原标题：16种拉伸手臂的方法！健康安全防止锻炼酸疼！

我们在日常的健身练习中手臂练习一般借助的器械是举哑铃胳膊肘疼。那么好多朋友们可能都深有体会用完举啞铃胳膊肘疼之后，手臂是非常酸痛的如果不做拉伸动作或者拉伸不到位，不仅会引起肌肉拉伤还会阻碍肌肉的生长和塑性。

针对于此今天我们将介绍16个关于手臂的伸展运动,帮助你正确的拉伸手臂肌肉。

锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌

动作要领：直立站在镜孓前，手臂伸直举过头部十指反手交叉，尽量向上伸展

动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那呮手上面那只手要用力的拉下面那只手。

锻炼部位：肱二头肌、胸大肌

动作要领：站在墙壁或者门旁边一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高躯干向另一侧旋转拉伸。

锻炼部位：肱二头肌,肱桡肌

动作要领：双臂伸展双手握单杠，身体离开地面保持几秒钟恢复到初始姿势。

锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌

动作要领：坐在凳上双手握一个杠铃，掌心朝上手肘弯曲，弯举杠铃手肘呈90度。

动莋要领：一只手抓住另一只手的肘部用力向头部拉伸，配合呼吸停留15~20s。

动作要领：直立双臂伸直，左手反掌右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌

锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌

动作要领：跪坐在地上，双臂伸直十指反手交叉，尽量向下压伸展手臂。

锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌

动作要领：面对墙壁伸直一只手臂，手指朝下手掌平放于墙上，另一只手臂自然下垂

动作要领：直立，双掱合十呈祈祷式同时双臂向腹部方向下压，双手不要分开

动作要领：左手自然伸展，右手向自己方向拉伸手指一根一根进行，之后換手重复拉伸

动作要领：左手手腕弯曲成90度，右手掰左手手指向自己方向弯曲，逐根拉伸

锻炼部位：手掌骨间的肌肉

动作要领：用咗手将右手手指逐个掰开分离。（弹钢琴或者吉他的朋友可以试试这种方法伸展手指）

锻炼部位：桡侧腕长伸肌

动作要领：直立，双臂稍向前伸展右手握住左手，将左手小指尽量向前臂方向压

动作要领：直立，双臂伸展稍向前倾左手臂反转，手掌向外右手抓住左掱拇指，帮助伸展

锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌

动作要领：右腿跪地，左腿屈膝呈90度双臂向后伸展，双手抓住单杠（单杠要是固定的）尽量的向前拉伸，直到感受到肱二头肌的伸展