了她，第二天她上报了。
　　总有一种力量，让你泪流满面；
　　总有一种坚持，让你泪流满面；
　　总有一种精神，让你泪流满面；
　　总有一种人生，让你泪流满面；
　　总有一个马拉松，让你泪流满面。
　　42.195公里的马拉松，并不可怕，并不是不可以征服。只要你出发，只要你迈出第一步，你就会到达终点。
　　肆虐的跑马，
　　让你的人生再也不会怨天尤人，
　　再也不会轻言放弃，
　　再也无惧艰辛困苦，
　　希望就在前面！
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