“足内翻”“足外翻”的中文理解误区简要说明以及足翻、足弓、鞋型的选择。
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本帖最后由 MHW 于
22:22 编辑
在论坛里说到这个话题，大家几乎都会马上想到琳琅满目的鞋。这篇帖子里，我仅对这两个中文名词以往的翻译误区做简单说明。希望大家理解之后，能在今后自己选鞋甚至出现运动损伤时，有一个比较直观和正确的概念理解。
以前并没有在意这两个词在中文中的理解是否正确，但是上个月翻译9月份刊出的《Outside》跑鞋内容时，顺便搜了一些中文资料，发现了以前针对这两个词很严重的翻译错误。
在说到“足内翻”和“足外翻”这两个概念之前，我想先问大家一个问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？也就是：“足内翻”到底是脚背向内翻转还是脚掌向内翻转？同理足外翻。
首先，先介绍一下英文如何描述这两个概念（从小英文从来没及过格，所以有理解错误还请大家指点交流）：英文在描述这个概念时主要使用三个词：NormalPronation、Over Pronation、UnderPronation。（参见：
有视频解释，非常形象。）
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三者对照（图中为左脚）
简单地说：NormalPronation就是正常的情况；Over Pronation指的是脚掌向外翻转；UnderPronation指的是脚掌向内翻转。有些品牌或者检测机构也常用脚印检查的方法来判断，不过需要说明的是：对于一些脚部肥胖的朋友，这个检测方法可能不准确！
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脚印对照（图中为右脚）
在生物力学里会测量腿部和脚部的角度，判断是否异常。原理小异。
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小腿、脚踝角度对照
现在，足翻这个现象本身，大家应该已经有了很直观的理解。
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本帖最后由 MHW 于
22:17 编辑
（接上文）对于其中文理解，有一种翻译是这样的：NormalPronation，正常；OverPronation，过度内翻；Under Pronation，内翻不足（参见一篇无忌的跑鞋帖子：
。帖子的内容非常值得读，不过内外翻这个概念上还有待商榷，瑕不掩瑜）。这个翻译可以理解为英文直译，但是以更为常用的“内外翻”说来看，这个“不足、过度”的翻译非常不直观，很容易让人不知所云。
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不足、过度
所以，我更偏向于以“内外翻”来翻译这三个词。但这就回到了前面我问大家的问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？这也是现在中文翻译混乱的根源。下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：
引用百度知道的词条（虽然不喜欢百度，但目前能直接利用网络分享的解释只在百度上有。希望深究的朋友可以自行查找各种骨外科学术资料）。足内翻：；足外翻：。
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婴儿足内翻对照图
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儿童足外翻对照图
通过这两张图片，大家应该已经可以回答我开篇提出的问题：足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。暨：足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。希望大家今后买鞋时，能准确描述自己的需求，找到适合自己的跑鞋。
本帖最后由 MHW 于
22:44 编辑
~~~~~~~~~~~~~~~内外翻和高低足弓的分割线~~~~~~~~~~~~~~~和祝医生讨论帖子内容准确性时发现了新问题：高低足弓与内外翻的关系。下面补一张高低足弓的对照图：
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左→右：低足弓、正常、高足弓。问题来了：高低足弓和内外翻之间，能否如上图所示直接划等号一一对应？
其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”（引用自网络，已经找不到出处了，部分名词有修改，以便于本文统一。）
这段文字里提到一个跑鞋分类的概念，在此也简单说明：洋人把跑鞋分三类：Neutral，稳定型/中性跑鞋；Stability，减震型/缓冲型跑鞋；Control，控制型跑鞋。
下面引用一段英文说明：Neutral. Forpeople with high arch feet or what you call neutral runners whose feet do notpronate effectively. This type of shoe has a softer midsole and moreflexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing. Stability. Forpeople with normal or medium arch or for those who are light but with flat orlow arch. If you have mild to moderate over pronation, this is the shoe foryou. These shoes have some medial support and good midsole cushioning. Motion Control.For low to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoeshave extra support devices on the medial side to slow excessive pronation andtend to have wider and flatter outsoles.
大概翻译如下：Neutral：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人；Stability：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓；Control：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。
最后以一张名词对照表作为结尾，如果大家能记住这张表，这篇文章的内容可以不用看了……呵呵。
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附一张前文提到的无忌跑鞋贴中，关于Asics鞋型选择的图片。供大家参考。但图片中内外翻的写法，建议参考本文。
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这个沙发坐的很舒服
好贴，学习啦！
围观。。。
嗯，好贴，原以为内翻和外翻仅仅是内外八字的问题，看来不是。
这段文字能卖多少;P;P
johnlubao 发表于
这段文字能卖多少
卖钱 强烈要求分成。。。
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绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博“足内翻”“足外翻”的中文理解以及足翻、足弓、鞋型该如何选择？
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“足内翻”“足外翻”的中文理解以及足翻、足弓、鞋型该如何选择捏？
首先要了解一下自己的足弓类型，然后再看看磨损得最厉害的鞋子底部的情况确定自己的脚型
再根据这个，配合上体重情况来选择鞋子，一般来说，休闲鞋和徒步鞋很少讲究这些东西，跑步鞋则非常重视
我个人的情况是正常足，中度内翻，70KG体重，用的控制型的跑鞋，如Asics 21*0系列。普通的鞋子也可以买专业的鞋垫来增加缓冲，减少对膝盖的冲击
感兴趣的可以去跑步圣经等论坛参观一下
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因人而异，适合自己就行~
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因人而异，比较复杂
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还是看穿鞋的磨损程度来大体了解
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不想挖坟，但是最后两张总结图明显矛盾。倒数第二个说内翻不足是稳定性，然后最后一个asics官方的说内翻不足是缓震型。明显最后的是正确的。
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本人是内翻，跑鞋穿稳定系的，不过平时走路穿缓震系的，因为舒服，强烈推荐asics，是穿过的最舒服的，以后有机会试试saucony
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我扁平足，好像没见到有专门优化的鞋子买哦。倒是有双nike的跑鞋，鞋垫针对足弓有个隆起，麻痹的，这鞋穿的痛苦死我了
赞！我扁平足无疑！看来我要买双控制型跑鞋体验一下。话说ASICS这牌子鞋子貌似价格还挺亲民的
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哪双户外鞋考虑了体重 内外翻 足弓的?&&
走一日线路只要不是全碎石路的话优先考虑越野跑
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在户外论坛里说到这个话题，大家几乎都会马上想到琳琅满目的跑步鞋。这篇帖子里，我仅对这两个中文名词以往的翻译误区做简单说明。希望大家理解之后，能在今后自己选鞋甚至出现运动损伤时，有一个比较直观和正确的概念理解。
以前并没有在意这两个词在中文中的理解是否正确，但是上个月翻译9月份刊出的《Outside》跑鞋内容时，顺便搜了一些中文资料，发现了以前针对这两个词很严重的翻译错误。
在说到“足内翻”和“足外翻”这两个概念之前，我想先问大家一个问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？也就是：“足内翻”到底是脚背向内翻转还是脚掌向内翻转？同理足外翻。
首先，先介绍一下英文如何描述这两个概念（从小英文从来没及过格，所以有理解错误还请大家指点交流）：英文在描述这个概念时主要使用三个词：NormalPronation、Over Pronation、UnderPronation。（参见：
有视频解释，非常形象。） 三者对照（图中为左脚）
简单地说：NormalPronation就是正常的情况；Over Pronation指的是脚掌向外翻转；UnderPronation指的是脚掌向内翻转。有些品牌或者检测机构也常用脚印检查的方法来判断，不过需要说明的是：对于一些脚部肥胖的朋友，这个检测方法可能不准确！
脚印对照（图中为右脚）
在生物力学里会测量腿部和脚部的角度，判断是否异常。原理大同小异。小腿、脚踝角度对照
现在，足翻这个现象本身，大家应该已经有了很直观的理解。
（接上文）对于其中文理解，有一种翻译是这样的：NormalPronation，正常；OverPronation，过度内翻；Under Pronation，内翻不足（参见一篇无忌的跑鞋帖子：
。帖子的内容非常值得读，不过内外翻这个概念上还有待商榷，瑕不掩瑜）。这个翻译可以理解为英文直译，但是以更为常用的“内外翻”说来看，这个“不足、过度”的翻译非常不直观，很容易让人不知所云。
不足、过度
所以，我更偏向于以“内外翻”来翻译这三个词。但这就回到了前面我问大家的问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？这也是现在中文翻译混乱的根源。下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：
引用百度知道的词条（虽然不喜欢百度，但目前能直接利用网络分享的解释只在百度上有。希望深究的朋友可以自行查找各种骨外科学术资料）。足内翻：；足外翻：。
婴儿足内翻对照图
儿童足外翻对照图
通过这两张图片，大家应该已经可以回答我开篇提出的问题：足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。暨：足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。希望大家今后买鞋时，能准确描述自己的需求，找到适合自己的跑鞋。
~~~~~~~~~~~~~~~内外翻和高低足弓的分割线~~~~~~~~~~~~~~~和祝医生讨论帖子内容准确性时发现了新问题：高低足弓与内外翻的关系。下面补一张高低足弓的对照图：
左→右：低足弓、正常、高足弓。问题来了：高低足弓和内外翻之间，能否如上图所示直接划等号一一对应？
其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”（引用自网络，已经找不到出处了，部分名词有修改，以便于本文统一。）
这段文字里提到一个跑鞋分类的概念，在此也简单说明：洋人把跑鞋分三类：Neutral，稳定型/中性跑鞋；Stability，减震型/缓冲型跑鞋；Control，控制型跑鞋。
下面引用一段英文说明：Neutral. Forpeople with high arch feet or what you call neutral runners whose feet do notpronate effectively. This type of shoe has a softer midsole and moreflexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing. Stability. Forpeople with normal or medium arch or for those who are light but with flat orlow arch. If you have mild to moderate over pronation, this is the shoe foryou. These shoes have some medial support and good midsole cushioning. Motion Control.For low to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoeshave extra support devices on the medial side to slow excessive pronation andtend to have wider and flatter outsoles.大概翻译如下：Neutral：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人；Stability：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓；Control：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。
最后以一张名词对照表作为结尾，如果大家能记住这张表，这篇文章的内容可以不用看了……呵呵。
附一张前文提到的无忌跑鞋贴中，关于Asics鞋型选择的图片。供大家参考。但图片中内外翻的写法，建议参考本文。
其实只要记住我写的这张表就够用了。如果你确定是扁平足，可以试试看控制型的跑鞋。
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您需要登录后才可以回答，585被浏览347,467分享邀请回答gearer.info/bbs/viewthread.php?tid=13101&amp4添加评论分享收藏感谢收起如何判断自己是足内翻or足外翻？
如何判断自己是足内翻or足外翻？
购买专业跑鞋的时候，我们可能会被售货员问道，您想要找什么类型的跑鞋呢？我想，大多数小白被问到的时候都是一脸懵逼的状态吧？于是一连串问号从脑海飘过——什么？！还分类型？有多少种类型？我适合哪种？我也不知道啊......为了避免这种尴尬的情况，我想在你决定买跑鞋之前（尤其是网购），有必要先来了解下面这些姿势。
首先，当你决定购买一双专业跑鞋的时候，我想你已经意识到它的某些作用。至于还是茫然不知的童鞋，野玩君也不在这里赘述了，请自行参照之前的一篇文章：专业≠最贵 选择跑步鞋全方位教学。
接下来，我们进入正题。跑鞋分几种类型？你怎么知道自己适合哪种类型？其实，我们选择跑鞋大多是按照自己的跑步姿态来选择相应类型的跑鞋，所以，这两个问题可以归结为一个问题——你的跑姿是怎样的？
一般情况下，跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻这三种，其分别对应三类跑步鞋，即避震型，稳定型和矫正型。话说到这里，就会出现一个新的问题——怎么判断自己属于哪种跑步姿态？下面，我们就来分享几种方法。
1.湿脚测试法
这个方法的基本原理非常简单，就是利用你走路时留下的湿脚印来显示你的脚是如何吸收地面冲击的。操作方法——将脚底打湿，走过一个平整的表面（平地板/木板/纸），然后将你留下的脚印与以下三张图做对比。
①正常（Neutral Pronation）：
如果你的脚印看起来最像这张图，你就是普通脚弓。这类型的跑者通常是脚跟先着地，然后到脚趾着地，同时脚弓轻微内翻吸收冲击力。
②内翻（Over Pronation），即脚掌向内翻转：
这个脚印（注：平脚底）看起来似乎象整个脚底，如果这个脚印最接近你留下的脚印，你就是内翻足弓。这意味着你的足弓内翻太过，不能正确的吸收冲击力，容易导致受伤。
③外翻（Under Pronation）,即脚掌向外翻转：
这种脚印表明你是外翻足弓（注：高足弓）。外翻足弓在跑步时没有提供足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击非常强，很容易受伤。 2.鞋底磨损情况判断法
这种情况属于正常的鞋底磨损，这表明跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。
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这种情况属于外翻型，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。
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这种情况属于内翻型，多见于脚弓高硬的跑者。这主要是因为在跑步时，先着地的是脚后跟，之后脚掌沿着脚底外侧逐步着地双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。 3.其他
以上两种情况都属于参考性的方法，很多跑友表示这并不能保证100%准确。如果你追求毫无误差的判断方法，倒也不是没有。其中，最简单的方法就是找一个经验丰富的资深跑友根据你跑步时的姿态来帮你判断。当然，最保险的做法就是通过专业测定跑步姿态的机器来检测。不过，这种检测机器在欧美日本等地的门店很容易找到；在国内的话就难了。
如果实在看不懂上面说的内容，这里有一个相当简单粗暴的方法来帮助你选购一双合适的跑鞋。（注：图中的“内翻不足”就是“外翻”的意思）
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