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为什么有些人怎么吃都不会胖?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！不知你有没有发现,在我们周围总是有那么一小群＂异类＂,他们什么都吃,甜食、冰淇淋、巧克力、薯片,他们还吃很多,很多.... ...
　　不知你有没有发现，在我们周围总是有那么一小群&异类&，他们什么都吃，甜食、冰淇淋、巧克力、薯片，他们还吃很多，很多....　　但是可气的是，他们却不会不胖！而你少吃或者不吃都会胖，他们究竟是如何做到的？其实他们是高基础代谢率人群，让我们一起来解开为什么他们吃不胖的秘密吧！首先我们来看看，除了饮食和活动外，体型到底和什么有关系？　　基因，这个是天生的，那么万一爹妈没给咱们这个武器该怎么办，你还有机会，对，还有第二次改造的机会，通过什么，那就是——新陈代谢。　　随着年龄的增长，特别是我们临近30岁的时候，显得更容易发福了，一方面的原因是我们运动少了，另一方面的重要原因是，随着年龄的增加，我们的基础代谢率是逐渐降低了。　　这里提到了一个或许让你觉得陌生的名词“基础代谢率”，我们就来看看，基础代谢率究竟是什么。基础代谢率（BMR）　　人体在一整天的生命活动中，能量代谢变化是相当明显的，我们运动时能量代谢就处于较高的状态，不动的时候能量代谢就处于较低的状态，特别是我们在进行睡眠活动的时候。当我们处于清醒状态，并且在安静状态下，来测定能量的消耗，用以反映身体现阶段情况；定义：　　以每小时每平方米所散发的热量千焦数来表示能量的消耗比率，称为基础代谢率。基础代谢率的单位为KJ/（m*m）/h（千焦/平方米/小时）。　　基础代谢率高的人，他们在做同样强度的活动的时候消耗的能量要高于基础代谢率较低者。因此那些经常困惑自己为什么容易发胖，不吃东西还胖的人，你们就是低基础代谢率人群，这对于保持正常体型来说是个不利因素，因为即使你减肥成功了，今后也需要保持很小的食量或者大强度运动来保住你的成功，否则就只有反弹！基础代谢率计算公式参考： 女性基础代谢率=655+9.6*体重(kg)+1.7*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=66+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.8*年龄比如：女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重55公斤。那么她每天的基础代谢是：
655+9.6*55+1.7*160-4.7*35=1290.5千卡　　以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：
坐式生活方式（极少运动）
基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动
基础代谢*1.3
中等强度健身（每周3-4次运动）
基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上）
基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上）
基础代谢*1.8影响基础代谢率的因素　　基础代谢率不是一个固定值，它除了受疾病的影响外，其它诸如年龄、性别、体表面积、环境温度、种族等其它因素都有一定关系：　　一般随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，而同龄女性低于男性。怎么提高影响基础代谢率？　　正是由于基础代谢率不是一个固定值，它受着多种因素影响，因此我们可以调节它！　　美国医学博士Craig Williams从事研究包括运动对胰岛素抵抗的影响、脂代谢紊乱等，曾在Diabetes Care上发表过数篇文章，在此引用他提出的九条提高基础代谢率的方法。1.充足睡眠要保持　　　　睡眠时代谢率会降低10%~15%，经常赖在床上容易胖。每天睡得太少也影响代谢，人在睡眠的时候同样是身体器官休息排毒的时间，如果没休息好，代谢能力就会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。2.五味调料巧运用　　　　利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣调味料，能够刺激交感神经，特别能让体内脂肪燃烧。添加醋则有减少盐用量的效果，并可降低血液胆固醇和血压，具有抑制血糖上升的功能。3.热量摄入要足够　　　　现有体重公斤数乘以22，便是每天所需的热卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡能量，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，不仅会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，减肥也难见成效。4.补充足量蛋白质　　　　确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。这可以提高新陈代谢率，每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸较难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来使其消化吸收。进食淀粉、糖类、脂肪类食物只是为了满足身体需要，不会增加基础代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后还会让身体温暖，升高自身体温，从而提高代谢率。5.保障每日的早餐　　　　熟睡时体内代谢减慢，当我们再开始进食时，代谢速度随着恢复加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果正在减肥，早餐是一定不能省掉的。6.尽量多吃热食物　　　　热食可以刺激、活化体内的代谢系统，提高及保持身体的基础代谢率。同时，选择需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就产生饱足感。7.刺激甲状腺激素 　　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。当然，没必要让甲状腺功能处于亢进状态，但如果甲状腺功能减低，减肥往往也变得很难。8.保持性激素分泌　　　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，而性激素分泌会随着年龄增加而减少，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体的基础代谢率。9.增加身体肌肉量　　　　运动是帮助身体苏醒的不二法门，一般身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。　　好了，让我们一起加油，成为高基础代谢人群吧！【更多精彩，请关注安徽最具影响力的微信公众号：msjs365】【慕尚健身】
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(), All rights reserved 京ICP备号-12身边总有一群人，声称着自己每天都吃很多，但是从来也没胖过，他们都是用什么绝招保持身材的？
一、首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键！
养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！
有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。
1、吃饭不会吃到撑。
2、即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着。
3、饭量相对较少。胃小。（这点得多补充一下，你身边一定会有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一口气吃两份炒面、好几个馒头，一天吃好几顿饭，晚上还吃甜食……
但就是不胖。这样的话千万不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是偶尔发生的事情。
你要是天天“跟踪”她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多！
例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦！相信我，十个胖子，九个是吃出来的。）
4、比较喜欢酸的食物。
有个瘦的朋友，喜欢吃醋，不管是吃面还是吃火锅，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜欢酸奶等等！
好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。
二、会吃！怎么吃都不胖！
虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
1、平时基本不吃甜食。
蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰！
什么时候吃了这些，又不会胖呢？就是女生生理期的头三天。这三天，我们的体内营养流失会很多。
所以，你每个月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸饮料是要永远戒掉的，对身体非常非常不好！！
2、抓住锻炼的机。
“生理期的最两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。
（但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。）
我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。
以前，我每天还会跳绳，一般一口气跳到1000以上，天天跳！现在不跳了，但是跳绳对提臀效果非常好，不信你就以三个月为单位，每天跳两次，一次1000个以上。
但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
3、吃饭吃到七分饱。
4、晚上，过8点就禁止进食。
包括水果、饮料……包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃！！！睡觉前保持饥饿感。
5、少吃肉，多吃蔬菜。
少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。
身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。
三、减肥误区——节食
如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。
有些明星为了拍戏或者工作，需要在短时间内马上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也许方法有用，但是绝对对健康减肥是不利的。
你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方法我没有尝试过。
四、万一控制不住，就是想吃怎么办？
我有一个控制“嘴”的好办法——“恶心法”，屡试不爽，超级好用。所以在这里和大家分享。
每次看到自己想吃却又知道不能吃的食物，我就会让自己想一些恶心的镜头，例如泡椒凤爪，有段时间酷爱吃，但是知道这个对身体不好，所以想控制住。
我就想像，泡椒凤爪恶心的制作过程（曾经电视曝光，见过制作过程，很惊心），来朋友为了让我戒掉，每次我想买的时候，她都会说“福尔马林泡的，你知道什么是福尔马林吗？
就是泡尸体用的。”我当时看着手上的泡椒凤爪，心里想着福尔马林和恶心的制作过程。
然后我内心就一点儿也不挣扎了，现在让我买我都不买，吃两口都反胃。其实这个过程的转变就是思想的转变。
但是各位使用的时候也别太夸张。一些对身体好的食物，我们要想象吃下后对身体的好处，例如吃了会补肝补肾……
千万不要对所有的食物都用这种“恶心联想法”，要对那些对我们身体不好的食物、垃圾食品做联想。
千万别得厌食症，健康的瘦才是长久之事，要对我们自己的身体负责！千万不要太极端。
五、减肥最好的饮品——柠檬汁
我喝了多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝（现在都喝鲜柠檬，感觉干柠檬不干净），对减肥超级无敌管用，是我觉得，最好的“瘦身饮品”。
会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。我身边也有很多朋友，经过我的推荐都在喝柠檬汁，不便秘，效果非常显著！
后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝
六、多收集健康饮食小知识
我自己收集了很多，都挺杂的，而且都是记在脑子里了，因为收集到知识之后，我会马上找机会尝试，成功后就会印象深刻，所以也没有写在本上。
遇到问题问我还行，要是现在系统的写下来，还真不知道从哪儿写。但是收集饮食小知识真的非常有用。建议大家平时也可以收集这些相关的小常识。
七、一定要自信
要时刻觉得，自己越来越瘦了，要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。
要对自己的身体负责，爱自己，多锻炼。要有足够的决心，充分的相信自己，把自信心建立在自己心灵的基础上，不要建立在别人的言语上。不要别人说你胖，你就觉得自己会这样一辈子，反倒要感谢那些嘲笑讽刺你的人，是他们让你不舒服，让你不断改进自己，不要只想着要改变，却什么都不做！！
身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，让自己越来越健康！
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