为什么慢跑多久可以瘦腿瘦腿迟迟不见效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 14:51 标签： 慢跑瘦腿的正确方法
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跑步瘦腿的正确方法 千万别忘了拉伸运动
17:57爱美网
编辑：周丽丽
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听说跑步不能瘦腿，而且会长肌肉、导致腿粗。别瞎担心了，肌肉才不那么容易长呢。只要你运动后做拉伸，就不会导致小腿变粗。一定要记住，拉伸运动是小腿塑形的关键点！
运动前要热身
跑步到底会瘦腿还是变粗腿?这恐怕是很多人都想知道的问题，其实跑步的确是瘦腿最有效的方法之一，但是一定要配合拉伸运动。长时间的慢速跑不会使机体过分缺氧，它有助燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。
跑步瘦腿要点一：热身运动不可少
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率&60%～最大心率&80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196&60%=117.6，196&80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196&60%=117.6，196&70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
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经营性网站备案信息瘦腿的最快方法 跑步干这事后果成这样
　　现在是一个崇尚瘦的时代，尤其是那些青少年们更是天天在喊着减肥，这不夏天到了，减肥更是成为了一种潮流，穿上瘦瘦的短裤，但是小腿好难看呀，该如何瘦小腿呢?今天小编教大家跑步之后做这事就可以轻松瘦小腿。
　　减肥最重要就是要运动，只有运动了脂肪才会消耗，那么跑步就成为了减肥最好的运动方式。
　　然而大家又听说，跑步不能傻跑，不然小腿还是会跑粗，跑步之后要拉伸，这样就不长肌肉，小腿也就不会变粗了，甚至还能变细呢!
　　拉伸，真的能不长肌肉吗?真的能让小腿变细吗?今天我们就来聊聊这个!
　　跑步后进行拉伸不会减肌肉，只是会长肌肉，这是真的吗?
　　不知道这是从什么人嘴里传出来的，拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长，所以能瘦小腿。
　　纯扯淡的好嘛?所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长!
　　我猜测很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的&&
　　实际上，拉伸可以锻炼人体的柔韧度，但是和小腿是没有什么关系的。
　　尤其当你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。
　　最近的两位奥林匹亚先生，菲尔西斯和乔卡特，所使用的健美方法甚至就叫&肌肉筋膜拉伸-7&训练法(FST-7，翻译成中文有点中二&&)，足可见拉伸对肌肉增长的帮助~
　　研究发现，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，不经过任何附加的力量和抗组训练，训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加。
　　也许有人说，那是因为在拉伸过程中，肌肉做了离心收缩，所以肌肉增长了。不过，研究发现情况并不是这样的。
　　科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。而且在大鼠的解剖实验中，机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有显著的增益作用。
　　也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法!
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