如何跑步小腿不会壮?四招教你防止小腿变粗-正佳养生网
如何跑步小腿不会壮?四招教你防止小腿变粗
跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美材。要领篇：1、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地。2、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持半个小时以上是最有效的跑步方法。4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。mm们可要记住了，要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦！
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ipia写道：
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在慢跑或快走之后再怎样拉伸才不会长粗壮的肌肉块呢？ &
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我承认。。。则是之前发在“瘦身进行时”的帖子，可能这个版块比较少人关注，当然，我自己发的版块也有问题。本来就是向大家请教嘛，所以必须在“瘦身问答”啦~嘿嘿~以下是原帖内容：
最近早上都是6点半准时起床，然后洗漱，6点50左右到操场，7点半左右停止运动，7点40至8点在食堂吃饭。感觉生活越来越有规律了。但是慢跑后的拉伸运动难到了我，跑20分钟之后走几圈儿，然后就开始拉伸，但总是不得法。不知如何拉伸才有效。亲们给点儿建议吧~在操场上比较好做的那种。
还有就是在跑前是不是不需要像跑后那样长时间拉伸啊？只需要活动活动脚腕，关节就可以了吧？
将减肥进行到底！化身我的偶像