我是一个中学生，我要怎么让自己腿部肌肉发达怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-19 18:14 标签： 小腿肌肉发达怎么减
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骨骼、关节和肌肉
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每次做到不行的时候就停下，里面有详细教程，现在个健身宝典，本人初二肌肉蛮多的这个简单，我早晚各一次仰卧起坐，和俯卧撑
热心网友
跑步最好提前一个多月每天去跑操场我刚考过体育加试，虽然和力气有点关系。本来体质也不咋的。首先选择好自己将要报的项目。不过在考试之前锻炼是很有成效的，注意一定要有提高空间的。如掷铅球，主要还是技巧和动作的为主
首先你要在吃的上注意，要知道，三分锻炼七分吃，营养跟上了在多锻炼自然身体就好了，因为你现在还正在长身体，加油吧
个人感觉体育很重要，作为学姐，劝你一句，文化课的成绩提高难一点，所有体育最好能满分。锻炼的话，我只知道臂力可以做俯卧撑，跑步是最经典的运动
也增加不了几分的体育分值
还不如把时间用在文化课上
...这是我对你的忠告
热心网友
我也初二跟你情况一样我们学校天天早上组织1200米跑步训练→ 男生如何瘦小腿肌肉？
男生如何瘦小腿肌肉？
健康咨询描述：
我是一个中学生，我和上身都是比较瘦的男生但是不知道什么原因我的小腿上面的肌肉很大，显得我的腿好似象腿一样。我好想让我的小腿的肌肉变小，但是又不能运动，应该怎么做才能让肌肉变小。
想得到怎样的帮助：男生如何瘦小腿肌肉？
其他类似问题
医生回复区
肖医生爱心医生
&&&&&&改变肌肉型的瘦腿方法：&&&&&&一、拍打大腿内外侧&&&&&&1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。&&&&&&2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。&&&&&&二、弓步压腿&&&&&&1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。&&&&&&2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。&&&&&&三、仰卧拉伸&&&&&&1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。&&&&&&2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
擅长: 内分泌与代谢系统疾病的中西医结合诊治,如糖尿病,甲
帮助网友：3398称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述来看，肌肉对于男生来说，其实是一件好事情，想要有效减少肌肉，难度较大&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时可以多运动，不妨尝试改变想法，让上身也更加强壮一些，看起来协调均匀有力量感
李医生医师
帮助网友：104称赞：13
&&&&&&下面几种减肌肉型小腿的办法：&&&&&&1.坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。&&&&&&2.将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以松弛肌肉。浸浴完毕后拍打小腿，加速血液循环。&&&&&&3.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。&&&&&&4.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，能收紧小腿。&&&&&&5.维他命E帮助去除水肿，促进血液循环，可以适当多吃含丰富维他命E的食物。&&&&&&6.维他命B群加速新陈代谢。可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&&&&&&以上是对“男生如何瘦小腿肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
田医生爱心医生
帮助网友：303称赞：30
&&&&&&第一招：在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。&&&&&&第二招：坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。&&&&&&第三招：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。&&&&&&每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动。
潘医生爱心医生
&&&&&&建议加强上身锻炼，练上身肌肉，让整体身材变得魁梧和协调。如果小腿粗是脂肪多的话，建议多做一些跑步、打球、快走的有氧运动，每次至少40分钟，长期坚持，帮助减脂。&&&&&&睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
杜医生爱心医生
&&&&&&现在教你几个办法，只要自己有恒心，能坚持，应该是有一定效果的。&&&&&&方法一：在你听课或吃饭的时候，你的臀部尽量坐在板凳的前面三分之一处，挺胸，直腰，双腿成九十度并紧放，保证两个膝盖可以夹住一张纸即可。开始的时候可能会不适应这种做法，时间长了就好了；&&&&&&方法二：身子靠墙站立，一只腿慢慢伸直抬离地面，并与地面成九十度，再换左腿，左右共为一组 共做八组；方法三：立正站好双脚成一百二十度打开，用力收紧小腿肌肉，每一次持续六秒钟左右，做六次；方法死四：快走，保持可以流汗的速度快速行走二十分钟左右。
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