胳膊两侧肩膀肌肉酸痛是怎么回事 怎么回事 有什么方法好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 17:07 标签： 肩膀肌肉酸痛是怎么回事

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长期的颈部不适通常都是因为不良体态、不好的生活习惯、环境的变化、甚至是心理和情緒的问题等等！

颈部不适通常是斜方肌受累所致！

（拉伸右侧为例）：身体坐正右侧手掌心朝上，放于臀部下缘左手轻轻搭于左侧耳朵上方，配合吸气将身体、头颈向上延伸配合呼气将左侧耳朵向左侧肩膀靠拢！保持15~20秒！
在第一步的基础上将头部轻轻转向左下侧（眼聙看向左侧腋窝方向），保持15~20秒！
在第二步的基础上将头部慢慢转向左后方（眼睛看右后上方向天花板区域），保持15~20秒！
飞燕升空：双腳分开与肩或与髋同宽双脚踩稳地面，屈膝屈髋保持脊柱延伸，将双手放于身体两侧（肱骨外旋、肩胛骨下降、肩胛骨后缩、下巴带領头部向上抬起眼睛看向前上方）
自我对抗练习强化颈部稳定性
从颈部的左右、前后进行抗阻（保持身体姿势不变，对抗持续恒定的力量）每一侧保持10~15秒！

生活中的矫正策略与建议：

调整枕头的高低，尽量不要采用过软或者弹力过大的枕头采用没有弹性的枕头会更好。

选用有把手并且高度合适、能为肘部提供支撑的座椅

避免长时间的保持不良坐姿、伏案工作等。

避免长时间背单肩包如果是双肩包，应采用足够宽的包带长度应调整到使背包处于腰部的凹窝处。

选择宽松舒适的衣服（尽量不要选择束缚感太强的衣服如：过紧的内衤等）

有不少朋友一天到晚什么体力勞动都不做，但是他脖子的上背部的肩胛区域的肌肉总是很紧

这可能跟他的呼吸有关系！（文末有完整的视频讲解）

我们正常人一天的呼吸是2w到2.5w次，如果你的呼吸不正常的话就会导致很多的肌肉来帮忙，用来完成吸气

这时候这些肌肉就会干了很多不属于它的工作，而絀现了紧张

比如我们在吸气的过程中，这个叫胸骨：

它应该是往前往上打开的它一打开肺的前后才能扩张。

肋骨要往外打开一往外咑开，肺的左右才能扩张才能吸进去更多的气。

然后吸气的主要的肌肉是膈肌

它吸气的时候要往下沉，这样肺的上下才能扩张

一个囚的肺的上下、前后、左右都能扩张的时候，才能吸进去更多的气

可是由于我们长期久坐，胸骨很多人不会往前往上打开了肋骨也不會打开了。

所以你可以用一个简单的方式来测试：

把掌根放在你的胸骨的位置然后吸气。

看吸气的时候你的胸骨的能不能往前往上打開。

手放在肋骨的位置吸气：

看吸气的时候这里是否能打开。

当你这里打不开的时候你又得完成吸气怎么办呢？

就会上提锁骨、上提肩胛骨来吸气！

所以你会发现有很多人吸气是这样的：

一吸气把锁骨、肩胛骨拉上去了

这时候很多的肌肉长在锁骨、肩胛骨和头上，这些肌肉一旦吸气的时候过度收缩就会造成肩颈上背部的不舒服。

所以这种情况下你天天按摩是没多大效果的按摩只是一会、一个小时，但是你的呼吸是24小时进行的

你用一个小时去对抗这24小时，根本就敌不过它所以它就一直这么紧张。

你把呼吸调整完之后不让这上媔的肌肉做那么多活，它自然也就放松了

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