练背 做了几个 就开始借力了 是多做几个还是高特灵可以马上停药吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 07:23 标签： 服立普妥能马上停药吗
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&& 上周一开始，脑袋上一堆奇异的包，很痒，周日去医院检查，NND带状疱疹这么神奇怪病我都能得上，开了一书包的药，大夫特意强调这是老年人得的病，免疫力差了，才会这样。
&& 吃药两天，副作用就是人一直晕晕乎乎，而疱疹的副作用是三叉神经疼和疲惫，NND。周一咬牙去健身。
&& 试试5*5的深蹲， 史密斯架上，只加了70KG的重量。 前三组完成太easy，后两组加到80KG。 5*5是个好方法，以前大意了。
&& 然后练了二头，今天试了试史密斯架弯举， 我们这里的史密斯架是上斜的，很不方便做，正常的弯举当上臂和小臂达到60度角以后，二头的压力迅速下降，所以史密斯架弯举， 在上升过程中通过肘部的后移，持续保持压力在二头上。
&& 杠铃弯举时候，尝试了两组最后时候静力训练， 就是保持小臂和上臂90度角，坚持几秒，发现根本坚持不住，太辛苦了。 网上有牛人要求杠铃弯举做超慢速，15秒一次，上升10秒，下降5秒， 应该是相当的好玩，下次试试
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卧推5*5的思考
&& 1. 纠正一个以后卧推的注意事项，让杠铃垂直起落，过往在推起过程中将杠铃推向头部上方的。这导致了肩部承受额外的压力，增加了肩部受伤的机会。
&& 2. 杠铃的落点，以发展胸肌为目的的话应该落在上胸部，但是不要超过锁骨，万一起不来压在脖子上就危险了；而以重量为目的的话则应该落在乳头位置，这样可以推起更大的重量。
3. 采用的重量要能完成5组每组5次，最后一组应该“艰难但能完成”，用这个重量训练，每次训练的最后一组冲击6次甚至更多的次数，当最后一组中（前面4组每组都完成了5次）能够做6次甚至更多次数的时候，增加重量，再次从5组每组5次开始。
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周三下午练胸，从今天开始停止一个月以来的力量训练，开始一两个月的分化训练，这次分化训练也进行一定的力量训练。
&&&& 热身了三组，开始5*5卧推，第一次做这个选择100KG的重量，第一组做的有点晃悠，甚至不知道做完五个还能做几个，然后第二组，第三组都没问题，第四组由于躺的位置有问题，做了两个撞到卧推架上。休息之后重来，真是沮丧。再次开始第四组、第五组都是做了4个。算起来做了5组半，前三组还记得上推直线，好像最后两组又是推的斜线，推到颈部上方了。一共耗时14分钟，今天第一次休息时间比较长。
&&& 然后三组上斜飞鸟，4组上斜史密斯架卧推，3组双杠臂屈伸，3组仰卧上拉，3组器械推举。后面这些组组间歇都是很短，卧推基本上是纯粹的力量举式的，这是以后一段时间的训练方法，总共耗时将近40分钟。
&&&&值得一说的是，第一次成组的做双杠臂屈伸，健身房的那个特窄，并且器械摇摇晃晃的，健美界的大师文斯宣称这个动作是最佳的胸肌锻炼手段。下次专门写一些臂屈伸的技巧。
&&& 今天练得比较爽，自拍一张看看效果，这一个月的训练，有没有恢复到原来水平
还是删除了吧。
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周四下午跑步， 时间有点紧， 只跑了31分钟， 3.8公里
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周五下午去练了背和腿。
这边健身房太简陋， 纯粹练背的只有一个下来器械做了6组， 然后是史密斯架划船6组， 3组正握3组反握， 有点点不同。& 杠铃划船，其实真不要使用太重的重量，重了，肯定晃晃悠悠的借力。
20分钟练背之后，开始深蹲，5*5.
热身以后，加上80KG的重量，比上次多了点。& 休息时间基本在两分半。
最后一组甚至，再上了5KG。深蹲最常见的问题，就是上了第一组很困难，越做越来劲，这是其他任何动作都比拟不了的。深蹲之后，总是感觉身上充满力量
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周六到东单的浩沙练胳膊
公司健身房缺少很多器械，只能在周末的时候，到公共健身房找平
今天没有做窄握卧推，多做了几组三头下压，大概7组。试了两组三头肌俯卧撑，有点找不到感觉。
做二头时候，曲杆杠铃弯举，每组都尝试超级组，70磅的做完，再拿30磅的做到力竭。在十字架高位双臂向心弯举，用多次数，并且最后在90度时候，坚持几秒钟。
练完去吃自助餐，开心的周末
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体脂看起来也很低， 身材很棒.....其实我体脂比以前高不少， 年初测过一次， 好像是17.5
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