心理减压小游戏健康操第二节心静如水减压操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-26 20:17 标签： 心理减压图片
淮北武警开展心理健康操活动助官兵放松心情
叠罗汉凝聚兵心。图片来源：人民武警报
《人民武警报》报道（杨成松）为有效缓解官兵紧张情绪，减轻执勤训练压力，进一步强化心理素质，提升官兵精气神。武警淮北支队扎实开展心理健康操训练，使官兵们将快乐的心情、旺盛的精力、饱满的热情投入到各项工作中去。
该支队党委高度重视心理健康工作，支队卫生队在原先推广心理健康操的基础上进一步规范统一，确立了按照“先小教员培训、后全支队推广”的方法普及。充分利用心理健康操的教学视频，安排心理骨干指导基层，精心挑选具有舞蹈和音乐特长的人员担任领操员，通过集体教学、个人体会、分组练习、逐个辅导等方式，使官兵掌握了心理健康手语操、心静如水减压操和快乐舞步放松操。训练中，官兵们热情高涨，认真学习，对每一个动作都要求完美，学习氛围非常浓厚。战士们整齐划一的动作，动感十足的舞步，为火热的警营增添了一道靓丽的风景线。
通过练习，压力减少了、疲惫缓解了、信心更足了，官兵们纷纷表示，将以更加积极乐观、健康向上的精神状态投入到学习、执勤、训练之中。
】【】【】　　压力会影响人们的身心健康，当了解我们自身承受的压力后，应进一步学习如何减压的问题，在这里介绍一种简单的四式“心理操”，全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压，从而提高工作效率。　　四式“心理操”帮你快速减压　　心理减压操第一式：静思卧养操　　用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩，颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。　　心理减压第二式：耳部按摩操　　选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约十分钟左右，可改善记忆力减退的状况。　　心理减压第三式：提腿摸膝操　　两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝;再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。　　心理减压第四式：想像放松操　　选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约十分钟。
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