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雾霾天如何运动
雾霾的天气是最近几年常常会出现的情况，这对于好多人来说也感觉到特别的恐慌，主要是怕对身体有伤害，其实雾霾的天气也是一种对身体有影响的现象，随着经济的发展，自然环境得到了极大的破坏，这也是出现雾霾天气最重要的原因，有了雾霾的天气后，我们有好多朋友会有这样的想法，雾霾天如何运动？我们来进行一下了解。
1、不能进行高强度的有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所必需的，又不会增加呼吸量。例如：借助家里的衣柜、床等家具、哑铃、瑜伽毯等进行俯卧撑、仰卧起坐、健美操、原地跑步等是适合的。
2、对于老年人来说，雾霾天气对身体的危害几率更高。原地抬腿、压腿（适度的）对老年人是很好的选择。学习打打太极，既可以起到锻炼的目的，也能修生养性（年轻人也可以）。雾霾的污染在早晚和下午六七点钟较为严重，建议不要选择这个时间段运动。最好在下午2点钟之后开始。
3、尽量不要进行户外运动。我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。
以上的介绍，就是关于雾霾天气如何运动的介绍，在雾霾的天气里我们也不要中断自己的运动，而是在这种天气里进行运动要讲究方法，特别是减少雾霾的伤害特别重要，另外也要在运动的的时候尽量的在家里进行，减少外出的时间也是有效防止伤害的方法。
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雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些？
00:21:43　　来源：360常识网　
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导语：不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天如何锻炼-雾霾
不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。
雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些？
雾霾天如何锻炼
雾霾天气尽量不要出门晨练
晨练是都市人的一种习惯，常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨，晨练的吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身。其实，这类人群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些，应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的，就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。
雾霾天室内运动有哪些
对于那些有锻炼习惯但又望&雾&兴叹的人们，其实，要达到保持的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。专家建议：&选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。&
居家室内的日常锻炼
常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟；跳舞（中速）：25分钟；打扫房间：40分钟；用吸尘器除尘：40分钟；用拖把拖地：35分钟；用手擦地板：32分钟；歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。
大腿前面肌肉拉伸
动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。
柔韧性体育锻炼
比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。
大腿后部肌肉拉伸
动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（与臀部差不多高）上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。
臀部肌肉牵拉
动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。
雾霾天跑步可以吗
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。
我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。
在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾玻请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。
专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统和呼吸系统患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。
不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如天锻炼就有些得不偿失。天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。
而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！日，北京启动空气重污染橙色预警的第八天。受到这次跨年雾霾的影响，京城中的很多健身爱好者们已经连续一周无法进行户外运动。
新华社北京1月6日电（记者吴俊宽、林德韧、张泽伟）日，北京启动空气重污染橙色预警的第八天。受到这次跨年雾霾的影响，京城中的很多健身爱好者们已经连续一周无法进行户外运动。对于已经养成健身习惯的人们来说，一周不动简直如坐针毡。但在雾霾天气下究竟能不能进行室内健身锻炼？怎样进行锻炼？依然是很多健身爱好者共同的困惑。
5日在京进行的体育大生意年度峰会上，与会的全国政协委员、原卫生部副部长殷大奎表示，除非是室内安装有特殊净化设备，否则室内的健身活动应尽量减少。
&这种天气就不要再去运动了。在中度污染的雾霾情况下进行室外运动，有害物质吸入量相当于不运动时的5倍，所以雾霾的时候千万不要在室外健身。在室内也要注意，因为一般情况下室内（空气质量）要好一些，但并不是说没有问题，&殷大奎说，&如果室内有特殊设备增加空气质量，就是另外一个问题了。&
5日中午，位于北京西三环附近的光猪圈健身腾达店内，34岁的刘林源正在器械上进行着健身锻炼。据他介绍，自己每周会锻炼4到5次，平时除了到健身房健身，原本也会约朋友在户外跑步。
&但因为屡屡出现的雾霾天，一些约好的跑步活动也只能取消，现在健身锻炼几乎全部转移到健身房进行室内锻炼。&刘林源说。
像刘林源这样将大部分锻炼活动都转移到室内的健身爱好者还有很多。据该健身房店长武爽介绍，健身房采用了专业的空气净化系统，户外雾霾天时也基本能保持良好的空气质量。空气严重污染&爆表&时，室内难免会受到影响，这时会采取增加空气净化器、增加绿植等措施，尽可能维持室内空气质量。因此雾霾天健身房锻炼的人没有减少，反而有所增多。
目前，不少健身房、体育馆等室内健身场所都已将雾霾天气影响考虑到顾客需求范畴之内，在新建时或通过改造安装了空气净化系统。在北京大学中国体育产业研究中心执行主任何文义看来，雾霾天气正在对人们的健身习惯和运动方式产生着影响，室内运动的兴起可能会是未来的一个趋势。
&雾霾天气对于体育产业的发展肯定是有影响的，像青少年体育、体育娱乐、全民健身等体育产业链条上的环节在雾霾天气下都会受到一定程度的影响。但从另一个角度来看，雾霾天气对于场馆建设的优化可能会起到推动作用，因为这实际上是对未来的场馆建设提出了更新、更高的要求。&何文义说。
何文义认为，在能够保证空气质量的室内进行健身锻炼对人的健康是没有什么影响的。因此未来一方面更多的场馆建设改造中会把新风功能、空气过滤等考虑进去；另一方面，一些传统的室外项目也可能被放到室内进行，发展成室内项目的形式。
实际上，2016年在国内出现的&城市英雄室内迷你铁人三项联赛&就是何文义提到的室外项目室内化发展的一种。这个由北京中锐体育产业有限公司打造的自有IP赛事2016年在北京、杭州、上海和无锡四座城市进行了分站赛，每站比赛总距离15．5公里，其中包括室内泳池游泳0．5公里、动感单车骑行10公里、跑步机上跑步5公里。让参与者可以在不受天气条件制约的情况下，在室内享受铁人三项运动的挑战和乐趣。比赛一经推出就受到不少&铁友&的追捧。
&室内运动的兴起可能会是一个趋势。大批体育场馆可能会安装新风系统，满足人们的需求，&何文义说，&现在这种趋势还不明显。但未来如果雾霾天气还将持续，也许这种新的业态会出现。&
（编辑：吴忠斌
新闻报料：8110110&&&& ）
北京市环保局12日称，对元宵节（11日）PM2.5组分的分析显示，钾离子、氯离子、硫酸盐和有机物峰值与烟花爆竹燃放密切相关。
春节期间，城市机动车排放和城乡结合部的燃煤散烧排放显著下降，京津冀及周边地区农村居民的供暖面积和供暖温度等需求剧增，农村燃煤采暖排放显著增加。
受低温、无风、取暖方式等因素影响，欧洲多地今冬遭遇雾霾天气，其中英国首都伦敦23日空气污染程度达到最高级别的“黑色”，伦敦市长萨迪克汗首次向公众发布空气污染预警。
因为3年前给三岁的女儿找不到合适的防雾霾口罩，清华大学博士后侯琰霖自己动手，并得到了一群“博士爸爸”的响应。
23日，环境保护部通报，经中国环境监测总站会同京津冀及周边省级环境监测中心预报，受不利气象条件影响，日至26日期间，河北中南部及其邻近区域将出现重度污染过程，影响城市可能包括河北省石家庄、保定、邢台、邯郸、廊坊、衡水，河南省郑州、安阳、鹤壁、新乡、濮阳、焦作、洛阳市等。
24—26日期间，河北中南部及其邻近区域可能出现重度污染过程，影响城市可能包括河北石家庄、保定、邢台、邯郸、廊坊
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&&&&&&&3、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。电话：0秋冬易出现雾霾天气 什么时间运动最好？
核心提示：秋冬时候易发雾霾天气，在天气质量较差情况下进行户外运动会严重损害人体健康。人们出门运动前应当要先查看空气质量情况。那什么时候进行运动好？
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　　正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么？什么时候出门运动好？　　PM2.5影响空气质量　　大家都知道空气质量不好的时候应该减少户外运动，那怎样如何判断空气质量呢？PM2.5是判断空气质量的一个重要参考标准。　　PM2.5指的是环境空气中空气动力学当量直径小于等于&2.5&微米的颗粒物。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质，悬浮在空气中时间长，其在空气中含量浓度越高，就表示空气污染越严重。PM&2.5浓度升高极易导致雾霾天气。雾霾天气常见于城市，雾霾天气对人体健康有着极坏影响。并且这样的天气可见度低，易致交通事故高发。　　PM2.5对人体的四大危害　　与直径较大的大气颗粒物相比，PM2.5的危害更大。粒径PM10+的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的颗粒物可以进入呼吸道，部分可通过痰液等排出体外，对人体健康影响不大。而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支，到达人们的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病。　　1.导致呼吸系统疾病　　当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得呼吸系统发炎，导致咳嗽、、加重、等，还会增加患的风险。　　2.引起心血管系统疾病　　PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成、、非致命性的、心肺病患者的过早死。　　3.影响血液系统　　PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。　　4.损害生殖能力　　PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成儿、新生儿死亡。　　空气受污染还能愉快出门运动么？　　一年360多天，大城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么？有研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。2010年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。　　这么说来，在污染环境中运动更有利健康？当然不是！大城市空气难免被污染，进行户外运动得看空气污染的程度。　　按照新发布的《环境空气质量指数(AQI）技术规范》，空气质量指数即AQI，增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳，分级也变成了六级，分别用六种颜色表示。一级为优，用绿色表示，AQI在0~50；二级为良，用黄色表示，AQI在51~100；三级为轻度污染，用橙色表示，AQI在101~150；四级为中度污染，用红色表示，AQI在151~200；五级为重度污染，用紫色表示，AQI在201~300&；六级为严重污染，用褐红色表示，AQI大于300。专家建议空气质量指数小于100的时候进行室外运动比较好。　　什么时间最适合进行运动？　　在大城市中，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好？　　每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午时候，从中午开始，空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。　　空气受污染该如何进行户外运动？　　1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。　　2.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。　　3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。　　4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。　　5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
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