瑜伽横垫瑜伽半月式视频到下犬式抬腿中音怎么连接

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-12 07:42 标签： 瑜伽半月式视频
简单塑形瑜伽四招式 修身养性增强抵抗力-人人健康网
当前位置：&>&&>&
简单塑形瑜伽四招式 修身养性增强抵抗力
导读: 现在越来越多人喜欢练瑜伽，减肥瑜伽深受大家的喜爱，不仅有效瘦身，而且提升自身气质。那么如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽动作有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!……
　　现在越来越多人喜欢练瑜伽，减肥瑜伽深受大家的喜爱，不仅有效瘦身，而且提升自身气质。那么如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽动作有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!
　　塑形瑜伽一：下犬式
　　方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
　　塑形瑜伽二：幻椅式
　　1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
　　2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
　　塑形瑜伽三：半月式
　　1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
　　2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
大家正在看…
文章阅读排行
NO.1 瘦身瑜伽动作有哪些?现在瑜伽减肥已经成为了一种时尚!瑜伽减... 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
流瑜伽-热站连横背垫椎倒
下载积分：1000
内容提示：流瑜伽-热站连横背垫椎倒
文档格式：DOC|
浏览次数：1|
上传日期： 12:57:07|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
流瑜伽-热站连横背垫椎倒
官方公共微信和艾扬格瑜伽：精进习练指南-B.K.S.艾扬格相关的内容瑜伽知识│孕妇如何安全练习瑜伽？
来自哈佛医学院的官方网站日发布的文章“Yoga in Pregnancy: Many poses are safer than once thought”（孕期瑜伽：很多体式比之前认为的要安全很多）对于孕妇习练瑜伽有了更进一步的发现，Prenatal yoga is typically gentle, with certain poses modified or avoided depending on the stage of pregnancy. But a new study, published recently in the journal Obstetrics & Gynecology, provides encouraging results that many yoga poses can be safe even during late stages of pregnancy.孕期瑜伽一般都很轻柔，体式一般都会有简单的变体，或者随着孕期的推进会避免体式进入过深。 但是一个最新的研究，最近在美国妇产科杂志（美国妇产科医师学会会刊）上发表，却有着令人激动的研究结果：很多瑜伽体式是很安全的，即便在孕晚期也是如此。Here is a list of the 26 poses from the study. The poses marked with an asterisk (*) were previously thought to be contraindicated during pregnancy.这是此次研究公布的26个体式，带*号的体式是以前认为不适合孕期练习的。1、简易座 14、树式2、坐立前屈 15、花环式3、猫式 16、鸟王式4、牛式 17、下犬式5、山式 18、婴儿式6、战士一 19 、半月式7、站立前屈 20、束角式8、战士二 21、英雄座9、幻椅式 22、骆驼式10、三角侧伸展式 23、倒箭式11、三角伸展式 24、快乐婴儿式12、战士三 25、半鱼王式13、上手掌合十式 26、挺尸式＊以上信息来源于哈佛医学院的官方网站。说了这么多，到底孕妇应该如何安全练习瑜伽呢？到这里，我们有必要先简单了解一下，孕妇，这个特殊群体。医学上把孕期分成三个阶段：孕早期0-12周；孕中期13-28周；孕晚期29-40周，8周之前的胎宝宝叫“胚”，8周之后叫“胎”。12周之前都有一个胚胎发育的过程，一般在第6周的时候胎宝宝的心脏开始跳动、胎盘开始发育、外羊水开始形成，但是在整个孕早期（12周之前）是胚胎着床的时期，会有不稳定的情况出现。［为什么不建议孕早期进入体式练习？］每个孕妇在孕期都有不同的反应，所以孕期瑜伽适合孕妇但不代表适合所有孕妇。大家知道瑜伽包含呼吸、意识和体式这三个部分，现在大部分人想到瑜伽只会想到体式，虽然体式很好，但不建议孕妇在孕早期进行体式练习。因为正常的女性本身就有10%左右的流产率。这个流产率可能是母亲或者父亲的原因，也可能是胚胎本身发育的原因。由于原因的不确定性，所以我们不建议孕早期的会员练习瑜伽体式。但是，对于孕妇的各种早孕反应，比如孕吐或者乳房胀痛等等，我们可以提供建议。为什么选择13周作为孕期瑜伽的开始？孕妇一般在12周左右会去医院建档（母子健康档案）。这样，会员来到我们课堂上的时候是带着医生的建议来的。课前需要咨询会员怀孕多少周、有没有建立母子健康档案、产检是否一切正常。如果一切没问题 ，就可以正常教学。孕妇瑜伽课堂（本次课堂只适用于孕中期的妈妈哦）印梵西瓦瑜伽老师／卢淼梵［树式］要点：树式需要在保证孕妈和胎儿平衡、安全的前提下，将脚放在膝盖部位（根据个人情况而定）。功效：这个体式有助于提升大腿力量，给宝宝一个坚固的支撑；更有助于提升孕妈和宝宝的思维能力。［三角侧伸展式］要点：练习此体位时，注意臀部、大腿收紧。功效：三角侧伸展式有助于加强孕妈大腿内侧肌肉的拉伸，给宝宝更稳固的支撑；手臂的伸展动作，有助于改善血液循环，缓解孕中期孕妈的手臂水肿、麻木等症状；帮助孕妈和宝宝吸入更多的氧气。［战士一式］要点与功效：同三角侧伸展式［加强臀部伸展式］功效：这个体式有助于缓解腰背部疼痛，让孕妈妈更愉快地度过孕期。［猫式］功效：猫式可以有效地缓解腰背部疼痛；增加宝宝在腹中的空间，帮助孕妈和宝宝吸入更多的氧气；提升能量。［下部伸展式］功效：下部伸展式帮助孕中期的宝宝回归正位，有助于顺产。［束角式］功效：束角式可以帮助打开耻骨联合，帮助孕妈妈顺产。［侧腰伸展式］功效：这一体式可以调整孕妈上半身水肿的症状，缓解侧腰的酸胀压力感；给宝宝更多的空间去吸取更充足的氧气。［侧卧上抬腿式］功效：这一体式可以调整孕妈双腿下半部的水肿、麻木等孕中期症状，增强大腿力量，减轻孕妈身体的疲惫。（根据个人情况，可做腿部由下而上的动态热身）［卧束角式］要点：做这一体式的同时，可以加入调息，将意识专注于呼吸上，帮助孕妈和宝宝吸收更多的氧气。功效：卧束角式的练习，可以帮助打开耻骨联合；孕期瑜伽的特点：缓慢、温和，正好适合孕期准妈妈做。孕妇瑜伽的作用：1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以由瑜伽来得到缓解。2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。4、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。注意事项：首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。至于在体位法，首先，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。不可动作：常做动作：1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。要找专家：以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。——文章整理来源印梵西瓦瑜伽公众号（yinfanxiwayoga），如果转载请联系我们并注明出处。

我要回帖

更多关于 瑜伽半月式视频 的文章

 

随机推荐