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羽毛球运动与常见损伤
与常见创伤羽毛球运动的起源? 现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明 顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在庄园里进行了一次“蒲那游戏” 的表演。因这项活动极富趣味性，很快就风行开来。此后，这种 室内游戏迅速传遍英国，“伯明顿”（Badminton）即成为英文羽 毛球的名字。 ? 1875年，世界上第一 部羽毛球比赛规则出现于印度
的普那。三年 后，英国又指定了更趋完善和统一的规则，当时规则的不少内容 至今 仍无太大的改变。 ? 1893 年，世界上最早的羽毛球协会---英国羽毛球协会成立，并 于1899年举办了全英羽毛球锦标赛。 ? 1934年，成立了国际羽毛球联合会，总部设在伦敦。羽毛球运动的发展? 1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守 的《羽毛球竞赛规则》。 ? 本世纪20年代到40年代欧美国家的羽毛球运动发展 很快，其中英国丹麦美国加拿大的水平相当高。50 年代亚洲羽毛球运动发展很快，马来西亚取得两届 汤姆斯杯赛冠军。同时印度尼西亚队在技术和打法 上有所创新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽 毛球运动的发展逐渐移向亚洲。 ? 1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际 羽联的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的 一页，进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。 ? 在1988年汉城奥运会上，羽毛球被列为表演项目， 1992年巴塞罗那奥运会列为正式比赛项目。从此羽 毛球运动进入新的发展时期.重大羽毛球赛事--汤姆斯杯汤姆斯杯赛就是世界男子羽毛球团体锦标赛，由国际羽联主办。 1934年国际羽联成立时，英国人 汤姆斯被选为主席。5年后，汤 姆斯在国际羽联会议上提出，组 织世界性男子团体比赛的时机已 成熟，并表示将为这一比赛捐赠 一个奖杯，称为“汤姆斯杯”。 从1982年起，该项团体赛改为每 两年举办一届，而且赛制也从以 往两天9场5胜（5单4双）改为一 天5场3胜（3单2双）。冠军杯一 直在亚洲的印度尼西亚、马来西 亚和中国队之间流动。重大羽毛球赛事--尤伯杯尤伯杯是世界女子羽毛球团体锦标赛。从1956年至2000年间，国际羽联共举办了18 届尤伯杯赛。如同汤姆斯杯一样，尤伯杯 从1984年起改为每两年一届。尤伯杯是贝 蒂-尤伯夫人(Betty Uber)捐赠的。她是 英国30年代著名女子羽毛球选手，从1930 年至1949年间，她曾多次夺得全英羽毛球 锦标赛的女子单打、女子双打和混合双打 比赛的冠军。尤伯夫人退役后仍对羽毛球 运动情有独钟，为推动羽毛球运动的发展， 她在1956年的国际羽联理事会上，正式向 国际羽联捐赠由麦皮依和维伯制作的纪念 杯，即现在的尤伯杯(Uber Cup)，并亲自 主持了第一届尤伯杯比赛的抽签仪式。重大羽毛球赛事--苏迪曼杯1986年，在国际羽联召开的理事会上第一 次提出了举行混合团体赛的建议。1988年， 国际羽联接受并指定了混合团体赛与单项 锦标赛同时举行的事宜，并决定将苏迪曼 杯（为了纪念印尼羽毛球协会的创始人、 前国际羽毛球联合会副主席迪克? 苏迪曼而 命名）作为混合团体赛的冠军奖杯。1989 年，在印度尼西亚同时举行了第一届苏迪 曼杯赛和第六届世界羽毛球单项锦标赛， 同时规定此项比赛每两年举行一届，逢双 数年是汤、尤杯赛，单数年为苏迪曼杯赛。 苏迪曼杯比赛安排在与世界锦标赛同一时 间和地点举行(先进行双边比赛，紧接着进 行世界锦标赛)。苏迪曼杯比赛采用五场三 胜制，由男子单打、女子单打、男子双打、 女子双打和混合双打五个项目组成。重大羽毛球赛事? “世界锦标赛”五个单项比赛从1977年开始每 三年举行一届，从1983年后改为二年一届 。 “奥运会羽毛球比赛”1992年第25届巴塞罗那 奥运会，单项比赛 。 “全英羽毛球锦标赛”单项比赛每年三月最后 一周 举行。 “世界杯赛”五个单项比赛1981年开始，每年 一次。 “世界羽毛球系列大奖赛”羽毛球运动的特点和意义? 羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动。由 于它的运动器材简便，不受场地限制，两把拍子一个 球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、室外， 只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。羽毛球运 动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性 比赛项目；另一方面，它是一项普及性很强，老少皆 宜的活动。既能强身健体，又充满乐趣。无论是从事 竞技性运动，还是一般性的大众健身活动，都需要在 场上不停地移动跳跃、转体、挥拍击球。因此，青年 男女经常进行羽毛球锻炼，能促进生长发育，提高身 体各方面的机能，培养不怕困难，不甘心落后，顽强 的拼博精神，从而提高身体素质和身心健康。羽毛球基本技术? 羽毛球运动的基本技术主要 由上肢的基本手法和下肢的 基本步法两大部分组成。上 肢的基本手法又由握拍、发 球和击球三个技术部分组成， 下肢的步法则由基本站位、 前场上网、中场左右和后场 后退步法组成。在羽毛球运 动中，上下肢的基本技术既 相互独立，各成一体,又缺一 不可，共同构成一个完整的 有机体。只有具备了上肢的 基本技术和下肢的基本 步法 最佳结合的球员才能称之为 优秀的球员。握拍技术（一) 正手握拍 正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与 地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在 球拍握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名 指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯 曲并贴在球拍柄上。 （二）反手握拍 一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基 础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上， 食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把 球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无 名指、小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有 空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。发球1、正手发球 发球站位 单打发球在中线附近，站在离前 发球线约1米左右。双打发球站位可靠近前发 球线。 准备姿势 身体左肩侧对球网，左脚在前， 右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧 举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指 夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右 脚移至左脚。发球? 发高远球：所谓高远球是把球发的又高 又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞 行路线与地面形成角度，要大于45°角， 使球在对方场区底线附近垂直下落。如图：发球? 正手发网前球：发网前球就是把球发到 对方发球区内的前发球线附近，球拍触球 时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网 而过,落在对方前发球线附近.如图：发球? 反手发网前球：反手发网前球就是运用 反手发球技术把球发至对方发球区内前发 球线附近,击球时球拍由后向前推送击球, 是球运行的弧线最高点略高于网顶,球拍 触球时,拍面呈切削式击球,使球落到对方 场区的前发球线附近。如图：接发球? 接发球的站位和姿势： ? 单打站位一般是在离发球线1.5米处。站 在右发球区靠近中线的位置；在左发球区 则站在中间的位置。这样站的主要是防备 对方直接进攻反手部位。一般左脚在前， 右脚在后，双脚微屈，收腹含胸，身体重 心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体半 侧向球网，球拍举在身前，双眼注视对方。 如图：步法? 步伐是羽毛球运动的灵魂。步伐的要求是快速 简洁合理。 ? 初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技 术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛 球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、 不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、 准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法， 就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比 赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有 的积极作用。主要的步法有：上网步法； 退后 场步法；中场步法。跨步上网步法 垫步蹬步跨步当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹 跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前 迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速 蹬地向前跨出，左腿用力使右脚向前大 跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧 的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步， 前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确 的击球姿势。垫步当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重 心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步， 紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚 向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地， 然后全脚着地立即缓冲，右腿成弓箭步，制 动住身体，保持下一次击球的正确姿势 。蹬 步当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚， 同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使 身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地， 左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置 （也可以根据当时的具体情况调整身体的位置）。 准备下一次击球。退后场步法1.正手退后场击球步法 ① 交叉步 ② 正手垫步退后击球步法 ③ 正手跨步退后场击球步法2.反手退后场击球步法 ① 两步移动退后场击球步法 ② 多步移动退后场击球步法交叉步当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至 右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方 向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移 至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右 脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚 向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地， 然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连 接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。正手垫步退后击球步法当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地 向后移动，左脚着地时不是后交叉，而 是右脚内侧着地，然后再移右脚， 最后 一步和交叉步相同。正手跨步退后场击球步法判断来球是后场球，已来不及用上手技术击球 时，两脚轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚用 力蹬地，迅速向右转体，右脚向来球方向跨出 一步，右脚一着地左脚迅速移动一步，在右脚 外侧着地（经体前、体后均可），然后右腿向 来球方向再大跨一步，随着脚着地的刹那间出 手击球。两步移动退后场击球步法当判断来球为后场球，并且距离较近时， 两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体 右转，左脚向来球方向迈出一步，同时， 右脚迅速经体前向来球的方向移动一大步， 右脚着地时，出手击球。多步移动退后场击球步法当判断来球是反手位，并距身体较远，两 脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体， 同时经体前向来球方向迈出一步，此时背 对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动 一步，右脚着地时，挥拍击球。右脚着地 最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由 左向右转动，协助用力击球。为调整击球 位置，向后移动的步数可不受限制，但最 后一步一定要保证右脚在前。中 场 步 法中场右横动击球步法跨步 垫步 动作要领：两脚轻跳使 重心落在右脚，左脚向 右脚并一步，左脚一着 地就用力向右蹬，使右 脚迅速向右跨出一大步， 右脚着地后腿成弓箭步， 身体前倾，出手击球。动作要领：当来球在右侧 距身体较近时，两脚向上 轻跳，将重心调至左脚， 左脚用力蹬地，使右脚向 来球方向跨出一大步，右 脚着地时右腿成弓箭步， 身体前倾，前倾幅度大小 要根据来球高度而定。击球法后场击球技术前场击球技术中场击球技术 被动击球技术正手击直线高球和对角线高球在右后场区击球的位置上，左脚在前,右脚在后，稍屈 膝,侧身对网,重心在右脚前脚掌上面,左手自然上举, 重心下降准备起跳。起跳的同时往右上方提肩带动上 臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后， 身体后仰挺胸成反弓形。然后手腕控制球拍对准来球 路线,快速挥拍击打球的后部,球即沿着直线飞行;若手 腕控制拍面击球托的右下方，球则沿着对角线方向飞 行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。头顶击直线高球和对角高球由于来球是飞往左后场区，击球点应选择在头顶部位。 准备姿势和动作要领与高远球相似，但击球前要求上体稍 弓身后仰，以便更好的发力。如果对方过来的球飞往后场区， 那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球 托后部，使球沿直线高飞过网。头顶击对角高球，握拍手法 略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外 的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手 腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋 较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。反手击高远球如果对方的来球向左后场区的时候，要迅速把身体转向 后方，移动到适合的击球位置,背对球网,反手握拍,沿半 弧形击球,把球击向后上方。看准对方的来球落向左后场区的时候，迅速把身体转向左后方，移动 到适合的击球位置，背对球网，并用反手握拍法握拍；最后一步右脚 跨向左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动，击球 时前臂由左肩上方往下绕半弧形，最后一刹那时手指紧握球拍，击球 点应在右肩上方为好，以手腕往右后上方或者根据还击的需要掌握好 球拍的角度鞭打进行击球，把球击向后上方。击球后，转身，手臂回 收至胸前。吊球如果对方击来高球，本方可以从后场轻击、轻切、轻劈到 对方的近网附近，称为吊球。 吊球根据其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻吊、 拦吊、劈吊；根据出手的位置和球落向的位置又可分为： 正手吊直线球和对角线球、头顶吊直线球和头顶吊对角线 球、反手吊直线球和反手吊对角线球 。正手吊直线球和对角线球击球前动作同正手击高 球。吊直线球时，击球 用力的方向是朝前下方, 但是击球瞬间,小臂突然 减速,用手腕的闪动向下 轻轻切击球托的右侧后 下方,使球越网后即下落， 击球后，手臂随惯性自 然收回胸前。吊对角线 球时，击球用力的方向 是对角线斜下方。头顶吊直线球和头顶吊对角线球击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间, 小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动 球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。吊对角 线球时，击球一刹那，手臂突然反腕（内旋）往前下 方挥拍，经手臂和手腕的后伸外展带动球拍轻切或轻 点球拖的左侧后下部，使球向对角线飞行，球越网后 下落。反手吊直线球和反手吊对角线球反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作 同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆， 用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球 托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角 线方向落到对方网前。扣杀球正手侧身扣杀直线球 正手侧身扣杀对角线球 正手腾空突击扣杀球 头顶扣杀直线球 头顶扣杀对角线球 头顶腾空突击扣杀球 反手扣杀球正手侧身扣杀直线球和对角线球准备姿势与正手击高球相似。 不同之处是右脚起跳后，身体 后仰成反弓后收腹用力，靠腰 腹带动大臂、大臂带动前臂、 前臂带动手腕，形成向下鞭打 的用力，球拍正面击球托的后 部，无切击，使沿球直线向前 下方快速飞行。击球后立即成 还原准备姿势。扣杀对角线球 准备姿势同正手扣杀直线球。 不同之处是右脚起跳之后，身 体向左前方转动用力，协助手 臂向对角方向击球。正手腾空突击扣杀球击球前，右脚稍前，左脚稍 后，身体稍前倾、屈膝，重 心落在右脚上，准备起跳。 起跳后，身体向右后方腾起， 上身右后仰成反弓形，右臂 右上抬，肩尽量后拉。击球 时，前臂快速举起，手腕从 后伸到前臂旋内跟着屈收压 腕鞭打高速向前下击球。杀 球后，屈膝缓冲，右脚右侧 着地，重心在右脚前；左脚 在左侧前着地，并迅速还原 。头顶扣杀直线球准备姿势同头顶击 高球。不同之处是 挥拍击球时，靠腰 腹带动上臂、前臂、 手腕的鞭打动作， 全力向直线下方击 球。球拍面和击球 方向水平面的夹角 小于90度。头顶扣杀对角线球准备姿势同头顶击 高球。不同之处是 挥拍击球时，靠腰 腹带动上臂、前臂、 手腕的鞭打动作， 全力向对角线下方 击球。球拍面和击 球方向水平面的夹 角小于90度。头顶腾空突击扣杀击球前，身体向左侧后方倾斜，重心落在左脚上，屈膝准备 起跳。起跳后，身体向左侧后方腾起，上身左后仰成反弓形， 肩后拉，右臂往右后上抬，前臂垂于头后放松，手腕后伸外 展。击球时，前臂迅速由头后举起，手腕旋内压腕，在前臂 内旋的带动下鞭打向前下击球。头顶扣杀直线球的准备姿势 同头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动 大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下 方击球，拍面与水平面的夹角小于90度头顶扣杀对角线的动 作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。反手扣杀球反手扣杀球的准备动作与 反手击高球相同，不同 之处是击球前的挥拍用 力要大，跳起后身体反 弓加上手臂、手腕的延 伸、外展的鞭打用力， 可向对方的直线或对角 线的下方用力，击球瞬 间球拍与扣杀球方向的 水平夹角应小于90度。前场击球技术前场技术包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。其中 搓、推、勾、扑属进攻技术，要求击球前期动作有一致性， 击球刹那间产生突变；握拍要活，动作细腻，手腕、手指 要灵巧，以控制好球的落点。 前场击球的威胁较大，因球飞行距离较短，落地快，常使 对手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使 对方被动回球，创造下一拍的机会。若网前进攻和中后场 进攻能机紧密结合起来，则能发挥前后场的连续进攻，掌 握主动权。放网前球正手放网前球正手放网前球: 当对方将球击至自己正手网前时，以正手握拍法，用球拍轻 轻切、托，将球向上弹起恰好一过网就 朝下坠落，其一般的动作是: 侧身向球 的方向移动，上身稍前倾，右手握拍于 体前。步法移动的最后一步是右脚向来 球方向。跨大弓箭步，身体重心要提高， 前臂伸向来球，要往前上方举，稍上仰， 斜对网。争取高点击球，握伯放松稍收 腕，向球托斜侧提击或搓切。击球过程 中左手要向后平举以协调动作。挥拍的 力量、速度和拍面角度的大小，主要取 决于来球离网的远近和速度的快慢。来 球离网远，速度快些，则放球是的力量 要大些，反之则力量要小些。放网后， 身体还原准备姿势。反手放网前球反 手 放 网 前 球击球前的动作要领同正手放网前球动作，只是 方向相反。反手握拍，反面迎球，击球时，主 要靠小臂的前伸、外旋和手腕由内收至外展的 合力，轻托底部把球轻松过网。击球后，整个 动作还原成下次击球的准备姿势。网前搓球正手网前搓球正手网前搓球 反手网前搓球击球前，小臂稍外旋，手腕由后 伸至稍内收闪动；击球时在正手 放网前球动作基础上，加快挥拍 速度，搓切来球的右下部，使球 旋转滚过网。反手网前搓球击球前，小臂前伸外旋， 手腕由内收至外展状； 搓击球的右侧后底部， 使球侧旋滚动过网。另 外还可以小臂稍伸直， 手腕由外展到内收，带 动球拍向前切送，击球 托的后底部，使球下旋网前推球正手推球正 手 推 直 线 球正 手 推 对 角 线 球反手推球反 手 推 直 线 球反 手 推 对 角 线 球正手推直线球站在网前，当球飞过来，球拍向右侧前上举。在 肘关节微屈回收时，小臂稍外旋，手腕稍后伸， 球拍也随着往右稍下后摆，拍面正对来球。小指 和无名指稍松开，使拍柄稍离开手掌鱼际肌。拇 指和食指稍向外捻动拍柄，拍面更为后仰。正手推对角线球推对角线技术的准备姿势和击球前动作与推直线 相同,但是击球时击球点在右肩前,要推击球托的 右侧后部,使球沿对角线方向飞去.这时,手腕控 制拍面角度,闪腕时手臂不要完全伸直。反手推直线球在网前较高的击球点上，以反手握拍法，用推击 的方法向对方底线击出弧度较平，速度较快的球. 其击球动作是: 用反手握拍法，前臂伸时稍外旋， 手腕由外展至伸直闪腕，中指、无名指和小指突 然握紧拍柄，拇指顶压球拍，往前挥拍，推击球 托的左侧面。反手推对角线球反手推对角线的击球动作基本与 推直线相同，区别点是在击球一 刹那要急速向右前方挥拍，推击 球的左侧后部，使球沿对角线方 向飞行。网前勾球正手网前勾对角线球：勾球―般采用并步加蹬跨步 上网的步法。在步法移动的同时，球拍随着前臂往 右前上方举起。前臂前伸的同时，稍有外旋．手腕 微后伸，这时的握拍稍有变化――将柏柄稍向外捻 动，使拇指贴在拍柄的宽面上，食指的第二指节贴 在与其相对的另一个宽面上，拍柄不触及掌心。击 球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至 内收．球拍拨击球托的右侧下部，由手腕和手指控 制拍面角度，击球后，球拍回收至胸前。反手网前勾对角线球随着步法移动的同时，手臂向左侧前方平举(注意 手臂不要伸直，稍弯即可)。击球时，随着肘部下 沉，前臂回收外旋的同时，食指和拇指协调用力捻 动拍柄，使拍面拨击球托的左侧后部，将球沿对角 线飞越过网，击球后，球拍回收至胸前，为下次的 来球做作积极的准备。扑球扑球是当来球在网顶上方时， 能以最快的速度上网扑压来球 的技术动作。扑球可分为正手 扑球和反手扑球两种，其路线 有直线，对角线和扑随身球三 种。扑球在网前进攻技术中是 威胁较大的―种技术。扑球的 关键在于“快”。首先取决于 判断快．一经作出判断，即要 求起动快并采用蹬跨步或跳步 上网，同时出手快，抓住来球 在网顶的最高点机会山手，以 迅雷个及掩耳之势．一举解决 战斗。网前扑球身体腾空跃起或右脚蹬跨的同时，前臂往前上方举起，球 拍正对来球方向。击球时．随着手臂由屈至伸，手腕由后 伸至向前闪动及手指的顶压，将球扑下。其中手腕是控制 力量的关键，挥拍距离短，动作小，爆发力强．扑击的球 才会具有一定威胁。如果球离网顶较近，就采用“滑动式” 扑球方式，用手腕从右向左将球摸压下去，这样可以避免 球拍触网犯规。扑球后，注意腿上的缓冲，控制重心，以 免身体触网 。挑 球正手网前挑球准备动作同正手放网动作。击球前前臂充分外旋，手腕尽 量后伸。击球时，从由下向右前方至左前方挥拍击球。在 此基础上，若球拍向右前上方挥动，挑出的是直线高球； 若球拍向左前方挥动，挑出的则是对角高球 。反手网前挑球准备姿势同反手放网动作。击球前 右臂往后拉抬肘引拍。击球时前 臂充分内旋，手腕由屈至后伸闪 动挥拍击球。若球拍由左下向左 前上方挥动，则球向直线方向飞 行；若球拍由左下向右前上方挥 动，则球向对角线方向飞行。前场技术易出现的毛病：手腕与手 指运用不当，不是用力过猛，就是 扣面控制不好，使击出的球离网太 高，太远或落网；站位离网过近， 妨碍了击球动作；击球前肘部过直。中场击球技术挡网前球技术挑高球技术抽球技术 快打技术挡网前球技术正手挡直线网前球技术用接杀球的步法移至右场边线、身体右倾，手臂 右伸，前臂外旋，手腕外展。击球时，前臂内旋 稍翻腕带动球拍由右下向前上方推送击球，把球 推向直线网前。正手挡对角网前球准备姿势同 正手挡直线网前球技术 。挥拍击 球时，在肘关节屈收的同时前臂稍有内旋，手腕 由后伸到内收闪动击球托的右侧。击球点在右侧 前，手腕手指控制拍面角度，使球向对角线网前 坠落。反手接杀挡直线网前球用接杀球的步法移至左场区边线，身体左转前 倾，右肩对网，右肘弯曲，手腕外展，引拍至左 肩前上方。击球时，借对方来球的冲力，以前臂 带动球拍由左上方向左前方用拇指的顶力挥拍轻 击球托，把球挡回直线网前。击球后，身体右转 成正面对网，球拍随身体的移动收至体前。挑高球技术正手接杀挑直线后场高球击球前右臂稍向右后拉，前臂外旋，手腕尽量后伸，引拍 于右后侧。击球时，前臂内旋，手腕从后伸到收腕闪动， 急速向前挥拍将球挑到对方后场。击球后前臂内旋，球拍 往体前上方挥动再回收到体前。反手接杀挑后场高球击球前，小臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前。当对方杀 左边线球时，快速移动球前，大臂支撑，小臂急速往右前 方挥摆，手腕由外展至后伸闪动，握紧球拍，加上拇指的 顶力，全速挥拍击球，使球向直线方向飞行。若向对角线 方向挥拍，则球向对角线方向飞行。抽球技术正手平抽球站在右场区的中部，两脚平行站立稍宽于肩，重心在两脚间， 微屈膝收腹，正手握拍举于右肩前。击球前肘关节前摆，前 臂稍往后带外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至体后。击球时 前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧拍柄，球拍由右后往右 前方高速平扫盖击来球。击球后手臂左摆，左脚往左前方迈 一步，右脚跟一步回中心位置。反手平抽球右脚前交叉在左侧前，重心在左脚上，右手反手握 拍在左侧前。击球前肘部稍上抬，前臂内旋，手腕 外展，引拍至左侧。击球时，在髋的右转带动下， 前臂外旋，手腕由外展到伸直闪动，挥拍击球托的 底部。击球后，球拍随身体的回动收回到右侧前。技、战术羽毛球战术的含义 ? 羽毛球战术是指运动员在比赛中为表现出高超 的竞技水平和战胜对手，而采取的计谋和行动。 ? 在羽毛球比赛中，双方都想要控制对手，力争 主动。以己之长，克彼之短，抑彼之长，避己 之短，控制与反控制的竞争是十分激烈的。能 够根据不同对手的特点，采取相应变化的技术 手段战而胜之，这便是战术的意义。比赛的计分方法及规则：⑴类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先 达21分者胜，3局2胜。每局双方打到20平后，一方领先2 分即算该局获胜；若双方打成29平后，一方领先1分，即 算该局取胜。 ⑵新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球 打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每 局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比 赛双方进行擦汗、喝水等。 ⑶得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得 双数分，从右边发球。取消(单打)后发球线。在第三局 或只进行一局的比赛中,当一方分数首先到达11分时,双 方交换场区。快速提高羽毛球运动技术的十六项技巧一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否 则回击的球就没有攻击力。 二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则 应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后 的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打 短球回击。 四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能 打两角。 五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便 站稳双脚。 六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近 球网的上缘，发球要多变。 七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方。 八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高 而且接近对方底线。快速提高羽毛球运动技术的十六项技巧九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。 十、扣球时，应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。 十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球， 然后回到本场中心位置。 十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其 弱点。 十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手 段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会 的。 十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点， 及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。 十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的 发球过高，立即上前扑杀。 十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即 调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球， 然后寻找战机重新发起进攻。运动前热身的重要性运动前的准备活动要充分，因为没有预 热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展 四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、 压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都 是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环 活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供 应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备 活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性， 以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少 缺氧性、失衡性损伤。准备活动的内容? ? ? ? ? ? ? 1，前俯和后仰拉开胸前、前腹及背部的肌群； 2，左右伸展拉开左右肩部和手部的肌群； 3，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等； 4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群； 5，做摇腕、屈膝等动作活动各个关节； 6，以上动作均做5-10下即可，视个人情况而定 7，做完以上动作以后，拉高远球10min左右， 视个人情况而定，尽量拉开全身肌群； ? 8，最好打球动作要规范，否则容易受伤；特殊部位的保护和剧烈运动后的注意? 1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为 普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护 腕、护膝、宽腰带等。 ? 2、防止“急刹车”。激烈运动中，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回 流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压 能力，因为地心引力的作用，致使血液聚在双下肢，回心血量减少， 可导致“重力性的虚脱”，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗 等，严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外，剧烈运动时，尤其 是激烈单打比赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的 肾上腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则 机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增，可以引发 心动过速甚至心室纤颤而卒死。因此，剧烈运动后不要“急刹车”， 应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说，打完以后要来回走动不要马 上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚，减少近期的突发 事故和远期的损伤。运动后疲劳的消除1、 补充营养 运动后喝100-150克葡萄糖最好，以补充 运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝， 并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外， 在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2（维生素 B族）、C、水和矿物质。 2、 温水浴 锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可 以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。 3、 按摩 对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩， 是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主 要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法。 4、 充足的睡眠 睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法 之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。 因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和 良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。常见的运动损伤羽毛球运动的损伤中最为常见的是由于足的 不正确位置而造成的损伤（40%）或者是由于 比赛中的过度移动而造成的拉伤（38%），其 次是由于重心不稳或速度过快而跌倒所致损伤 （14%），以及由于撞击导致挫伤（8%）。 1.手腕部肌腱与腱鞘损伤 2.肩部滑囊炎 3.肩袖损伤 4.网球肘 5. 膝关节韧带损伤? ? ? ? ?1.手腕部肌腱与腱鞘损伤肌腱与腱鞘损伤在手腕部运动伤病中非常多 见，其发生与运动项目特点和训练组织不当致使 局部过劳有密切关系；常见于羽毛球、举重、体 操、射击及乒乓球等运动项目。 在手腕部活动时，手部肌腱沿关节或骨骼滑 动，若突然遭受对抗阻力，则可能导致肌腱的脱 位或止点的撕脱； 由于肌腱经过骨隆起及关节时容易发生摩擦， 如果摩擦使用过度，可导致腱鞘肥厚，弹力减弱， 久之产生慢性炎症改变，使肌腱与腱鞘之间发生 粘连，或继发腱鞘囊肿。手指部肌腱与腱鞘返回（1）桡骨茎突狭窄性腱鞘炎【损伤机制】拇长展肌腱为一扁平腱、拇短伸肌腱为圆形腱，在桡骨茎突处的 拇长展肌和拇短伸肌的肌腱通过一个“骨-韧带”管而进人手部 。桡骨茎突处浅的凹形骨沟和覆盖其上的腕背韧带组成，非常坚 厚，附于凹形骨沟的两侧缘，形成一个单独的纤维骨性鞘管 。肌腱出鞘管后折成一定角度分别止于拇指（拇长展肌） 和第一掌骨（拇短伸肌） 。当拇指及腕活动增加了肌腱与管壁的摩擦，久之可发 生肌腱滑膜炎，肌腱局部变粗，管壁增厚而产生症状。前 臂 后 侧 肌 群返回【临床症状与诊断】病史：起病隐匿。 １．疼痛部位主要在桡骨茎突部，并向手和前臂 放射，腕及拇指活动时疼痛加重，寒冷刺激可使 病情加重。２．拇指功能受限活动无力，握力减弱，不能提 重物和倾倒动作，病久可见大鱼际萎缩。3．患侧桡骨茎突有微小的隆起，犹如豌豆大小的 结节，压痛明显。4．屈拇握拳尺偏试验阳性是诊断本病的重要特征。鉴别诊断腕舟骨骨折 :腕桡侧深部疼痛 鼻咽窝部肿胀及压痛 ；第一、二掌骨远端腕部叩击痛（＋）X 线 : 外展位 , 常可早期明确诊断下尺桡关节损伤 :间接扭伤为常见原因 ； 下尺桡关节稳定性减弱 , 握物无力 , 有挤压痛、异常错动感 , 转腕可出现响声 , 前臂旋前尺骨小头向背侧突出。【治疗】1．非手术疗法急性症状及发病不超过一个月的患者，可采用石 膏固定、普鲁卡因局部封闭、物理治疗等；治疗 期间应暂时停止手腕部位的专项动作训练。２．手术疗法非手术疗法无效时，手术切除部分纤维鞘管，使骨 性管沟充分敞开，如有粘连应予松解。术后3天左 右开始活动以防粘连。3.推拿治疗?治疗原则 : 舒筋活血 , 松解粘连?取穴与部位 : 手三里、偏历、阳溪、列缺、合谷，桡骨茎突部及其上下方 。?主要手法 :滚、按、揉、弹拨、拔伸、擦?操作方法 :1. 患者坐位或仰卧位 ①先于前臂伸肌群桡侧施滚法；②点穴手三里、偏历、阳溪、列 缺、合谷等；③揉按桡骨茎突部及其 上、下。 2. 沿前臂拇长展肌与拇短伸肌到第一掌骨背侧 , 用轻快柔 和的弹拨法 ，上下往返治疗。3. 6. 擦透热。 拔伸。4.旋腕。5. 推按阳溪穴 。? 注意事项：1.手法宜轻柔 2.治疗期间避免腕关节过度运动 3.避免低温刺激 4.加强拇指功能锻炼。（2）屈指肌腱狭窄性腱鞘炎【损伤机制】在手指关节屈侧，肌腱在凹侧急剧转折处需要有一个滑车装置 (骨纤维管)以防止肌腱向屈侧弹出或向两侧滑移。从指骨末节至掌指关节近侧，屈指浅、深肌腱均处于一个完整 的骨-纤维管中，该管由指骨掌侧骨面和腱鞘构成，其外层之纤 维鞘有三处增厚为韧带，起滑车作用。屈指肌腱在掌骨头处最容易受到反复摩擦损伤。手指屈伸，肌腱移动滑行而反复摩擦，增厚变硬，腱 鞘狭窄而产生移动受限。【临床症状与诊断】１．患指发僵、疼痛，但活动后消失。 ２．手指屈伸不利，有弹响或交锁。3．患指掌骨头掌侧有豌豆大小的硬结节，有压痛， 手指屈伸时结节处有弹跳，有时表现为粗糙的摩擦 音。【治疗】封闭疗法效果较好，应将强的松类药物等注 入腱鞘与肌腱之间，使药液沿腱鞘向远近两端呈 纵行扩散，轻者1～2次即愈，重者3～4次，切不 可将药液注入肌腱内。 也可以采用手法治疗，即在掌指关节掌侧行 揉捻推按，牵指摇转并横向弹拨屈指肌腱。2.肩部滑囊炎?肩部的滑囊很多，如肩峰下滑囊、喙突下滑囊、 肩胛下肌滑囊以及胸大肌、背阔肌和大圆肌及肱 骨结节间沟两侧的滑囊，还有前锯肌下滑囊、肩 峰上滑囊等多个滑囊。其中，以肩峰下滑囊、喙 突下滑囊最具临床重要性，外伤及劳损均可导致 以上两个滑囊发炎。 ?由于喙突下滑囊实际上是肩峰下滑囊的延续部分， 两滑囊相互连通，可同时发病，故临床诊断与治 疗一般以肩峰下滑囊炎为主。 ?常见于羽毛球、排球、游泳、投掷等运动项目。【损伤机制】外力撞击损伤原因慢性劳损 三角肌下滑囊损伤部位喙突下滑囊 肩峰下滑囊病理改变囊壁增厚、变性及粘连等退 行性改变，并可逐渐引起其 周围软组织发生炎症。【临床症状与诊断】急性发病期1.肩部广泛疼痛，肩关节运动受限，肩外展时疼痛加重 2.肩关节前外方和肱骨大结节处压痛，可触及肿胀的滑囊慢性炎症期1.疼痛一般并不严重，疼痛部位常位于三角肌止点处， 夜间较白天疼痛严重 2.肩关节外展、内旋时疼痛加重 3.压痛常在肱骨大结节部位 4.若滑囊积液或增厚时，局部可触及囊性包块。【治疗】急性发病期急性期应以制动、止痛，防止滑囊粘连和恢复肩关节的 功能为原则。局部肿胀疼痛明显者，可穿刺滑囊，抽出 液体，并同时进行局部包扎、压迫。慢性炎症期慢性期手法以按摩为主，在患肩之肩峰下和三角肌部施 于按揉法，手法宜柔和缓慢，同时配合上臂的内收、外 展和旋转活动。也可使用中药敷、湿热敷、超短波等物 理疗法。针灸治疗一、穴位与针法 1.抬肩穴：肩锁骨联结的下方凹陷处。2.肩k穴：肩胛骨 肩峰与肱骨大结节之间的凹陷处3.俞穴：在肩部的后面当腋后纹直上，肩胛冈下缘的凹 陷处。 4.曲池穴：屈肘，拱手位（肘关节屈曲90度），在肘部桡 侧，当尺泽穴与肱骨外上髁之间的中点处。 二、体位、手法与疗程坐位，先刺抬肩、肩k穴用平补平泻法，再刺俞、曲池 用泻法，留针40分钟，取针时吸拔火罐一分钟左右，每 日一次，十次为一疗程。休息五天，有效未愈可再针。盂肱关节肱骨头 关节盂 肩胛骨盂窝浅、而且比肱骨头小、活动度大，肩可以完 成吊环、单杠、仰泳、蝶泳及投掷等较复杂的动作。返回肱二头肌的结构与功能肱二头肌长头起自肩胛 盂上结节，肌腱在关节 内下行，通过结节间沟 穿出，止于桡骨粗隆和 前臂筋膜。长头肌腱是 人体唯一在关节内行走 的肌腱，肌肉收缩时腱 并不滑动，只有当盂肱 关节活动时该腱才滑动。 由于腱鞘较窄，所以很 易磨损引起腱鞘炎并继 发断裂。返回喙肩韧带盂肱韧带肱二头肌 长头腱 （腱鞘）肩峰下与喙突下滑囊返回3. 肩袖损伤肩袖肌群是由冈上肌 (外展上臂)、肩胛下肌 (内旋上臂)、冈下肌及小 圆肌(外旋上臂)四块肌肉 组成。 它们分别起于肩胛骨 的后外侧面，从肩关节的 上方、后方和前方跨过肩 关节，肌腱止于肱骨大小 结节部，为联合腱，形似 袖口，故称肩袖。冈上肌→外展上臂 肩袖 肩胛下肌→内旋上臂 冈下肌 外旋上臂 小圆肌肩背部肌群斜 方 肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌 菱形肌背 阔 肌返回【损伤机制】肩袖在肱骨头上方是腱组织（肩袖肌腱），在上臂处于 内收、中立位等休息体位时呈现紧张状态，且承受肱骨 头压迫而呈缺血状态，随着年龄增长会出现退行改变。 原因不明而发病 ，多见40～50岁重体力者 损伤原因 肩外展位前屈前旋（排球、羽毛球项目） 摔倒时臂伸展，迫使肱骨头穿透肩袖前上部 手法按摩不当，使上臂作过顶运动过度 肩袖被肩部穹窿结构撞挤而引起肩袖破裂， 或发生肩袖肌（冈上肌）损伤或断裂。【临床症状与诊断】1．疼痛限于肩顶，并向三角肌上部放散。 2．肩关节不能主动外展，或者不能维持肩外展 位。3．慢性肩袖损伤时可呈现废用性肩部肌萎缩。4．盂肱关节造影可进一步判定其损伤程度。 反弓痛 疼痛弧 5．肩袖损伤典型体征 弹响 肩关节滑落试验【治１．肩袖不完全损伤疗】局部痛点封闭以减轻疼痛，然后用三角巾将 患肢悬吊于胸前，1周后可以进行肩关节功 能锻炼，并辅以其他物理疗法。 ２．肩袖完全断裂 及早手术，术后用 “人字”石膏固定于肩 外展前屈位6～8周，以后加强肩部的功能锻 炼和手法按摩，防止肌萎缩和肩关节发生粘 连。4.网球肘是肘部最常见的伤病，多见于网球、羽毛球、乒 乓球、击剑运动员，或者前臂伸肌反复用力的工 作者。过去人们将其又称为肱骨外上髁炎，但最 近认为网球肘的意义广泛，它不仅包括肱骨外上 髁炎，还包括伸肌腱附着处病变，如肌腱炎、滑 囊炎、筋膜炎、肱桡关节滑膜炎等。【损伤机制】 【临床症状与诊断】 【治疗】
【损伤机制】损伤原因1.腕反复进行背伸、前臂旋转动作，造成伸肌腱纤维部分撕裂 2.乒乓球、网球的“反拍”、“下旋”回击球等，球的冲力作用于伸腕 肌，使伸腕肌附着于肱骨外上髁处产生肌腱炎、骨膜炎或骨炎，严重时 也会累及深层肱桡关节滑膜、环状韧带等。病理变化 1.伸腕肌总腱内的纤维断裂、肌腱纤维退行性改变 2.肱桡关节处局限性滑膜炎 3.环状韧带变性以及腱下脂肪垫受刺激而产生的炎症【临床症状与诊断】1．疼痛位置在肘关节外侧，可扩散到前臂，握拳、抓物或拧毛 巾时疼痛加重。 2．肘关节及前臂外侧，出现麻木或感觉异常，晨起加重。 3．握物无力，尤其当前臂旋前时握力明显减弱。 4．多在肱骨外上髁、肱桡关节背侧、肱骨小头下缘前面及桡骨 小头周围有压痛。 ５．密勒征阳性，即肘关节伸直、前臂旋前、被动屈腕时，可 激发肘外侧剧痛。 6．X线检查一般无异常，久病者可见肱骨外上髁处有钙化沉积。【治疗】１．早期可局部停止训练，患肢应充分休息，使前臂的伸肌及旋转 肌放松，辅以夹板外固定，维持在屈肘、旋后、伸腕位置。 ２．压痛点最明显的部位，进行局部注射强的松龙类药物，目的是 消除水肿炎症，抑制纤维组织增生及粘连。 ３．湿热敷、超短波等物理疗法都是有效措施。 ４．在训练或比赛时应用支持带固定疗法，在前臂上1/3处用绷带 扎紧，使前臂肌肉收缩时不刺激肱骨外上髁。 ５．手法治疗有效而安全，先使患肘屈曲、旋后，在伸肌放松位 进行按摩，再沿前臂伸肌群弹拨、揉、拿以充分缓解肌肉痉挛。谢谢观赏！
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