练了一个月的马甲线是怎样练成马甲线的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 08:09 标签： 怎样练马甲线
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备案：闽ICP备 粤公网安备 13号为什么人家一个月就能有马甲线，而你却不行？
女神的标配线当然是马甲线。马甲线就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦小腹的最高境界。夏天如果能有一件“小马甲”绝对可以让你的回头率up up。有一些人坚持一个月，就能轻轻松松练出马甲线，但还有一些人练了三个月都收效甚微，这是为什么呢？除了基础不同之外，还有下面这些原因会减慢你马甲线产生的速度。1、光做腹部练习减肥人士必须清楚的一点是“没有局部减肥”这个道理。如果瘦，你全身都会瘦；想光靠腹部练习只减腰腹是不现实的。你必须同时配合力量训练和有氧运动，把整体的体脂率降低，才能更快获得腹肌。2、拒绝碳水化合物很多人为了减肥就不吃碳水化合物，这显然是个误区。因为碳水化合物是身体供能的重要来源，只有摄入足够的碳水化合物才能保证训练的强度。你真正需要控制的是能被身体快速吸收的碳水化合物，例如精细白面包、饮料、土豆等，这些食物会刺激胰岛素分泌，影响减脂速度。所以不妨把这些换成麦片、豆制品、杂粮、以及蔬菜水果，它们在给你补充能量的同时又不会减缓你减脂的速度。3、认为只要运动就可以多吃所谓“三分练，七分吃”。如果你整天吃垃圾食品，那就算你练的再刻苦，强度再高，也不会出现腹肌的。你必须严格控制食物热量的总摄入量一定要小于总输出量，这才是马甲线出现的关键。同时要及时补充蛋白质和维生素，这样既能维持人体每日所需的营养物质，同时也能消耗更多脂肪。4、必须天天练有人为了更快获得马甲线，就天天做腹部训练。说真的，虽然理论上可以，但这么个练法很容易造成腹肌撕裂。只有适当的休息，才能让腹部肌肉得到恢复和生长，这样才能更快练就马甲线。
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本文来源：网易女人
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