垃圾健身房没杠铃深蹲的标准动作架得怎么自由深蹲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 16:36 标签： 史密斯杠铃深蹲
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自由杠铃深蹲并没有比史密斯机深蹲难太多
1-2年前，那时我史密斯机深蹲是120kg的样子，但是那时那个健身房没有深蹲架，有一次我尝试了下自由杠铃深蹲，由于内心的害怕，60kg我就觉得很吃力，总觉得平衡也难控制。
最近，现在在的这个健身房有深蹲架，我打算开始练习自由杠铃深蹲，结果我发现其实原来感觉难是一种内心的害怕应为没有深蹲架保护。现在感觉和史密斯机深蹲差不多吧，能做的重量其实差不了多少，也不是很难掌握平衡。
本帖最后由 keenboa 于
22:41 编辑
史密斯机还是很不错的。深蹲平衡容易掌握，卧推不好掌握。
蹲惯了自由，用史密斯，感觉很不舒服，用固定的动作上下蹲
还是支持自由深蹲。初学者就是用空杆蹲，找动作感觉标准。慢慢加重。不要因为SMS加重快，容易平衡就放弃自由深蹲了。平衡本身就牵扯到很多肌肉的协同。
有保护架子的也是自由蹲，很安全。没有架子保护，主要区别是不敢做极限，万一压住没人帮忙只能仍杠铃了。
初学者我觉得还是先SMS把动作搞正确了吧，自由毕竟不是冲上来就可以蹲的
我觉得肌肉的话 史密斯效果要好，因为只需要专注于腿 ，但是自由的核心力量效果好 而且可以蹲的深深层刺激厉害
请务必戴腰带和绑膝啊，无数英雄尽折过腰啊
SMS深蹲不如自由深蹲容易发力。
因为健身房没有深蹲架，所以一直用SMS深蹲。多次尝试SMS机90kg到底全蹲，但几乎很难成功，顶多就是一个，腰部的压力太大。
前不久用卧推架做深蹲，因卧推架的高度不够，所以把杠铃摘下来很难。但是摘下来后，90kg轻松全蹲到底，而且能蹲好几个。
只想说一句：假如你最大重量能蹲的起史密斯机200公斤一次，那你是绝对蹲不起相同重量的自由深蹲，这就是两者间的差距！，做最好的健身网站! |
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杠铃深蹲的误区和正确的做法
16:40 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深&&有的爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
　　正确的做法是：挺胸抬头，①眼向斜上方看，②保持背部挺直，缓缓下蹲③至大腿与地面平行，注意在垂直位置上④膝关节始终不要超过脚尖，还原至⑤膝关节将近伸直的位置。注意上述几点，就可保护膝关节、腰椎，更大限度避免运动伤害。
　　深蹲有一些替代动作或辅助练习，比如蹲起、箭步蹲、史密斯机深蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动，同样要注意不要&折叠&过度哦。此外，这些动作可以改善大腿及曲线，女性健身者也应多加尝试。
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