原地高抬腿能瘦腿吗跑可以瘦肚子么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 06:33 标签： 高抬腿可以瘦肚子吗
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　　北京时间10月29日，高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑对体能消耗大，而且比平常的跑步需要的场地可以小许多。高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。
　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。
　　原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
　　原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段，坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
　　长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
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请问医生，做高抬腿运动可以瘦腿吗？会不会...
请问医生，做高抬腿运动可以瘦腿吗？会不会跟跑步一样腿只会长肌肉而不会瘦呢？如果可以瘦腿，那么每天做请问医生，做高抬腿运动可以瘦腿吗？会不会跟跑步一样腿只会长肌肉而不会瘦呢？如果可以瘦腿，那么每天做长时间的高抬腿，坚持多少天才会有明显的瘦腿效果呢？我173的个，体重123，就是腿比较粗，想瘦腿，结果慢跑了一个月的步，肌肉长了不少，可腿却没瘦，想知道做高抬腿运动可以瘦腿吗？可以的话每天得做多久，坚持多少天才会有明显的瘦腿效果呢？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。
建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有，也是最好的全身运动。
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192893
指导意见：您好，会的。您想减肥的话，最好是把嘴管住，少吃点饭，但要注意营养全面，睡觉前可以快步走四十分钟，坚持下来就会有效果的。
问请问医生，做高抬腿运动可以瘦腿吗？会不会跟跑步一样腿只会...
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192893
指导意见：您好，会的。您想减肥的话，最好是把嘴管住，少吃点饭，但要注意营养全面，睡觉前可以快步走四十分钟，坚持下来就会有效果的。
问瘦腿可以用高抬腿吗
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
指导意见：您好，减肥期间，饮食均衡，早餐要吃饱，中午和晚上吃个8分饱就可以了。另外辛辣，油腻肥甘的bqg 食物要少吃就行。主要是对饮食量的控制，食物的种类其实是没有特别的禁忌的。
问高抬腿是否能瘦腿
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32792
问题分析：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机意见建议：,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康 ‘；
问每天大概深蹲多久可以瘦腿？？
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的情况分析 可以适当做，但是你做得少其实作用不大。你要瘦腿瘦屁股的话要采取规律的饮食少油腻、高脂肪、高热量的食物，意见建议：注意运动要以如快走或者是游泳为好，而且晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问平躺时抬腿可以达到瘦腰或者瘦腿的效果吗？抬腿抬多高呢？
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。；
问昨晚做完瘦腿运动之后 腿一直疼 就是...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：34768
问题分析：运动后出现腿疼，活动时明显，考虑为剧烈运动导致腿部肌肉乳酸堆积，或肌肉拉伤所致。与长时间缺乏运动有关。意见建议：建议暂时予有氧运动锻炼，注意休息。如症状明显，可予鲁南贝特口服。局部可予热敷促进血液循环。
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在房间里练习有氧运动！除了原地高抬腿跑！还有什么？收藏
在房间里练习有氧运动！除了原地高抬腿跑！还有什么？
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跳绳，全身运动还可以练协调性
找个台阶，上下跳
原地跑步。
深蹲跳起头上击掌落地深蹲跳起……
躺地上空中蹬单车
下雨天时，这是个值得讨论的问题。我觉得跳绳很锻炼人，只是我住宿舍楼，楼下有意见的。还是不影响别人的方式好些～
无绳式跳绳。
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