小腿的粗细程度与弹跳力有什么关系？
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在这个世界顶级篮球联盟NBA中，存在着许多身体素质惊人的“弹簧人”，其中大多数都是黑人，扣篮对他们来说是家常便饭，还有甚者可以头平框，摸篮板上沿之类的。然而，我发现，这些弹跳牛人的小腿都不会很粗，反而以细的居多，最典型例子就是麦蒂，他的小腿我认为秒杀所有女人都毫无压力，但为什么在他巅峰时期他能跳如此之高？反观姚明，小腿很粗，但几乎没有弹跳力。看几个简单例子著名扣将MR.720的小腿也比较细最销魂的小腿麦迪，哪来这么好的爆发力帮主的腿好像也挺细小艾的小腿也很销魂还有众多例子，由于空间有限就不一一例举了。求高手请教，是不是小腿越细弹跳就越好啊？
赵爽绝对是中国女篮第一美女啊
这些回帖亮了
&弹跳，当然美腿。[ 此帖被天行CRX在 00:03修改 ]
更多的是跟腱原因，但是小腿一定要紧实，越紧实的腿肌肉会上移，导致看起来很细。
&弹跳，当然美腿。[ 此帖被天行CRX在 00:03修改 ]
世界上我只有两种东西不会：这也不会，那也不会……
在黑人那可能没什么关系
在咱这 小腿不粗 根本跳不起来
史蒂夫 纳什，是一生的偶像
萌库的投篮会让我相信上帝
貌似小腿对弹速的影响比较大吧...
魔兽就是因为腿不够粗才悲剧的
引用5楼 @ 发表的:
魔兽就是因为腿不够粗才悲剧的
怎么悲剧了？
步行街——不醒姐
甘比亚——干逼呀
湿乎乎的话题——湿乎乎的滑(进下)体
弄不醒的姐，我可要干逼呀，湿乎乎的等着我滑进你的下体吧！
虎扑——可能是最黄的网站！
引用6楼 @ 发表的:
怎么悲剧了？
下盘不稳
一哥……猜下我是谁……
引用6楼 @ 发表的:
怎么悲剧了？
就是弹跳异于常人，但是吨位不够啊
求怎么把小腿练细啊
一只船孤独的航行在海上，既不追求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静碧蓝的大海，而头顶是金色的太阳。
求怎么把小腿练细啊
一只船孤独的航行在海上，既不追求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静碧蓝的大海，而头顶是金色的太阳。
引用11楼 @ 发表的:
求怎么把小腿练细啊
割肉吧
步行街——不醒姐
甘比亚——干逼呀
湿乎乎的话题——湿乎乎的滑(进下)体
弄不醒的姐，我可要干逼呀，湿乎乎的等着我滑进你的下体吧！
虎扑——可能是最黄的网站！
看人吧！辣棒鸡的小腿就很粗，不照样飞吗？
一楼：大家冷静一些，都过来，听听5楼怎么说？
二楼：我认为5楼说得很有道理。
三楼：5楼说出了人民群众的心声
四楼：5楼确实说的很好！
五楼：楼上的都是SB
引用13楼 @ 发表的:
看人吧！辣棒鸡的小腿就很粗，不照样飞吗？
所有关于身体的帖子辣棒鸡都是被排除在外的
因为他们身体修长（就是下身比上身长很多的人），弹跳好的人腿是不会短的，而腿长的人，小腿肯定不会粗的，但力量肯定会差点，去看看那些5短身材的女孩子吧，看看那小腿肌肉，再对比下长腿美女，练举重的就是需要5短身材的人。
小腿粗细主要是遗传的吧，好像跟弹跳不存在必然联系
大腿要粗,结实!第三条也不能苏醒。
主要是跟键问题
老婆是我情人，球鞋是我儿子。
引用15楼 @ 发表的:
因为他们身体修长（就是下身比上身长很多的人），弹跳好的人腿是不会短的，而腿长的人，小腿肯定不会粗的，但力量肯定会差点，去看看那些5短身材的女孩子吧，看看那小腿肌肉，再对比下长腿美女，练举重的就是需要5短身材的人。
弹跳好的短腿的多了去了，比如你说的举重运动员，弹跳高度会超出你想象的
小腿肌肉是爆炸力和抗压能力有关系，筋茎（脚跟和小腿之间的润带肌肉）和弹跳关系较大。
内特罗宾逊的腿十分粗，但弹跳不用我说了吧
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篇一：垂直弹跳120厘米--吴书聪的弹跳训练 1楼 大家好才是真的好,训练要刻苦,别以为这个计划会那么简单!我训练弹跳训3年到今天才有这个成果,虽然天赋比较好,要是当年没训练的话...也没有今天的成功了,我是中国人不能让我的弹跳力发挥下去的确是有些遗憾家里的原因!没办法得出来找工作了,希望练到我这计划的能会把我们国家的弹跳力发扬光大,下面开始为大家写上我的训练计划和图片详解利用晚上没人才可以做嘛! 星期一是素质力量训练3角肌.背肌.腑肌.胸肌.大腿后肌.大腿测肌.深蹲.半蹲的力量素质训练,力量训练是提升能力的最关键 星期二是速度爆发力训练.主要练的是短距离跑.要求强度大60米-100米 以你最好成绩多少慢0.4秒 星期三是弹跳力训练，单足跳 跨步跳 蛙跳 立定跳远 4步助跑摸高 星期四是放松肌肉，可以去打下球！ 星期五是素质训练,主要训练有 立卧撑 大腿后肌 背肌 俯肌 半蹲跳 拉竿跳 腰肌 星期六是综合训练,主要训练有立定3级跳 4步助跑摸高 交换腿跳 蹬脚后跟 抱杠铃饼 僵尸跳 半蹲跳 抱杠铃饼 星期日建议不要做运动,或者去打下球记得不要太剧烈,注意要是早操出不了,每个星期安排星期4一天出来跑耐力早上的训练的计划都放在下午
星期一:早上6:00-7:00 内容 慢跑1600米-2400米 前面慢跑最后400米加速跑 跑完拉柔韧 负重仰卧起坐 25公斤做6下立刻换20公斤做7下再换15公斤的做8下 然后徒手快速做10下完成 3-6组 器材需要杠铃饼 训练到的地方是俯肌 40-60公斤杠铃向背提拉8-12下3-6组 器材需要杠铃 训练到的地方是背肌 拿两个10公斤的哑铃做12-25下旷胸3-6组 需要的器材是哑铃 训练到的地方是3角肌 做完算一组 照这样重复3次就完成 下午3:00-5:00 内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 卧推50-80公斤8下3-6组 需要器材是杠铃 练到的地方是胸肌 大腿后肌 15-30下3-6组 2双脚都得做 不懂请看下面图片解释 负重脚测肌 15公斤-25公斤 双脚16下 3-6组需要器材是杠铃饼 练到的地方是脚侧面的肌肉 按照这样的循序做3-4次每次休息5分钟 最后深蹲单独做 60-130公斤 90公斤*5下 100公斤* 4下 110公斤*3下 记得每组深蹲完放好杠铃都要做加速跑 每组休息3分钟半蹲120-240公斤 130公斤8下 150公斤7下 170公斤6下 190公斤5下 跟深蹲一样休息3分钟一组 做完要立刻快速4步助跑起跳3次训练完记得慢跑600-1200米 后拉柔韧放松肌肉 :早上和下午的慢跑是有关于天气的暖冷而定的,要是天气太冷建议跑2400米,要是天气热就跑1600米好了,做负重仰卧起坐 可以看看你个人的能力怎么样各人能力不一样,有的连15公斤都做不起来有的做了30-40公斤都没问题,要是真的不行就15 10 5公斤然后再徒手计划不是死的可以以各人的能力而定的哦,我最好是做40公斤哦体校可没一个能做赢我拉,练背肌你一定要看下面的图解要不然有可能会想错而做错,训练的公斤数也是一样看个人能力怎么样而定的,旷胸也是看个人能力!下午的特别注意的是深蹲,和半蹲 没做过那个力量绝对要从轻做起,因为没有天才,开始练我深蹲是从40公斤慢慢练到100多公斤的练了3年时间才有怎么多的,不是一时就能做怎么多所以要特别注意慢慢来嘛!专业和入门的差距很远所以从轻做起甚至不负重,过一天后起来全身酸痛属于正常现象,还要坚持下去训练.几天后就适应了还有一件事情要是早操没出来训练的话 早上的训练内容要加到下午的训练里面 除了慢跑不用跑那么长之外别的都要 以前记得有一次偷懒不出操还抽烟给教练抓到,把计划训练完了还要 跑20000米汗.....
星期二:早上6:00-7:00 内容 慢跑800米-1200米 100米变速跑100米慢100米快 六至八个 跑完拉柔韧 十级蛙跳5组 1组休息3分钟 下午3:00-5:00 内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 30米4-6个 60米4-6个 100米4-6个 每个休息2分钟 强度95%相当于30米最好的成绩慢0.2秒 60米慢0.3秒 100米慢0.4秒训练完慢跑 拉柔韧 然后完成 总结:早上和下午的是速度的训练,提高爆发力,如果没有爆发力对弹跳力的影响非常大!所以爆发力是弹跳力所必要的!千万要记住,在跑的时候热身一定要做得很充分!要不然很容易拉伤!我拉伤过好几次就是因为热身运动做不够!训练完成后,有时间去打一下球也行,放松一下身体对于训练的汗水水留失建议多喝点葡萄糖水每天都是必须要的 星期三:早上6:00-7:00 内容:1600米-2400米 前面慢跑最后400米加速跑 跑完拉柔韧 原地纵跳50次*5组 1组休息3分钟.抬脚尖5组 30次一组 下午3:00-5:00 内容:内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 50米单足跳*5个 双脚等于10个 50米跨步跳*8个 十级蛙跳*6组 前面三个组间休息1分钟 练完后 立定跳远20次1组*3 四步助跑摸高*25次*3 每组休息3分钟练完慢跑拉柔韧放松肌肉! 总结:今天的弹跳训练如果对开始练是很不适应的,练完这个之后,不久会发生骨膜炎,那是属于正常现象!别怕,那是没事的,主要是热身运动得很足够就不容易受伤!骨膜炎,训练过多跳的计划就会产生骨膜炎,骨膜炎的治疗方法是晚上洗澡的时候用热水泡脚!然后擦一些药酒之类的,柔一柔就可以了!练完一段时间后,就不容易得骨膜炎!至少也要半年才会适应!我做运动员是也有经历过这样的考验的!觉得很难受!但是最后还是坚持过来了!因为教练在旁边指导!还有一点就是对于刚训练这计划的人,开始单足跳可以缩短到30米训练的组数可以减少到3组 等到适应后再增加也可以总体看各人能力而定的,等下适应了自然弹跳力提升很快还要多补些钙,不然小腿很容易抽筋,还要长时间放松小腿, 记得补钙还有别的营养,要在早上,晚上是睡觉的时候不能补钙之类的因为晚上睡觉的消化比较慢,吃入的钙片不容易被消化,在某个地方产生结石那是有可能的,正常可以在早上中午 晚饭后吃
星期四: 早上,不用起来训练 下午:打下篮球.排球.羽毛球都可以,打完后拉下柔韧 总结:人不是铁的所以每星期运动一定要休息1-2天 不然疲劳感会很强烈,很容易伤到,建议睡眠要充足,尽量多吃点蔬菜 水果来补充维生素 我这样的运动!早上早操后吃很多,中午吃1-2碗饭 晚上次 3-5碗饭,差不多!因为训练的体力消耗各种消耗那几碗饭如果吃不下会瘦的如果没瘦反而增肥的话,就是运动量不够才会造成的本人,怎么吃都吃不胖也有可能吸收力比较差吧呵呵 星期五 早上6:00-7:00 内容 慢跑800米-1200米 100米变速跑100米慢100米快 六至八个 跑完拉柔韧 立卧撑30-50个 不懂动作看下面图片 3-5组 大腿后肌15-30个 3-5组 下午3:00-5:00 内容:内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 负重背肌40-60公斤6-20下 3-6组有能力做多几下哦 也可以用引体向上代替 方法是有的只是背靠单杠就是样,不懂看图片解释吧 负重仰卧起坐 25公斤做6下立刻换 15公斤做7下立刻 换10公斤做8下 然后用全力做9下 3-6组 这个做完其实很难受的负重腰肌10-20公斤10-30下3-6组 有能力要做多几下 负重半蹲跳30-60公斤 8-15次 3-6组 拉杆跳10-20次 3-6组 不懂动作看下面图片 计划组间休息3分钟 训练完慢跑拉柔韧放松肌肉 总结:只有坚持才会成功,想当一名出色的 弹跳超人必须这样般的磨练,训练到全身酸痛了还得练下去,等到完全适应这个计划,弹跳力增加就超快了,虽然个人能力不相同不过天赋比较好的人这计划可以让你弹跳增加到90以上甚至1米 都有可能拉 那样身高1米8以上的人扣篮就简单了先说下今天的要点,主要还是大腿后肌肉,正常的人都很少练到大腿后肌但是,大腿后肌是提高能力的要点所以建议大家多练那个还有负重仰卧起坐练起来很辛苦,要坚持下来!负重腰肌,起跳的支撑点,先说我吧!我腰肌还不错,我后扣的时候腰力不好是跳不起来的,练了好久腰肌后扣才会变的那么简单,所以腰肌要多练哦 星期六 早上,不用起来训练 下午3:00-5:00 内容:内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 立定3级跳10次 4步助跑摸高20次 (负重交换腿跳30-50公斤 抬脚尖30次 抱杠铃饼 双脚*15次 僵尸跳25次 负重半蹲跳30-60公斤10-15)*3-6组 练一组负重交换腿不休息直接练抬腿尖 练好抱杠铃饼 僵尸跳 负重半蹲 完了就休息8-12分钟肯定累拉记得要速度快哦 练完跑3-5个100米 不用速度那么快 总结:3级跳远和4步助跑摸高先练 后面才正式开始,准备好充足的体力就可以开始拉,记得练完一个接一个哦,有不懂的就看图片详细解释吧,总体得看各人能力不能太勉强,明白吗大家,第一次训练得尝试轻一点的好等到做了这个重量没问题在加强也没问题拉,星期六 早上,不用起来训练以后还会出冬天的计划,呵呵!加油吧!计划适应不了无法进行冬天的计划必须这计划适应了,要不然冬天也练这计划呵呵
入门阶段 星期一:早上6:00-7:00 内容 慢跑1600米-2400米 前面慢跑最后150米加速跑 跑完拉柔韧 仰卧起坐30下*3-5组 引体向上5-10下 3-5组 下午3:00-5:00 内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 俯卧撑15个3-5组 大腿后肌 15下3-5组2双脚都得做 不懂请看下面图片解释 脚测肌 双脚16下 3-5组蹲跳30次3-5组 慢跑400-600米 拉下柔韧 总结:训练入门阶段最好都不要负重,比较适合青年,少年, 成年适应后要立刻转向专业训练,但是只属于娱乐不追求完美弹跳锻炼身体的可以常练这个吧,其实美国纵跳计划也不错适合你门做入门运动呀训练 训练其实跟专业的差不多拉!只不过少了负重!和数量还有组数,还有一点动作的改变 星期二 早上6:00-7:00 内容 慢跑800米-1200米 100米变速跑100米慢100米快 六至八个 跑完拉柔韧 十级蛙跳5组 1组休息3分钟 下午3:00-5:00 内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 30米4-6个 60米4-6个 每个休息2分钟 强度95%相当于30米最好的成绩慢0.2秒 60米慢0.3秒 训练完慢 总结:主要热身运动,尽量运动开点哦 上面的专业计划写到了训练的要点下面也是一样的跑 拉柔韧 然后完成星期三 早上6:00-7:00 内容:1600米-2400米 前面慢跑最后150米加速跑 跑完拉柔韧 原地纵跳50次*4组 1组休息3分钟.抬脚尖4组 30次一组 下午3:00-5:00 内容:内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 30米单足跳*4个 双脚等于8个 50米跨步跳*6个 十级蛙跳*4组 前面三个组间休息1分钟 练完后 立定跳远10次3组 四步助跑摸高25次3组 每组休息3分钟 总结:今天的弹跳训练如果对开始练是很不适应的,练完这个之后,不久会发生骨膜炎,那是属于正常现象!别怕,那是没事的,主要是热身运动得很足够就不容易受伤!骨膜炎,训练过多跳的计划就会产生骨膜炎,骨膜炎的治疗方法是晚上洗澡的时候用热水泡脚!然后擦一些药酒之类的,柔一柔就可以了!练完一段时间后,就不容易得骨膜炎!至少也要半年才会适应!我做运动员是也有经历过这样的考验的!觉得很难受!但是最后还是坚持过来了!因为教练在旁边指导!还有一点就是对于刚训练这计划的人开始单足跳可以缩短到30米训练的组数可以减少到3组 等到适应后再增加也可以总体看各人能力而定的,等下适应了自然弹跳力提升很快还要多补些钙,不然小腿很容易抽筋,还要长时间放松小腿, 记得补钙还有别的营养,要在早上,晚上是睡觉的时候不能补钙之类的因为晚上睡觉的消化比较慢,吃入的钙片不容易被消化,在某个地方产生结石那是有可能的,正常可以在早上中午 晚饭后吃 星期四 早上,不用起来训练 下午:打下篮球.排球.羽毛球都可以,打完后拉下柔韧 总结:人不是铁的所以每星期运动一定要休息1-2天 不然疲劳感会很强烈,很容易伤到,建议睡眠要充足,尽量多吃点蔬菜 水果来补充维生素 星期五 早上6:00-7:00 内容 慢跑800米-1200米 100米变速跑100米慢100米快 六至八个 跑完拉柔韧 立卧撑20-30个 不懂动作看下面图片 3-5组 大腿后肌15个 3-5组 下午3:00-5:00 内容:内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 迎体向上5-10下 3组 仰卧起坐30下 3-5组 腰肌25-30下3-5组 半蹲跳 20-40次 3-6组 拉杆跳10-20次 3-6组 不懂动作看下面图片 计划组间休息3分钟 训练完慢跑拉柔韧放松肌肉
总结:只有坚持才会成功,想当一名出色的 弹跳超人必须这样般的磨练,训练到全身酸痛了还得练下去,等到完全适应这个计划,弹跳力增加就超快了,虽然个人能力不相同不过天赋比较好的人这计划可以让你弹跳增加到90以上甚至1米 都有可能拉 那样身高1米8以上的人扣篮就简单了先说下今天的要点,主要还是大腿后肌肉,正常的人都很少练到大腿后肌但是,大腿后肌是提高能力的要点所以建议大家多练那个还有仰卧起坐腰肌,起跳的支撑点,先说我吧!我腰肌还不错,我后扣的时候腰力不好是跳不起来的,练了好久腰肌后扣才会变的那么简单,所以腰肌要多练哦 星期六 早上,不用起来训练 下午3:00-5:00 内容:内容慢跑600米-1200米 跑完拉柔韧 踢腿20米*3次 高抬腿20米*2次 跨步跳20*2次 热身运动完后开始训练 立定3级跳10次 4步助跑摸高20次 ( 抬脚尖30次 僵尸跳25次 半蹲跳30次)*3-6组 练完跑3-5个100米 不用速度那么快 总结:3级跳远和4步助跑摸高先练 后面才正式开始,有不懂的就看图片详细解释吧,总体得看各人能力不能太勉强 压柔韧的方法一图一,在压下去的时候背不能弯下去哦!主要是压脚不是背 压柔韧的方法2图1人也是站直的不能弯下去,压的是内测肌肉 压柔韧的方法2图2篇二：美国著名弹跳训练计划 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳 这一项只在星期三练
１． 站立，怀抱篮球(来自: 写 论文 网:训练弹跳计划)于胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４． 着地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高单周训练课程表
双周训练课程表篇三：aa4美国弹跳训练计划 Air Alert 4．(美国著名弹跳训练计划)
标签： |字号大中小 订阅 如题,此为美国著名弹跳计划,完成整个训练(不加巩固 训练)需要15周的时间, 训练前净跳不足70cm的,估计能上升20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下 来后能上升10~15左右的弹跳力, 根据不同情况数据会不同的,还有,训练此计划会大大削减肌肉潜力,举例说:黄种人弹跳极限大概为120cm,训练次计划后,弹跳最高可能就只有100cm左右,那20就很难练了,需要专业训练才可能继续上升,这或许是 因为快速增加弹跳导致的, 摘自百度贴吧 ,还有,训练期间要酌情按照自己的情况休息,一定不能累到大腿,做次训练前一定要好好活动和热身,训练后要把紧绷的肌肉好好放松,一定要按摩膝关节,详细网上有,建议去百度弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球的诱惑,尽量在24小时后再打球,不过一定不能累着自 己腿部! 期间不能喝可乐,(尽量不要打枪
- -#),完成整个训练 需要很大的毅力和意志力!单周1.3.5练
双周2.3.4练 以上是单周表格,
双周表格. 第一周： 半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）。 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）。纵跳2组，15。 脚尖跳1组，100.蹲跳4组，15。（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽 全力跳高。每周的星期3才要练。 ） 第二周 ：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）.
跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，20.本&&篇:《》来源于:
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