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导读：[color=#F70909][center]你真的会吗？[/center][/color]
从大学一年级喜欢上毽球这个民间传统的体育项目后，老枪就一直在至力于推广这一中华民族最传统的一个体育项目。但是很多人都会和老枪说：“毽子？谁不会踢啊？”或者说：“男人老狗（广东话：男人大丈夫），踢个屁毽子啊？”我不怪这些人，因为他们不懂，不知者无罪嘛。每逢这个时候，我都会很认真地去解释其实毽子有很多种踢法，其实它也不容易学会。而每当老枪解释清楚后，很多人都被看似高难度的动作吓得打起了退堂鼓，让老枪好不懊恼
你真的会吗？从大学一年级喜欢上毽球这个民间传统的体育项目后，老枪就一直在至力于推广这一中华民族最传统的一个体育项目。但是很多人都会和老枪说：“毽子？谁不会踢啊？”或者说：“男人老狗（广东话：男人大丈夫），踢个屁毽子啊？”我不怪这些人，因为他们不懂，不知者无罪嘛。每逢这个时候，我都会很认真地去解释其实毽子有很多种踢法，其实它也不容易学会。而每当老枪解释清楚后，很多人都被看似高难度的动作吓得打起了退堂鼓，让老枪好不懊恼。于是想写一个关于毽子和毽球的系列，为我国的全民健身运动做个推广，也为弘扬中华民族的传统文化做点贡献。其实很多时候我们认为会的东西，其实还是门外汉而已，举几个例子吧：相信很多人都会打羽毛球，都会打乒乓球，大家所谓的会打就是可以把球拍来拍去，把球打过来打过去。是的，这也算是会，但是如果遇到稍微再会一点的人，几个劈吊，一个下旋发球，就把你打晕，这个时候你还敢说自己会吗？又好比弹吉他，很多人（包括老枪），知道了C大调和弦怎么按，会弹几首四四拍的校园慢歌，就好象很牛X了，当别人问你卡尔卡西练到第几首的时候，你却茫然不知道那是什么东西，你还敢说自己会吗？再打个比方，下象棋似乎也很多人会，楚河汉界，马日象田，当中炮马来靠，好象真会这么两下子，当你突然发现自己的棋子全部落入了对方布下的圈套的时候，你还敢说自己会吗？是的，任何一件事情当你没完全了解的时候，请不要说你会；是的，任何一个人如果老在这里吹嘘自己会的时候，你大可不必相信；真正的高手，是会隐匿的，就象袁朗解释的老A的含义；真正的高手，是会观察的，就象练武之人不用出手，行家一看架势就知道有没有；所以请大家耐心看完《老枪教你踢毽子》系列，或许你会和老枪一样，对踢毽子产生强大的兴趣。关于毽子关于毽子的历史，老枪就不赘述了，在这里先谈谈毽子的分类。毽子按大类可以分为三类：普通毽子、花式毽子和毽球。其实很多时候普通毽子和花式毽子并没有分得那么清楚，只要是合适表演花样的毽子其实都可以叫做花式毽子，而花式毽子也可以做为普通毽子来踢。毽球也可以，但是因为它竞技性的缘故，比较不容易控制，一般很少人拿来玩花样或者普通地踢。一， 普通毽子这种毽子很普遍，满大家都有得卖，还可以自己做，相信大家小时候都自己用鸡毛或者包装绳做过毽子吧？老枪所讲的普通毽子就是这中不适合表演或者比赛用的普通毽子。如图：这是公园里最常见的毽子，不适合花毽或竞技毽球比赛二， 花式毽子花式毽子简称花毽，它根据不同的表演项目或者选手的喜好会有所不同，按老枪的理解，它的特性就是比较柔，也就是飞行的速度居于普通毽子和毽球中间。它不会太慢影响了观赏性，也不会象毽球那样太快而不容易玩出花样。一般的花毽都是毛茸茸的那种感觉，很舒服的感觉，如图：花毽比赛一般会选用这样的毽子三， 毽球毽球是上个世纪七八十年代开始兴起的一种有毽子演变过来的竞技体育项目。关于毽球项目的介绍老枪会另开一帖专门介绍，这里给大家看看图，大家先从感官上了解一下毽球和毽子（普通和花式）的分别，如图：比赛专用毽球具有速度快质量轻的特点，特别适合扣杀最后在这里免费为江苏太仓毽绳厂做下广告，这个厂出产的毽子和毽球是中国毽球协会指定的比赛专用球，世界杯毽球比赛和世界毽球锦标赛，都曾用过该厂的毽球。老枪也一直是用该厂的球，一箱一箱地批发。基础训练之脚型练习任何一个体育项目，不管是专业的还是业余的，不管是热门的还是冷门的，想要玩好它，想要玩得不那么烂，最重要的是要练好符合该项目的身体素质。踢毽子不需要太好的体力，累了可以休息会再踢，当然了毽球除外；它不需要强壮的身体，因为它没有身体对抗；它不需要百米速度，它不需要身高，它甚至不需要太多的运动细胞。但是这并不代表着不需要一些基础的身体素质训练。踢毽子和足球一样，是不允许用手碰球的，除此之外身体的任何部分都可以触及毽子，其中最关键的就是双脚了，老枪就在这个基础入门篇里教大家压一压腿，大家压完后再去踢踢毽子，看看毽子是不是比较听话了。一， 练习脚型之内压练习向内的脚型，有助于最基础的踢毽方式——内侧踢。很多人踢不好毽子，或者毽子老控制不住，其实是脚型的缘故，脚抬不起来，就会倾斜，毽子就不听你的指挥，所以这里介绍几种比较常见的练习内侧脚型的方法。1，坐姿动作要领：坐在地上，两只脚底合并就象双手合掌的感觉，双手握住脚掌尽量把脚掌朝身体方向靠，上身慢慢向下压，同时大腿脚尽力向地上压；如果一个人做不来，那么叫一个人帮你，开始的时候可以让别人用手扶住你的膝盖慢慢下压，练得差不多了，可以坐到你背上，用脚踩在膝盖上向下压。至腿有酸痛感后坚持三到五分钟，休息一下再来一动，一般做个三到五动；低要求：对于只是玩玩的爱好者来说，每次踢球前练习，直到毽子不再乱飞就可以了；高要求：每天练习，可以把腿成一字放在地上，起码不能超过30度，脸部最好可以能碰到地板，最多不能超过30度，这样你才能踢竞技毽球。2， 立姿有器械器械要求：这个训练一般是竞技毽球训练使用，器械可以是椅子靠背也可以是栏杆，只要自己的大腿放上去以后，可以与自己的身体至少成九十度角；动作要领：面对器械立正站好，身体一定要站直，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿把它向内横放到器械上，一手按住脚掌另一手按住膝盖往下压，注意整个过程只有手可以动，上身一定要保持直立而支撑腿不能弯曲，低要求：大腿和上身成九十度，小腿平放在器械上；高要求：如果觉得压得不过瘾，你可以在保持身体稳定的情况下向器械方向压腿，这会很刺激，当然大腿和身体的角度越小越好。3，立姿无器械动作要领：立正站好，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿用相反的手握住脚掌向上抬，另一只手按住膝盖向下压，两只手要同时发力，身体保持直立，坚持五到十分钟后换腿；低要求：最少要坚持五分钟；高要求：十分钟以上；这个训练其实和热身没什么分别，如果你只是玩玩而已，每次踢球前随便做做觉得腿拉开了就可以，如果是想踢竞技毽球就必须达到低要求的标准。二， 练习脚型之外压可能大家有这么个印象，小时候踢毽子的时候，用脚外侧去勾毽子似乎是女孩子的专长，男孩子很少用，或许是那个性趋向测试有点道理，很多男生不愿意娘娘地把叫向外拐去踢毽子，但是在踢毽子的过程中，只要你踢到一定的程度了，就会发现其实外踢是很有用处的，所以这里老枪也教下大家怎么去把腿压到适合外踢的程度压外侧是一件比较痛苦的事，要有器械的帮助才能完成。按压内侧的方法第二条，只是把脚向外盘，而身子可以调整一下角度不用正对器械，具体角度视人而定。动作要领：按内压有器械的动作要领，把脚向外放在器械上，这个时候你的手是发挥不了作用的，于是只能用你的身体向下压来帮助腿向外扩展；低要求：这个动作比较高难度，一般的业余爱好者可以不用九十度，甚至可以不用把整个小腿放在器械上，用脚掌勾住就行了；高要求：如内压的立姿有器械的要求，但注意不要扭伤了自己，适当发力就行。三，后提拉腿这也是一个很痛苦的训练，起码老枪每次训练做准备运动的时候就很怕这个动作。大家看过足球吧，运动员替补上场的时候都要做的一个动作。即把小腿抬起，尽量和大腿合并，开始的时候可以先用一只手拉住脚踝部分提拉，然后是一只手拉脚尖，然后是两手拉脚踝，最后是两手拉脚尖。当然了，业余的爱好者，每天坚持坚持拉一拉就可以了，专业的选手，无论是花式还是竞技类，都必须是做到最后一步，不然比赛没法打。综上所述，你可以不用这么严格按照我说的去联系，但起码你在立定内踢毽子的时候，毽子可以保持住上上下下很稳定，如果你想专业点，那么老枪建议你坚持三个月后再去碰毽子。练习了脚型，怎么才能检测到自己的脚型是否正确呢？又如何能练习好脚法呢？老枪接下来就要教大家几招基础的练习方法，一可以检测自己的脚型是否练到了家，二来可以练习脚法的两全其美的办法。基础练习之脚法练习脚法练习主要是要培养所谓的球感，也就是要让球听自己的话，想让它直上直下它就直上直下，想让它去右边就去右边，想让它去左他就去左，无论球从哪个方向来，想怎么接就怎么接。一， 脚的踢毽部位技术要领：一般来说，无论是花毽还是毽球，用脚去触球是最为直接也是最为简单实用而省体力的方法，一般可以用脚内侧、脚背和脚外侧触球，需要调整时可以用大腿触球：1， 脚内侧踢的技术要领：双手适当展开保持身体的平衡；支撑腿稍微歪曲；大腿抬起成九十度，上身不要倾斜，如果你前倾毽子会往你身上跑，如果你后倾则会向外飞出去；用膝盖的转动带动小腿向里踢毽，如果你的小腿摆得不够高，请注意适当调整你的脚掌内侧与地面平行；你的支撑腿在做出踢的动作时伸直，踢毽腿下地时又弯曲；踢毽腿下地时只用脚尖轻点一下地做个细微调整即可；重复以上动作，注意保持身体的放松，毽子是靠以上各个动作托起来的，不是用力踢起来的，道理和篮球投蓝时差不多。普通单踢时的内侧标准动作2， 脚背勾毽的动作要领：这个动作对于会踢足球的人来说比较容易，说白了就和足球的颠球一个道理：双手适当站开保持平衡：小腿一定要放松；用大腿带动小腿向上勾；脚掌同样放松，不要绷紧不要向上勾，绷紧那是抽球的动作，向上勾会把球勾你身后去；整个动作就如同中学体育课时的准备动作—小步跑差不多；3， 脚外侧踢毽的动作要领：这个动作要领和内侧一个道理，只不过是向外踢而已；但是这个动作尤其要注意支撑腿的配合，每踢一下都要用到支撑腿弯曲伸直的惯性，然后用踢毽腿的大腿带动小腿外踢，这样才能保证球的稳定。注意看她的身体，是直的4， 脚大腿踢毽的动作要领：很多单踢比赛或者花毽比赛，都允许用大腿触球来做调整，甚至允许大腿停球休息，而在竞技毽球里面，大腿触球更是一个重要的技战术动作。各个动作要领在前面已经说了，是通用的，抬起大腿的时候，和身体成九十度，这样球就会很乖的升起来，身子一定要直，不然容易碰到毽子。大腿踢毽的部位，最理想的是中段，那里最宽，而且容易把毽子控制好，不容易飞走也不容易碰到自己的身体。二， 如何练习脚法脚型练习了，触球的基础也会了，那么怎么去连贯地运用，怎么培养好球感和脚法呢？老枪介绍几个常用的方法：1， 二二二练习法很简单，脚内侧、脚背、脚外侧各踢两下，顺序自己定，踢完一次算一组，连续踢十组算一动，每一组的部位顺序必须是一样的，不然不算一动；踢完一动换脚，每个脚交叉十动。这个练习不要用其他部位去触毽。2， 面壁大师找面墙壁，靠墙画个一平方米的方块，面对墙壁站到方块中，练习二二二方法，注意不要出方块，毽子不能碰身体其他部位，也不能碰墙，也可以不练习二二二而单独练习一个触毽部位，轮换着练。3， 划圈训练法开始练习时可以划大一点，直到一米直径的圆圈，方法和第二点相同；以上三种方法是很实用也是各传统强队训练新队员常用的基础训练方法。要求是毽子只能由脚控制，还必须是按顺序而球不能高过腰部，这有利于训练你的控制力。基础篇后话如果你有志于参与踢毽子活动，那么老枪建议你严格按照以上的方法先把自己的基本功练好。有人会问这需要多久，那老枪只能说看你的毅力和时间了。你一天压一个小时腿，而且全部是超过酸痛感的极限式压法，那么你可能一个月就把腿拉开；如果你一天练习一个小时的控球，那么你可能三个月就能把球控得很好。因人而异，因年龄而异，因训练而异。以下是老枪刚开始练习时的时间表，供大家参考一下：1， 热身运动三十分钟，包括慢跑，小步跑，高抬腿跑，摆腿跑，这个热身大家可以自己做，如果想要专业点的，可以看老枪在竞技毽球类里的介绍；2， 基础压腿一般是三十到四十分钟，每个动作十分钟，有人协助，一定是超过酸痛感的极限压法；3， 控球训练一个小时到一个半小时，看精神状态而定，不少于一个小时；4， 继续压腿，身体已经完全展开，这个时候可以做稍微猛烈的突然下压；5， 放松运动，最好找人协助，没有人协助的，自己放松身体然后轻微颤动肌肉，或者轻轻锤打关键部位的肌肉；6， 冲个热水凉，运动完后一定要冲热水，不然容易得病，另外注意运动外后不要马上抽烟，不然你的运动量将会完全没效果。本文内容于
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科学合理的赛前热身技能，十招搞定
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之前我们为大家带来过一篇《图解：业余足球赛后如何进行有效的“放松运动”？》，主要介绍赛后拉伸带来的放松效果。今天为大家奉上这篇关于赛前热身的文章，希望大家结合两篇文章，让自己在踢球的时候保持良好的状态且不易受伤。
101-training-practise-l.jpg (131.37 KB, 下载次数: 34)
10:09 上传
大多数的业余足球爱好者们可能都不会把赛前热身运动太当回事，或者有时候想要认真的热身，也没有好的方法指导。
大多数的所谓热身运动可能是这样一个场景：一拨球员站在球门前向着守门员（也可能是某个倒霉鬼代行门将之责）火力全开，偶尔他们也会停下来在球场上做些所谓的拉伸运动，比如活动一下跟腱或者小腿之类的。这可能是目前业余足球中最常见的状况了。
事实上，如果你的热身运动就像上面所说的那样，基本就等于没做，这显然达不到真正的“热身”目的。如果你没有进行热身就去踢比赛，不管是5人制还是11人制，都会增加你受伤的风险，最终导致你会慢慢失去踢球的乐趣。
为何要热身？
除去上面讲到的热身可能会减少受伤的风险，热身运动还有如下三方面的作用：
1）让你的身体为比赛做好准备：慢慢提升你的心率都比赛状态，从而使得你在第一次冲刺跑的时候不会感到身体吃不消。2）从精神层面为比赛做好准备：让球员们有一个缓冲时间，从而集中注意力到即将到来的比赛上，并确保心理做好准备。这一方面的详细信息可以参见专门介绍“为比赛做好心理准备”的文章。3）增强身体的力量、灵活性和球场表现：通过让身体“热”起来，并且让大脑和身体之间建立充分的连接，达成心到行动到的境界，从而可以使你真正在球场上踢得更加游刃有余。
拉伸还是动态的好
时代不同了，过去十年前流行的那套包含慢跑加静态拉伸的经典热身标准已经显得不合时宜，是时候把它们扫进历史的垃圾堆了。
现在的运动科学研究表明，一套合理的热身运动根本无需包括任何静态拉伸。而所谓的静态拉伸，其实只有在你进行休息的时候才需要。而静态拉伸正是老派的热身运动中的核心组成部分，一般是一圈人围起来跟着教练进行各个肌肉和关节的拉伸。
不过现在的研究表明，这种静态拉伸会使你动作变慢，甚至会增加你受伤的风险。而现在，动态拉伸已经在更为科学的热身运动中取代了静态拉伸的地位。你可能对于这种所谓的动态拉伸还不太熟悉，简单来说，就是在你进行一些轻微运动的同时进行拉伸。
热身运动具体应该如何操作呢？
目前有很多不同的热身方法，但是最值得推荐的无疑是由国际足联旗下的运动科学部门全力打造的一套老少咸宜的标准热身体系——FIFA 11+。显而易见，国际足联花了大力气，集合了一批优秀的运动科学领域专家制定了该体系，所以还是很值得信赖的。
这一套热身体系由一系列很多很容易理解和操作的动作组成，很适合球员们在赛前使用。既包括了慢跑项目，还交织着一些可以拉伸特定肌肉群的动作。这一套运动的强度是逐渐增加的，这样当你完成之后，你的身体就会完全活动开，从而可以在场上迅速进入比赛状态。
不过，唯一美中不足是这一套热身体系稍微有点复杂，可能会让你觉得很难坚持下去，不过我们已经把其中的精华提炼出来（详见下面几张图），让您可以在更短的时间内完成必要的热身运动。
当然，如果你追求完美，也可以登陆FIFA 11+项目的官网观看相应的视频资料或中文图文资料，而且所有的内容都在知识共享授权条款下可以免费进行参阅，不收取任何费用（我们不是给FIFA打广告~）。
不过需要谨记的是在做这些热身动作的时候一定要标准规范，比如说身体要保持直线，膝盖不能弯曲等，这样才能达到最佳效果。如果你关于这些动作有任何疑问，可以参阅FIFA官方提供的视频，也可以联络我们哦~
最重要的，在热身期间确保你姿势优雅，并且脚尖要着地，即不要扭曲任何部位。再也没有比比赛还没开始前的热身阶段就因伤缺席更令人沮丧得了。
热身小贴士
在实际操作中，确实有一些大家普遍会犯的一些小错误，我们就先抛砖引玉一些好了：
1）务必要给热身留出足够的时间，这意味着你要提前20-30分钟到达比赛场地，如果球场还有比赛进行中，那么就在场边进行热身运动。2）尽管大力抽射的感觉很爽，但是务必开始热身运动之前抑制住这种冲动。因为在你还没有进行热身运动之前，这种怒射很容易造成跟腱受伤或者踝关节扭伤。3）务必制定一套适合你自身的热身方案，如果你觉得你自己需要在某些项目上多花点时间，那么尽情去做吧。然而，尽量不要做静态拉伸，千万不要做那种压腿动作，还使劲儿想要手触到脚尖（你就等着受伤吧）。4）切勿拉伸过度，让你感到疼痛，也不要在拉伸的时候屏住呼吸。真正关注你身体的需要，量力而行，不要舍本逐末，为了热身动作达标而伤及身体。
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就缺这种东西啊谢谢LZ，已收藏！
下次就清楚怎么热身了！
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很棒！！不怎么热身就开始踢，先门将，再中卫，再前场的路过。
以前比赛前拉韧带有无力的感觉，现在有科学依据啦！
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前一阵训练教练教的差不多
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其实都挺好理解，稍微难理解一点的是髋外展、髋内收、羚羊跳和急速转向。
这四项，已经上传了视频：
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这个应该申请精华贴吧，对我们这些草斤足球根本没有热手的常识，主要是不知道热身的重要性和怎样去热身
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确实是好东西，，，可以借鉴，谢谢~
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