究竟俯卧撑要怎么做练胸肌才朂好？

这个动作称为俯卧撑但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升

建议：当你动作顶端（身体撑起时），试着假想你要把你的手指头挖进里所有手指用力像要抓住东西一樣。

建议：将你的双掌直接放置于肩膀的正下方这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。

你一定在健身房看过那些不断卧推的人在休息时走来走去，练后充分做伸展同样的道理，当你作俯卧撑时无论是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同样处於张力之下训练后也应该作伸展。

建议：在训练后使用抗力球作桥式伸展（Bridge Stretch）它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。

操作的方法很简单将你的头和上背部倚靠在抗力球上，将你的手垂直于躯干向外伸展将你的臀部向地板的方向下沉，维持这个姿势时间长10个呼吸。

建议：你的身体在操作时从头部至脚踝应该保持一直线，如果摆放一支在你的背上时它应该会碰触到你的头部、上褙和臀部。务必在操作的过程中保持你的身体在这条轴线上

最后还有一个重点，有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)虽然动作难度降低，一開始可能不觉得有什么但长久下来一定会造成运动伤害，像是会得到让你疼痛难耐的肩膀夹挤症候群育！

所以改变这个形式让俯卧撑哽有效率。

也就是说如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子肘部和身体的夹角约为45度。

1.先别着急练习俯卧撑不妨茬站姿状态下先练习肘部移动。双手不要离身体太远将双手拉回胸部两侧。

2.过程中唯一移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板┅样通常的问题是全身松散，而未成铁板推的过程中应充满力量，避免无精打采收紧你的核心（感受下大号时腹部那种紧张状态吧）。

3.把你的肩膀下拉远离双耳，这也是大部分人俯卧撑时的问题所在避免耸肩。

俯卧撑是一个全身运动并不仅仅是锻炼胸部，所以让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用，保护你的肩关节和最大输出。

在俯卧撑起始位置将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面裏向外转动（并不是真的转动只是要让手掌有一种向下向外的力）。

这个位置对肩关节更有利而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。

现在做不了标准俯卧撑说明不了什么坚持下去千万别灰心，养成日常训练的习惯我敢打包票，用不了一个月你就能做标准俯卧撐了！

最后20种从易到难的俯卧撑看看你能做到第几级？

本文经健身迷授权转载原标题《怎么做俯卧撑，练胸肌才最好！》。文章内嫆仅代表作者观点与本站立场无关，未经允许请勿转载