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16运动强力手段
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你可能喜欢中国武协、国际武术培训中心认证“高级太极拳指导员”，世界健康大会“最佳运动教练”，中国首部《健康管理师培训教材》编委。
体育强力运动持久影响自身寿命
　　强体力运动，尤其是持久的竞技性运动项目，主要表现为非放松运动状态，身体组织细胞经常形成紧张，由于养成的条件反射作用，时刻准备着应对此类运动项目对它的再挑战。它的特点是,一旦进入挑战状态即会大量的消耗能量(尤其是元气的消耗)，每消耗能量之后，就急需进行饮食营养的补充，或者马上休息，进入基础代谢式的休眠状态。　　长期以来整个身体组织细胞总是处于紧张与松泄的两极之端。身体松不开，体内能量与经气就不会很好的、很均匀地分布于细胞之间，穿棱于络脉之中。从而导致运动员，特别是剧烈项目的运动健将过早的体力不支，身体出现透支现象，甚者发生猝死情况。重体力劳动者，也容易过早的患上各种病症，年过半百离开人世者不在少数。　　如果他们能利用点时间，每周2一3次让自己的身体很合理地运动半个小时，就会起到防病、保健、养生的效果，至少可以减少产生大病的机会。所以长期从事强体力运动者，掌握一套合理运动的保健养生方法是弥补因长期释放能量而导致体虚的最好康复措施。
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苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
北京体育职业学院运动人体科学教授，北京市体育局十佳教育工作者，世界名人大典入选专家。
周恒，健身健美教练。
赵之心老师，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师。
朱天才，太极拳研究主任、太极拳专修院院长、焦作市优秀科技人才、国家高级武术教练、国家一级裁判。
国内知名瑜伽和养生导师，中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。
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长按上图保存二维码，使用微信扫一扫右上角的“相册”扫码，再分享好友或朋友圈美国著名性健康专家斯迪芬?C?乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。这话一点也不假。因为，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能增加人们对性生活的兴趣。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分？怎样才是正确的锻炼方法？
&&&&水中运动： 游泳锻炼“性爱肌”
&&&&国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60～80岁高龄，每周做爱次数仍然超过1次。其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现得更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。
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喝强力枇杷露,为什么运动员要慎用?
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喝强力枇杷露,为什么运动员要慎用?
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锦州市中心医院 && 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&强力枇杷露中有违禁品，如果是运动员服用时，则赛前检查和赛后的成绩容易被作废。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动员咳嗽，需要吃些安全的药物，且不会因为某些药物影响比赛后的成绩，同时需要吃些清淡的食物。&&&&&&以上是对“喝强力枇杷露,为什么运动员要慎用?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-您的位置： & 运动完口渴怎么办呢
运动完口渴怎么办呢
　　在我们运动的时候，会加速身内的新陈代谢，促进汗液的排出，从而减少我们体内的水份，所以常常在我们运动完后，会有口渴的感觉，这是属于一种正常的生理现象，我们在运动过后应稍为休息一下再补充水份，不要大口大口的喝，最健康的方法就是先小口小口的喝，以白开水或矿泉水补充水分最好。具体了解下吧。
1运动完腿酸怎么缓解呢
　　运动完腿酸的原因：　　1，你平时锻炼不够，身体不适应现在的锻炼，导致肌肉疼痛。遇到这种情况，只要坚持3-5天，身体自然会恢复正常。　　2，你的运动强度过大，即使每天坚持锻炼也会觉得很疲惫，这种情况就需要自己根据身体情况调整运动强度了。身体进行大量运动的时候，细胞就会进行无氧呼吸，通过无氧呼吸产生能量和乳酸，乳酸会造成肌肉酸痛，等过了两天之后，乳酸完全分解为水和二氧化碳时，肌肉就不再酸痛了。　　怎么缓解：　　一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。　　二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如:外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。　　三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快新陈代谢的排泄。　　因为平时锻炼不够，猛然增加运动量的时候，身体中就会出现乳酸，导致腿酸痛。如果想要尽快的缓解腿酸痛的症状，可以在运动后按摩腿部，用热水泡泡小腿，多吃一些含有维生素的水果和蔬菜，这样就可以让腿酸的情况快速的缓解的。
2运动完口渴怎么办呢
　　专家支招，运动前补水很关键。不少人常忽略运动前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，运动前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。　　运动结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。　　运动后歇一会洗温水澡　　许多人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。苏春宇认为，这种做法并不科学，在人运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。　　专家说，运动后立即洗冷水澡弊多利少。“正确的方法是运动后休息一会儿，以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，最好洗温水澡。”　　运动对我们的身体来说是非常有利的，可以预防一些疾病的发生，让我们的身体更加健康、更长寿。但是也可以注意运动中的一些防护措施，注意运动过后要让身体得到足够的缓解和水份的补充，同时也要根据自身的实际情况来选择运动项目也是非常重要的。
3运动完之后头晕怎么办
　　首先我们要知道是怎么一回事。头晕是我们机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕。　　加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。　　作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。　　保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。尽量减少在饥饿的时候或者是熬夜的时候去参加运动。防止体能血糖过低。　　头晕的注意事项：　　1、适当地分散压力：压力之下的人处于紧张状态，此时血管收缩绷紧，而当放松下来后，血管开始放松变粗，这时候就会出现头晕头痛。如果你能把压力分散开来，让忙时不要太忙，闲时也不要太闲，肯定会帮助你远离头晕头痛。　　2、每小时远望五分钟：整日埋头于文件堆里，往往会引起前额中间或眼睛疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头晕头痛。　　3、还可以这样做：把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。
4运动后如何彻底消除疲劳
　　任何人长时间，大强度的练习都会产生疲劳。而解除疲劳，不同人有不同的方法。其途径通常有：　　1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。　　2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。　　3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。　　4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。　　5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。　　6、温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。　　7、使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。　　8、疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃些富含碱性的食物，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。　　9、心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是相互应响密切联系的统一体，积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳，可使疲劳的过程大大缩短。所以，当人疲劳时，可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态，从而达到消除疲劳的目的。　　①自我调节法　　自我调节法是心理疗法的一种有效手段。　　要提高自身各方面的素质，由其是文化素质，要能够保持宽容、大度、积极自慰的心态，保持一颗平常心，这样就能达到心里平衡，心情舒畅、放松，能使你在场上延缓疲劳的出现。　　解除练习后的疲劳，要学会休息。休息并不是简单的睡觉不活动，它应该是一种对精神和肌体的有效调节(可进行一些与你练习不相干的活动。如放松游泳、公园散步、下棋、看电影或录相等)，使自己彻底放松。平时的生活要有规律，何理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情，甚至一时冲动来对待某一事物。　　②音乐疗法　　音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪、陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可令人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。　　③身心放松法　　采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，增强抗疲劳能力。具体步骤如下：　　选择一个空气清新、幽静的良好环境。暂时有意识地放下或忘记心中所有事物。　　选择一种自我感觉舒适的姿势，站、坐、躺均可。　　活动身上一些大的关节与肌肉、动作不需要规范或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢、直至关节放开、肌肉放松。　　保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。　　意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识的注意放松到整个身体，从而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡战胜疲劳的关键。
5运动后胃难受怎么办
　　运动后胃难受怎么办　　运动后不立即用餐　　在运动后不应立即用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度。在运动后1小时可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。　　做伸展运动　　在运动结束之后，不要立即停下来休息，可以做一些伸展运动，这样能帮助消除身体的疲劳，缓解胃部难受的情况。　　抬高四肢缓解大脑供氧不足　　运动后出现胃部的不适情况，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，可以在走动，休息一段时间之后，抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏，缓解胃部不适情况。　　进行按摩　　运动后胃部难受甚至是疼痛的时候，可以看具体情况尝试按一下内关穴或足三里。　　1、揉内关穴　　内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。　　2、点按足三里　　足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。　　运动后胃难受的常见反应　　运动后胃不舒服最常见的反应有胀气、恶心呕吐和胃痛。胃胀是上腹部有饱胀、压迫感。而胃痛是人们最容易感觉到胃出问题的感受。确定是否是胃痛首先要明确判断出胃的位置，胃位于上腹部，肚脐上方(靠近心窝)处。如果将肚子划分为四个区域来看，左侧偏中上的部分这一区域的疼痛，最有可能是胃痛。　　如何避免运动后胃不舒服　　运动前不吃东西　　在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物，而且在运动前半小时或1小时吃。　　做好准备活动　　在运动之前，先进行充分的热身运动，活动身体的各个关节部位，使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟，让身体微微发热。　　尽量用鼻呼吸　　运动过程张大嘴呼吸，会使得空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸，如果实在不能避免，那就用舌头抵住上颚，通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。　　运动要循序渐进　　少运动或根本不进行运动的人，不要突然的进行高强度的锻炼，那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应，而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行，从小运动量到大运动量，从低难度运动到高难度运动，慢慢的增加。　　温馨小贴士：　　在运动后出现胃部不适的情况，如果不适感很强且持续时间长，建议还是及时去医院检查为好。