如何提高力量但是不长肌肉_百度知道有没有能突然增强肌肉力量的药物。那怕是暂时的。
有没有能突然增强肌肉力量的药物。那怕是暂...
有没有能突然增强肌肉力量的药物。那怕是暂时的。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：外科
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问题分析：肌肉的力量，是有肌纤维的数量与体积来决定的，与骨骼肌细胞内ATP等能量物质的含量还有一定关系，短时间内变化不大。意见建议：所以，暂时还没有能突然增强肌肉力量的药物。注意调节心情，加强锻炼。
问增强下肢肌肉力量可以防止膝盖损伤吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：这种情况是软组织损伤，主要是肌肉，韧带拉伤，撕裂等等导致的。意见建议：治疗方法很多，一般最常用的就是按摩，理疗，外敷膏药，云南白药喷雾，中药烫洗等等，最重要的一点要注意休息，一般2周左右可愈、
问肌肉太多，上下身不均匀
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
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指导意见：你好，如果减肥主要是消耗的是脂肪和水分，对于肌肉，一般是不会有作用的。但是肌肉经过一段时间的不锻炼，是会逐渐变成脂肪的，建议这段时间暂时不要进行腿部的锻炼，最好是每天轻拍肌肉，肌肉可以逐渐消除。
问月经量过大可以服用什么药物暂时止血啊
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
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月经过多的发病原因是由於素体虚弱，中气不足，饮食劳倦，久病伤脾，使脾虚气弱、气水血泄。素体阳盛，七情过极，五志化火，过食辛辣，外感热邪，热伏充任，迫血旺行。经期不慎过渡劳伤，久瘀血滞，产后淤血，新血不能归经等因素所致。 治疗本病宜养阴凉血，活血化瘀，补气摄血，固冲止血。
问做俯卧撑了到做不动（做完后肌肉有点涨），
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏死,跟腱断裂,膝外翻,胆囊息肉,急性出血坏死型胰腺炎,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：31293
问题分析：您好，根据您的情况，可以适当的增加重量，但不要过量，避免肌肉拉伤。意见建议：参考意见：锻炼是一个循序渐进的过程，欲速则不达，建议慢慢来，不可操之过急！
问谁给我一个练肌肉的好办法
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83382
指导意见：做俯卧撑,引体
向上,还有握力器,这是最简单的了,不过最重要的是要坚持
问什么药物能增加力量啊
职称：副主任医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：247955
你好！没有急剧增加肌肉力量的药物，应加强锻炼和营养等。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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#可以只长力量不长肌肉吗?#强壮但不笨重,有力更有速度
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！大师姐陈邹琦师和小编老师师出同门,而且都有着着重竞技项目的运动经历.这类项目的共同特点是——限!制!体!重!有些时候限...
大师姐陈邹琦师和小编老师师出同门，而且都有着着重竞技项目的运动经历。这类项目的共同特点是——限！制！体！重！有些时候限制体重真的是一件挺让人蛋蛋疼的事情，比如你不能放肆的去吃（话说小编老师因为不控制饮食一度从64kg涨到了75kg，170的身高表示根本够不着~），再比如你需要付出更多的努力去训练，来追求1%力量优势。但是回到健身角度，这种强壮但不夸张，力量与速度兼备的身体与能力正是很多人所追求的。就像李小龙那种，130磅的体重，350+磅的重拳！抛开技术不谈，咱们单单从力量与爆发力训练入手，我们都知道更大的力量意味着在对抗中多一分优势，同时更多的肌肉也意味着更大的力量，但是这也意味着更大的体重……所以我们要在有限的体重（肌肉体积）下发展更大的力量，就要更加科学合理的选择训练的负荷以及做好整体的安排！我们的宗旨是——不！长！体！重！负荷：首先，决定力量大小的因素除了肌肉的体积（横截面积）之外，还有不同类型肌纤维的比例以及神经肌肉系统的协调性。因为体重的限制，肌肉的体积已经被限制住了，我们不能通过体积的增加来寻求力量的发展。对于肌纤维类型来说，绝大多数已经在胚胎时期确定了，虽然通过后天的训练可以定向改善，但是当你走到这一步时，基本上可变空间也并不多了。所以我们唯一能够做文章的就是神经肌肉系统，它主要体现在肌动单位的募集能力以及神经兴奋的强度。看一张图：（Strength：力量；Power：爆发力；Hypertrophy：肌肥大；Muscular endurance：肌耐力）此图告诉我们6到12RM的负荷对于刺激肌肉肥大的效果最好，所以我们的训练中要尽量避免使用。而6RM以上的负荷对于发展最大力量和爆发力效果不错，而且走的是神经适应这条路，所以是我们训练的首选！另外，strength指的是基础力量，一般是中慢速度下的力量表现，这一块建议使用3~6RM的负荷，因为3RM以上的强度的实际训练效果并不好，虽然强度够深，但是量的积累太少了，而且极易疲劳。Power一般是指爆发力，虽然在这里用RM来量化，但是实际训练中并不能用RM来计算。在爆发力的训练中，不能让运动员承受最大负荷，无论重复次数多少，负荷都要留有余地，因为爆发力训练基本可以认为是单纯的神经适应，在肌肉疲劳之前神经就会先疲劳，技术动作就可能变形，会带来不好的适应，严重影响训练效果。所以爆发力训练中即便重量很低，也并不建议多次重复，3这个数字是很不错的！搭配：虽然在此我们推崇6RM以上的强度进行训练，但是这些训练并不能长久，这种强度下持续比较容易引起疲劳，所以我们还是需要其他的强度来调整的。当然不推荐10RM左右了，在此可以考虑15RM以下的力量耐力训练，搭配高强度训练做成波形周期来抑制疲劳的产生。而且除了增加力量储备之外，力量是要被使用出来的，只有更加自如的支配自己的身体，才能发挥出身体的最大潜能，所以各种各样的功能训练就要走起来！这样既可以作为很好的辅助训练，又能稀释平均训练强度，做好训练周期调整，真的是棒棒的。间歇：肌肉的增长需要代谢压力，虽然高强度的训练代谢压力并不大，但是当你缩短间歇的时候，嘿嘿……所以如果你想纯粹的保持现在的体重来提高力量表现，那么间隙还是充分休息的好，在此推荐3~5min。动作：爆发力是身体高度协调的表现，极少存在那种单一环节玩命收缩的工作形式，而且越是协调，就越不容易有局部感，反过来说，局部感觉越强，“爆发”的属性越低！所以在动作选择中，我们尽量选择全身参与的动作，或者至少是全上肢或者全下肢参与的。比如：举重训练（挺举、抓举、高翻等）；跳跃训练；深蹲以及深蹲变种；借力推和挺儿；跳跃俯卧撑；各种抛球之类……注意：1. 这是有一定训练基础的童鞋考虑的问题，小白请踏踏实实打基础！2. 训练是“平衡——打破平衡——重塑平衡”的轮回，不要想着你能一辈子如此，所以一样要周期化管理，体重有升有降，力量有涨有衰，速度有快有慢，你不是钻石，是也不能永恒！3. 控制饮食！不控制饮食就想保持体重？小编老师就是活生生的反面教材！！！4. 想要训练计划模板么？阅读破万再发！就这么没人性！（编辑：小编老师）
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(), All rights reserved 京ICP备号-12练力量与练肌肉的区别&“小力量，多次数”,“大力量，少次数&耐力 爆发力&吃什么长力气&漂亮的腹肌取决于三个要素
练肌肉（健美）除了器械练习外还结合饮食，多吃蔬菜，高蛋白，不吃油，基本没有在进行球类等的有关灵活性的训练，而且不见得爆发力都很好；
练力量除了器械练习完后，还要再花时间做肌肉的牵引放松，专业队员很多是是半天技术，半天力量体能练习，也没看到肌肉发达到哪里去嘛，但是爆发力都不错
如果是练力量的话，就要加重量`每组之间休息3分钟到5分钟`
如果你要练肌肉体积的话，每组之间休息的时间最好是30秒到1分30秒之间`。。
练力量和练肌肉体积一定要分开。。两个重量要自己把握`练肌肉体积，不一定要做很重的，最重要的就是肌肉要持续的用力。。。
打沙袋 全身都练 沙袋是练灵活的较好工具还有推杠铃
要快速度的推 现在我肌肉不是那么的大 但比我壮的 有很多都弄不过我没事多练习练习就好了
&孙先生，我是北京体育大学研究生院体育教育训练学博士武文强，我来回答你的问题。力量大小和训练次数的问题属于运动强度和运动密度的关系，运动强度和运动密度都不是越大越好。
　　&小力量，多次数&的训练方法，一般适合于初练者，及以和以锻炼肌肉耐力为目标的者或运动员。比如卧推杠铃，&小力量，多次数&会要求运动员选取30公斤左右的杠铃，每组推30下，做5组。这种训练要求运动员持续地输出能量，每次卧推后，能量还能迅速补充。由于每次的运动量较小，初练者不会感到非常疲劳，也不容易受伤，而持久的体能付出会消耗体内多余的热量，起到很好的效果。体操、舞蹈、长跑等项目常采用&小力量，多次数&的方法训练。
　　&大力量，少次数&的训练方法，则适合于有一定训练基础的人，它能练习爆发力，想&练块儿&的也适合这种训练方法。同样是卧推杠铃，&大力量，少次数&的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推3&4下，做5组。这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。举重、健美、短跑等项目常采用&大力量，少次数&的方法训练。
　　现在还有些项目，要求运动员既具有良好的耐力素质，又要有良好的爆发力素质，在这些项目中&小力量，多次数&和&大力量，少次数&是交叉使用的。
1；要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！3：最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！（一开始看成瘦肉精）豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！
告诉你一些方法 练力气有两种 一种是练爆发力 一种是练耐力方法是不同的 练爆发力需要多组短时间锻炼练耐力需要长时间不停息的训练&
&简单的说，比如我们练习哑铃，
怎么增加肌肉？每天练一组300个；
怎么增加力气？每天练3组，每组100个。
看出区别来了吗?
买点肌酸（对人体无害，不是激素）吃，健身房一般都有卖的，少吃高蛋白，如果是女性的话，不用考虑这些，就算你天天练，摄取高蛋白肌肉也不会变大
1。形象点说，力量就跟举重类似，锻炼力量着重的就是力量本身，而健美其实是通过力量锻炼肌肉，区别就在他们的过程，而不是结果。
2。健美比力量更侧重耐力，但是区别实在不是很大，没有肌肉的人肯定没有力量。看上去再瘦的人，如果力量，那么一定是有肌肉的，而且肌肉质量很好；如果很肥壮，如果没有肌肉，力量肯定不行。
每日训练2次，下午、晚上各一次.下午为1小时，晚上为1小时。
下午时间：根据情况灵活掌握。约在4：30至5：30.
晚上时间：8：00至9：00
注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
背部：引体向上 4组 每组6--8次
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持杠铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推杠铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
上举时吸气，下落时呼气。
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
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头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，持杠铃垂于体前，臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握杠铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。两臂同时做 .&
拳击运动员,健美运动员的食谱里都有牛肉。据说李小龙每天要吃定量的生牛肉。牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。
鸡蛋、蛋白粉、牛奶、瘦肉、鱼、谷氨酰胺、牛黄酸、支链氨基酸
如果您想使自己的肌肉发达,最基本的要加大蛋白质的摄入,因为它是人体的基本组成物质;同时为了保证蛋白质的吸收,适当的增加其他营养成分也很重要.在进行锻炼的时候也要注意,不要进行长时间大消耗的运动,如长跑等等.在做力量训练时,应采用每组少做几次,多做几组的方式,不断刺激肌纤维,才能达到肌纤维变粗,肌肉隆起的效果.
吃什么也不会长肌肉，（这句话说明，吃什么都长脂肪，）因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。
就比如你一个人干活，让你干两个人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的，而且所谓的增长，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，也就是我们所说的肌肉围度增大
建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。&
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制...
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