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学习压力大，是现代中学生普遍面临的问题，那么，如何缓解学习压力呢?
在当今充满竞争的时代， 压力随时存在，不可避免。压力是年轻人成长的动力， 但压力过大，也会影响人的生活质量。学习压力具有明显的两重性。适度的学习压力能够给我们以激励， 帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备， 迎难而上， 努力争取学业成绩的进步。
适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极， 在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷，沉着应对学习和生活中的各种突发情况， 取得良好的成绩。学习需要适度的压力， 如果没有压力， 也许我们会变得很轻松，但是也有可能使我们失去动力， 止步不前。我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力， 取得更大进步。
但是， 如果我们承受的压力过大， 过于持久， 就会产生负面作用。它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应，干扰学习过程， 影响学习与生活质量， 有害心理健康， 从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。其实， 我们所感受的学习压力， 常常与考试联系在一起。一提到考试，有的同学就紧张， 甚至恐惧。对于他们来说， 考试成了一种沉重的精神负担。如何看待考试和分数，正确对待学习压力， 变压力为动力， 关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力，以平常心对待考试， 从而使我们身心充满快乐。下面的几点参考意见， 或许对缓解你的学习压力有所帮助。
1.端正学习动机。要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础， 因此， 要变“要我学”为“我要学”。我们都明白“若非一番寒彻骨， 哪得梅花扑鼻香”的道理，学习是艰苦的脑力劳动， 要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。2.培养学习兴趣。我们都有过这样的体会， 凡是我们喜欢做的事， 或许在别人看来很苦很累， 但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。学习也是这样，如果我们对学习有兴趣， 那我们的学习生活就会变得轻松愉快， 我们的压力感也不会那么强。
3. 掌握良好的学习方法。
良好的学习方法可以提高学习效率。法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。”可见， 在学习中把握科学的方法是何等的重要。学习方法有很多， 我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。长期脑力活动过度紧张， 得不到及时调节与恢复， 可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状， 学习成绩也会随之下降。合理用脑， 注意劳逸结合，使大脑保持良好的状态， 才能获得良好的学习效果。
4. 正确对待考试和分数。
考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展。考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结， 是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神， 锻炼、提高学习能力的过程。考试可以激励学生的进取精神， 认真反思学习过程， 发现学习中的薄弱环节， 修订学习计划， 改进学习方法，从而提高学习成效。虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一。通过老师批卷、讲评， 我们可以获得更多的反馈信息。如果考分高，可以反思前一段学习的情况， 总结经验， 坚持和发扬; 如果考得较差， 可以逐题分析， 找出答错和考得不好的原因。认识了考试和分数的作用，我们就要有正确的心态， 不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转， 平添不必要的学习压力。
5.正确地认识自己。如果我们的目标定得太高，脱离自己的实际能力， 那我们就体验不到成功的喜悦， 甚至会因为挫折感而承受过高的压力， 导致考试过度焦虑， 成绩自然不理想。为此， 我们要正确地认识自己， 定的目标要实事求是，量力而行， 尽力而为， 即“跳一跳，能摘桃子”， 以便激励自己。一位诗人说得好：“如果你不能做一条公路， 就做一条小径; 如果你不能做太阳，就做一颗星星。不能凭大小来断定你的输赢。无论你做什么， 都要做最好的一名。”只要把自己能做的事情做好， 就足够了。
除此之外， 我们还要多与老师和家长沟通， 或定期做些有规律的运动等等， 以减轻我们的学习压力。
总之， 缓解学习压力， 关键是要学会正确地对待压力。请选择适合自己的方法试一试，去战胜压力，相信你会迎来晴朗的天空。
教孩子如何缓解学习压力
有不少学生说他们的学习压力问题。其中有些问题很具有代表性：1、多愁善感，外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪，使自己注意力分散，甚至好几天学习学不进去。2、做事好后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定。3、有时无纪无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。4、总是有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能．能够改变现状，创造奇迹……
这些情况说明，同学们对自己有很高的期望值，对自己现状不满意。心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏张等不良心态，使入的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。这就是压力过度的负面效应。但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，朗使自己进人生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。因此，我们需要学习—些自我心理讶试的技巧，拿捏一些调整观念和行为的方法。总体说来，我们应注意以下五点：
第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要过分紧张；如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。所以，这是两种不同的情况。比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道理。举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。因此，我们耍学会使自己“心静如水”。
第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做 做什么 哪些知识还不熟悉，原因是什么 针对每一门课程，你自己可以做些什么 外界有什么干扰因索 最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心乎气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。
第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩镕厉而气馁。只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。
第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该义无反顾地去傲。有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并励够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了，郎些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸教老师和同学。在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时邦确地作出反应，这样，学习就会有进步。
第五，变压力为动力。要建立适当的目标。当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。我们要把学习的压力，看做像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变佣p样自然，我们就会泰然自若，畅快轻松。
中学生如何缓解学习压力
我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。
如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。
有的同学说一紧张就会发汗，脸有时会红，不知道该怎么办
在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多少，再做这种调节。如果学生很紧张的话，我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。最通俗地说，你要紧张，再日常生活中我们可以锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。
在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。
美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。
第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。
当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。
第二，善待他人，融洽人际关系。
首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。
第三，切勿求全责备，学会变换视角。
信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。
第四，循序渐进，让自己体验成功。
体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。
第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。
信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。
以上简单谈了谈怎样缓解学习压力，培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。
很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。
这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了。
首先你要清楚有压力才有动力
但是疲惫了，适当的去放松自己是非常重要的！以下这些缓解压力的方法，可以供大家参考：
1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。
2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。
3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
7、尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。
缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。
掌握长寿秘诀学习如何缓解压力
活到100岁，甚至更久的秘密可能多半取决于基因。但对于长寿其实还有另外一个秘诀，并且这与特殊饮食、超级手术，祖先渊源无关。真正与其(长寿)有联系的是掌控压力——或者，更确切的说，了解如何从压力的漩涡中跳出来。
心理压力同生物性老化有直接联系，并且这种联系一直深入到我们细胞内。
同在旧金山加州大学，2009年诺贝尔获得者细胞生物学家Elizabeth H. Blackburn医学博士，和健康心理学家Elissa S. Epel医学博士在一次突破性研究中发现，慢性应激，会真正地吞噬我们的细胞(它的末梢或者端粒)，更精准的说——加速我们细胞的老化。
事实上，长期处于高压下的女性，她们细胞的端粒会比正常情况下短10年。
端粒会保护我们同源染色体的末端“就像鞋带末端的塑料可以保护鞋带不受磨损。”儿童的端粒比成年人长，很简单，这是因为他们的压力比成年人少得多。
随着细胞分裂，我们的端粒会慢慢变短，直到它们变得太短，以至于不能再给细胞提供足够的保护，那时候我们的身上就开始出现岁月的痕迹。
但我们还有一个好消息给你：把时钟的指针向后调整是可以的，当然让我们的端粒变长也是可能的。不过确实没有神奇药片，重点在我们对待压力的反应——尝试完全避免压力的存在实际上也是不健康的。要知道，适当的压力对我们还是有益的。
总的来说，你一直以来听到的可能都是压力会令我们生病，当人们听到‘压力’这个词，经常就会想到‘坏的’。但事实上如果消除了所有的压力，那么就意味着我们已经死亡。
急性应激——短期的，间断性压力，或者说是‘挑战’压力——确实对我们有益。运动就是一种有益的压力形式。并且针对小白鼠的研究显示，性爱也是一种有益的压力。
真正令我们陷入困境的是慢性应激，或者持续性压力。如果有慢性应激或者持续性压力不断袭来，紧张性刺激没有减弱的趋势，那么就让我们没有时间返回我们的基点。最新发布的日志散文网推荐文章中学生学习自卑的成因及对策_百度文库
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中学生学习自卑的成因及对策
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&&种学生学习自卑群体扩大的现状,应引起教育工作者的关注。本文针对本校学生中存在的学习自卑现象,分析了成因,并提出了相关对策。促使学生走出学习自卑的沼泽地,重新树立起勤学的自信心。
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