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减肥到了平台期怎么办 减肥平台期会持续多久
来源：美颜网时间： 15:43关注：
减肥到了平台期怎么办 减肥平台期会持续多久
我减了有两个星期瘦了4-5斤吧，最近两三天体重一直没有掉，会不会是到平台期了呢？这个平台期要持续多久？体重才会继续往下掉呢？
减肥平台期更要坚持
mm一定要挺住，减肥平台期千万不要急，好多人的经验表明，平台期坚持下去，过了平台期将以让人惊喜的速度减下去。减肥平台期一般是2-10天不等，因个人体质而异。
先确定是不是平台期
只两天的话不一定是平台期的。平台期大概因人而异吧，不过听说一天只上午下午吃简单的两餐，会让平台期早点过去的。
减肥平台期是到了习惯体重底线
偶听说每个人有一个什么&习惯体重底线&，大概是这个意思吧~~
就是比如你一直是75KG，然后你减肥，减到60KG的时候可能就减的很慢了，或者根本不动了，可能那就是你的体重底线，你要突破这个时期然后才会继续往下减。
推荐一个度过减肥平台期的办法：
1、恢复正常饮食的情况下,增加更多的运动
2、换一些其他的减肥方法例如可以多跑跑步或者做些瑜珈等
3、平台期的时候心态要调整好，控制好饮食
一定要坚持度过减肥的平台期，这样的话你离减肥成功就不远了，希望到了平台期的姐妹们都能顺利度过这个难关，打败平台期哦！
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皖ICP备号-1→ 减肥的平台期一般持续多久
减肥的平台期一般持续多久
健康咨询描述：
上了大学比较有时间了，发觉自己真是太胖了，运动都快跑不动了，就开始节食加跑步减肥，果然很有效果，瘦了十多斤了吧，但是最近半个月就是不降体重了，是不是到了平台期了
想得到怎样的帮助：不知道这种平台期会持续多长时间呢
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医生回复区
帮助网友：30358称赞：97
&&&&&&你好。这是由于在饮食中所摄取的热量减少，身体感到了危机，为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说，暂时降低了基础代谢量的消耗每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。继续坚持还会再瘦下去的。
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下载APP，免费快速问医生　　奇怪减肥前一阵子体重都在持续下降，可是最近怎么慢下来了?而且又没有多吃什么，这到底是怎么回事呢?
　　原因是：人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药身体也会恢复健康;冬天气温降低，人体体温还是维持在37度，夏天气温升高，体温还是维持在37度;受伤了，伤口不大时身体会自我修复伤口等等，这就是人体细胞原有的保护功能......
　　当体重持续下降太快时，人体的细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排出，也就是出现减肥的平台期，或称作停滞期，持续1-2个星期后，才会进入下一个体重快速下降期，继续释放及燃烧脂肪，进入第二波的减肥过程。
　　其实停滞期是这一轮减肥的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备，这是许多人都会遇到的，每瘦2-3公斤就会停滞一阵子，体重在此时不易减轻，甚至容易弹回，这表示您可能遇上停滞期了，此时不必慌张，这是减重过程中很正常的现象。一方面身体会暂时以水份替代所减轻的脂肪，另一方面则会因为身体的新陈代谢速度平稳下来了。很多人遇到这个坎就会放弃，于是减肥计划彻底失败，只要坚持下去体重仍会下降!
　　那么，减肥平台期要怎么突破?
　　1.平静对待平台期
　　每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
　　经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧!
　　2.坚持科学饮食方法
　　减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。
　　因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
　　3.改变运动方式
　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
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All rights reserved你可能根本没到减肥「平台期」，别骗自己了！
所属分类：
发布时间： 10:14:03
作者：胖婉
我每天都跑 5 公里，吃得也很少，而且食物都很健康，为什么我的体重一点不减了呢？这可能是很多减肥的朋友都有的问题，也多数都听过「平台期」这个词，觉得自己卡在瓶颈上了。然而，体重或者体脂率不再变化了，就真的是遇上了平台期吗？先问是什么，再问为什么。什么是「平台期」一般来说，平台期只会发生在较高水平的运动员身上。对于健美/健体选手，他们的平台期就是增肌增不上去或者体脂怎么都降不下来。而前提是，他们已经很刻苦地在训练，用尽了各种训练手段。注意两个关键点：高水平运动员&&&& 刻苦训练，用尽方法对于普通大众，如果 BMI 的确是超重的（＞23.9）：你正在努力减到正常，你口中的「平台期」也根本不能算是平台期，因为训练水平跟专业运动员有很大差距，离「用尽方法」也差得很远。如果 BMI 正常甚至偏低（＜23.9 甚至 ＜ 18.5）：还想往下减体重的话，你其实需要先改变体重观念。人的身体是有生理规律的，体脂肪不可能无下限地减少，想要更瘦更美，需要的是运动塑形，而不是一味地减体重。不外乎是从 3 个方面，对照检查下问题，打破这种「停滞不前」的恼人局面。饮食错误对照反思自己有没有下面的问题。1. 碳水类（主食、甜点）是不是过多？是不是太易于消化？碳水化合物（主要是淀粉或各种糖）是人体的直接能源，但摄入过多碳水或摄入的碳水太易于消化，都可能转化为体脂。2. 是不是没有吃优质脂肪？减脂饮食，可不是少油就完了的。身体是需要脂肪来维持正常运作的，适量摄入优质脂肪不是敌人，反而有助于减脂。3. 营养质量是不是太低了？各种极端的节食方法，不仅热量过低，还严重缺乏优质蛋白质、维生素、矿物质，身体会倾向于保留脂肪、丢失肌肉，从而越来越难减。4. 热量是不是无意间偏高了？明明在减脂，还大吃大喝没有忌口？只能手动跟减肥说再见了。推荐饮食方案：一餐食物中，有 1 / 2 蔬菜、1 / 4 主食（多全谷粗杂粮）、1 / 4 瘦蛋白质（去皮鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾肉、非油炸豆腐、奶等）；总热量不过多也不过少，限制糖。运动低效再对照反思自己有没有下面的问题。1. 运动量是不是不够？即使是不减肥的健康人群，我们都建议每周至少 5 天、每次至少 30 分钟、一周累计至少 150 分钟的中等强度。那么如果你正在减肥，是不是应该比这个最低要求要高一些呢？逛街、溜达、工作、家务等，都不能算作是有足够强度、锻炼效果的运动。2. 运动方式是不是太单一了？每天跑步，每天跳操，每天打球……身体最终适应了这单一模式，因为变得擅长，需要消耗的能量也会变少。美国著名教练 Dan John 就说过：你越不擅长的运动，能让你减掉更多脂肪。3. 身体肌肉量不足？不论男女，都应该加强全身的肌肉训练，而不能只是腹肌、胸肌、手臂局部。力量训练能增加肌肉量，更多的肌肉让你消耗更多能量，更有助于加速减脂。4. 运动是不是过度了？只有极少数人的问题，是运动过度。过量地运动，身体得不到休息和恢复，是一样要出问题的。推荐运动方案：1. 运动要足量、多样每周要至少运动 3 次，每次一个半小时（比如 15 分钟热身、1 小时正式运动、15 分钟拉伸），强度以有轻度疲劳感为宜。我个人比较认同「高频率运动法」：一周内尽可能多地去运动，比如一周 5～6 练，但每次运动量减少：15 分钟热身、半小时正式运动、15 分钟拉伸。还要提高运动的变化性，进行不同的运动，比如周一周三游泳、周二周四周六进行肌肉训练。2. 有高强度有氧和肌肉训练（假设一周练 4 次）周一周四，高强度有氧训练：室内版本：用跑楼梯作为有氧，最快速从一楼跑到顶楼，慢慢下楼当做休息，循环 3～5 次。不方便跑楼梯，就在家用最短时间完成 100～150 个开合跳。户外版本：快慢跑，快跑尽可能远（如果是在跑道上就跑 100 米），然后慢跑或快走 3 分钟休息，再次快跑，循环 3～5 次。周二周五，全身肌肉训练：完成 5 组俯卧撑（女生可以做跪姿俯卧撑减轻难度）、5 组徒手深蹲、5 组平板支撑。前两个动作尽可能多做，平板支撑每组尽可能支撑到 30 秒。男生可以把门打开、固定住，双手搭着门的上沿做 5 组引体向上。身体贴在门上会比用单杠轻松，力量不足可以放张椅子把脚搭在上面借力。生活习惯不规律最后对照反思自己有没有下面的问题。1. 睡眠是不是充足？作息是不是规律？要想使得减脂效率提高，最好还是定时睡觉、睡够 6～8 小时（因人而异，以按时起床后无疲劳感为宜）。为了争取更多睡眠时间，想办法提高工作效率，或者提升自己，跳槽到重视员工健康的公司吧。2. 是不是「久坐」一族？没事多起来站会走会，有条件争取站立办公。在不误事的前提下，用走楼梯代替电梯，用步行、骑车代替其他交通工具。
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