怎么减内脏脂肪？ - 知乎110被浏览20127分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）晚餐只吃水果,内脏脂肪不减反增(图)_网易新闻
晚餐只吃水果,内脏脂肪不减反增(图)
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一健身房内挤满了健身的人群。　本报记者　许妍　摄　　本报4月16日讯(记者　彭彦伟)　市民刘女士为减肥,一个半月的时间内,晚餐只吃水果,检查却发现内脏脂肪比以往不减反增。医生介绍,内脏脂肪过多也是肥胖的一种,脂肪不能靠少吃来改变,而是需要科学饮食和适当锻炼。
　　一个半月不吃晚饭
　　内脏脂肪不减反增
　　16日,市民刘女士来到日照市人民医院临床营养科进行检查。刘女士介绍,她今年三十多岁,由于体型偏胖,想减肥。她用了最简单的方法:晚上不吃饭。在一个半月时间里,她晚上只吃水果。可检查发现,她身体内脏脂肪含量不但没减少,还有所增加。
　　然而让刘女士意想不到的是,经过近一个半月的努力,她的体重只轻了一斤左右。而经过检查,减轻的体重也只是水分,并不是脂肪。“她体内脂肪含量甚至还有所增加。”医生说。
　　吕志敏介绍,不吃饭是最不科学的减肥方式。如果患者不吃饭,人体内损耗的首先是糖分和蛋白质等物质,到最后消耗的才是脂肪,“通过不吃饭让自己瘦下来,在减肥的同时也对身体造成了严重损伤,很容易因为体质差引起其它疾病。”吕志敏说,“而且很多水果属于高热量食物,只吃水果不但不能减肥,还能增加体内脂肪含量。”
　　科学饮食适当锻炼
　　才是最佳减肥方法
　　据介绍,肥胖已与艾滋病、毒药麻痹和饮酒成瘾并列为世界四大医学社会问题,成为全球引起死亡的第五大风险。全球每年至少有280万人死于超重或肥胖,肥胖与许多慢性病有关,控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。吕志敏介绍,主要的原因就是摄入肉类及酒精过多等。
　　在很多人眼里,外在肥胖是衡量肥胖的唯一标准,但吕志敏介绍,肥胖分为两种,一种是平时所说的皮下脂肪过多,用肉眼能直接看到。还有一种肥胖是内脏脂肪过多,主要是胃、肾脏、肝等沉积的脂肪。“这种肥胖我们用肉眼没法识别,只能在平时体检或者出现病变以后才能注意到。”
　　对于减肥,吕志敏介绍,最好最科学的方法就是科学饮食加上适当的锻炼,“这是在不损伤身体的情况下最好的减肥方式。”吕志敏说,对于一些内脏脂肪过剩的人,一定要提前到医院做相关检查,确定身体是否健康。
　　吕志敏还介绍,减肥一定不要太快,最科学的是每个月减3到5斤即可,减得太快很容易对身体造成伤害。
　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
　　作者：彭彦伟
本文来源：大众网-齐鲁晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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99%的女性易受隐形肥胖危害 关键就在一日三餐
　　说到肥胖，人们往往首先想到那些看得见、摸得着的赘肉。其实，用体重判别胖瘦并不确切，那些隐藏在身体内部的脂肪更不容忽视。
　　女性是隐形肥胖
　　最大的受害者
　　中国人的腰围增长速度很快！目前国内肥胖人口很多，中国人肥胖的标准和其他国家不同，有“两小两大”的特点：体型小，指标小，肚皮大，危害大。
　　“有些人现在看起来身材匀称、体重也算正常，但其内脏脂肪偏高，这些人的身体状态比那些全身肥胖的人还要糟糕。”专家告诉人们，白色脂肪组织分布于人体的多个部位，可分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。其中，皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪。
　　内脏型肥胖又称隐形肥胖，内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖，特别是女性的小肚子和腰，而从外表看来没什么异常，很容易被女性忽视，所以被称为是最危险的脂肪。
　　隐形肥胖如何测？
　　那么，应该怎样判断你的内脏脂肪是否过剩呢？最简便的方法是计算腰围与臀围的比值，只需一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多
　　第一步：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
　　第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
　　克制肥胖并不难，
　　关键就在一日三餐
　　万事都要溯本求源，对于肥胖者来说，不规则饮食和代谢率低下是其根本原因，只有从这两个方面入手，肥胖才能从根本上解决。
　　早餐一定要甩掉街头小摊的随意，远离油炸和膨化食品。有一顿营养充足的早餐，索性就别瘦身！早上7-9点是小肠吸收营养物质最旺盛的时间，人体每日所需的营养60%在这个时候被吸收利用。缺乏此时的营养供应，你的代谢能力一定很低，不胖才怪，甚至喝凉水都发胖。建议早晨饮用一杯蛋白粉加蜂蜜冲调的水，再加一些新鲜水果，简单却是最佳早餐，给代谢充足的动力和材料。
　　中餐可以适当吃饱点，七成饱就行了，晚餐尽量少吃，营养要均衡，多一点蔬菜水果和瘦肉，少一些油腻和热量，餐后补充美国原装进口Q秀和足量的B族维生素，因为无论怎样都得提高人体的代谢率，而这两样可以给代谢带来强大的推动力，快速瘦身并塑造身形，防止反弹。
　　●知识链接
　　世界卫生组织(WHO)健康瘦身三大标准：不腹泻，不乏力，不厌食！
　　反复反弹女人为何越减越肥？
　　美国瘦身专家威廉尔顿博士指出：“用饥饿和腹泻减肥是严重摧残身体。减掉的不是脂肪而是大量水分和基础营养素，俗称‘假性减肥’，身体会因养料突然流失而‘恐慌’，从而竭尽全力地把你吃进去的任何东西转换成脂肪，为再次‘挨饿’备战。于是停用减肥产品后，体重常常大幅度反弹，减肥真正要减掉的是多余脂肪团，通过减掉多余脂肪塑造出女人的迷人曲线，而不是减水分、减体重，让身体整体‘脱水’。所以说身体必须在营养状况良好的状态下(不饥饿、不腹泻、不乏力)，通过减掉多余的脂肪团来减肥塑身，身体才不会快速补充脂肪储备，才不会反弹。”
【编辑:李砚】
----- 生活新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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&&&&&&&&&&&&隐形肥胖是什么,隐形肥胖怎么减肥 - 七丽女性网
隐形肥胖是什么 警惕看不见的内脏脂肪！
来源：七丽女性网
肥胖=身上都是明晃晃的肥肉?并非如此。一些看似身材苗条的人,其实却是大胖子!这些人不仅自己不觉得胖,连他们的亲友也常常误认为他们身材保持得不错。都市中,越来越多的隐形肥胖的胖子,就藏在所谓的瘦子中。
而且,专家指出,这种外表上看不出来胖的隐形肥胖,其健康比一目了然的肥胖者更堪忧。今天，我们来了解隐形肥胖要怎么减肥。
一、隐形肥胖是什么隐形肥胖者的脂肪深藏在身体内部,叫做内脏脂肪,它们包裹着肝、脾、胃等,可释放出的化学物质,损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。同时,这些化 学物质还会增加癌症风险,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发二型糖尿病。可见,隐形肥胖不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号,尽管可能暂时没有引发不良的身体状况,但若任其发展,过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。二、隐形肥胖需警惕小骁没有双下巴和粗大腿的烦恼,甚至腰围算得上细的,只有62cm,看上去身材不错,似乎没有臃肿的模样。但不久前她测了测体脂肪,发现体脂肪率竟高达 32%!当她把这个结果当笑话和朋友分享后,朋友却告诉她,她可能就是“隐形胖子”。为此,她找到内分泌科大夫,医生也告诉她,从影像学扫描结果可以看出,虽然她外观不胖,体脂肪率确实过高,得警惕。个子高的人看上去不显胖,他们却更容易受“隐形肥胖”的危害,更是不知道自己身体是隐形肥胖。三、隐形肥胖怎么减肥诱因一、摄入过量脂肪因隐形肥胖的人更多是源于摄入过量的脂肪类食品。例如,动物脂肪的摄入和食物的烹调方式。而喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。对策：鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是，鸡鸭肉需要去皮吃，因为此种肉类的脂肪多是在皮里。诱因二　缺乏运动当我们缺乏运动时，肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱，而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系，于是肌肉量减少了，脂肪量就随即增加。但增加的这些脂肪很有可能会形成不可见的内脏脂肪。对策：保持一定频率的强度运动，或是在家里做些好玩的减肥操，到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气，例如健美操、走路减肥等有氧运动，能有效地减少内脏脂肪。如果平时忙，上班上学的时候尽量少坐电梯，多爬爬楼梯。诱因三　减肥反弹当我们在减肥呈现恶性循环的状态时，体内的脂肪就会越来越容易积聚，占据了空间，导致肌肉无法增加，体脂肪率就逐步攀升。对策：在选择减肥方法的时候，先好好考虑这个方法是否适合自己，并能否长期持续下去。如果一个减肥方法不能持之以恒，很容易让你放弃的话，那么出现减肥反弹的几率也会更大!诱因四　不合理的减肥方法不少人喜欢选择一些不合理的减肥方法，例如节食、偏食都会导致营养不足，进一步加剧肌肉组织的衰弱。特别是蛋白质不足时，如果不及时补充，肌肉就开始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就会“节节攀升”。在减肥的时候，每天应当保持“标准体重：蛋白质摄入量 = 1000:1”的比例，也就是说55公斤的人每天要摄入约55克的蛋白质。对策：饮食减肥中需要控制食量，但也要保持营养均衡，摄入各种各样的食物，例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质，也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质。诱因五　遗传体质如果体内的脂肪很容易积聚下来的话，的确也存在遗传体质的因素。也就是说，如果家里人体态偏丰腴，那么自己也很容易出现隐性肥胖的现象，不少人也会出现这样的情况。对策：比起皮下脂肪，只要稍微运动一下，内脏脂肪更能燃烧起来，只要保持适度的运动，想要预防改善也是相当简单的!小贴士：　　自测可知是否隐形肥胖要想发现看似身材匀称的自己是否“隐形肥胖”并不难,甚至可以不做体脂分析也能推测。1.看体重指数。如果BMI为24-27.9,属超重,BMI≥28为肥胖。2.看腰围。男性腰围的正常值是&85cm,女性则是&80cm。若腰围达到或超过这一界限,即便体重指数正常,你可能就是“隐形胖子”,出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍。3.看腰臀比。正常人的腰臀比一般&0.8。若腰臀比大于这一数值,很可能就是“隐形胖子”了,慢性病的危险性也会随之增加。隐形肥胖会危害到身体健康，所以大家要警惕隐形肥胖。如果发现身边朋友也有隐形肥胖问题的，可以参考本篇，看看隐形肥胖怎么减肥哦。
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