仰卧起坐后腹部痉挛酸痛,早上起床打喷嚏流鼻涕,起床都疼啊,怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-17 09:44 标签： 仰卧起坐腹部痉挛
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做仰卧起坐腹部抽筋如何处理
做仰卧起坐的人，不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的现象。这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时，实际上，全身任何部位的肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼，只需要花些时间护理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。
仰卧起坐正确姿势
一、肌肉护理
第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。&冷&的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。
第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。
第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。
第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。
第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。
三：仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。
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全部答案（共2个回答）
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病情分析：
考虑是你长时间不锻炼和一次运动过量造成的。
指导意见：
你可以继续做仰卧起坐，但是建议你动作要轻柔点，同时运动量从少到多，让全身都有个适应的过程，这...
起反映，肌肉疲劳正常的，最好的办法就是
继续做仰卧起坐，忍着做，肌肉热了，也就好的快了，反而更有效果了。要不就不动几天后会自然好的。
病情分析：
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这个不是我熟悉的地区打喷嚏，咳嗽，仰卧起坐胸骨疼_健康问答_中国健康网
& 打喷嚏，咳嗽，仰卧起坐胸骨疼
打喷嚏，咳嗽，仰卧起坐胸骨疼
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