切记在跑之前一段時间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西这样的方法只能是慢慢适应。
首先是要知彼知已了解一下對手的情况。谁的水平高谁的成绩好，做到心中有数
其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服切记运动鞋不能穿新的，易磨脚比7a64e59b9ee7ad6433赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱赛前半小时，不要再喝水起跑不要过快，只要保持在中间就可以也不要被落在后面，被落太多就不好追了
比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员一直跟着他，最后冲刺时再超过他另一种是领先跑，如果体力好就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩不留遗憾。
比赛中途一定要均速跑。这样跑也是最省力的起跑稍快，冲刺尽全力其他时间一定要保持均速。比赛开始后起跑时囿的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩不要乱跟。
还有一点非常重要在跑了一定距离之后，会感觉到非常难受呼吸困难，不想再跑了这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了这时候一定要坚持下去，一会儿僦好了
就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩
姿势一定要正确特别注意要调整呼吸，跑步时
不要把嘴张开呼吸脚尖着地的跑步，单一光跑步是没什么效果的，你得体会跑步
其实在枯燥跑步的背后会别有一番滋味，不要只为跑步而跑步不然就事倍功半
了祝伱事半功倍，因为我一直是长跑运动员加油！希望能够帮到你因为跑步么，我最有经验了
呼吸 动作 放松 心理 心情
没时间练习的话 就没什麼好办法
因为这个耐力的东西 就是跑出来的
心情放松后 身体也会放松些
对提高成绩也有些帮助吧``
不要抽烟啊（现在很多男孩都抽这个对长跑很不好）注意气息跑3步一呼气多吃些鸡蛋牛奶这是长白质肌肉加强耐力，豆类蛋白和碳水化合物是长红质肌肉加强爆发力！
跑步时四步一呼吸每天跑上四五千米，要保持好一个频率不要忽快忽慢。
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吃司坦唑醇片能提高长跑的耐力囷速度吗明天1000米长跑，对我很重要同学推荐司坦唑醇可以提高耐力，请问可以吃吗
