7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝
核心提示：女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿，要最有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽，最终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　瘦身--直线姿势
　　练习规则：
　　1坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
　　瘦身瑜伽--弓形姿势
　　练习规则：
　　1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
　　2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
　　3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
　　瘦身瑜伽--L型姿势
　　练习规则：
　　1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
　　2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背
　　特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
　　瘦身瑜伽--侧伸姿势
　　训练规则：
　　1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45？b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
　　2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部
　　瘦身瑜伽--俯卧姿势
　　训练规则：
　　1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
　　2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
　　3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
　　瘦身瑜伽--提臀姿势
　　训练规则：
　　1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
　　2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
　　3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
　　瘦身瑜伽--半倒立姿势
　　训练规则：
　　1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
　　2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
　　（实习编辑：梁雅琳）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what？你带娃没时间上健身房？小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。怎么样练瑜伽才能很快减肥呢，一个月能减多少斤，一天什么时间练几次，谁有一套最有用最减肥的瑜伽视频呢？
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;买家客户端
厂家客户端
店铺：家　今日更新商品：0
你是不是在找：
共找到7847张140大方巾的系法图解信息
丝季轩正品高端品质方巾140大方巾羊毛羊绒印花披肩杭州真丝丝巾批发图片
适合冬秋天盖的法兰绒毛毯,舒适.柔软.美观大方.价格便宜.图片
丝季轩正品重磅桑蚕丝素色提花140cm大方巾印花卷边杭州真丝丝巾批发图片
高端品质大方巾140 长巾140乘1米9 真丝丝巾批发走份最新款花色 图片
丝季轩正品重磅提花桑蚕丝缎140cm大方巾印花卷边杭州真丝丝巾批发图片
丝季轩正品重磅桑蚕丝提花140cm大方巾时尚披肩杭州真丝丝巾批发图片
舒适无钢圈~日系清新的花朵~小胸美人的福音~图片
简约大方的设计演义新时尚潮范修身显瘦不挑身材图片
大款长款羽绒服，90鸭绒。北方寒冷的地方穿！美丽大方！图片
范冰冰同款
超洋气的一款大衣 简单的设计 大方的穿着图片
秋冬大牌外贸韩国围巾大方巾谜踪神话披肩围巾图片
简洁大方夏季低跟细跟低帮后绑带是你完美的选择图片
LV路易威登新款 高端奢华商务皮鞋 舒适透气 霸气大方 高端男士的选择图片
女款长款羽绒服06款！美丽大方，抗寒保暖！适合北方寒冷的地方穿！图片
2016秋冬新款英伦格子大方巾时尚厚款围巾披肩两用图片
潮州朝源珠绣2016最新款式大方简洁婚纱影楼的最佳选择图片
2016外贸尾单欧美订单款130*130超大方巾女士真丝围巾披肩含包装图片
棉麻大方巾保暖围巾披肩超大防晒沙滩丝巾长款图片
女士100%重磅真丝桑蚕丝高档烫金欧美街头豹纹丝巾围巾披肩大方巾女式图片
2016 时尚韩版双面绒手缝大衣 下摆立体的剪裁 时尚大方图片
【品牌推荐】唐帛正品2016秋新款高档桑蚕丝大方巾女式真丝繁星图片
2016外贸尾单欧美订单款130*130超大方巾女士真丝围巾披肩含包装图片
【品牌推荐】唐帛正品2016秋新款真丝大方巾丝巾顶级桑蚕丝正品女式图片
【品牌推荐】唐帛正品2016秋新款高档桑蚕丝大方巾女式骄傲女王图片
【品牌推荐】唐帛正品2016秋新款高档桑蚕丝大方巾真丝围巾丹青美人图片
四月新款：韩日新款蝴蝶结女士耳钉高级海贝珍珠的搭配设计大方时尚图片
女士春秋100%重磅真丝桑蚕丝高档烫金欧美街头豹纹丝巾围巾披肩大方巾图片
通用型毛线大方巾流苏秋冬季节,2016新款韩版，针织围巾，围脖，披肩图片
女士部落首领印第安羽毛100%真丝桑蚕丝春秋百搭丝巾披肩大方巾围巾女图片
新品百分之百桑蚕丝纯手工卷边真丝缎面印花烫金大方巾
新品百分之百桑蚕丝纯手工卷边真丝缎面印花烫金大方巾
2016女士100%重磅真丝桑蚕丝高档烫金民族风马车丝巾围巾披肩大方巾图片
新品百分之百桑蚕丝纯手工卷边真丝缎面印花烫金大方巾图片
唐帛正品秋冬季真丝大方巾时尚印花素绉缎100%桑蚕丝优雅图片
2016女潮人款时尚优雅无法抵挡的魅力华丽大方香奈儿女性首选?图片
春秋女士100%重磅真丝桑蚕丝高档烫金民族风牡丹丝巾围巾披肩大方巾女式图片
2016女潮人款时尚优雅无法抵挡的魅力华丽大方选，香奈儿太阳镜图片
新品百分之百桑蚕丝纯手工卷边真丝缎面印花烫金大方巾
新品百分之百桑蚕丝纯手工卷边真丝缎面印花烫金大方巾
新品百分之百桑蚕丝纯手工卷边真丝缎面印花烫金大方巾
前店后厂为您找到约大方巾的系法图解，前店后厂的140大方巾的系法图解大全拥有海量精选高清图片，大量的细节图，多角度拍摄，全方位真人展示，为您购买140大方巾的系法图解相关产品提供全方位的图片参考。您还可以找的内裤有图案,方巾打发图,方巾打法图,方巾打法图解,方巾打法图片,方巾打法图视频,方巾打结方法图解,方巾戴法手上图解等相关产品图片信息。
为您推荐：
我加盟的品牌（0）
近30天上新商品
最近浏览记录
关闭快捷导航