为什么我跑步就不腰酸背痛是什么原因，不去跑就腰酸背

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-28 12:11 标签： 腰酸背痛腿抽筋广告词
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求助，跑完步腰酸背痛。
新人小白刚开始跑步三个多月，昨天晚上跑步5公里多一点，今天早上起来腰酸痛。跑步前没有做热身运动直接跑的。请问我这种情况是继续跑会好，还是休息一下再跑？真没听说跑步腰疼的。对了，晚上值班到1点早上5点30起床上班呢，是不是没休息好的原因了？
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同腰疼，可能是跑步姿势不对，跑完没有放松好
当你跟陌生人争吵时
跑步姿势不对
痛过去就不疼了
没休息好，运动量过大了，歇歇再跑吧。运动是为了锻炼身体，出状况了，肯定先把身体调整好再运动
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> 跑步健身后容易腰酸背痛？这套瑜伽拉伸操一定帮到你
发表于( 12:12) 本文标签：
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跑步健身后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？但请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，就一定要在休息前做好拉伸。
拉伸能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛。而瑜伽无疑就是一个很好的拉伸选择。
今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势，跑步之后稍作歇息，花上几分钟做一套瑜伽拉伸，不仅能帮助肌肉恢复，还能塑造你的身体线条。
做法：左脚掌着地，呈弓步半跪姿，右腿尽量后撤，右脚背接触地面，双臂从两侧缓缓上举至头顶，抬头伸展颈背部，保持3到5次深呼吸，然后换边进行。
注意髋部应朝向正前方，左腿膝盖不要超过脚尖，膝盖处的角度应为直角。若颈椎疼痛可不用抬头，平视前方即可。
效果：此动作可以拉伸腿部，尤其是大腿的肌肉。
做法：自然站立，右脚向后抬起，右手抓住右脚大拇指一侧，向上向后拉伸右腿，使右大腿保持与地面平行或稍微更往上，左臂伸向前方。保持3到5次深呼吸，然后换边进行。
注意左手臂向前伸展与肩部持平，左腿与地面垂直。高阶练习者可以双手抓住右脚拉至后脑处，初学者需注意平衡防止摔倒，量力而行，不要勉强拉伸。
效果：此动作可拉伸胸腹部和肩部肌肉，强健脚踝，尤其可紧实大腿后侧肌肉。
做法：手掌撑在地面上，双臂伸直与肩同宽，髋部往上提起，双腿伸直与髋同宽，尽量让脚后跟着地，整个身体呈约直角的倒“V”字形。保持3到5次深呼吸。
注意食指应指向前方，脚掌向前。身体的重心应该保持前后平衡，不要全部压在上半身，否则易患“腕管综合征”。整个背部应保持平直不要拱起，否则会造成肩膀或颈椎受损。
效果：此动作有助于拉伸肩背区域，伸展小腿肌肉，特别有助于拉伸脚腕关节。
4.抱臂前屈式
做法：自然站立，环抱双臂，缓缓向前弯腰，头顶朝向地面，尽力弯腰使胸部靠近大腿。保持3到5次深呼吸。
注意双腿应保持平直，垂直于地面。
效果：此动作可以拉伸腰腿肌肉，且有助于腿部和背部韧带的伸展。
做法：双膝并拢跪地，臀部坐在后脚跟上，向前俯身，使上半身向前贴拢大腿，前额接触地面，双臂向前伸直，手掌着地。
如果身体柔韧性不佳，额头无法贴到地面，可将双手握拳置于身前地面，头向前放在拳头上。
效果：这是一个适宜身体放松的姿势，特别有助于放松背部。此姿势可以保持较久的时间，如10次深呼吸。
（本期专家：上海威斯汀酒店瑜伽特聘教练 资深瑜伽教练高美红）
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缓解腰酸背痛有窍门 一定要经常运动
腰酸背痛是白领一族常见的情况，虽然不是什么大毛病但是给我们的生活、工作带来了极大的烦恼，那么怎么缓解腰酸背痛呢?缓解腰酸背痛也是有技巧的，只要在生活多加注意，那么就能有效的缓解腰酸背痛的小窍门! 观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。 不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。 给背部以支撑 另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。 伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
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为什么每天去跑步都会觉得全身腰酸背痛，怎么回事
病情描述：
最近几个月都坚持每天早上跑步，为什么会全身酸痛呢?
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答341条
医生建议：可能是你运动过量了，导致乳酸增多就全身了。尤其是很久没有锻炼后，突然运动量增加更容易有这种情况。希望建议对你有帮助。
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