昨天重看《习惯的力量》，看到前言里的故事。我突然想起，自己2013年底开始想要跑步和运动，和自己2013年正好读了这本书之间，是不是有什么关联。丽莎，一位34岁的女士，从16岁开始吸烟喝酒，之后的大部分时间都在和肥胖做斗争。她曾借债度日，每日醉醺醺，被丈夫离婚。很长一段时间内，哭泣，暴饮暴食，失眠，无助，抑郁，愤怒填满了她的生活，还有被羞辱的感觉。低谷时，她在黑暗中起身找烟，知道闻到塑料烧焦的味道才意识到自己把钢笔当万宝路香烟点着了。某个时刻，她觉得不能再这样活。下定决心，要去看看金字塔。然后她要做很多的事情去实现这个目标。而所有要做的改变里，首先她得戒烟。四年后，她减掉了60磅，不再抽烟喝酒，跑了马拉松，攻读硕士学位，并买了房子。看上去比档案要年轻10岁。故事就是这样。但这是个真实的故事。所以科学家都很乐意研究她，究竟什么引起了她大脑里各种回路的变化。科学家的观察是，当她下定决定戒烟以实现她的目标这种思想的细微变化触发了一些列的变化，最终影响了他生活的各个方面。之后的时间，她用跑步代替了吸烟，这也改变了她的饮食习惯，工作习惯，储蓄习惯，工作日的安排，未来的计划。通过集中在一个模式（所谓的关键习惯）上，丽莎学会如何改变生活中的其他习惯。我在想，是不是因为看到她的故事。我才开始决定也要进行改变。至少从一个地方进行持续的改变。毕竟，那时候自己的心境和她那么像（当然我没有那么惨，但自己很多时候过于悲观...恩...现在回想我也不怎么明白为啥自己那时候觉得那么无助甚至绝望.....现在想来有点可笑的，但那时候情绪是真实的。所以我想我需要尊重现实原本的样子），是不是因为这个故事，我也想要通过跑步这个事情，改变自己的生活。然而事实是，确实如此。1 跑步的这两年跑步的这两年最初开始动起来，是2013年7月。刚刚过完自己25岁生日。觉得自己再也不能忍受自己总是那么胖胖的样子。真的需要面对自己内心里“我确实想要更好看一点更健康一点更有活力一点，我真的不能再接受自己按照现在的状态和习惯继续下去了”的声音，不再躲闪着逃避可能会很可怕的现实，试着去承担“最后可能永远不会成功”的风险，开始持续的尝试。那时候，只是在家里跟着vedio做健身操，在网上查查健身的信息，从郑多燕开始，5分钟就气喘吁吁，10分钟就难受到不能继续。这是最初，最初的自己。开始持续跑步，是2014年3月。因为在2014年2月，我终于有了健身房的年卡。然后，我开始持续地跑步。最初大概每周1-2次，每次1-3公里。接近3公里吧。在好几个月的时间里，我也没爱上跑步，但我试了各种各样的事情。比如，登山机，椭圆仪，12节健身课，瑜伽，在家里跟着vedio做健身操。后来才觉得，只有跑步是最不费力。在工作最不顺心的那段时间，能让下班后各种思绪的自己慢慢冷静下来，各种情绪渐渐随着汗水和呼吸散出身体，洗个热水澡，回家后累的立刻倒下，然后睡一个好觉。6月之后，我减少了其他的内容，基本上以跑步和瑜伽为主。日常每周的目标是15公里，瑜伽1次，大部分时候能够完成。8月，开始加入每1-2周1-2次游泳的尝试。9月，报名了2014年上海半程马拉松。到2014年10月为止，我的最高纪录是16公里，只有一次。日（大约是这个时候），自己完成了半程马拉松，净成绩2Hr17Min。完成之后，还是会习惯地去跑，还是像以前一样每周目标15KM。2015年3月，突然想说，在我有限的人生里，我应该要完成一个全程马拉松。2015年4月，参加了项目管理的培训。然后我想，我应该按照做一个项目的思路，监督自己完成全程马拉松的训练计划。然后，我开始不断跟进自己的计划表，尽量每一周都按照计划进行。所以接下来的7个月，我花了很多时间和精力，基本上完成了这个计划表。当然后期一次30多公里的时候，我会按照周的总量均分后再跑，这样比较能完成。一次30多公里时间，精力和情绪上，都很难做到。日，我完成了自己人生里第一个全程马拉松。净成绩 5Hr 7Min。2015年11月-2016年1月中旬，我进行了接近两个半月的健身私教课。当然初衷也是因为自己一直进行有氧，到了9月10月真的觉得很难持续有力地跑下去，想要换一种方式增强自己的体能。事实上也确实很有效果。现在2016年2月，对跑量不再有限制，每周都会找时间去跑，每次5-12公里，影响因素为可用时间和精力状态。无论是春节期间，还是自己在墨尔本的时候，保证至少1次，10K以上的跑量，让身体不要陷入休眠的状态。这是我和跑步的故事。并没有什么很惊心动魄的情节。你甚至也感受不到，究竟跑步怎么影响了我，怎么改变了我的生活。是的，我也一直并不觉得跑步有多神奇，我也从不和身边的朋友强烈推荐跑步这项大部分人认为枯燥且无聊的运动，我也没有很清晰地知道，究竟跑步怎么改变了我。当然，我能肯定，自己在开始跑步之后一点一点地有了变化。渐渐地变得更阳光，更活泼，更有耐心，更乐于尝试，更不害怕失败和挫折的感觉，渐渐地负能量被正能量替换掉。2 半程马拉松之后的变化再后来，半程马拉松结束之后我才开始写字。那时候想，连半程马拉松都跑完了，还跑的不错，为什么想做的事情一直不要做呢？做做看呗。（当然马拉松后我也重新开始了法语学习，法语学习也在2015年充满了我的周末）然后，才有了现在，每周五天的晚上，我坐在电脑前，写字，发出来。有时候看到文章被人喜欢，有时候看到文章被人觉得有价值，有时候看到自己的情绪原来其他人也有，有时候得到豆友的问候，有时候还交到几个长期交流看法的网友朋友。多神奇。不是说自己写字有多好。只是在写字并且得到反馈的这半年左右的时间内，有些时刻，是真的感觉到快乐。那种，做着自己喜欢做的事情，还被鼓励着，还有着伙伴，还要一直做下去的心情。那种，从墨尔本回家后超级累一直想早点睡觉，但是坐到电脑前又开始细胞活跃，无论多少还是写点什么的心情。那种，就好像和跑步一样，无论如何，我想要一直跑下去，跑到我年老，跑到我跑不动的心情（其实是计划每年在第一季度和第四季度参加2次半程马拉松，半程压力不大，即使忙应该也可以完成，目前预计）。我还记得去年年底，我依旧认为，自己就是对大部分事情没什么感觉的人。即使是喜欢，自己的high点也比其他人低很多。我最最热情时候的体现，朋友也觉得我只是很正常的反应，并没有让人感觉到额外的热情。而到现在，我依旧这么觉得。但我不得不承认，这么些时间以来，自己内心好几次，感受到很强烈的快乐。是的，快乐持续的时间不长，很快会冷静下来。但这种真的很少能感受到的快乐，能让人在接下来的时候都有好多力量，要去继续，不要停止。所以很感谢一直以来花了时间看我的文字，给我留言或者发消息愿意和我做朋友的朋友，也很感谢在最初最初连每周写什么都想不出，自己回去看都觉得写得乱七八糟但还是一直鼓励自己坚持写的自己。这些快乐和能量，从跑步开始，形成一种能量，在自己的身体里。再通过持续地跑步，写字，语言学习的习惯行为，将核心的能量扩散开来，到生活中的其他地方。我开始笑得更多，而不是负能量皱着眉头。我开始心情更加平和，而不是急躁。我开始更有耐心，而不是急于见到结果。我开始愿意等待并相信积累的力量。我开始愿意做更多的尝试并相信每一次的反馈都有价值，不再那么害怕失败或者挫折的打击。3 那些跑步教会我的事那些跑步教会我的事除此之外，之前自己也在跑步训练时写过《那些跑步教会我的事》一系列的小片段，跑步也教会换一种思路进行思考。慢慢来，比较快。1） 在跑到目的地前，你要训练自己对“不舒适”有一定的忍耐度从最初的3K都费力，到5K，到10K，到12K，到16K，到21K，到42K。会很轻松吗？当然不会。当然会不舒服，当然需要忍耐。但会不会好起来？当然会。然而你首先需要相信这些改进是可以做到的。然后你需要有一定的耐心，给自己足够的时间去进步，也需要有足够的力量来忍耐到达目的前的这段不舒适感。通过训练，调整饮食，保持足够的休息，调整步频，调整呼吸，观察心率稳定性，一点一点的，你会觉得3K不那么痛苦了，可以尝试5K。然后觉得5K好像也好一点了。可以到7.5K，再到10K，再多一点。是的，你都可以做到，但你需要能够忍耐。2） 你要学会面对现实，承认自己不是超人，承认自己需要慢慢来说起来，好像很容易的样子。但事实上每一次的提升，或许都是你1-2个月持续训练后，体能得到提升，身体更适应后的结果。你不能一下子从3K蹦到10K。你会发现甚至从3K直接蹦到5K你都会很吃力。是的，你需要忍耐，你不能为了一个成绩太过勉强。那是争强好胜。而争强好胜，并不适合于马拉松这样漫长的运动以及训练。因为你会受伤，而受伤会直接导致你无法继续跑，或者无法在短期内持续训练。然后你的进度会落后，如果你又很容易心灰意冷，或许，你再也不会跑了。或者，你会因为膝盖的受伤直接无法再长距离跑步。你需要学会一边和自己抗衡让自己持续跑不要放弃，一边持续和自己和解：接受自己在这个阶段就只能相对不费力的跑完3K或者5K或者7.5K。只要你持续地保持前进的趋势，你就在往前走。你不能反复责骂自己为什么做不到更好，因为这只会损耗了你有限的意志和能量。罗马不是一天内建成的。长跑的人，都需要懂得这个道理。长跑如此，而生活的其他，又何尝不是呢？3） 你要拥有信念，你能完成这段征途，然后去做我相信21K/42K是一个很恐怖的概念，对很多人来说。至少，对于2013年的我来说，21K就是一个很可怕的概念。我真的没想到自己真能完成半程马拉松。更没有想到，接下里的一年，自己就完成了。而再接下来的一年，还完成了42K。我还记得2014年半程之前的10月，我在家里训练，很紧张。从来没有完成过一次21K，我妈还嘲笑我，说我是“抓了一只跳蚤放在自己头上咬”。。。（真是亲妈，呵呵...）2015年全程之前，我朋友也老和我说，哎呀你就别跑了，对身体多不好，之类的blabla。然而我总还是义无反顾地去跑了。这一点我觉得很神奇。即使很害怕，即使一直觉得很累需要忍受很多很多的不适感，但还是一直在跑，究竟是为什么？究竟是什么在起作用？想一想呀，有那么多的事情，我们就这样放弃了呀。为什么有的事情，为什么这一件事情自己要这么执着？后来回想，就是因为自己内心有一个坚定地信念：我认可完成马拉松的挑战这件事情的价值我想要完成这件事情它能在结束时让我有不一样的感觉，这种感觉能带着我一点一点靠近自己想要去的地方所以，我愿意，我愿意忍受这段不舒适，我愿意承受完不成的风险，我有力量去坚定自己的想法而不是因为别人的看法退却。而事实也证明，这一个执着，是后面另外一些其他执着和决定的开端。4 最后：我想我会一直跑下去从呢？写到这里，我想，这是到目前为止跑步这个开端对我的生活带来的一点一点的改变。尽管我的high点真的很低，热情也体现得不明显。但是我想，我会一直跑下去。我也很好奇，2年后，我再回头来看，跑步还会如何继续改变我的生活呢？& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &图文转自 &直线运动泉州理工学院车辆工程系学生会(qzlgclx)　
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早上去跑跑步：晨跑的5个好处！
编辑点评：无论你是否已经养成了跑步的习惯，或是一直想开始跑步，考虑一下在早上跑步吧，它有5大好处。尽管跑步是公认的最佳减肥及保健方式，真正着手去做的人并不多。以下是晨跑的5大优点。
Whether you already have a regular running routine or you&ve been meaning to start one, consider these 5 benefits of running in the morning. While running is widely considered to be one of the best ways lose weight and stay healthy, very few people talk about when to do it. Here are five ways in which running in the morning can benefit you:无论你是否已经养成了跑步的习惯，或是一直想开始跑步，考虑一下在早上跑步的5大好处。尽管跑步是公认的最佳减肥及保健方式，真正着手去做的人并不多。以下是晨跑的5大优点：
1.Weight-loss: One of the primary reasons regular runners pound the pavement is to burn calories and to lose weight. Some experts, however, believe that running on an empty stomach in the morning burns more calories than any other time of the day. This has to do with two things: if your body&s
gets turned on early, it keeps going longer, thus burning off more fat. Secondly, if you run on an empty stomach, your body is forced to use the energy that is most available to it at the time, which on an empty stomach is your body&s store of fat. Make running your first activity of the day if you want to amp up those weight-loss benefits.减肥：有跑步习惯的人，最主要的原因通常都是为了燃烧卡路里和减肥。一些专家认为早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量；此外，空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运动吧，你能更快地减肥。
2.Peace of mind: Most runners will agree that running helps clear the mind and get those creative juices flowing. Problems are solved and ideas are born as the road glides along under your feet. This probably has to do with the release of hormones called , which have a peaceful, calming, and refreshing effect on your mind and body. So why not kick in those powerful endorphins early in the day? If you know you&re going to have a rough day ahead of you, a good way to preemptively combat those stresses is to run in the morning. T you might just find that your work day seems a lot less stressful than it usually is.平和心境：很多跑步的人都同意一个说法，那就是跑步能帮你平和心境，并激发灵感。当你的双脚不停地迈过大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽？若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟！
3.No excuses: By running in the morning, all of the typical excuses for not exercising (e.g. a lack of time, being too tired after work, or missing happy hour with your buddies) can be put to rest. Now those after-work hours can be used to take care of errands or loaf on your sofa, completely guilt-free. Getting your exercise done first thing in the morning also gives you that jump start you need to keep moving throughout the day, which helps rid you of excuses for other important tasks that you would normally not feel like doing. 拒绝借口：晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如&没时间&、&下班后太累啦&、&要跟朋友聚会呢&等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。
4.Less pollution: Among the many benefits of running in the morning is getting out on the road before the cars and busses beat you to it. The
left behind from vehicles can increase the risk of heart disease and cancer, so slip on your jogging shoes in the early morning if you want to breathe in the cleanest air possible.空气更清新：晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。
5.Go farther: There
the air is not only cleaner, but also much cooler before the sun&s rays have begun to bake the road under your feet. Running in the morning is the best way to avoid hot weather, heat stroke, and stifling . Runners that exercise in a cool climate can often run longer and go farther than those who work out in the heat.让你跑得更远：毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得更远更久。
Now set your alarm clocks tonight because these benefits of running in the morning are worth waking up early for.今晚就设好闹钟吧！这些好处完全值得你早起去奔跑。百度文库-信息提示
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