健步走与徒步运动_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
健步走与徒步运动
本书介绍了风靡当今世界的大众体育健身项目—健步走和徒步运动，详细讲解了这两项运动的科学基础及它们的特点、功能、有效运动处方、健康自我测试等运动常识和锻炼方法。书中列举了健步走的多种形式，既有时尚流行的北欧试健步走，又有集健身、娱乐、团队精神于一体的“毅行”，不仅开拓了人们的运动视野，而且提供了丰富多样的活动内容、方式和方法，是一本科学实用的大众健身指导手册。
健步走与徒步运动基本信息
出版社：金盾出版社
作者：郝光安 钱俊伟
字数：140千字
装帧：平装
定价：18.00元
出版日期：2010年1月
健步走与徒步运动图书目录
第一章 健步走简介
第一节 概述
第二节 健步走分类
第二章 健步走
第一节 概述
第二节 健步走技术
第三节 健步走的阶段与原则
第四节 健步走是绿色高效的减肥方法
第五节 另类的健步走
第三章 健步走科学知识
第一节 健康知识
第二节 运动知识
第三节 健步走健身知识
第四章 散步
第一节 概述
第二节 散步时空养哲学
第三节 散步健身功能
第四节 科学散步的设计
第五章 徒步运动
第一节 概述
第二节 徒步运动的分类
第三节 徒步的行走技巧
第四节 徒步的组织保障
第五节 徒步的装备
第六章 运动处方
第一节 概述
第二节 运动处方的制定与实施
第三节 健步走健身的有氧适能运动处方
第七章 常见运动损伤的预防与处理
第一节 常见运动损伤的原因及预防原则
第二节 常见运动性疾病的防治
第三节 实施救治的具体技术
清除历史记录关闭豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
广告剩余8秒
文档加载中
徒步运动与科学健身健身,运动,科学,步行运动,步行健身,徒步健身,徒步运动,科学徒步,健身运动,运动健身
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
徒步运动与科学健身
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口扫码下载极果客户端
Garmin vívoactive-运动与生活的平衡
Garmin Vívo系列目前共有四款产品，分别为小巧可夹式佩戴的追踪器vívokí、具备常显屏的运动手环vívofit、较为进阶的可触摸且具备智能通知等功能的手环vívosmart、定位日常和专业运动的智能手表vívoactive。Vívoactive于日~9日美国拉斯维加斯举行的CES2015国际消费电子产品展中亮相，它与Garmin vívofit2、Fenix 3、Epix一同发布；vívoactive算得上是Garmin的第一款智能手表，具备205 x 148 像素方形触摸彩屏，屏幕户外易读，配合手机能够接收手机提醒外，还能通过Connect IQ下载应用程序及小工具。在智能手表领域呈出不穷地推出自家产品的时候，通常把重点放在不同提醒方式的消息通知上，而运动方面仅靠可怜的加速计来拓展各种所谓“专业运动数据”；而vívoactive内置GPS和GLONASS定位模块，支持心率带和踏频器等（但不支持Vector功率计），可以记录跑步、骑行、游泳、徒步和高尔夫的运动数据，其中高尔夫运动中可以查看球场资料和击球距离等数据，这些无疑使得vívoactive在运动方面更专业，在运动时减少对手机的依赖。官方给出vívoactive续航时间可达3周，GPS模式下为9个小时，防水能力为5ATM（50米防水），8mm的机身厚度加上38g重量让佩戴更为轻松自在。但尽管官方如此宣传，我也在想vívoactive势必也会做出一些智能手表功能上的考量，对目标用户需求的功能，做出相应的调整，那么就带着疑问来体验这款智能手表。 开始开箱前，先感谢极果提供的试用机会。开箱此次体验的是黑色、无心率带的版本；包装侧面对应性地印上了vívoactive的侧面，强烈地暗示8mm轻薄的特点背面简洁的小图标告诉你vívoactive所支持的特性和苹果风格相反的全黑色调取出所有包装内容，vívoactive主机、USB数据线、快速入门手册、检查合格证充电线采用磁力吸附的方式固定手表磁铁设置在GAMIN LOGO的上方此次包装内并没有提供电源适配器，但你可以通过移动电源、电脑或其他电源适配器为vívoactive充电吸附力度适中，不用担心磁吸和手表松脱的问题vívoactive支持ANT+、蓝牙（不支持WiFi、没有声音提醒功能）USB数据线与vívoactive背面机身右侧按键机身左侧按键vívoactive正面表带内侧的斜纹处理，表带依旧需要螺丝刀才能进行更换；表带圈依然有小圆点，可以帮助固定多余表带；突起圆点能嵌入表带孔防止表带圈移动这个小圆点较Fenix3要含蓄不少，摘Fenix3的话，需要轻拉表带圈，使表带圈的突起和表带孔分离，才能顺利摘下手表看完开箱，一定会有人想更换表带甚至贴膜了吧（一提及触摸屏似乎还是会有一些用户想给屏幕贴膜…） 首先官方在真皮表带上提供了黑、白色两款可供选择，硅胶表带则有深蓝色、深灰色、浆果色、深紫色、深红色、白色6种颜色；硅胶表带价格为100元，真皮表带为200元（附带工具）。硅胶表带真皮表带不过，喜欢运动的用户在选择真皮表带前，或许会犹豫，为何vívoactive不采用Withings Activite Pop、Pebble Time或Apple Watch无需工具即可更换表带的设计（爱游泳且爱真皮表带的用户此刻应该心里飞过许多草泥马，随身携带螺丝刀的节奏么…..或者会陷入不游泳或放弃更换真皮表带的挣扎…..）。至于贴膜，在美国亚马逊能找到为vívoactive适配的贴膜产品，例如ArmorSuit MilitaryShield - Garmin Vivoactive Screen Protector + Black Carbon Fiber Full Body Skin Protector 这款产品（不由自主地佩服歪果人！）；但需不需要贴膜，还是看个人的偏好吧。佩戴vívoactive的尺寸为43.8 mm x 38.5 mm x 8.0 mm；我的手腕较细，周长为15.5cm，扣在第七孔（稍微留出一个手指的空间），几天佩戴下来的感觉的就是轻，可在睡眠时佩戴；右侧面左侧面（表带圈如果在这个位置，接触面有可能会印出红印）表带没有采用跑表系列的密集孔，可能是考虑日常生活的定位全黑配色，银色点缀；背面为平面，也许有些人在运动流汗后会感觉接触面粘开机使用vívoactive共有四个功能键，分别为左右两侧的的实体按键，屏幕下方的两个触摸键；左按键：电源开关、背光开启关闭；右按键：进入主功能选单、开始、暂停记录。左下触摸键：返回、手动计圈；右下触摸键：查看当前页面可用菜单；按压实体按键能感觉到类似相机两段式快门键的的感觉，实际按压至第二段才会触发按键功能，不知道两侧按键突起是不是为了这个设计来防止日常按键的误操作；vívoactive的触摸屏幕主要操作为左右滑动和点击；长按电源键开机，向导会帮助你完成手表的用户设置；选择语言询问是否与手机配对使用手机端Connect配对输入配对码配对完成后，会进行用户配置设置完毕，左上角为已佩戴1年的vivofit关于时间，vívoactive仅支持手动与同步移动设备时间两种方式，设置为移动设备时，自动同步将会把移动设备的时间同步到vívoactive上；比较可惜的是没有GPS对时功能；更新固件版本，更新完毕后，手表会自动重启；小工具
在vívoactive表盘待机页面下，左右滑动便可切换消息通知、日历、音乐控制、天气、活动监测，这些统称为小工具；可在手机端Garmin Connect设置（卸载、排序、安装更多小程序）；消息通知消息通知页面显示3个近期收到的消息提醒的应用，点击屏幕可查看更多；点击可查看更多建议不要像我这样错过那么多通知，事后浏览时，文字过多的通知，一条条滑动有时候会使操作变卡顿，如果连续滑过类似新闻等长消息通知，大约4条后，vívoactive有几率处于屏幕无响应状态，等待一会，vívoactive将回到表盘页面；若要避免这种情况，建议到手机上清除已阅的通知；在查阅消息较短的提醒时，滑动浏览通知功能正常；触摸右下角的菜单键，可选择清除此通知；清除消息后，页面将返回上级；你也可以点击需要查看的消息，点击后它将显示通知全文，如通知过长，屏幕下方会有换页的小三角按钮（此页面也可触摸右下角菜单清除消息）；若此刻收到一条新消息，你可以预览到消息的内容，红圈X为清除按钮，按下清除按钮，手机通知栏的消息也将会清除；如果你不采取操作，过一会，手表将自动返回表盘页面，你可以随后到消息通知页面查看。（vívoactive的通知功能其实是和iPhone的通知栏同步的；当手机通知栏中上清除某应用消息，手表里的通知也同时清除，所以，当手表与手机失去蓝牙连接，手表将无法获得iPhone的通知栏信息；）如果你错过多条同应用的消息时（例如微信）当你再次收到微信的消息时（如上图的界面），点击X清除消息，但是手表会马上再次弹出这条消息之前的一条微信信息，再次点X，再次弹出上一条；若不想查看同应用反复弹出之前的消息，可以触摸左下角返回按键；这个特性某些时候感觉好用，某些时候又感觉不太合理；消息通知通过震动方式来提醒，在设置-系统-震动 对震动进行设置，包括开启或关闭震动、调节震动类型（短、中、长、超长）此外消息通知还具备有来电提醒功能，可以接听或挂断电话；日历，可显示手机中的日程安排音乐控制，提供上一首、开始/暂停播放、下一首；音乐控制的反应延迟小；天气，这个功能在Fenix上是正常的，可是在体验的这几天，尝试过不同方法（包括手机科学上网），均未成功；（vívoactive版本3.2、手机iPhone6 iOS8.4）活动监测
日常活动检测算是目前智能手表的一个标配功能，它监测佩戴者全天的活动情况，提供步数、距离、卡路里、睡眠四个主要数据。
新用户也许对久坐提醒的红色MOVE BAR不太了解；久坐一小时后，屏幕底部将会出现一条红色进度条，每过15分钟，将新增一小条进度条来提醒您，你只需要走几分钟就可以清空进度条，所以通过观察MOVE BAR，能让你一眼了解你久坐了多长时间。
自动目标能根据你的活动水平自动调整每日的目标步数，当你不断达到目标步数时，它将循序渐进的提高你的目标步数，相反，它会也会逐渐适量减少目标步数；当然，你也可以在手机上的Connect应用里关闭此功能，自定义自己的每日步数目标。久坐提醒，采取震动的提醒方式，屏幕上方会弹出“活动一下！”的提示；走动几分钟，就能成功清空久坐提醒！自从服务端更新算法后，使Garmin产品拥有了自动睡眠检测功能，数据上传后，通过网页端或手机端可以查看你的睡眠信息，你可以查看你睡眠的级别（深、浅睡眠和醒着的时间），和身体活动；自动睡眠不会对午睡（小睡）做出自动记录，但你可以手动进入睡眠来记录你的小睡时间（活动监测页面，触摸右下角菜单键）同步数据后，可以查看你的睡眠数据（当天下午补觉了，可是忘记手动进入睡眠，所以没有记录小睡时间）
有些人对计步功能其实都有一个误解，当日常行走或跑步时，大部分厂商的计步产品监测的数据准确度都会比较高，因此某些厂商在推出产品的时候针对这个使用范围内进行步数横向对比，往往给出精确度99.x%的结果，但结果是，不同厂商的算法针对过滤无效数据的设置不同，所以当测试范围扩大至全天日常生活的情况下，步数统计的结果会产生较大差异（举个例子，佩戴手炒菜、坐在颠簸的公交上，佩戴手放在腿上抖腿，骑车等）；Garmin的算法不可避免地也会存在错误计步的情况，但误差对比某些国内厂家明显小很多；
Garmin的活动监测功能，在行走小于等于10步时，不会计入你的行走步数，超过10步才会开始计步；虽然如此，生活中佩戴手的活动是复杂的，所以我的建议是，根据当日计步的结果适当减少一定数量的步数，作为你当日真实步数的参考值。
体验触摸屏的过程中，发现横向划屏与点击的问题，下图为一定角度反光情况下才能看到的（“感应线圈？”）；
屏幕应该分为三个感应区块，手指滑过任意二个区块，触发横向滑屏操作，中间的间隔用于区分上下点击（例如消息通知位于屏幕中间上面和下面的翻页按键），发现触摸屏的工作原理后，在执行横向滑屏和点击的操作时错误率大大降低；应用程序
按下右侧的功能键，即可进入应用程序的页面，在这个页面里可以选择你将要进行的运动，进行活动记录；这个页面下也包含了查找手机、系统设置、历史记录功能（也可以在Garmin Connect里设置应用程序、卸载、排序、安装新应用程序）；内置的应用程序（户外阅读清晰）第二页的历史纪录、室内跑步的室、历二字显示不全查找手机功能，点击后，被查找的手机将震动、亮屏、播放声音；四色条状指示条代表信号强度，距离手机越近，指示条越多，反之越少；可通过指示条，来判断手机的远近；比如下图刚好到了周末，可以好好到户外放松；运动前可在设置-传感器，选择开启GPS、GLONASS或GPS+GLONASS同时开启；GPS刷新频率默认采用智能模式，而Fenix3可以选择1s的GPS刷新频率；vivoative也支持ANT+温度传感器、FootPod步频传感器、ANT+心率带、踏频器速度传感器（不支持功率计），如果有相关传感器，可以在运动前添加；决定去公园走走；选择徒步，GPS会进行定位，速度就在5秒左右，视周围环境情况不同，定位时间会有所增减；按右侧功能键开始运动，屏幕四周绿色提示你正在运动过程中再次按右侧功能键会结束运动，屏幕四周的红色代表运动状态停止停止运动后，你可以选择继续运动、删除运动记录，或保存记录选择保存记录后，会出现运动概述，开始时间，运动时长，距离，运动类型；在跑步，徒步方面vivoative不支持最大摄氧量VO2 MAX、恢复指导、虚拟伙伴、跑步动态（触地时间、垂直幅度）等进阶功能，也无法记录路线；最近暴雨蓝色预警不断，好不容易出了太阳后，决定去骑行；出发前还是先对vívoactive做些设置；我们可以对数据栏、警示、计圈、自动暂停、自动翻页、背景颜色进行设置；数据栏数据栏最多为三栏，可设置最多三屏，可以自己定制数据栏显示的数据类型数据栏最多三个页面，第一页面默认开启，其余两个页面可开启或关闭；例如徒步数据栏提供计时、距离、配速、速度、心率、步频、温度、高度、其他数据；计时数据：秒表计时、单圈时间、末圈时间、平均每圈用时、经过时间距离数据：移动距离、单圈距离、末圈距离配速数据：配速、平均配速、单圈配速、末圈配速速度数据：速度、平均速度、单圈速度、末圈速度、最大速度心率数据：心率、平均心率、心率区间、最高心率%、储备心率%、平均最高心率%、平均储备心率%、单圈心率、单圈储备心率%、单圈最高心率%步数数据：步频、平均步频、单圈步频、末圈步频温度数据：温度、24小时最高、24小时最低高度数据：高度其他数据：卡路里、当前航向、完成圈数、日出时间、日落时间、时间、步数单圈步数（跑步、徒步、骑行，游泳分别提供的运动数据存在不同）警示警示设置里，可自定义（针对时间或距离警示喝水、饮食、转身、回家）、心率、速度、时间、距离、步频进行警示；警示功能其实比较实用，例如有次中秋节下午去外地爬山，爬到日落发现下一个山的出口还有20多公里，当时体力有点透支，头晕、携带的水也喝完，无奈拨打救援，等到的结果是没有车辆能够提供救援，建议原路折返，就这样依着月光走到晚上8点半才下山，如果在上山前根据日落时间设置个时间警示的话，也许我不会那么狼狈。计圈设置能设置自动计圈的长度，打开或关闭手动计圈；（骑行默认计圈为5KM）自动翻页自动翻页功能在骑行或其他腾不出手的情况下，可以自动切换数据页，让你看到其他页面显示的数据；翻页功能可在关闭、慢、中、快中选择。自动暂停自动暂停功能（设置为停下时自动暂停）在徒步过程中（没有停止脚步的情况下），偶尔会自动触发暂停，几秒后又继续恢复记录；真正停下时，需要等10几秒以后才会触发自动暂停。建议设置为速度，低于设置的速度，自动暂停；设置为依据速度自动暂停的反馈准确且反馈快，恢复运动时能继续记录运动；（自动暂停时屏幕四周将以黄色提示）背景颜色 可选择白色或黑色；（图中为黑色背景）除此之外，也许你在运动中不想受到消息通知的打扰，也可以对通知进行设置；可以设置为关闭、显示全部或仅接受来电提醒；骑行出发运动过程中，长按数据栏可以返回表盘界面只能返回到这个表盘（数字表盘），不能返回至Connect IQ表盘；数据是实时更新的，每秒更新一次（目前骑行12.19公里，用时59分钟49秒，速度17.9KM/H）天气又阴了结束运动，保存数据；运动数据同步完成后可在手机或电脑端查看，手表上的历史记录可以查看运动简要数据；手机上的Connect活动记录；由于vívoactive没有高度计，所以高度信息是基于GPS得出的数据；比较惊喜的是vívoactive在GPS记录运动的过程中，还能与手机端的Coneect进行数据上传；（同样vívofit在同步数据的同时也不会间断计步）；网页端ConnectDashboard的展示方法网页端Connect查看活动数据比较详细；可以选择分段 （计圈），查看分段的数据；返回起点功能可以让你根据朝向和剩余距离，帮助你回到运动的起点；（可能在户外登山运动比较实用）根据箭头的方向和距离，你可以返回起点（缺少记录路线功能，显然在返回起点的体验上减分不少），但是重点是.......这箭头怎么老乱来回乱指....由于vívoactive没有电子罗盘，朝向功能是根据GPS得出，所以朝向不准；站在同一个位置，佩戴手保持不动，朝向始终在变动，和手机的指南针一对比后得出一个结论：千万不要相信朝向功能；Connect IQ通过手机或电脑端的管理工具，可以对应用程序、小工具等进行安装、删除、或排序；通过USB数据线连接设备（要选择USB模式：大容量储存才能连接电脑端Express，断开连接，手表将会重启；如果只需要为手表充电，可在USB模式选择Garmin即可）Garmin Express在手机端安装应用时老提示通讯失败，因此连接电脑客户端安装，发现原来达到vívoactive的储存上限了；虽然vívoactive拥有7.04M的存储空间，但是留给用户安装的空间并不多；（装了9个表盘后，剩余的空间就不多了；）表盘Connect IQ中的应用慢慢的多了起来，所以我也下载了不少表盘或应用来体验；这个是我比较喜欢的寿司表盘，每次抬手看时间，表盘会更换，这套表盘是切换不同的寿司；除此之外还有其他Garmin表盘也有动画效果；例如融化的冰山,冰川会慢慢融化，另一个角度也暗示了温室效应导致动物生存环境慢慢消失的现状；花朵 表盘名为Fashionable flower display或者表盘BC01基本上把所有信息都通过一个表盘展示出来了，应该极客会喜欢；在这里，一定有人发现了八月 30日没有显示完全；Connect IQ中下载的农历应用vivoative没有内置计时器，于是下载了一个随着Connect IQ平台的慢慢的完善，一定会有更多实用的应用上架，这也能拓展更多手表的功能。其他防水手表支持50米防水，但是水会影响触摸屏的正常工作；如果手表完全浸入水中，无法在水中操作触摸屏；闹钟 支持自定义3个闹钟；通过震动的方式提醒；背光背光支持手动、智能通知、按键/警示三种模式；待机超时可在8秒、15秒、30秒、1分钟、恒亮中选择；单独列出背光，是因为基本上采用类似此屏幕技术的Garmin手表产品（fenix3、920XT）在开启背光都有这个可视角的问题；倾斜一定角度，会发白；但实际使用是很少会以大于45°角去查看屏幕内容；Fenix3的背光续航
由于体验时间不长，续航上没法给出准确答案；但由于机身轻薄，电池容量应该不大，所以取消了GPS无1s刷新频率设置，vívoactive基于续航上考量也许做了不少优化，使它适合日常生活和运动；综合日常使用和运动应该续航在一周内（使用含有动画效果的表盘应该比较影响它的续航表现），不过给vívoactive充电速度还是蛮快。
从运动记录的使用情况来看，下午15：00充到100%电量，骑行1小时28分钟后，至17：15剩余电量80%（运动记录期间开启了自动暂停、消息提醒设置为仅接受来电提醒）；由于开启自动暂停，所以实际GPS工作时间大于1小时28分钟，基本接近官方的续航时间。总结
几天的体验中，慢慢体会到方形触摸屏带来的便利性，显示数据更直观、交互更自然，体验fenix3的时候，按键的反馈无疑是比较不满意的地方，如需进行进阶设置时，往往会把手按得很不舒服，但由于定位人群上的不同，超轻薄的机身带来的牺牲就是vívoactive在传感器数量上有所减少所以某些功能体验上会有不完美的地方（朝向功能），运动功能适当有所保留（例如跑步不支持跑步动态、不支持功率计等），面对长消息的载入时，读取速度会有所降低、没有声音提醒；但vívoactive是一款适合全天佩戴，能帮助你的日常生活和工作，但又能胜任大部分功能的运动记录手表。
佳明 vivoactive 运动手表徒步运动 健身最好的运动方式_网易旅游
徒步运动 健身最好的运动方式
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
&&& 徒步旅行是一种休闲活动，我们走是因为我们想，不是因为我们必须。旅程比目的地更重要。我们之所以做这样的旅行因人而异和机会的时刻。大多数人喜欢徒步旅，它的优势在于:
&&& 一、增加记忆力&&
&&& 随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。&&&
&&& 二、打开经络 &&&
&&& 长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。 &&&
&&& 三、放松脉搏 &&&
&&& 经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。 &&&
&&& 四、身心轻安 &&&
&&& 身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。 &&&
&&& 五、增强心脏功能 &&&&&
&&& 不爱，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 &
&&& 六、打通血管 &&&
&&& 医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。 　　 &&&
&&& 七、增强肌肉力量 &&&
&&& 我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。 &&
&&& 八、通畅血液循环 &&&
&&& 人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。 　 &&&
&&& 九、减少五脏疾病 &&
&&& 五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。 &&&
&&& 十、治愈三高 &&&
&&& 有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
&&& 十一、精神快乐 &&&
&&& 藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。　 &&&
&&& 十二、体形美丽 &&&
&&& 人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 　　 &&&
&&& 十三、减少心肌梗塞 &&&
&&& 医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。　 &&&
&&& 十四、增强肾功能 &&&
&&& 人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。 &&&
&&& 十五、大脑清晰 &&&
&&& 待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。 &
&&& 十六、增强视力 &&&
&&& 我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 　　 &&&
&&& 十七、延年益寿 &&&
&&& 海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。 &&&
&&& 十八、开发智慧 &&&
&&& 人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。 &&&
&&& 十九、徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康 &&&
&&& 户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动&
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈