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站桩，拉筋，撞墙功，真的对As很有效吗？
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不严重的前提下
发病了还是不要这样
什么是站桩。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或[转载]强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功
强肾功法之一――扭腰功
扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点：&
1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；
2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。
扭腰功治好便秘、失眠，还减肥
一中年妇女毕生爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。经中西医多年治疗，效果欠佳。平时她已经习惯于靠吃减肥药、安眠药、维生素和涂抹各种护肤品过日子，然而斑点更多，二便不畅，甚苦恼。经我拉筋正骨后，效果很好，我乘机鼓励病人自救。在我的开导下，她坚持拉筋、练扭腰功。
刚开始练习时，她连半分钟也无法坚持，感觉太累，而且动作很不标准，后来慢慢纠正姿势，勉强可以做一分钟，已经气喘吁吁，大汗淋漓。但为了通便、减肥，她咬牙坚持，哪怕做一会儿休息一会儿。两个月后，她渐渐可以扭动到五分钟，此时便秘已全面好转，睡眠质量大有提高，脱发明显减少，连她恨透的斑也变浅。三个月后，其体重减少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的赘肉。她激动得高呼“扭腰万岁！”
扭腰功治好了前列腺炎
一位58岁的干部患前列腺炎，尿频、腰痛，全身乏力，严重影响了工作和生活。经正骨和针灸治疗三次后，症状减轻。我建议他以后不必再治疗，自己在家坚持扭腰、拉筋这两项足矣。为了治病，他坚持练扭腰功、拉筋，而且每天各练三次，三个月后，他每次练肾功的时间从一分钟渐渐提高到三分钟。半年后，他的前列腺症状全部消除，体力恢复很快。&
强肾功法之二――面壁贴墙功
这是另一民间高人教我的练肾之法。此人佛道医武皆通，但藏而不露。
动作要领：
1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙（见附图）；
2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4）重复第一次下蹲的动作；
注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
贴墙功治疗腰肾病有奇效
有一对中年夫妻俩都腰酸背痛，男的还阳痿，女的嘴唇干燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我给他们施过几次正骨和针灸，虽然疗效显著，但我建议他们还是应以自己练功为主。现在夫妻双双练贴墙功和扭腰功，每天各练两次，整体练功时间从二十分钟逐渐增加到一小时。两个月后两人腰酸背痛大为减缓，男的不再阳痿，女的便秘、失眠症状消失。
说明：如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理！
强肾之道：有所为，有所不为
既然提高肾功能的绝招在于练，而不是吃，那到底该怎么练？除了常练拉筋、扭腰功和贴墙功，还有几个平时可用的妙法：
1、经常对腰部进行按摩。因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。
2、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。
3、经常用艾灸自己的穴位。有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙（肚脐）及其上下左右，背后可灸命门、肾俞等，简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等。
4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。
5、常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
6、站桩。每天太阳升起时站桩半小时到一小时，对培补元气有极大的好处。站桩的姿势很多，相关的书也不少，只要抱一守一，坚持站桩，定会气血畅旺，精气实足。
此外，除了有所为，还要有所不为。
1、不宜性生活过度。不勉强，不放纵，干这事儿跟吃好的一样，多了适得其反；
2、不宜多吃腥荤。葱姜蒜为荤，肉鱼为腥，吃多了跟放纵性生活一样，消耗精气神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超过半夜，即子时。经常昼伏夜出的人，身心问题巨多。若有可能，中午能睡一觉更好。熟话说：常睡子午觉，肯定十年少。
4、不宜饮酒过度。酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气，需适可而止；
5、不宜抽烟。吸烟除了损害肺部，更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢，血压、血脂、血糖增高，还降低性器的勃起功能，所以泰国香烟广告上印着：“吸烟影响性生活”。
1，撞墙功动作要领：
&&&&背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.0-1.5只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。每天撞200次，每次10分钟左右。撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向墙壁，同时发出一个夯实的声音。
2，撞墙功的道理和作用：
1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病，数不清啊！而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已；
2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了；
3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维等等；
4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助；
5）、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。
3，补充说明：
1），初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不对的。但没有关系，慢慢的调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。
2），如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以身体不难受为准。
3），初撞者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻，脚麻，小腹紧收，胸口郁闷，打嗝吐气等状况，这都是正常的，也多数都是气冲病灶的反应，不应惊慌。随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。台湾首富王永庆就是每日坚持练习撞墙功而活至92岁。
以上外治手法到底能治多少种病？
有人问拉筋拍打刀疗撞墙等外治手法到底能治多少种病？《医行天下》作者萧宏慈回答：不能肯定的回答能治疗某种病，只能这么说，拉筋撞墙拍打等只是疏通了人体12条筋络，打通了各个穴位的通道，调节了阴阳平衡，让气血归于正常平稳的运行，让精、气、血的盈亏恢复平衡。形象的说是相当于启动了人体内的杀毒系统，在有病毒的地方或者病毒刚出现的时候立即将其杀死。
因此可以简单的下个结论：只要坚持每天做，几乎能治百病！而且从长远来看还能起到治未病的作用，也就是能把绝大部分的病扼杀于萌芽状态。这也是道医所提倡“不治已病治未病”的医道哲学，如能每天坚持，对于预防疾病，强身健体，延年益寿有着无可估量的作用和影响。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我在拉筋，拍打，撞墙 | 『 锻炼与运动 』 - 风湿家园 强直性脊柱炎患者俱乐部 AS-SKY - Powered by PHPWind
我在拉筋，拍打，撞墙
我从10月25日开始练习 医行天下萧宏慈老师的 拉筋，拍打，11月1日开始撞墙的。 6CU8BDN & oci-[CI, &虽然才一周，还是感觉摸对了门路，虽然跟好多人一样想学习太极呀，八段锦呀，终究只是想想没有行动。 1ck2Gxn & R4JO)&'K& &我现在身上不太疼痛，可以练习。有些朋友，疼痛厉害，就从拉筋 拍打 撞墙 中找一点适合的动作，比如四肢再痛的人可以撞墙。大脑是人的指挥中心，慢性病的人脑袋有更多的痛点。比如我，一见风就偏头痛，我自己撞太阳穴的地方，第二天痛得很。 e:V,&RbC0s & y9)l,@D &拉筋，拍打，撞墙方法如下：希望有更多的人一起练习，享受轻松自在。 `??6m0|\@ & sX_?^H%fd & TPEZ"%=Hg &拉筋法 ln=zGX.e && t583Q/1@ &道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。筋被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。 9wb$_j]F`# &
^ &拉筋方法一：卧位拉筋法 i~F?Ct4 &1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
&Rv &2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； mmKrmM*1 &3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； c3pt?C &4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。 mpF_+Mn &拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能。 lb6s3b & RYhdf? & JZnWzqFw &拉筋方法二：立位拉筋法 'OihA^e &1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； .&nd@oU &2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； SBoF(0& &3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； Kk(u
cO &4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。 s*X\%!l9 & Q+Fw =Xw & U`Ag|R &拍打法： 0EB'! & yy74&K &拍打手法 4a?|Fx &
IjRmpVcwN &1、&&用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。 K{P#[X*5 &2、&&手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。 Ju[`Qw`I &3、&&大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的腘窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。 ~b[4'm@ &4、&&拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；开始拍时稍痛，随后痛感会降低。有些人手抬得高，快拍到皮肤时突然放慢速度减小力度，过于心疼自己。 D?` X6'PP &5、&&拍打时若口中念佛、念经或念祛病消灾咒，则效果更佳；念的内容由个人喜好自定。 R"o,m &拍打顺序 mlWIq]J &
+"
cyOC &一般是从上往下拍打，顺序如下： &FVlTo1 &1、&&先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部； vUs7#* &2、&&拍双肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到； 
piotd, &3、&&拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处； )YtL=w?L' &4、&&拍双肘关节内侧，其范围应包括内侧全部经络，从内侧下沿心经到外侧边缘的肺经、大肠经，以及正中间的心包经； [s{:}ZuKc &5、&&拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍，其次拍膝内侧、外侧及膝后的腘窝； %d J&8.jW@ &6、&&此
程序完成后，可根据本人病情随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶处，痒症患者除拍打患处，还可拍血海、风
市、曲池等穴位；各类妇科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、
肾病、肝病患者，可沿大腿内侧一直拍到大腿根部，并可重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处，有奇效，如果配合拉筋疗效更佳。 Q3q.*(# &拍打时间和频率 -*fYR#VQQB &
Q_.c~I}yV &1、&&一天的任何时候都可以拍打。 SvP\JQ&c &2、&&身体健康者，单纯保健，每次可拍打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处1-5分钟，每天1-2次，多次不限；
f}Tr$r &3、&&亚健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶处加长拍打时间，一般每处拍5-30分钟，每天1-2次，更多次不限； )V/lRR& &4、&&自感不适，或有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上，比如膝盖痛、肩周炎、颈椎病、头痛、失眠患者，可重点拍双膝、双肘，拍打次数不限，但每天起码1-2次；
\g1@A" &5、&&大病患者，如肩不能举、腿不能走，或被医院诊断为牛皮癣、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等患者，建议从头到脚拍，拍双肘、双膝及其相应病灶部位可拍打一小时以上，上不封顶，每天1-3次，待病情缓解后再酌情减少拍打时间； .^IhH|U &6、&&通常拍打几次后再拍打不易出痧，但这时仍应定期拍打，权当吃药打针或服用营养品。因为无论出痧与否，只要拍打就会疏通经络，起保健、治疗功效。
&N_c-@2O &7、&&拍打时间和频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异，这正是中医的美妙之处。无论有病没病，出痧与否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。拍打不同于吃药，没副作用。如果患者出现严重疲劳反应，可休息几天后接着拍。 nCMa$+ & %=4ak]As & :+Q"MIU & !GGGh0Bj& 撞墙法当拉筋与刀疗、撞墙结合（适用于AS） fTHun?Vn & 1uS-Tx &比如我感觉，治疗强直性脊柱炎这类病，拉筋配合撞墙和刀疗，就很可能会比单拉筋更有效，有心人不妨试一个月再来谈体验。 ,;iBeqr5 & A$%!9Cma &除
了刀疗，我还跟庄老师学会了撞墙功。这本是练太极拳的基本功，王永庆就是从八十多岁开始靠撞墙功治好了自己一身病，多活了十几年。其基本要领很简单：背墙
而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.2-1.5只鞋的长度，人站直后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自
然的声音。此功对打通中脉极有帮助，所以对修行打坐很有帮助。我学会此功后，回到屋里就撞墙200下，顿感神清气爽，三焦通畅。
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