怎么减掉胸上的肥肉把腿部肥肉减掉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-14 07:26 标签： 怎么把腰上的肥肉减掉
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春晚的那些穿帮狗血镜头各大电影,电视剧的穿帮镜头图片,亮瞎你的眼99%的男人看不懂的一张有亮点的图当明星挺不容易的……第一眼看错的同学自觉去面壁吧如何减大腿内侧赘肉？教你5个小动作
核心提示：腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。
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　　腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。　　动作一：登台阶　　　　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。　　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。　　动作二：深蹲　　　　(1)&首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。　　(2)&然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。　　(3)&接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。　　(4)&再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。　　动作三：空中踩自行车　　　　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。　　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。　　（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。　　动作四：剪刀腿　　　　（1）坐在地上，双肘撑地。　　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。　　动作五：大踢腿　　　　（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。　　（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。　　（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
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怎样瘦腿是让很多MM烦恼的一件事情，下面的瘦腿操专门针对瘦腿，帮助MM解决瘦腿烦恼，只要六步，就能实现瘦腿目标，赶快学习吧。在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　腿上肉肉多不仅显胖，更会显矮，那腿粗应该怎么减呢？瘦腿做什么运动好呢？特别是天气暖和要穿裙子啦！下面跟大家分享几个快速有效的瘦腿方法，帮助你打造纤细美腿。
　　美腿的标准是什么？
　　美腿的标准就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有&符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。
　　怎么瘦腿最快最有效？
　　沐浴搓腿
　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓 100下的时候，效果一定很明显！
　　每天刮腿20分钟
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　薄底厚掌，踩踩就瘦
　　穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
　　狂蹬空中自行车
　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做倒蹬自行车状，30个一组，每晚最少组，最多也不要超过10组！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
　　加我微信，了解超多排毒燃脂、滋阴养颜方法，让你早日甩掉肥肉！
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　　想要快速瘦大腿，从熟悉正确的走路方式和正确的姿势开始，这一点非常重要。明明在做运动，但是就是没有什么效果，那么必须要从基本的站立姿势开始，重现调整一下你的减肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身，所以要锻炼下半身很容易，而且非常容易练出效果。
　　可是，如果不能有意识地运动这部分的肌肉，就会让身体的老旧废物沉积这些地方。腿粗是由于身体的老旧废物堆积，形成皮下脂肪。不过最主要的原因还是由于肌肉和关节僵硬。如果能够掌握争取的行走姿势，就能提升身体的代谢能力。而且，如果加上日常生活中就能进行的一些练习锻炼的话，自然就会有很好的减肥效果。但走路时保持正确的步行方法，这一点就有非常好的效果。10天时间大腿减掉2CM，其实非常简单。
　　动作介绍：
　　(1)基础步行法
　　用大腿内侧的肌肉来走路。
　　从腰开始伸腿迈步，走路时步幅要大些。用脚后跟着地，伸直膝盖，走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。
　　(2)基本姿势
　　在走路时能维持正确的姿势的话，就能自然地提高身体的代谢能力。
　　沿着身体重心的体干，身体直往上拉伸，挺直腰杆站着。盆骨、两肩要和地面保持平衡。快速收紧腹部。
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