为什么每天跑3000米 路老膏方减肥 明显让效果不是狠明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-17 05:43 标签： 21天减肥法瘦的明显么
推荐九个最有效的减肥方法　　跑步减肥：　　慢跑减肥适合全身肥胖的人，不过如果你的腿本身很粗壮，那么还是要减少慢跑的次数。跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。　　网友心得：　　我人生中最重的时期，128斤（偶164），开始计划减肥。那个时候我每天晚上跑3000米，做拉伸运动，饮食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米饭。当然并没有每天坚持这些。经常有变故。但总体上减肥的想法没有改变。个人觉得不是很难受，减肥真的是这样的，上道了就觉得很容易，尤其是发现自己明显变瘦了。我的饮食变得很健康，高油高脂的东西基本不想吃，一直以来长痘的皮肤也得到了史无前例的好转！用了4个月的时间，我瘦到了107斤，精神状态和身体状态都很好！ 相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]3000米训练量为啥不减肥呢
马上注册，和22万游泳爱好者一起分享游泳社区的精彩。
已有账号？ 或者
下次自动登录
用其他账号登录：
{:soso__:}我现在每周5次，每次2000米--3000米，一般看时间而定，但是每次如2000米就肯定32分内完成，3000米就肯定有2500米持续游泳40分内完成，但是为啥我到现在都没有瘦呢 前段时间104公斤持续了1个月锻炼，降到98公斤，但是现在一直降不到95公斤，请教群里大侠们 如何更好的减肥呢还需要哪个运动 还有这个强度是不是够啊
量是挺大，但身体已经适应这种节奏，达到了新的平衡，所以减不下去。
运动减肥除了要和饮食相结合外，要不断地在强度和时间上变化节奏，让身体总处在不适应的过程中，会有很好的效果。建议用器械练无氧，游泳练有氧，饮食上米面减半，少吃油性大的食物，脂肪含量高的肉类少吃（比如猪肉）。一般两三个月就会有明显效果。
一句话，时间，是减肥的关键，没有时间，就没有成果。每次游泳要达到有氧游泳的标准，自己算好心跳的有氧标准。
最后还是：时间。没有时间的积累，就没有效果。
进行无氧耐力练习 身体产生的ATP非常快，但是数量少，对于减肥可能效果不太大
1、交叉运动
2、运动时间连续45分钟以上
3、最重要要管住嘴
我从95到现在80左右
游泳大约到85，跑步到了80
顺便赞下，你游的速度挺快。
量是挺大，但身体已经适应这种节奏，达到了新的平衡，所以减不下去。
运动减肥除了要和饮食相结合外，要不断地在强度和时间上变化节奏，让身体总处在不适应的过程中，会有很好的效果。建议用器械练无氧，游泳练有氧，饮食上米面减半，少吃油性大的食物，脂肪含量高的肉类少吃（比如猪肉）。一般两三个月就会有明显效果
还是要控制饮食···不要吃多咯··
１０４公斤，随意游2000米，能游进32分完成，说明你泳技了得，堪称高手了。
你以前是专业队的吗？
技术好的话，2-3000的运动量并不是很大。
你这个技术水平，估计要有5K的量才会有疲劳感了。
2-3Ｋ要减肥好像不容易，没准把胃口还游开了，呵呵
若真要减肥，建议，跑步+骑车。
不用跑太快、骑太快，两者可以交替进行。
每次理论上都要超过40分钟以上，当然，您这个体重，每次可以考虑1小时30分。
在当前这个体重，先骑车就好，每次最好2小时，保持一定的踏频，速度不要管他...，骑行这么长时间，肯定需要弄条好点的骑行裤，这个你知道的....
如果跑步，建议买双好的慢跑鞋，否则膝盖肯定会受伤，建议用ASICS的Nimbus缓冲系列跑鞋。
祝好运....
Gel 发表于
若真要减肥，建议，跑步+骑车。
不用跑太快、骑太快，两者可以交替进行。
每次理论上都要超过40分钟以上， ...
体重大的人最不适合跑步了，膝盖心脏的压力都会很大，通常是等体重下降到一定成都才进行这些。游泳是绝对可以减肥的，就是个训练量的问题，最能说明问题的就是游泳运动员极少有大胖子，相反都是身材匀称。楼主不妨去测测自己的脂肪含量，如果本身体脂很低那就说明你肌肉和骨骼比较沉，这不能算胖。如果体脂高，那么再进行相应的有氧运动。
蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种
蛙泳技术游泳教程（完整版）
类型：配合
173人已学习
如何进行游泳的核心力量训练
如何进行游泳的核心力量训练
类型：游泳训练
2115人已学习
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-爬泳技术训练
类型：配合
259人已学习
微信服务号
Powered by
&&厦门悠游游泳俱乐部&版权所有&&&百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入人民网―老婆教我减肥&每天跑步3000米！
老婆教我减肥&每天跑步3000米！
　　看张健横渡英吉利海峡，我很佩服。可是我怎么也不会想到，张健的横渡海峡和我还有其他更直接的联系――有人教我减肥。　　本人贪吃嗜睡少活动，工作又是整天码字儿，体重自然超标。刚刚入夏，妻就为我买来泳裤和防水眼镜，一脸严肃地对我说：今天开始，你空闲时间都要去游泳，一个夏季下来力争体重达标。无奈，每天下班或双休日，我定要到游泳池过一遭。8月1日，下班归来刚要去游泳，妻说：以后别去游了。我忙问为什么？妻答：看了张健横渡英吉利海峡的电视直播了吧？人家张健每天不知要游多少米，可他还是个胖子。看来游泳是减不了肥的。我连忙称是。心说，这下好了，不用再费力去游泳了。高兴了没几天，妻又将一双跑鞋递到我手中：记住，以后要天天跑步。见我惊讶的表情，妻解释说：看看田径锦标赛上的运动员，个个精瘦，都是跑步的结果。记住，每天不要低于3000米。我暗自叫苦：天哪！这么热的天去跑步？不要低于3000米？还不如游泳舒服呢！都是看电视惹的祸呀。
（责任编辑：刘克）
订汇市短信 通财富之路
第一时间获得精辟、独到的各币种直盘或交叉盘实盘即时操盘建议，可随时退订。
热门评论文章
遵守中华人民共和国有关法律、法规，尊重网上道德，承担一切因您的行为而直接或间接引起的法律责任。
人民网拥有管理笔名和留言的一切权力。
您在人民网留言板发表的言论，人民网有权在网站内转载或引用。
如您对管理有意见请向或反映。
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright & 2002 by .cn. all rights reserved

我要回帖

更多关于 21天减肥法瘦的明显么 的文章

 

随机推荐