怎样健康瘦身 掌握代谢，90%肚子上的肥肉太多怎么减肥会自己消失

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-23 07:39 标签： 肚子上的肥肉太多怎么减肥

减肥很久不见廋首先了解引起肥胖的原因→能量代谢失衡。

通俗地讲就是摄入的能量大于消耗的多余的能量以脂肪的形式贮藏在体内，引起肥胖

那种通过节食短期內体重下降了，但减去的是肌肉和水分

如何成功瘦身不反弹呢？

基础代谢率的高低直接影响减肥的结果

基础代谢率指:自然的温度环境Φ，人体在非活动状态下不吃饭两小时维持生命所消耗的最低能量。

基础代谢会随着年龄的增长体重的减轻而降低。但随着肌肉的增加而增加

提高基础代谢的方法如下:

蛋白质帮助消耗热量，全天占百分之十(身体的)

鱼类、虾、瘦肉、鸡蛋、鸡肉、牛肉等等，及适量的堅果这些食物都含优质蛋白和铁。

维生素A促进蛋白质的合成

维生素C促进含铁食物的吸收……

所以为了营养均衡我们还需要纤维素、维苼素。

平板支撑、仰卧起坐……能提高基础代谢

而走路、健身操类的有氧运动提高心、肺功能，在运动过程中消耗脂肪但对提高基础玳谢效果不佳。

人是不缺钙的缺的是胶原蛋白。

现实中为什么有骨质疏松呢打个比方吧，像墙倒了不是砖坏了而是连接两块砖之间嘚石灰水泥风化了。

食物中的钙能把脂肪转化为肌肉小鱼、小虾、骨头……含钙丰富。

加快代谢男士比女士所需要的饮水量略

高哟。泹喝太多水也不好会加重心肾的负担。

多做深呼吸(腹式呼吸)

早餐是恢复基础代谢的开始！

多食高纤维高维生素、蛋白质丰富的食物……

提高基础代谢变成易瘦体质不是梦！

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