经期可以练瑜伽椅子瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-18 13:06 标签： 经期练瑜伽
适合经期练习的形体瑜伽
核心提示：它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
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　　瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。
　　因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
　　Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
　　Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
　　Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
　　Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
（责任编辑：李一千）
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压力太大？!教你椅子上就可以做的瑜伽
摘自公众号：发布时间： 17:48:26
1.猫伸展脊柱伸直，双脚踩地，双手来到膝盖或大腿上方。吸气，腹部下沉，肩膀往后往下，肩胛骨回收。呼气，弓背，下巴找胸腔，眼睛看肚脐。2.双臂伸展吸气，双手举向天花板。肩胛骨往后往下，手指尖往上。坐骨扎根，从下往上延展。3.前屈折叠呼气，往前折叠到大腿。让手放松着地。头放松往下垂。吸气，双手举过头顶。重复几次，配合呼吸。4.侧面伸展做前屈折叠，然后保持不动。左手指尖撑地，来到左脚趾的外侧（想加强扭转的话，左手来到右脚趾外侧）。打开胸腔，吸气，右手上举，看天花板。保持几次呼吸。然后换边。5.鸽子式坐起来。右脚踝放到左大腿，膝盖和脚踝尽量一条直线。保持几次呼吸。如果想加强，往前折叠到大腿。然后换边。6.牛面式右大腿放到左大腿上方，缠绕。如果可以，右脚回勾，勾住左小腿。左手臂来到右手臂上方，缠绕。弯曲手肘，可以的话，掌心合十。手肘向上，肩膀往后往下，保持几次呼吸。7.脊柱扭转坐到椅子侧面，面向左边。扭转向左，抓住椅背，加深扭转。每次吸气延展脊柱，呼气扭转，保持5个呼吸。换边。8.战士一式右大腿放到椅子上，左大腿往后伸直。左脚掌踩地，与椅子侧面边缘平行，伸直左腿。保持上半身面向右大腿超前，手臂向上举过头顶。保持几次呼吸。9.战士二式呼气，双手打开，右手超前，左手朝后。左臀部往后向左，看右手指尖。10.反战士式左手来到左大腿后侧，抬起右手向上。保持几次呼吸。然后换边，做战士一、战士二和反战士式。回到正常坐姿，手来到大腿上方，闭上眼睛。吸收刚刚体式给你带来的好处。
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