练瑜伽注意事项什么？练瑜伽需要准备8大事情

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-17 00:30 标签： 练瑜伽需要准备什么
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练瑜伽的8个注意事项：前后1小时内不要用餐
  
　　瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现，练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还应在练习的时候注意以下事项。
　　1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
　　2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
　　4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
　　5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
　　6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
　　7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
　　8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　(武汉协和医院 副教授 叶哲伟)
 编辑:曹国敏　来源:家庭医生报
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练瑜伽八点注意事项
&&&&&&& 有很多运动员、舞者或者是身体局部需要康复的人，都会做某些瑜伽动作来保养或者是改善身体状况。照理说，这种动作很慢，不激烈的运动，应该不像跑步、打球那样，会有运动伤害才是。但瑜伽姿势不当，一样会受伤。它受伤的范围从肌肉拉伤、韧带拉伤、跌伤&#8230;都有。
　　做一个运动，没有达到效果就罢了，但是千万要保护自己不要受伤，否则真的是得不偿失。
　　八个注意事项
　　1、就像所有运动一样，做前请先暖身。暖身目的除了让肌肉热起来，避免有拉伤的可能，更要动到重要关节，让之后的运动不要伤害宝贝关节和韧带。
　　2、做任何法前，先仔细看清楚、听清楚老师的指示。不用急着老师还未讲清楚前就做动作。
　　3、不清楚的地方一定要问明白。若是有不适之处，也向老师说明酸或痛的状况。有经验的老师会视情况调整您的动作。
　　4、若是因动作较大，肌肉有酸酸的，或发抖的现象，这都是用力过程中正常的反应，瑜伽动作仍可继续。但如果您感觉肌肉有撕裂的痛楚或是抽筋、韧带有状况，请停止动作并请求援助。
　　5、做任何动作请保持脊椎是拉长且不歪斜的。即使是扭转的动作，脊柱仍是挺的，而非佝偻着身驱。从平常工作或是学习中，我们常不知不觉养成弓着身体的习惯，在做瑜伽时，请记住不但不要再弯腰驼背了，而是要打开胸膛，背脊拉直，才能调整不良姿势，并改善体态。
　　6、任何需要屈膝的动作，请记住，膝盖不要超过脚尖，以保护两膝。经常看到美眉做这个动作，膝盖超出脚掌很多，呈一个锐角形，都会为她捏把冷汗。希望您能注意到这个小细节。
　　7、 骨盘也不要偏斜。最常看到危险动作是在抬后腿姿势上，有些人为了把后腿拉得更高，会把骨盘偏着做，若是常做这样的姿势，要当心后腰的受力较大，引起的伤害。我曾眼见一位朋友在抬后腿做一阵子后，居然椎间盘突出，严重到需要复健的地步。因此不可不慎啊！！
　　8、做后仰动作时，请先拉长上身再夹紧臀部，才向后仰，来保护下背部。因为臀部一夹紧，会带动下背部肌肉的伸展，而拉长上半身可使腹肌拉长，这一前一后的肌肉都用力，可让较脆弱且易受伤的下背部得到保障。
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练瑜伽要注意什么？
　　1、练习前最好空腹
　　练习瑜伽之前，最好可以保持空腹的状态，至少也应该练习前的1~2小时内空腹，或者不能吃得太饱，以免因此而感觉到沉重和懒散。另外，由于瑜伽的动作都是以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展和挤压，过重的胃部负担会导致练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐的现象。
　　2、练习后不能大量进食
　　练习瑜伽好之后的一小时之内都不能大量的进食，因为练习之后我们的肠胃处于放松和休息的状态，这个时候立刻进食会造成肠胃的负担过重，另外练习结束之后身体的血液分布在身体的骨骼、肌肉，马上进食会导致血液大量的流向胃部，导致心脏血流量减少，增加心脏负担。
责任编辑：AP010
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