坚持跑步一年身体会有什么变化？_网易健康
坚持跑步一年身体会有什么变化？
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（原标题：坚持跑步一年身体会有什么变化？）
在这个快速发展的时代，我们大多数人对新鲜事物的热情不过三分钟。三分钟过后，又回到原来的态度。正如减肥，先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问，你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义，但不坚持就一定没有意义。接一下，我们开探讨一下，坚持跑步一年，你的身体会有什么变化？　　一、身体更加轻盈长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得优美。一开始，你可能跑几百米就气喘吁吁。现在，你可以一口气跑下10km，更能体会跑步的乐趣。二、皮肤更加弹润，气色红润。坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。　三、缓解压力，保持愉悦的心情。心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。四、大脑更加活跃。人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。五、不容易生病，感冒远离你。免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。当然，坚持跑步的好处不止那么多。长期坚持跑步，人的惰性也会减少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你还没有真正坚持过什么，不妨坚持下跑步吧，也许会有意外的收获。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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分享至好友和朋友圈坚持跑步十年、二十年、三十年后能不能比同龄人看起来年轻一些？
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这几天比较对这个问题感兴趣，不知道坚持慢跑，会不会对身体产生深远的影响，希望十年、二十年、三十年后看到同龄人，能比他们看起来年轻一些就好。
这些回帖亮了
如果在北京会早死10年。
职业：足球运动员效力俱乐部：拉齐奥年龄：17
坚持跑99年一定能活99岁。
跑个步能想到那么远的利益也就算了 还要来确认一下···
LZ功利心别太强啊 这样跑不久的
跑个步能想到那么远的利益也就算了 还要来确认一下···
LZ功利心别太强啊 这样跑不久的
如果在北京会早死10年。
会，49岁看起来和30多一样，但是得跑10来年。
我现在三十多，经常被人认为只有20来岁，哈哈
在中国，你会早死十年，目测呼吸道感染+肺癌。
跑步别想那么多啊，喜欢就好，当它成为生活学惯，你哪有那么多想法啊
哈哈哈，有这种可能地啊
坚持跑99年一定能活99岁。
引用5楼 @ 发表的:
我现在三十多，经常被人认为只有20来岁，哈哈
你让奥登詹姆斯跑50年 看起来还是80岁
坚持跑两百年，肯定比所有同龄人身体好
没戏。
坚持跑步最多只能比同龄人体力好一些，肺活量大一些。
但是比同龄人看起来年轻，或者比他们活的长，这个主要是由基因决定的
明日雾霾重回京津冀。。
不会，显得年轻主要是由皮肤的状态决定的，这个不需要跑步，护肤就行。跑步甚至可能加快皮肤的老化。但如果你要说身体好精神好什么的，那肯定是一点问题都没有
如果在北京会早死10年。
职业：足球运动员效力俱乐部：拉齐奥年龄：17
会不会年轻不知道，性能力绝对比同龄人强不少，楼主有动力了吧?
天天风吹日晒 外加各种痛苦状的表情肌 参见小贝 75年生人 今年40
你觉得博尔特像比同龄人年轻的吗？
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正式跑步半年后
　　正式跑步八个月后
　　从2014年4月以后受朋友微蓝影响慢慢接触跑步，到2015年3月开始加入百人百天3期3班，再到2016年4月加入百人百天6期10班，已经两年多时间了，跑步带给我的改变是巨大的。
　　先说一下，可能一般人跑步是为了减肥，我有那么一点点原因是为了这个，但是占的比例太小了。我的体重基数不大，以前没跑步时也维持在55公斤左右，到夏天又会自动瘦掉，所以我减肥的动因很小。
　　最初的跑步动因主要是想从沉重的日常工作和生活中抽离出来。2013年到14年，有一段时间工作非常辛苦，一天的工作排得满满的，晚上回家还要加班到12点，做PPT，写总结。并不是说这种工作不好，工作我还是蛮喜欢的，我也很享受在工作中的创造，在这样的工作中同样也锻炼了耐心耐力和业务能力。但久而久之，单纯劳累的工作会导致自己的健康出问题，一味地沉入其中也是很可怕的。当时我对这种生活状态很无奈，但又没有力量改变。这个时候，也就是我开始受微蓝跑步影响的时候，我刻意地在早上早点起来，或者中午就在公司附近（当时的公司其实就在现在的家附近），利用一个小时的吃饭时间，出去跑个两三公里。当时穿的鞋子是女儿的旧鞋，也没有运动内衣，稀里糊涂就开始快走or跑了。但就是在每天这半个小时或一个小时时间里，仿佛画里的留白一样，仿佛有人托起我脱离了地面一样，使我从高处俯视我的生活，看着我在其中的困局，思考为什么会这样，以及自己需要的是什么，这样的生活要坚持下去吗？
　　改变从自我开始。
　　在开始跑步之前的两三年时间，自己对生活还会偶有抱怨，觉得自己之所以过着如此不如意的生活，都是因为别人的什么什么造成的，对自我反省还不够到位。跑步这个运动是一个简单的运动，只要有腿有脚，敢于迈开腿，这事情就成功了，快慢都不是问题，行动才是唯一的真理。如果这么简单的运动我都坚持不下去，做不好，那在生活中其他需要坚持的地方，我做的必定也是有欠缺的，那为什么总要去怪别人呢？在想通这样的道理后，我把跑步慢慢坚持了下来，自己对自己也越来越多的满意，随之带来的是周围亲近的人也会感觉到你的改变，对你有越来越多的满意，这就是改变从自我开始带来的一系列良性循环。
　　自律克制和尊严。
　　在参加“百人百天”之前，没有任何人给我定目标，所有的坚持都是靠自己定目标，自己去实行。那时我对自己的要求不高，也并不是每天都跑，但基本上跑的时候就跑两三公里，或三四公里。那时候为了坚持还在说说上写过一段话：坚持跑步的一个秘诀就是，时刻告诉自己我不是在坚持，随时可停，随时可跑。我这句话的意思其实是说：不要把跑步看成是一个很严格的事情，从而给自己带来精神上的压力，尤其在跑步的初始阶段，要时刻觉得它是轻松的，如果跑不动了，就走，走走也是好的。正是在这种没有压力的状态下，才更能坚持。正是度过了最开始的这段心理暗示期，使我在一个半月之内，顺畅地度过了前100公里的累积跑量，为后来进入参加跑步活动打下了基础。
　　加入跑团之后，自己在一个月之内突破了7公里，10公里，不管刮风下雨，一次也没有请过假，在当时工作任务还是比较重的情况下，有好几次四点多钟刻意起来跑步；逢雨天，常常打着伞出去跑；或者干脆就淋雨（只是自身意愿，不提倡）。也在雨下得特别大的时候，开着车到江南体育中心看有没有适合跑的地方。最早我们使用的是咕咚APP，当时它不支持室内跑步计不了数，把我们整得很惨。现在悦跑APP已解决了这个问题，跑步机上也可以计数。总的来说，我是个言必行，行必果的人，在跑步这件事情上，很要面子，认为百人百天布置的任务，一定要没有商量余地也不给自己任何退路地完成，我认为这关乎我的尊严。如果我完成不了，就生不如死。这仅仅是我个人的问题，其它人不会觉得有这么严重。但我到现在为止，还是捍卫我这个尊严。从跑步上修来的克制和自律也会运用到生活和工作的方方面面，越克制越自律，这份自律使我更有尊严。
　　跑步带来的突破和自信。
　　在工作和生活中，想要有点突破是很难的，千头万绪，不知从何做起。我是借助于跑步带来的突破获取自信心的。跑步当中的突破相对简单，如果你以前能跑1公里，那跑2公里就是突破；如果你能跑5公里，那跑7公里就是突破；如果你上次5公里跑了40分钟，那你跑38分钟就是突破……总之，突破无处不在。久而久之，你会深深地沉浸在这种突破带来的幸福和愉悦感中，不知不觉神采飞扬，自信心大增。外人能感觉到你越来越大的变化，充满正能量，对你的赞誉良多。这是跑步带来的另一个良性循环。
　　跑步带来的勇敢。
　　这与跑步带来的自信是一脉相承的。因为你有突破，所以你自信；因为你自信，所以你越来越勇敢。因为你勇敢，所以你知道你想做到的，就一定会想办法做到。在对待一件事情的处理上，不会固步自封，只会越来越积极地面对问题，找到解决问题的办法，并付诸实施。
　　跑步带来的挑战。
　　去年参加跑步团队，一年时间基本上都在老老实实跑步，一年下来跑了1200公里。今年开始 ，群里的跑友开始各种尝试，画画的，写作的，学英语的。我是一个画画零基础的人，女儿小时候学画画，我从来没想过要动笔画，因为不喜欢，也害怕画。被跑友鼓励着，也报了画画班，尝试画画，这对我是一个挑战。写作班，要连续30天不间断写字。我以前有两年写得比较多，但停笔也有两三年了，这次是重又拿起笔开写，对于已经有点讷于言的我，也是一个挑战。这一个月也成功转型为话唠了。
　　跑步带来的改变还有很多……我把能想到的，循序渐进带来的变化大概地梳理了一下，以上这些应该是重点了。跑步这件事没有什么困难，只要开始就好了。现在还记得我的禅绕画老师的话：禅绕画没有什么对错，只要开始画就好了。所以我们没有负担地开始了，也收获了很多。跑步也一样，放轻松，迈开步，只要开始了，就会有收获。
　　还有一点，我要说的是，在三期的时候，我投过一次稿，没被老虎采用；希望六期末尾投的这一篇，能中。这样也看看，我在写作上到底有没有进步。
　　?老虎闲谈
　　说起跑步的变化，真的只有跑过一年以上的人，才会有如此深刻的体会。跑步是如此累，累到许多人都坚持不了一年，浅尝辄止的结果就是对跑步没有好感且充满畏惧。
　　不妨再喝一口那个耳熟能详的鸡汤：跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
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跑步者说：做一个有信仰的跑者。每天分享一个跑者故事，回答一...更多最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读跑步与不跑步 20年后会产生哪些巨大差距？ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。　　跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
　　长期坚持跑步是什么感觉？
　　1.会越来越勤奋
　　2.会越来越坚强
　　3.抗压能力越来越强
　　4.会早起
　　5.精神会变得好起来
　　6.魅力会增加
　　7.身体会变好
　　8.会变成美食家，动手能力越来越强
　　9.会拥有强大的幸福感和自信
　　10.会增加霸气值
　　11.会严于律己，原则性越来越强
　　12.社交圈子更丰富，人生会变得更精彩
　　坚持一周后
　　也许你的双腿会感到酸痛无比，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素――内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。
　　这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。
　　坚持一个月后
　　坚持一个月的跑步让你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。如何你的饮食得当，你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。而为了保卫跑步的成果，更加对自己的饮食要求严格，控制食欲已经不是什么难事，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
　　坚持一年后
　　腾不出时间跑步的人，迟早需要腾出时间去医院。而你在坚持了一年以后，你会发现你这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。
　　你会发现你的朋友圈发生了改变，因为你又融入了另外一个社交圈――跑步的社交圈，你每天看到的最多的是你的朋友又刷了一个半马。
　　跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！
　　坚持五年后
　　同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
　　长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
　　跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
　　坚持十年后
　　长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
　　你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
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