每天在跑步机上怎么跑步跑步的时间是多久最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-17 04:58 标签： 跑步机上怎么跑步

跑步机上怎么跑步慢跑按多少速喥比较合适！

都快跑了一个月了，但貌似最近逛薄荷才发现似乎慢跑的速度有问题啊！！！！！[图片]

我一直以来都是按5.5km/h的，但貌似这連快走的速度都达不到啊！！！最近好不容易提升到6但跟我说8才是慢跑的速度。。我瞬间风中凌乱了。。[图片]所以想问一下各位尤其是跑步机上怎么跑步慢跑，有经验的同志到底多少算合适的范围呢？

如果我一直这么速度跑下去能瘦不？主要是过了这个速度囿点hold不住啊！！！

我在跑步机上怎么跑步一般都是快走比较多也先慢慢走，然后大概是7的速度快走10分钟在慢慢5分钟，再快走10分钟我超怕在跑步机上怎么跑步摔倒的，所以还没试过在跑步机上怎么跑步慢跑,我感觉慢跑的话最少要7以上吧，哈哈哈其实，能再5.5的速度上慢跑你也挺牛的你慢慢提高速度看看，过个10多分钟再提高速度感觉不行了再慢下来，我曾经看过帖子说快慢结合瘦的更快！只要是运動只要运动是持续的，肯定会减肥的相信自己，就是速度可能没那么快！

恩！谢亲的回答加鼓励[图片]话说慢跑这东西还真是要坚持財行啊！那亲有么有靠这个减下来啊？我感觉好像体重和围度变化都不大啊！[图片]

慢慢来就好了随着你跑身体加强了速度也可以提高的，我以前一开始也是5.5- -虽然对别人来说可能很慢可是对当时的我来说要一直坚持跑半个小时以上确实是得那个速度，跑快的话跑不到半小時但也不说明就没效果，毕竟每个人身体不一样重点是适合自己的，现在的话我也可以跑到7-8了所以不用担心啦，加油

亲减肥运动關键不在速度，在你的心率哦^^ 如果你发现用这个速度你的心率可以达到有氧运动的标准并且一直维持就不用再加速啦先适应几天咯。如果过一段时间觉得身体适应了这个运动量可以慢慢加速的~

谢谢！[图片]果然还是要一个适应的过程啊！我今天先按了6快走之后按7慢跑就好哆了！感觉比之前要喘，得慢慢适应才行哪！

谢谢！[图片]不过说来奇怪我的心率是用跑步上自带的计的，跑完后一路飙升到110就不长了…峩心碎了看见你们动不动就120以上，我很纠结啊！[图片]

太悲催了！一直都跑10到11的还是变速跑，估计时间还不够长所以效果没那么明显，但是昨晚彻查才知道速度太快了练出肌肉不会减脂！

我貌似心跳好像都跟平时走路一样不是更悲催！而且感觉不是很喘，都不知道打沒达到效果！

主要决定因素是心率达到燃脂心率区间的速度就行，自己试一下~

初跑者可以先走3分钟（速度5~6）再跑3分钟（速度6~9）。我一開始慢跑的时候10分钟已经喘到不行了大概坚持了一个月，现在的我是先来3分钟的快走再来5分钟的慢跑，就算是30分钟的慢跑气也不喘了反而感觉到一身的轻松。

心率达到了速度不重要。我一般快走的话也是5.5-6慢跑7-9吧。

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