焦虑：困扰音乐人的紧箍咒-青年参考
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焦虑：困扰音乐人的紧箍咒
本报记者 张慧
&&&&巨星如阿黛尔也难逃“表演焦虑”的影响。
&&&&沙恩·雷德
&&&&你能想象吗？风光无限的摇滚明星在登台表演之前，没准也在两股战战，汗如雨下。这些以舞台为生的人，其实经历着不为人知的焦虑和恐慌。
&&&&为了不上台，不惜自残
&&&&“我认真琢磨过，雇个人在演出前一周暴揍我一顿，把我一条腿或者两条腿打折，让我进医院，这样就不用上台演唱了。”英国Lonely&The&Brave乐队的主唱戴夫·杰克斯（Dave&Jakes）得知自己将在最爱的雷丁音乐节主舞台上表演后，焦虑到宁可用自残逃避演出。
&&&&杰克斯自称是个非常焦虑的人，即使是在伦敦摄政公园的长椅上和《VICE》杂志音乐频道的记者聊天时，他也习惯性地背对着对方说话。每说一句话，他无处安放的双手就会薅下一把草。在舞台上，他也经常用侧面对着观众。
&&&&他说，去雷丁音乐节演出的消息彻底毁了他的夏天。“我每时每刻都在担心这件事，设想了所有可能出现的糟糕情况，脑子里已经是一团浆糊了。”
&&&&虽然音乐人通常表现得热情不羁，但“表演焦虑”深深影响着很多音乐人。玛丽亚·凯莉、奥兹·奥斯朋、范海伦、布赖恩·威尔逊和尼尔·霍兰这些欧美巨星，都曾对媒体坦承焦虑。英国“帮助音乐家协会”最近的统计显示，75%的音乐人在某种程度上受焦虑症困扰。
&&&&表演焦虑症的症状包括心跳加速、口干舌燥、呕吐，或者表演前的几小时甚至几天胃口不佳。有些焦虑严重的音乐人上台后两腿发软，根本无法开口唱歌，甚至瘫倒在地。
&&&&2011年，阿黛尔吐露了她内心与焦虑症的斗争：“我害怕观众。有一次在阿姆斯特丹，我极其紧张，干脆从防火通道逃了出去。演出之前，我有好几次紧张得呕吐，在布鲁塞尔还吐到了别人身上。我经常受到演出焦虑的突然袭击。”
&&&&2013年，有媒体称她为治愈演出焦虑开始接受催眠疗法。然而到2015年，已成为英国顶尖流行歌手的阿黛尔却表示，她的情况反而更糟糕了。“病情理应好转，却没有，所以我认为是变得严重了。”
&&&&流行音乐人“更脆弱”
&&&&古典音乐演奏家受到演出焦虑的困扰，早已不是新闻。因为演出中，完美的技术表现至关重要。不过，很多人都想不到，在流行音乐和摇滚界同样存在着演出焦虑。
&&&&英国心理学家告诉《VICE》，业内没有针对后者的专业研究，这可能是因为流行音乐人通常都在自我诊断和自我用药，他们最常用的治疗手段是酒精和毒品。“我发现流行音乐人是非常脆弱的群体，”著名心理学和音乐研究人戴安娜·肯尼（Dianna&Kenny）说，“他们甚至比古典音乐演奏家还要脆弱。”
&&&&2011年，英国歌手沙恩·雷德（Shaun&Ryder）告诉英国广播公司，他克服演出恐惧的方法就是喝酒和嗑药。“早些年，我一天到晚都是醉醺醺的。”
&&&&“酗酒就像一条安全毯，不过我实在受够了宿醉。”杰克斯说，如今他已不在巡回演出中用酒精来抑制焦虑了，因为他意识到酒精效果短暂，后遗症却会加重精神负担。
&&&&英国独立流行乐队Fear&of&Men的杰西·韦斯（Jesse&Weiss）也有表演焦虑症。“上台之前，喝酒到一定程度会觉得很舒服，然后你就会断片儿，不知道发生什么了。”她说，“如果你每天晚上都这么干，副作用就会累积，还没等你意料到就会出问题。”
&&&&专家指出，在音乐会这种高压环境下，人体会做出“战斗或者逃跑”的本能反应。两种激素肾上腺素和去甲肾上腺素在血液中流动，产生心跳加速、肌肉痉挛和晕厥感。如果能驾驭这种不平衡的激素，将会增强自信，提升状态，表现更好。但对有些人而言，激素失衡会导致焦虑、短暂失忆和恐慌，并且助长长期的焦虑。
&&&&皇家音乐学院表演学教授威利蒙（Aaron&Williamon）告诉英国《卫报》，在公众面前应付紧张情绪并不容易，“这个与年龄小或者经验不足无关。无论技巧多么娴熟的音乐家，演出前身体的紧张反应都会让他们进入另一种生理甚至心理状态。”
&&&&焦虑症可能在任何时候冒出来
&&&&人们认为，歌星或者乐队领唱因为深受粉丝的欢迎，一定迫不及待地上台一展魅力。然而，一旦表演者对上台表演这件事产生了抵触情绪，“怯场”就极易发生。流行音乐人通常骑虎难下，无法轻言放弃。
&&&&受焦虑折磨的杰克斯经常认为自己坚持不下去了。去年春天，乐队达到巅峰时，他一度想要退出。“在一场糟糕的演出之后，经纪人意识到了问题，找我深谈了一次。我非常沮丧，但还是被他说服了。”
&&&&杰克斯说，如果能当个只在录音棚录歌的歌手，他会非常开心。但作为热门摇滚乐队的成员，现场演出是不可避免的。乐队越是成功，他越是无法退出。
&&&&Blood&Red&Shoes乐队的主唱卡特（Laura-Mary&Carter）刚入行时没有演出焦虑症，当她在网上看到粉丝的评价后，焦虑就出现了。“他们说和乐队其他成员相比，我太安静了。于是每次上台，我都想着这个问题，非常抑郁。每次上台我忍不住觉得自己就是垃圾。”后来，每次演出之前卡特都会全身发抖，努力说服自己走上舞台。
&&&&肯尼对表演焦虑进行了分级。第一类是“正常”级别的紧张，她说音乐人或多或少都会经历。“应对这种紧张，只需要充分的准备和练习，保证自己的技术贴近完美，然后多休息、多喝水就好。”
&&&&第二种是“临床型”焦虑，通常发生在本就有社会焦虑症的人身上。医生会使用认知行为疗法和催眠来治疗它。“这种焦虑和其他压力导致的问题一样，都是源于想法。”
&&&&有些时候，表演焦虑症会伴随音乐人一生。对另一些人来说，则只是偶然性的。任何事情都可能触发表演焦虑，无论是一段新感情，还是突然袭来的负面评价。
&&&&无论使用什么方法，表演焦虑症都无法被迅速治愈，患者和医生能做的通常只是将压力控制在最小范围内。一些音乐人会在巡演过程中与心理医生远程聊天来减压。
&&&&摆脱毒品和酒精是第一步
&&&&英国慈善组织“帮助音乐人”从2014年开始关注音乐人的心理健康，并且率先发布了音乐行业的心理评估报告。报告称，60%的音乐人在与精神疾病斗争。而普通人中这个比例只有25%。
&&&&Years&and&Years乐队的奥利·亚历山大（Olly&Alexander）说：“在我们的文化中，谈及精神健康会叫人羞耻，无法像关注身体健康那样用平常心对待。我念书时，我们根本不会学习精神健康方面的知识。”
&&&&对音乐人来说，表演焦虑症可以治疗，但第一步是面对问题，而不能依赖毒品和酒精。北伦敦压力管理中心的高级合伙人沃兹（Martyn&Watts）指出，对毒品和酒精的依赖“早晚会被曝光的，首先是经纪人和公司，然后是乐队其他成员和评论家会发现蛛丝马迹。最后，连普通观众都发现不对劲。”
&&&&亚历山大说，他走出焦虑的方式从每天按时吃饭开始。在日程混乱的巡演阶段，这并不容易做到，却能帮助他形成规律。他会和乐队的同伴谈论自己糟糕的状态。“这很重要，只有当你知道乐队其他人状态如何，才能互相帮助。”此外，必要时他还通过Skype接受心理辅导。
&&&&当亚历山大从普通人变成小有名气的乐手，他经历了艰难的调整期。媒体和网络上，人们开始对他评头论足，这让他十分不适应。“我感到必须尽早学会用各种工具来保护自己。”在种种调整中，人们对他的每场演出、每张专辑都大获成功的期待，是他最大的压力。“有些日子我觉得状态不好，不适合演出或者接受访问，但必须硬着头皮去做。我无法取消演唱会或者任何通告。”他称之为“艺术和商业的两难”。
&&&&卡特则认为，与表演焦虑症的斗争也有积极的一面。“哪怕我不在乐队里，也会为别的事而焦虑的。与焦虑斗争帮助我克服了很多问题，并且建立了一生受用的信心。现在我已经能拥抱那些让我恐惧的事情了。”
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">7 月，2 周
很焦虑。总觉得自己哪里哪里长得不好。事实是自己长得一般，有时候很上镜，上镜的时候也不输美女。特别想整容，每时每刻好像都在想。总觉得自己配不上自己喜欢的男生?觉得有男生接近自己以后看到真实的自己就会不喜欢了。觉得自己哪里哪里都招人讨厌。什么都想改。不快乐。
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你好。你好像有点自卑，不喜欢自己，没有很多的自信。所以你想到通过整容去提高自信，是这样子吗？这些可能和你的成长经历有关，和你父母的关系有关，你的父母和身边的朋友有没有常常肯定和赞美你？你和他们的关系怎样？理解自己，接纳自己，爱自己。祝好。
你想整容成什么样子？
也许你需要的是对自己的内心进行“整容”，你觉得呢？
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焦虑每时每刻都在想这个问题，怎么办
健康咨询描述：
我和老公结婚十年了，因为前不久我老公的一个原来的同事让我看了老公以前谈过的一个人的照片还说那个人嫁给了一个二婚从那之后我每时每刻都在想着是不是因为他们俩已经住在一起了所以人家才会嫁给一个二婚，好折磨人啊！我问过老公他说没有可是我根本就不相信！
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擅长: 偏瘫,血稠,脂肪肝,高血压,面瘫,癫痫,急性肠胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的好折磨人啊！我问过老公他说没有可是我根本就不相信情况，有点强迫症了。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议服用甘麦大枣汤、温胆汤配合心理暗示或者针灸的方法调理。没有副作用。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况分析，你是属于忧思过重。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你放松心情，少想一点，事情都过了这么久了。保持心情愉快！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不要想这些无聊的问题，毫无意义的，调节心理的状态，好好的生活&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这个目前还有任何意义吗，不要去想了，积极生活状态，自己难以克服的话，需要就诊心理科调节&&&&&&以上是对“焦虑每时每刻都在想这个问题，怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 艾滋病，恐艾症，银屑病，白癜风，疾病恐怖，寄生虫病
帮助网友：1267称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你这个是属于焦虑症，是属于神经精神性疾病范畴，不属于皮肤科范畴。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去神经精神性科咨询，并带上你i的老公，这样对于来说治愈焦虑症更好。
擅长: 月经失调,痛经,多囊卵巢综合症,卵巢囊肿,子宫肌瘤
帮助网友：9797称赞：25
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，你是因为对自己没信心，造成的焦虑症。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要放松心情，相信自己的老公，婚前的事再追究也沒办法改变，婚后过的好就可以了，何必自行烦恼。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有时候不要想太多了，生活中有很多的事物都是这样！是你的总归是你的想跑都跑不掉的！&&&&&&指导意见：&&&&&&有时候不要想太多了，生活中有很多的事物都是这样！是你的总归是你的想跑都跑不掉的！希望我的回答能够帮助到你
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