苹果园为iOS用户提供和下载，最新的、、、等，分享最权威的资讯、、及解决办法，拥有最火爆的，苹果园一家专注解决iOS所求的网站。当前位置：
大河健康网―河南健康门户
瑜伽可能算是运动中比较另类的一种了，在大多数人心中，运动就是进行长时间，大运动量的有氧运动。其实，无氧运动也算是一种非常有好处的健身减肥运动。而愈加对于女性...
瑜伽可能算是运动中比较另类的一种了，在大多数人心中，运动就是进行长时间，大运动量的有氧运动。其实...
　　瑜伽体式轮式对身体有什么益处?瑜伽轮式的功效：这个体式使脊柱获得完全的伸展，因而得到增强。这也...
　　瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?瑜伽体式的安排顺序对一堂瑜伽课的效果关系很大，各位瑜伽教练和一般习...
雷电坐瑜伽体式，虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了...
　　瑜伽体式有哪几类?瑜伽体式分类一、站立体式。站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppl...
　　瑜伽体式有哪几类?练习时要注意什么?瑜伽是很多人都会利用到的瘦身方式，也是当下非常风靡的减肥方...
　　瑜伽体式有哪几类?初学瑜伽者，哪些体式是最适合你练习呢?以下是小编推荐的五个基本瑜伽体式，让你...
　　瑜伽体式益处之塑型，长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助身体体形的塑造，对于OL来说是一种非常不错的...
　　做瑜伽体式有什么好处?让我们通过一些基本的体式，提升身体的循环和新陈代谢能力。避开饭后3～4个小...
　　哪些瑜伽体式可以在床上做?大家知道吗?枕头除了可以枕着睡觉，还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很...
　　练习瑜伽体式要注意什么?不同类型的体式不仅对身体产生不同的作用，而且，对情感和心灵也同样会产生...
　　现代女性虽然知道运动的好处，但是对于运动的方法还是比较挑剔的，尤其是流汗会比较多的有氧运动，...
　　虽然到了春季，但是室外的温度始终不能稳定。让很多不爱运动MM找到了合理的借口，很多宅男宅女都选...
第一步：身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，...
现代都市中，很多人对于瑜伽这种运动已经不算是陌生了。瑜伽对于很多人都是一种比较简单的运动，不仅能...
　　导读提示:被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。腰腹肌力量的...
大河养生堂能做出高难度体式的教练不一定就是好的瑜伽教练
上周末，第二届中印瑜伽峰会在云南省大理学院举行。来自印度的十余名知名瑜伽老师及来自世界各地的1500余名瑜伽爱好者参加了此次大会。据峰会主委会透露，初步估计，中国目前的瑜伽修习者有500~800万人。而作为四川省会城市的成都，更拥有西南地区首屈一指的瑜伽场馆数量和修习人数。
10年前，瑜伽还是知之甚少的小众运动，在成都，2004年才有了第一家规模较大的瑜伽馆。而如今，在成都的街头和住宅小区，常能见到大小不一的瑜伽教室，瑜伽场馆甚至已成为不少高端会所的“标配”。
是什么让瑜伽有如此大的魅力？在成都学习瑜伽，需要花费多少呢？
对初学者而言
何为明师？
那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练其实未必适合初学者，对初学者而言，找一个教练，能正确帮你引导方向，会和你沟通，懂得因材施教，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心的变化的，就是很好的老师。
成都瑜伽之现状
瑜伽场馆上千，八成是小作坊
娟子是在成都瑜伽圈小有名气的一位老师。从2003年学习专业的瑜伽课程，2005年10月以自己名字命名的瑜伽会馆开馆到现在，她与瑜伽已相伴十余年。据娟子介绍，成都的瑜伽会馆起步较晚，十年前才有了第一家上规模的瑜伽馆。尽管如此，过去十年间的发展却非常快。现在大大小小的瑜伽场馆和教室已有近千家。还有了圣珈、禅院、轻盈瑜伽这样一批名气不小的品牌场馆。
场馆虽多，但八成是家庭式的小作坊。据娟子介绍，成都的瑜伽场馆大量扎根在住宅小区，“一块空地方，就能开一间瑜伽教室”。和大型场馆动则二三百人的会员数量不同，这些小作坊一般仅有二三十名会员。“大概估算，整个成都市修习瑜伽的学员有上万人。”
门槛低，几个月就速成当教练
瑜伽场馆在成都10年翻了几十倍。究其原因，娟子认为，一是人们对健康越来越重视，再者，是因为开瑜伽馆的“门槛实在太低了”。据一位业内人士介绍，目前整个中国都没有专门的行业协会来对瑜伽场馆作限制和监督，开瑜伽场馆也不需要特别的证照，这也导致成都的瑜伽教学有良莠不齐的情况。
成都瑜伽场馆的创办者主要有几类情况，一部分是自己在学习过程中，萌生了创业的想法，在接受瑜伽训练课程后，开始实际操作，开会馆当老板，娟子就是这样的代表。还有一部分，是曾经服务于大型瑜伽会所的瑜伽教练。此外，还有一些私人的瑜伽教练。
门槛低，让很多零基础的人涌向瑜伽培训机构。据了解，成都目前的瑜伽教练培训课程大多分为初级、中级、高级。学程一般2到3个月，花费从3000元至6000元不等。上完课程后，学员能领到一个证书，但并不是权威的官方认证。
参加过教练培训课程的孙小姐告诉记者，瑜伽教练培训班里有一半的学员都是零基础，大部分人学习教练课程，主要是看到了瑜伽的前景和商机，希望转换职业跑道。“但其实，稍微了解瑜伽的人就知道，瑜伽教练并不是会几招几式这么简单，越往后走，对自身内心的修养要求也越高，需要持续不断的内观学习。”
娟子恰好是成都市最早一批参加瑜伽教练培训课程的人。2002年，和她一起学习瑜伽培训课程的同学有5个人，十多年过去了，如今坚持下来仍在从事瑜伽教学的只有3人，而自己开馆、自己教学的只剩下她一个，“坚持下来并不容易”。
男性学员不到1%
“如果一定要给成都的瑜伽爱好者贴标签，她们大概是这样一群人：40岁左右、女性、有比较稳定的工作和收入、崇尚健康的生活方式。”开馆近10年，娟子遇到了不少母女会员，但她也感慨，成都的男性学员实在是太少了，“不到百分之一”。
谈到瑜伽学员性别比例的严重失调，娟子笑称，这可能是瑜伽在中国的普遍情况。娟子和几位创办者还曾做过分析，上世纪80年代，张蕙兰的瑜伽课程在央视播出，那可能是国人与瑜伽第一次“打照面”。
“第一印象很重要，蕙兰瑜伽的教练穿着花花绿绿的衣服，头上还戴着花，可能在很多中国男观众的心里早就埋下了误解—瑜伽是女人练的。”说起这个，娟子有点无奈，“其实男性在工作和生活中面临的压力更大，健康的习惯也更差，从这个层面讲，男性更需要瑜伽。而且，很多瑜伽大师恰恰是男性，因为男性在力量上有优势。”娟子说，她期待着有一天，能在成都开一家男性专属的瑜伽会馆。
初学瑜伽，你所不知道的
找“名师”不如找“明师”
娟子原本的专业是民族舞，在马华健身操最火的上世纪90年代，她辗转在成都的几大健身房，成了一名专职健身教练。2002年，娟子接触到了瑜伽，那时候，她喜欢在自己的健身操课结束时加一些简单的瑜伽动作，用来调整和拉伸，“学员反映非常好”。
2003年，娟子到北京专程学习瑜伽课程，通过理论和体式的学习，她对瑜伽的认识更深了，并发自内心地爱上了瑜伽，开始筹备自己的瑜伽会馆。虽然在成都瑜伽圈堪称“元老级”人物，娟子仍不放过一切学习机会。她说，瑜伽教练是一个需要不断沉淀的职业，“和老中医类似，经验越丰富越吃香”。
如何评判一位瑜伽教练的功力呢？娟子透露了一个秘诀：找“明”师而不是找“名”师。“明”师，就是明白正确引导方向的老师。娟子解释称，好的瑜伽老师会和学员沟通，懂得因材施教。“现在很多学员都抱着找‘名师’的想法，特别推崇那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练。其实，这样的老师未必适合初学者，找一个教练，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心变化的，就是很好的。”
在嘈杂环境下学习瑜伽进步慢
在成都学习瑜伽，需要花费多少钱呢？娟子告诉记者，成都瑜伽会所的费用高低不一，普通一点的瑜伽馆会费一般在元；稍好一些的，也不会超过3000元；也有高端的，比如古纳瑜伽，会费在1万元以上。
据介绍，比较纯粹的瑜伽会馆在成都不算多，很多瑜伽爱好者，都是在健身俱乐部修习瑜伽，而这些地方往往把瑜伽作为操课的一种，“学员在比较嘈杂的环境下学习瑜伽，很难关注到自己身心的变化，进步就会比较慢”。成都商报记者 王游之
关于瑜伽的
瑜伽，起源于6000多年前的印度。英文瑜伽“yoga”一词来源于梵文“Yuj”，意思是“统一”或“和谐”。
虽然知道瑜伽的人越来越多，但大部分人对瑜伽都存在或多或少的误解。
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
并不是身体柔软的人才适合练瑜伽，而是练瑜伽可以让身体变柔软。瑜伽讲求适度，并不追求动作完成的幅度大小，只要尽力而为便可收到理想效果。
瑜伽是一种减肥塑形运动
减肥主要靠消耗热量来实现，因此，减肥最有效的手段还是科学控制饮食和适量运动，除非是一些热力瑜伽等，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身很难。
瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，通过练习，获得身体的健康，找回情绪上的平衡，并让头脑获得更好的思维效率和判断力，减肥、塑形只是练习瑜伽收获的效果之一。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是体态却比以前更轻盈。
瑜伽是一种女性化运动
瑜伽的目的是通过体式训练对抗不良习惯，让身体重新找到自然均衡、血气充盈的状态。这样的功能跟男女没有关系。因为男性在生活和工作过程中也会产生不良习惯，甚至较女性更多。事实上，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，瑜伽的很多动作所需要的力量是女性难以达到的。
练瑜伽时，身体越放松越好
印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。
其实在生活和工作中，很多人长期伏案工作，身体许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善，所以并不是身体越放松越好。
动作难度越高越好
瑜伽的本质并非在外在的展示，而是内心的修养。当我们一味追求精准、难度的技巧时，就背离了练习瑜伽的初衷。
练瑜伽有很多体式，一般来说，高难度的体位对身体要求很高，往往需要长时间的伸展或者支撑，对肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。因此，练习瑜伽应以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息，切忌追求高难体式，应多关注自己在练习时身心的感受。要记住，体式不在数量，而在于练习的质量。慢慢的，自然可以达到想要的效果练习。王游之 整理
一个瑜伽老师的自白
如果瑜伽老师只告诉你瑜伽能减肥，那还是换个老师吧
经常会有朋友兴致冲冲跑过来问我：练瑜伽能减肥吗，能收腹翘臀吗？
如果放在五年前，我可能会和很多人一样回答得很干脆：“当然，高温瑜伽就是专门用来快速减肥的。”她们听了会屁颠屁颠地蹦达着走，还不忘回头来一句：“谢谢老师，下次还来上您的课。”其实这样的回答也不算错，至少我开始练习瑜伽也是为了减肥。
五年多前，我从一个朝九晚五的公务员小妹走入成都某房产杂志当上一名记者，工作的差异几乎让我一夜之间感觉要“换一个人儿”，而那时微胖的身材加上自认为有些破败的人生，让我“不爱讲话”，而这一点简直和当时打鸡血的团队格格不入。为了减肥我走进了离家很近的一家瑜伽馆。
第一次去瑜伽馆时，一个又瘦又有胸的老师对我说：“瑜伽可以减肥。”带着这个信念和期望，我每天坚持练瑜伽，三个月后瘦是瘦了点，但让我更高兴的是一向虎头蛇尾的我学会了坚持。后来我决定去考瑜伽老师，两个月的体式和理论我顺利毕业了，别以为我很能干，我周围很多小妹妹甚至一点瑜伽基础都没有的都拿证了，她们觉得这行“投入少、产出快、赚快钱。”
不过现在，当初和我一起毕业的姐妹们，有一大半都没有教瑜伽，而我还是少数坚持下来的瑜伽习练者，偶尔还客串一下老师。为什么？因为现实很残酷，瑜伽老师根本不是一个每天比划比划体式、打打坐就能旱涝保收的职业，甚至练习瑜伽让自己受伤或是让会员受伤的案例让她们后怕。放弃的人，现在可能还是觉得这是瑜伽的错，实际上，是自己的错。试想你的头脑急功近利想做到一个所谓完美的体式，而实际执行的却是身体，你的身体能不被摧毁吗？
体式没有完美，只有稳定、舒适和平衡，我们的身体就像跷跷板，练瑜伽不是练体能，而是去找身体的平衡点，平衡点找到了就和谐了。我的一位老师，练习瑜伽已经十多年，已是国内非常有名的艾扬格中级认证老师，她告诉我们，“瑜伽是一门深厚的学问，是一辈子的事情，十年都是初学者。”经常有朋友问我，您都是老师了，还需要每天练吗？我告诉她，不练教什么。我的老师70多岁了，每天都保持近3个小时的习练，我有什么理由不练。再看看现在市面上不少老师，几乎两三个月出师，有点三脚猫功夫就以高级导师著称，摆出看似高难度的姿势，背后却一身伤痛。练习瑜伽究竟是为了摆POSE，还是为了身心健康？我想临睡前，这样的练习者还是会难以入眠吧。
同情归同情，但归根结底是我们自己的错。你明知道瑜伽不是一个POSE，但是你偏要做POSE；你明知道瑜伽不是一朝一夕而是日积月累，但你却想一夜成“精”；你以为人人都能是“母其弥雅”（号称瑜伽第一美女），但实际上百分之九十九都是“瑜伽的苦行僧”。
所以再有瑜伽老师只是告诉你，瑜伽能减肥，那就最好换个老师吧。因为任何一项运动,不论是跑步、瑜伽还是其他，贵在坚持都能收获一个好身材，而和其他运动不同，坚持习练瑜伽收获到的远比减肥要多得多。而且我告诉你一个真相:瑜伽只是让身体变得平衡，瘦子健壮，胖子健康。（闫佳）
本文来源：四川新闻网-成都商报
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：日常瑜伽练习的体式越多越好吗？
核心提示：昨天，与一位从事健身行业的人士交谈，谈到在日常的瑜伽练习中，对于一般的练习者来说，应该选择多少个体式？这个问题对于每一个把瑜伽真正做为自己身心调节方式的人，都是一个客观存在的问题。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　当人们面对现在林林总总的馆，面对工业化生产方式培训出来的瑜伽教练，面对各种各样的瑜伽书籍，总有种无所适从的茫然。
　　应该说，按照我们每个人自身的特点，根据自身的能力，选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习，才是练习瑜伽的正确途径。
　　前几天，我与美国瑜伽协会的维尔妮卡女士交流时，谈起了世界上流行的各种瑜伽体系，当我说自己非常喜欢斯瓦米悉瓦南达大师的瑜伽体系时，她说自己也非常喜欢这个传统的、经典的瑜伽体系。
　　斯瓦米悉瓦南达大师（Swami Sivananda）出离前是一位尽职责的专业，弃绝之后，在喜玛拉雅山麓苦修了几十年，根据他自己的修持的体验，在他流传于世的的着作中，向大众推荐的体式有头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、坐式体前屈等。
　　悉瓦南达的弟子之一斯瓦米维斯努德瓦南达大师“国际悉瓦南达瑜伽吠陀中心”的教学中，增加了几个体式，主要的基本体式为十二个，头倒立、肩倒立、犁式 、鱼式、前屈体式、眼镜蛇式、蝗虫式（包括单蝗虫式和全蝗虫式）、弓式、半脊柱扭转式（包括简化半脊柱扭转式）、乌鸦式（孔雀式）、双手触双脚式（站立体前屈式）、三角式。
　　斯瓦米悉瓦南达的另外一位弟子，斯瓦米慈达南达大师（Swami Chidananda） 所教授的瑜伽基本体式系列：。山岳式、三角式、肩倒立式、鱼式、犁式、坐式体前屈（攀足式）、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、轮式、半脊柱扭转式（后顾式）、瑜伽身印式 （Yoga Mudra）等。
　　从以上位大师所推荐的体式系列，我们可以看得出，斯瓦米悉瓦南达大师推荐的体式，主要是适合于出离的修持者，他的两位学生所推荐的体式系列，更适应于现代大众的练习。
　　斯瓦米慈达南达大师所推荐的体式与斯瓦米维斯努德瓦南达大师推荐的体系略有区别：去掉了头倒立、乌鸦式，增加了山岳式、瑜伽身印式，也是十二个体式。
　　这两位大师推荐的体式系列，按照脊柱的基本生理运动，向前弯曲、向后弯曲、侧向弯曲、水平扭转等进行编排，非常科学，也非常合理。
　　大道至简。我个人以为，在日常的瑜伽练习中，科学地、合理地选择体式系列，用最简单的，最少的体式，达到身心调节的最大的效益，应该是我们每个修习瑜伽的人所选择的正确途径。
　　斯瓦米慈达南达大师传授的瑜伽体系中去掉了头倒立体式，我觉得有一定的道理。
　　现代人面临着不可逃避的环境污染，我们的饮食，我们的呼吸，我们的身体，无时不在污染的威胁之中。
　　瑜伽的体式数以千计，头倒立体式，号称体式之王，无疑是非常经典的体式，也是非常重要的体式，对我们的身心健康有着众多的利益。
　　但是，在一个人身体没有净化之前，特别是在没有净化之前，练习头倒立体式，让不洁净的血液流入大脑，恐怕是弊大于利吧。
（责任编辑：赵瑞兰）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
最快减肥七日瘦身瑜伽的作用主要是调整身体的柔软性，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗，但瑜伽练习，贵在坚持，持之以恒，只有长期坚持才能见到瘦身的效果。