减少腹部脂肪 学会几招轻松瘦肚子
　　一个人最容易发胖的地方是哪里，毋庸置疑肯定是腹部，因为这个部位的特殊性，所以很多人都会出现四肢纤细，而腹部肥大的情况，所以也成了人们所关注的，进行呢?下面来一起看看吧。　　腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪。减腹部脂肪的前两周是最关键的，因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。了解机体如何储存和消耗腹部脂肪的机理，才能调整你的生活方式以达到最好的减肥效果。　　探究腹部脂肪的奥秘　　不要将腹部肌肉孤立看待。和体内其他脂肪一样，腹部脂肪不能被精确地“定点”移除。只能通过饮食和锻炼的配合来减少身体各处存储的脂肪。　　不要过度节食。吃得太少会引发机体进入脂肪储存模式，所以应该要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天摄入不能少于1500卡路里，而男性不能少于1700卡路里。　　不只是关注饮食和锻炼。虽然这两者在能量平衡中至关重要，睡眠和压力在减少腹部脂肪过程中也具有关键作用。睡眠不足和高压力会引发机体合成皮质醇，从而在身体中段储存脂肪。　　不要依赖于清肠法或吃流食。清肠法只有搭配合理膳食才能达到减肥功效，然而流食并不能为持续减重提供所需的营养。可以尝试调整饮食习惯，选择新鲜食物、精益蛋白质和全谷物。　　不要对减重抱过大希望。如果你能坚持执行减肥方案，前两周的腰围缩小会比之后更加明显。如果你超过理想体重15磅(6.8公斤)以上，前两周腹部脂肪减少会比较明显，之后则会更困难。　　脂肪不能一概而论。分布在脏器周围的腹部脂肪称为内脏脂肪，它会增加糖尿病、心脏病、癌症的患病几率。科学家认为腿部、臀部、手臂上囤积的脂肪会比&啤酒肚&里的脂肪健康。　　减少腹部脂肪的饮食方法　　多摄入蛋白质。全部为精益蛋白质是最理想的，例如蛋清、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白质需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。　　锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。在变得强壮的同时能加速新陈代谢，以指数速度燃烧脂肪。请在制定锻炼方案时谨记这一点。　　减脂运动　　吃适宜的食物。用水果蔬菜来代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一顿饭里1/2 到2/3是蔬菜，你的盘子可能比以前还要满。　　每周日去购物。在百货店里走上一圈，采购各种颜色的食物，接下来的两周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白质。　　喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。　　用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦、苹果、香蕉、亚麻和野生稻米。这些纤维食物有助于促进消化过程、刺激消化系统、减少脂肪。　　改变脂肪类型。在接下来几周将身体里的脂肪转换成单不饱和脂肪，即坚果、橄榄、橄榄油、亚麻籽、奶油果中的脂肪。　　吃富含全麦、蛋白质、单不饱和脂肪的食物。例如一杯含希腊酸奶、杏仁奶油、燕麦的蛋白质奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麦面包，都能产生持久的饱足感，并提供人体所需蛋白质。　　选择剧烈的运动。不是所有形式的运动都能达到相同的燃烧脂肪的效果，接下来的两周需要高强度的锻炼，例如跑步、成圈游泳、公路自行车、划船或进行从简单到适度锻炼的训练营。　　在接下来两周做六次力量训练。可以一周安排三次即隔天一次。从4-5磅(1.8-2.3公斤)的自由负重开始，如果可以的话增加到7磅(3.2公斤)。
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肚子上脂肪很厚，怎么运动也减不掉，
肚子上脂肪很厚，怎么运动也减不掉，
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共9条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：31288
问题分析： 您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量意见建议：平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛,中医内科
&&已帮助用户：3137
问题分析： 您好，根据您的描述，减不掉那是因为对腹部的锻炼比较少。意见建议：建议平时多做些仰卧起坐，俯卧撑之类的，慢慢就会减掉的，不妨试试吧，希望对您有帮助，祝您健康。
职称：医生会员
专长：皮肤病，消化系统疾病
&&已帮助用户：1785
问题分析： 您好，从中医角度来说肚子大脂肪多是属于脾湿引起的。意见建议：建议口服参苓白术丸和左旋肉碱胶囊，清淡饮食，多运动，忌久坐。
职称：医生会员
专长：结核病，狂犬病，肝病
&&已帮助用户：3942
问题分析： 您好，很高兴为您解答，您现在肚子比较肥胖，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的意见建议：您的情况可以通过运动进行改善，建议您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油腻的食物，每天早起跑跑步，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等，会有改善的
职称：医师
专长：脑外，神经外科
&&已帮助用户：2633
问题分析： 应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的意见建议：建议您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油腻的食物，每天早起跑跑步，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等，会有改善
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：3589
问题分析： 您好，依据个人身体素质的不同脂肪易堆积的部位也不同意见建议：建议你每天多做一些仰卧起坐少吃一些热量高的食物
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥 最方便，最简单的减肥方法 过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：你好，减肥不可以牺牲身 体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且一旦恢复正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.
问医生说我肚子上脂肪太厚 我该怎么减减肥
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：98168
病情分析： 健康饮食+合理运动
控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,
每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
问如何减掉肚子上的脂肪层？我肚子上有一层厚厚的脂肪层...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：75305
病情分析： 你好，建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥最方便，意见建议：最简单的减肥方法过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
问肚子脂肪很厚不吃饭也不小怎么把脂肪减掉
职称：医生会员
专长：妇科、心血管疾病
&&已帮助用户：114925
病情分析： 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.意见建议：在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问肚子脂肪很厚不吃饭也不小怎么把脂肪减掉
职称：医生会员
专长：妇科、心血管疾病
&&已帮助用户：114925
病情分析： 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.意见建议：在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问身体脂肪比较厚怎么办啊
职称：医生会员
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，这个肚子比较肥胖的话，可以用这个运动减肥的方式可以很好的燃脂的效果的了，可以选择这个卷腹或是仰卧起坐的有不错的效果的了意见建议：如果不喜欢运动的话，可以选择这个针灸减肥的效果是有不错的效果的了
问肚子上。胸上减脂肪男
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
营养要均衡，全面，饮食结构搭配合理，多摄入高蛋白，高维生素食物并补充各种新鲜水果蔬菜。少食油炸、甜点、冰淇淋、汽水，蛋糕 等；尽量少吃辛辣食物；少吃煎炸等食物；忌食干燥食物；减少单糖分摄入.
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评价成功！怎么办？腹部脂肪越积越厚，就是因为管不住嘴，又懒得动。结果惨了吧，人长得丑就算了，要还那么粗。于是我听了闺蜜的话，说是经常按摩脂肪可以预防和减少腹部多余脂肪。嘿，坚持下来，真行哦。你也试试吧。
步骤/方法：
1按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。饭后半小时后可以进行，但记住饭后不能马上按摩腹部，因为这样会对胃造成不好的影响。
2腹部是人体脂肪最容易堆积的地方，也是日常活动量比较少的部位，除了采用减肥食谱以及运动减肥，诸如摇呼啦圈减肥的方法外，其实我们还可以采取更直接的腹部按摩减肥方法，排毒减肥的腹部按摩减肥法，如下。
3第1步、排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。
第2步、解开腰带，露出腹部，冬季应注意保暖。
第3步、右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36
第4步、小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。
第5步、一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。
第6步、按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。
注意事项：
适度就好，不要过度用力，在按摩期间一定要拿捏好力度，以免对自己造成不必要的伤害。
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跑步能有效减少腹部脂肪吗？
本帖最后由 bluecat 于
12:56 编辑
好像锻炼一段时间，小腿倒是变细变结实了，腹部脂肪没怎么减，怎么办呢?
大家都是怎么减腹部脂肪的，光好像效果不太好耶。
有哪位过来人有高招，说来听听！
跑步是减全身的，配合一点腹部的力量训练更好一点。
跑两年就会小了
几年的坚持证明了一个朴素的真理：
游泳与减肥没有一丝一毫的关系。
跑步 发表于
对的,貌似游泳更有利于增加体重...
不是吧。呼啦圈按摩內脏，增强机能。
chinu 发表于
不要再误导网友了！
除了哗啦圈，还有那个跑步机后面那个震动的带子也是有对内脏有潜在危害而被禁止生产销售了。你可以查查欧美发达国家的健身设备是没有这个功能的。
几年的坚持证明了一个朴素的真理：
游泳与减肥没有一丝一毫的关系。
你说的没错，我减了二十多斤。脸是瘦了，主要是通过游泳。
但是游泳池的水不干净，经常咳嗽，有时还犯气管炎。所以决定还是跑步了。
不象很多论坛的达人常年累月的跑，我时断时续的跑，感觉效果不如 ...
bluecat 发表于
我认为游泳是最好的有氧运动了！只是大部分人没那个条件
减腹部脂肪的，最好再弄出两块肌肉来啊。。。。。。。
。。。。。我是从200多斤减到140多
肚子就从38腰围减到32左右
本帖最后由 bluecat 于
10:55 编辑
光跑步可能有点慢，还要练出六块腹肌,Y型骨盆来。
跑步减全身，不过感觉初期的时候还是减腿部脂肪比较明显，个人感觉哪个部位运动的多哪里减肥效果明显，不知道是不是正确，也许玩玩呼啦圈会减腹部比较明显？
光跑步可能有点慢，还要练出六块腹肌,Y型骨盆来。
bluecat 发表于
这个怎么练呢？？
本帖最后由 bluecat 于
11:20 编辑
得做专门的腹肌训练。不是一两句说的清楚的。
比如仰卧起坐，反向卷腹，两头起，空中蹬车，等等。
跑步减全身，不过感觉初期的时候还是减腿部脂肪比较明显，个人感觉哪个部位运动的多哪里减肥效果明显，不知道是不是正确，也许玩玩呼啦圈会减腹部比较明显？
<font color="#0 发表于
千万不要玩呼啦圈！
那玩意的撞击会对内脏有很严重的伤害！ 那个部位可是肾脏哦！
我还真不会玩，赚两圈就落地了，一般女性朋友玩的比较多；
可能跳绳的效果也不错。
呼啦圈危害这么大，怕了。
减肚子应当多跑少吃
非常同意，要双管齐下。饮食同样非常重要。
过节这几天，又窜上来三四斤肉。
长十斤肉很容易，减半斤都很难！
本帖最后由 bluecat 于
11:52 编辑
有些军人一天跑十几公里或几十公里，偶真是很佩服，那种人体能倍好，不知道累，精力异常充沛，
偶就见过一个这样的，一般人还真学不了。
跑步配合腹肌的锻炼。才能让你的腹部平坦好看。
不说练出六块腹肌，最起码没有赘肉，肥肚腩。
不知十里马跑了多久，每天跑多少公里，减了这么多肉。很想了解具体过程。
千万不要玩呼啦圈！
那玩意的撞击会对内脏有很严重的伤害！ 那个部位可是肾脏哦！
monocki 发表于
不是吧。呼啦圈按摩內脏，增强机能。
5# mensoul
不知十里马跑了多久，每天跑多少公里，减了这么多肉。很想了解具体过程。
bluecat 发表于
去年减的肥，呵呵，上面的帖子有记录了一下我减肥的过程，希望对你有帮助吧，减肥期间是跑5休2，现在基本是隔天跑10多公里吧
减肥没有局部减的一说，都是全身减！
不过不同的部位，对减脂的视觉效果不一样。减肥一般都是先减脸，对于肚子、臀部这种脂肪堡垒，效果是要慢慢体现的。
本帖最后由 bluecat 于
15:57 编辑
你说的没错，我减了二十多斤。脸是瘦了，主要是通过游泳。
但是游泳池的水不干净，经常咳嗽，有时还犯气管炎。所以决定还是跑步了。
不象很多论坛的达人常年累月的跑，我时断时续的跑，感觉效果不如游泳明显呢。
不知道其中原因是什么。
减肥要做全身性的运动，但是具体部位的还是要通过有针对性的练习。才能
把线条塑造出来。
有氧运动加上器械运动是一个不错的选择。
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健康咨询描述：
肚子上的脂肪怎么减啊做什么运动啊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴为您解答，对于减掉肚子上的脂肪，建议您还是通过运动和控制饮食的方法进行减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在以后的生活中每天坚持做做仰卧起坐，摇摇呼啦圈等等，适当的控制饮食，多吃一些纤维素高的食物，尽量不要吃油腻的食物
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肚子上的脂肪是由于经常躺或坐&&&&&&指导意见：&&&&&&每天在运动之前吃些左旋肉碱，然后在做些像仰卧起坐之类的运动，坚持，会起到作用的
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