>什么时候练瑜伽最好 练瑜伽的最佳年龄是多少
什么时候练瑜伽最好 练瑜伽的最佳年龄是多少
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&　　众所周知，瑜伽这种健身方式来自于印度，如果你长期坚持练习瑜伽的话，既可以让自己的身体更加的健硕，而且还会增强你四肢的灵活性，最为关键的是，还可以让你保持性感而苗条的身材，那么在一天当中，什么时候练习瑜伽最好呢，练习瑜伽的最佳年龄阶段是什么呢?下面小编会就这个问题一一为你们解答，希望能够绑到爱瑜伽的你。
　　练瑜伽的最佳时间：早晚，值得一提的是，每次练习瑜伽的时间最好是固定的时间，如果你想提高瑜伽的效果，还是需要掌握一些小小的技巧的，步骤一：每次在练习瑜伽之前，最好利用5分钟以上的时间进行调息，再用10分钟的时间热身，这样做的主要目的是为了防止身体受到伤害。步骤二：掌握呼吸规律之后，对自己核心部位的练习最好在30分钟以上，最后再用15分钟的时间放松休息。
　　练习瑜伽的四哥黄金时间段：第一个时间段时太阳刚刚升起的时候，第二个时间段是正午时刻，第三个黄金时间段是太阳落山的时候，第一个时间段是午夜。那么练习瑜伽的最佳的时间段是什么呢?其实练瑜伽是没有年龄限制的，任何年龄阶段的人都可以练习瑜伽。最后小编给大家一些有关练瑜伽的温馨提示：其一，每次尽量采取少量多次的方式练习;其二，你可以通过冥想的方式练习，这个方式比较适合在入睡前的15分钟前，另外周末也不要偷懒哦，一定要长期的坚持练习瑜伽。
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&1996- 上海热线信息网络有限公司版权所有可以。要注意的一是先热身，跑跑步后活动各大关节，之后再练。二是千万不要过度，到自己刚能忍受的程度再松一下，控制时间略长、难度略小，这样比单纯增加难度要更安全。
其他答案（共2个回答）
分很多种，好像自己练效果不好
专家建议中老年人打消顾虑,多练习瑜伽,不要认为瑜伽只是属于年轻人的。但是,中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别...呵呵,,,瑜珈其实挺适合中老年人的,毕竟动作的运...
持出生证明等证明实际年龄的资料，到户籍部门要求更正。
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瑜伽屋为大家提供、、、、等内容 版权所有 &哪些人适合练瑜伽？哪些人最好不要做瑜伽呢：高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
（配图：哪些人不适合练瑜伽？）
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的****风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
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不同年龄适合练的不同瑜伽体式
“你从几岁开始练瑜伽，年龄就停留在几岁。”练瑜伽的人知道，这是真的。在瑜伽的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜伽习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜伽的朋友越来越漂亮。这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜伽练习所需要注意的事项，一起来看看吧！15-19岁加强腰腹肌锻炼水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。锻炼体式推荐 【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。20-25岁塑形训练要跟上该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。锻炼体式推荐 【one】躺地膝肘【two】伏地挺身【three】站立膝肘【four】登山【five】高膝后拉【six】蹲伏跳跃【seven】开合跳【eight】高抬腿跳跃【nine】弓步膝腿&26-29岁面临生育压力这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部锻炼体式推荐 【one】【two】【three】【four】【five】【six】30-35岁预防乳腺疾病这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈。调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30 - 45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3% - 5%有ai变可能。步入这个年龄段，预防乳腺疾病成为你保养的重点。重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部锻炼体式推荐 1、三角式这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。2、侧角式这个体式是瑜伽中的经典站立姿势之一，功效和三角式相似。3、牛面式这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。4、骆驼式这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。5、新月式协调上体与下体的运动机能，温和地扩展胸部肌肉，也促进生殖系统的健康。注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。36-39岁保持卵巢的健康这个阶段的女性正处在“上有老，下有小”的人生阶段，方方面面的压力下，自身的代谢功能也在明显下降，皱纹、色斑悄悄出现，皮肤也开始变得粗糙，内分泌系统的紊乱还会造成偶尔的月经不调。此时不应强求身材还能如年轻时一般苗条，而要以健康为主要目的进行锻炼。重点锻炼的身体部位：背部、腰腹部。瑜伽保养攻略 卵巢保养，记住这5个瑜伽体式一、蝴蝶式功效：1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。二、束角式功效：1、打开髋部和腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康2、可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。3、这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。三、仰卧束角式功效：1、调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。2、减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。3、强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。四、脊柱扭转式功效：1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。2、按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。五、猫伸展式功效：1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。2、调养妇女生殖器官，缓解痛经。3、促进消化，缓解轻度便秘。4、缓解压力。饮食配合：要注重补充钙质，乳类制品是最好的钙质来源，可以在此基础上再食用一些豆类。另外，补充膳食纤维也有着通秘，防治肥胖方面的功效，例如黑米、草莓、梨、西兰花、韭菜、大豆、海藻中都含有膳食纤维。40-45岁多做伸展运动迈入40岁，很多女性就会出现“中年发福”的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。不坚持运动锻炼，一年身体将流失1/3肌肉，而换来同等重量，甚至更多脂肪。所以通过拉伸筋腱来打通经络、提升新陈代谢，锻炼关节的灵活，并增加身体的协调性，流瑜伽、阴瑜伽都是不错的选择。重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、腿部。锻炼体式推荐 耐心点，不要因为疼而却步，想象自己柔软而轻盈，伴着这首缱绻妩媚的歌曲，你说不定就找到了感觉哦！【one】【two】【three】【four】【five】【six】【seven】【eight】46-55岁缓解更年期症状45岁以后，女性面临停止月经、更年期将至等人生的转折点，卵巢功能逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也将逐渐减少乃至消失。这阶段，女性往往会出现一系列不良反应，如情绪的激动和烦躁，体力、精力和社会适应力都会有所降低。锻炼方式推荐 在练习冥想之前，也许很多人会问，为什么要冥想？如果你是一个身体健康、很容易专注、内心和谐、思维清晰、精神松紧自如、了解自我的人，我想我不会再去告诉你什么是冥想，又或者你实际上经常是在无意识地冥想状态的。但如果你不是，我想冥想会帮你去找到一条通往以上种种品质的大路。那么，什么是冥想？在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。1、双腿自然地盘坐，如果身体不能舒适地盘坐，那就让背部靠墙，两腿并拢直放，总之就是舒适地坐着。2、让背部挺直，双肩下沉放松，双手自然安放，闭上双眼。3、吸气，有意吸得深入一点，慢慢数1、2、3、4。略停顿一下，呼气，有意控制速度，同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。4、做10次这样的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。好，在10次这样的深呼吸之后回味一下，在刚才那一小会儿的时间里，你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上？这样的专注的状态，也就是集中你的心念在一处的状态，便是冥想。做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易，但如果我让你做100次，随着大脑对这个任务的疲劳，它必又去转到别的念头，所以从10次到100次，就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。综上所说，关于冥想，我们不需要用过多的逻辑思维去思考它，它也不像很多人想的那样神秘玄妙，去做冥想吧！就像呼吸一样的简单！56岁以上重新找到青春《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍：50岁降血压，60岁练平衡，70岁提高头脑灵活性。不过，老年人练瑜伽的时候需要注意避开某些高难度体式。适合体式：1、靠墙幻椅式——降血压，增强骨骼力量身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。2、树式——锻炼平衡能力昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。3、束角式——促进全身血液循环，减轻焦虑脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
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