跑完步后小腿硬硬的小腿很硬怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 16:53 标签： 跑完步后小腿硬硬的

跑完步腿变粗了，人家说是没压腿，是这样吗？

他们说的压腿的意思就是拉伸，拉伸的确对肌肉的线条的塑造是非常有帮助的，我们一般建议在跑步之前进行拉伸。

拉伸的基本方法是相同的，不论年龄和弹性的不同。适当拉伸意味着你不会超出舒适限度。学会伸展身体，不要过分用力；按你的感觉伸展。这需要时间来放松肌肉群，但它可以做到耐心和规律性。从繁忙的日程中挤出一点时间，每天伸展，哪怕只有5到10分钟。伸展运动最好是在早上开始你的日常工作之前，也在你的一天结束时进行。在你的日常生活中加入一点伸展运动会会对自己身体肌肉线条的塑造起很大作用。减少肌肉紧张，使身体更放松。通过允许更自由和更容易的运动来帮助协调增加运动范围有助于防止肌肉拉伤等伤害。（一个强壮、灵活、预拉伸的肌肉比强壮、僵硬、不伸展的肌肉更能抵抗压力。）

一般在跑步前后我们都会用10分钟左右的时间来进行拉伸运动保证自己肌肉不会很大块。拉伸动作一般包括弓步压腿，侧身压腿等等。我们在拉伸的时候切记要感受肌肉的发力而不是腿上筋的拉伸。只有真正对肌肉的拉伸才有塑造线条的作用，而且一般人说的跑步粗大腿是因为腓肠肌过大，对于腓肠肌的拉伸我们可以选择有楼梯的地方，脚尖踩楼梯身体架空。左右轮换拉伸。时间久了自然而然会有一定的效果。

一部分情况是因为你没有做拉伸运动和热身运动，直接进行高强度训练，会导致腿部肌肉的形成，所以变粗了，还有一点是因为你可能跑步姿势的不正确也会导致腿部肌肉的形成从而变成粗腿。

现在的人都比较注重减肥比较注重身材，毕竟爱美之心人皆有之，但要怎么保持一副好身材呢？除了要管住嘴当然还要迈开腿，也就是做运动，很多人会选择跑步来减肥或者是让自己变得更健康，确实，跑步是最直接的锻炼身体的一种方法，长时间下来还会减肥，每周抽出三四天进行一次四十分钟左右的长跑，一个月下来你会发现你身体的变化。既然跑步这么好，下面就来说说跑步需要注意的事项吧。

上面的问题说跑步完腿变粗了，别人说是因为没压腿，这个说法其实是对的，但不全面，在做高强度训练之前是一定要做足热身运动和拉伸运动的，第一是为了防止腿部肌肉的拉上，第二是为了让身体进入运动状态，促进腿部血液的循环，如果在跑步之前没有做这些就很容易造成肌肉拉伤，腿部血液不循环，从而导致了腿部肌肉的形成，跑完之后因为腿部剧烈的用力会导致腿部硬邦邦的，如果不进行放松，是会导致肌肉的形成，久而久之会变成肌肉腿，看着自然就粗了。

还有一种原因是跑步姿势的不正确，跑步不能用前脚掌或者后脚跟着地，先用前脚掌着地会导致膝盖压力变大，时间长了严重损伤膝盖，先用后脚跟着地的会导致小腿用力过大，过于疲劳，形成肌肉块，所以跑步要挺直身体，呼吸均匀，慢跑，而且要脚掌先着地，也就是中间，不要过于偏离前面或后面。不过还是一点，跑步之前一定要进行热身运动，不然会导致肌肉块的增长和身体的过于劳累。

应该是，我最近也是这么觉得，坚持大约有两个月的时间了，发现本来就有些粗壮的小腿越发显的粗壮，心里不仅一紧，莫非是什么地方出错了？昨天上午天气还行去公园走路，不巧遇上了一起常去健身房的朋友，我就说起这个腿粗的事儿来。她因为一直是私教在教所以效果比我们要明显很多，就说我的这个腿粗是因为走完长路后没有拉腿，或者压腿的缘故。

我听了之后回忆了一下自己每天走的感觉，好像有几次在走完之后直接去健身器材上压了压腿，又做了向个仰卧起坐之类的，腿上好像是要轻松一些。今天我就留心了一下，没走之前，身上感觉哪儿都不轻快，走完之后，身上立刻就轻松了很多，但腿上尤其提小腿会有紧绷的感觉，于是我到最后一段路时，就慢了下来，边走边将腿踢几下，前后也做一下拉伸，快到公园门口的时候，我就在健身器上压了压腿，又做了几个伸展性的动作，腿上明显不那么紧绷绷的了，我想以后可能要多注意才是，走路和跑步都是用腿部的力量，一直运动后，血液也容易涌到腿上和脚上，做一做拉伸，压压腿，可能是真的可以缓减走长路或者跑步给腿部带来的压力吧。让它们在紧张过后也有一个放松和循环的过程，腿可能就没那么容易越走越胖，越跑越粗了。

人的脂肪代谢可能也都有自己不同的习惯，和我一起走路的朋友，她正好和我相反，我觉得自己小腿粗了，她说她觉得自己的大腿粗了，但事实上都是结实了不少，所以锻炼之后最好还是多补充一下拉伸为好吧。

确实，现在越来越多的人都开始注重自己的身体健康状况，有许多人都患上了非常严重的疾病，这样他们非常的担忧，于是他们都想通过跑步来解决和预防！

确实，跑步可以很好的让我们避免三高，脂肪肝等疾病，同时跑步也可以让很好的消耗我们体内的脂肪，让我们变得越来越瘦，降低我们体脂率！

可是跑步并不是一项非常简单的体育运动，在我们跑步的过程中我们需要注意跑步的方法，有一些问题注意不到，很有可能导致我们越跑越伤。

在我跑步的时候有一些人就问我为什么我跑步时小腿变硬呢？其实出现这种情况是非常常见的，但是我们必须报以重视，否则很有可能让我们越跑越伤！

为什么跑步减肥时我们的小腿会变硬呢？

其实在我们跑步时小腿是受力最大的几个部位之一，长时间的跑步我们的小腿肌肉会越来越发达，同时如果我们不注意拉伸，很有可能导致我们小腿越来越硬！

那么跑步时小腿变硬又有什么危害呢？

其实许多人都没有注意到这一点，很多人以为小腿变硬并没有什么大碍，其实这种想法是错误的！如果我们的小腿变硬就会失去肌肉的弹性，让我们容易受伤！

其实如果我们在跑步时，肌肉越软越有弹性，我们受伤的概率就会越小，因为富有弹性的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的骨骼膝盖和韧带。

那么遇到这种问题我们又该怎么解决呢？

跑步前的热身和跑步后的拉伸对于我们肌肉的放松是非常重要的！热身可以很好的帮助我们身体适应跑步的强度，让我们的身体更加的有弹性。

跑步后的拉伸可以很好的舒缓僵硬的肌肉，让我们的肌肉变松，变得有弹性，同时适当的拉伸可以很好的排除体内的乳酸，防止我们腿部肌肉的增长！

跑步后的按摩也是非常的重要，我们跑完步应该对小腿缓慢的按摩，一定要轻要慢，这样就可以很好的促进体内的血液循环，加速乳酸的排出！

这样就可以很好的避免小腿肌肉的发达，防止我们小腿肌肉变硬。

其实我们应该提倡适量运动，如果你过于追求速度和距离很有可能导致我们的身体不能很好的适应跑步的强度，到时我们的小腿肌肉肿胀酸痛！这样也可能让我们的小腿肌肉发达。

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跑步之后小腿疼？很多人都遇到过这样的情况。知乎上就有网友提出了自己的困惑：

“跑完步之后，左小腿明显肿胀感，有点疼。是我跑步姿势不对么？还是我应该换一双新的跑步鞋？”

对于这样的疑问，健身教练@缺个口子的大苹果(CSCS美国职业体能训练师\北体大科学研究中心体能康复训练师)提出了自己的观点。

从描述疼痛的位置来看，应该属于胫骨痛，也有些人称为骨膜炎。这是初跑者运动之后很容易出现的一种普遍现象。无论哪一种称呼都是对胫骨超负荷表现的说法。

为什么跑完步之后，你的小腿会很疼？

下面是胫骨痛一般症状表现，大家需要看一下你的情况是否符合：

1. 小腿胫腓骨疼痛，平时走路支撑时、用手碰触时都会有疼痛感，前足用力蹬地也会痛。还有个别人夜间痛，多为隐痛、牵扯痛。如果严重的话有刺痛和烧灼痛。

2. 压痛，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

这种发生症状是一般是逐渐出现，刚开始只有跑跳的时候疼；后来是在刚开始运动的几分钟内特别疼，然后随着肌肉因活动放松而缓解。如果运动持续时间较长，在运动快结束的时候也会逐渐加重。有时甚至在途中突然疼痛，不能继续跑步；休息则疼痛减轻。

一下中间一大段是一些分析，如果符合上面的几个症状，又不想看分析，可以直接略过看治疗方案。

胫骨痛病理：发生原因主要是在一段时间内过多地进行跑、跳练习，而且地面又硬，导致小腿肌肉附着点长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症。活动时有疼痛，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时， 会出现疲劳性骨折等损伤。

发生胫骨疼痛的最本质多原因就是运动的负荷超过了你能承受的负荷或你能提供的能力。（适量适度很重要！适量适度很重要！适量适度很重要！）

胫骨痛发生诱因：因为这个问题比较笼统，我只能罗列几种可能出现的原因——

1.不合适的运动鞋：如果每日运动跑步，跑鞋的选择很重要。穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置部分要能伸屈自如，否则增加后隔间区的受力。 （至于跑鞋选择是个大问题，这里就不推荐了。看价位，看审美。）

2. 足型及生物力学：这要看你的足型了，是扁平足还是其他。足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。

3. 过重及体能状况差：跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。

4. 肌肉不平衡及热身不足：趾长屈肌、小腿肌肉过紧或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。

5. 训练地面不妥：经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑是因为对稳定性的要求增好使得更会增加下肢的应力。

6. 训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。

为什么跑完步之后，你的小腿会很疼？

关于治疗：一般出现这种问题之后，首先要去医院拍X光片，查看是否有骨折（有些是陈旧性的，自己可能没意识到）。在排除骨折的情况下，根据症状出现的原因，相应进行保守治疗。

1.积极性休息：如果症状严重及患病已久，必需有一段时间的休息，避免进行引起疼痛的活动，但是仍然可以在水中跑步或踏单车。患应力性骨折者，需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。

2. 药物：医生处方的非类固醇性消炎药都会有一定帮助。

3. 鞋垫及运动鞋：适合自己的才是最好的。拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状，当然条件允许下去做一下足底压力的测试，可根据自己的足底压力情况选择适合自己的鞋子～总之换掉破旧的鞋子吧！一个跑鞋的里程超过了500km，就应该马上换新了。

4. 物理治疗：冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效。另外，物理治疗师亦会针对个别运动员的状况，教授个性化的伸展及增强肌力运动。

a、小腿牵拉 b、小腿放松 c、单腿平衡 d、小腿离心训练

应该特别注意的，基本主要就这些。

好好吃饭，保证营养，保持好心情，康复之后别荒废锻炼，提高体质就OK了。

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