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为何跑步时经常会“岔气”？
来源：作者：-责编：弥尘
很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛，尤其常见于跑步运动员，此时只能减慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。如今，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。▌是什么原因导致了“岔气”？虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP。引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。▌发生了“岔气”该怎么办？如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着深呼吸。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。▌预防“岔气”小贴士·控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。·减慢跑步速度，直到疼痛减轻。·按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。·如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。
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跑步岔气怎么办？
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本文作者:S.西尔维希耶
很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。
你有试过跑步岔气么？图片来源：
时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。嗯，我们可以先不管它的学名是啥，人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成绩。
是什么导致了岔气？
目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。
一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。
另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。
跑步时，在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。图片来源：sphotos.xx.fbcdn.net
岔气了怎么办？
如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。
避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。
如果疼痛感一直持续，你需要向医生求助。图片来源：shutterstock友情提供
编译自：Elizabeth Quinn. What Causes a Side Stitch?
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get...昨天还在想这问题。我是个瘦子，刚吃饭完有急事快走时，出现腹部痉挛性疼痛，定位在右中腹。当时就觉得奇怪，为什么是右腹？肝有毛病？胆汁分泌？肠子痉挛？看完这篇，觉得就是岔气。
我学的方法是深吸一口气憋住、直到岔气症状减轻来自
引用文章内容：你可以试着对岔气的部队进行按压按摩，错别字！！！
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全部评论(134)
get...昨天还在想这问题。我是个瘦子，刚吃饭完有急事快走时，出现腹部痉挛性疼痛，定位在右中腹。当时就觉得奇怪，为什么是右腹？肝有毛病？胆汁分泌？肠子痉挛？看完这篇，觉得就是岔气。
原来如此来自
引用文章内容：你可以试着对岔气的部队进行按压按摩，错别字！！！
引用 的话：错别字！！！层主看的真是细！赞一个。
我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自
营养学专业
引用 的话：我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自如果痛得太厲害要考慮一下是否患上氙氣了
营养学专业
引用 的话：我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自擦，按了個錯，是疝氣
我妈前段时间因为岔气痛得几天不敢大摆动双手…也是右边来自
我学的方法是深吸一口气憋住、直到岔气症状减轻来自
我觉得还是和进食时间有关，在饭后30-40分钟后游泳就不会有岔气症状，否则几乎比如出现岔气，我的晚饭不是高糖，应该也谈不上高渗透（不论口味，我在游泳前都会适量喝水避免游泳时感到口渴）。
引用 的话：我妈前段时间因为岔气痛得几天不敢大摆动双手…也是右边来自去医院检查了没》？
这是我进入果壳健康朝九晚五以来最切合我实际的一篇文章……
智能科学专业
卧槽有用！
智能科学专业
高中时长跑，下午三节课只要在第二节下课后喝水吃东西然后第三节课后尿一把、跑步，就会一切正常=w=
城市规划师，手工爱好者
我就是那种百分百跑步就岔气的设定。
岔气这词貌似在包邮国不常用？我都要查一下词典才知道是什么意思……
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部队进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。================
岔[chà]-英文解释中文解释基本解释详细解释百科释义常用词组部首笔画字形结构[ol]山脉分歧的地方，亦指道路、河流分歧的地方：～道。～子。大沟小～。转移话题，未按原来的方向行进而偏到一边：打～。走～了。互相让开或调换：把这两个会的时间～开。方言，嗓音失常：～调（diào ）。[/ol]==================
韧带痉挛说比较可信，岔气就是突发性痉挛，跑步时候说话也容易发生，因为跑步时候说话用气比较多，横膈膜上下运动，会加剧韧带拉伸的幅度，长跑变速时候自己经常会岔气，就是深呼吸状态下突然提高膈膜振动频率。。。 话说我以前还以为是肠道进入气体了，放个屁就会好呢，哈哈，被妈妈骗了
引用 的话：我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自+1。。我也是啊。。
妈蛋，体能训练时哥经常岔气，掉队得泊油路拳头俯卧撑，每次都忍过去了，然后后来都不怎么痛了，岔气并着加速跑，痛彻心扉啊、、、！！！！！！！
跑步很容易岔气的说…然后有时候跑着跑着就好了…一般是忍者疼跑完
自己的经验是：深弯腰、呼气，就能得到很好的缓解。当然，如果继续跑还是不注意调整呼吸，又会马上痛起来的。今天总算找到理论依据了~
话说锁骨下面紧接着的地方也有跑步岔气的赶脚好奇怪
果壳科技编辑
解了儿时一个极大的困惑..以前各种跑岔气，唉哟难道盲肠炎了？唉哟难道胃穿孔了？....
我有时会和自己的身体怄气，岔岔岔你个头！我非继续跑不可，我还要跑快点，有本事你继续疼！结果大部分情况下果真就不疼了……但少部分情况下会越疼越厉害疼到跑不动了非得走不可- -
引用 的话：解了儿时一个极大的困惑..以前各种跑岔气，唉哟难道盲肠炎了？唉哟难道胃穿孔了？....以前我自个儿一直以为是阑尾炎，握个手哈哈
原来不止我一个人这样、、、、
貌似跑多了就不会了，因为我在为了中考练体育，以前800m几乎都会岔气，现在都没有出现了
引用 的话：我就是那种百分百跑步就岔气的设定。你有保持坚持跑步吗？我开始左下腹或者右下腹也疼我坚持跑了两周，并且跑前少喝，不吃东西就疼过一次，非常轻都不影响速度。
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为什么你一跑步就岔气？
真相大白话 第26期
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介绍： 运动受伤是常有的事儿，跑步拉伤、扭伤该如何快速恢复？正确的跑步姿势又是什么样呢？为什么跑步就岔气呢？点击音频，一起来涨涨姿势！
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